שחיה

טופס זה תרגילים מחזוריים גם לערב את כל קבוצות השרירים, אך בשל תנוחת הגוף האופקית עומס בינוני מימית ספציפית על מערכת הדם בשיט קדימה ריצה או הליכת הסקי.קצת פחות הוא הוצאות האנרגיה, ולכן כדי להשיג את ההשפעה הבריאותית הנדרשת של שחייה, יש צורך לפתח מהירות גבוהה מספיק שבו קצב הלב יגיע לאזור של משטר אימונים( לפחות 130 פעימות לדקה).ללא שליטה בטכניקה נכונה של שחייה, זה די קשה לעשות.כתוצאה מקוצר נשימה( לחץ של מים על החזה) ונשיפה, שחייה מקדמת התפתחות של מנגנון נשימה חיצוני ומגבירה את היכולת החיונית של הריאות.

תנאים ספציפיים לשחייה( לחות גבוהה, מיקרו אקלים של הבריכה) טובים במיוחד עבור אנשים עם אסתמה הסימפונות.בעת שחייה, התקפי אסתמה בדרך כלל אינם מתרחשים, ואילו במהלך ריצה עם נשימה בכפייה, ההסתברות שלהם גבוהה יותר.היעדרות מעשית של עומס על המפרקים ועל עמוד השדרה מאפשר להשתמש בהצלחה סוג זה של פעילות שרירים במחלות של עמוד השדרה( דפורמציה, radoniculitis דיסקוגני, וכו ').

אספקת החשמל של פעילות השרירים במהלך שחייה מאופיינת במספר תכונות.כבר ישאר במים( ללא ביצוע כל תנועות) גורם לעלייה בצריכת האנרגיה ב -50%( בהשוואה לרמתו), שמירה על הגוף במים דורשת עלייה בצריכת האנרגיה ב -2 עד 3 פעמים, שכן המוליכות התרמית של המים היא 25 פעמיםיותר מאשר באוויר.בשל עמידות המים הגבוהה לכל 1 מ 'של המרחק, פי 4 יותר אנרגיה מוציאה בשחייה מאשר בעת הליכה במהירות דומה, כלומר.כ 3 קק"ל / ק"ג ב 1 ק"מ( הליכה - 0.7 קק"ל / ק"ג / ק"מ) ולכן להפליג יכול להיות אמצעי מצוין משקל נורמליזציה של הגוף - ובלבד עומס סדירות( לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע).כאשר מאסטרינג טכניקה של שחייה, טעינה אינטנסיבית וממושכת מספיק, שחייה ניתן להשתמש ביעילות כדי להגדיל את מצב תפקודי של מערכת הדם ולהפחית את גורמי הסיכון של IHD.