תרגילים עבור רזה

שוכב על הגב

1. ידיים מאחורי הראש, מתיחה - שואף;זרועות תחתונות לאורך הגוף - נשוף.

2. משוך ולאחר מכן להירגע את הבטן.נשימה היא שרירותית.

3. כופף את רגל ימין באלכסון הכתף השמאלית, ולאחר מכן להתכופף.חזור על תנועה זו לסירוגין עם כל רגל.נשימה היא שרירותית.

4. הרגליים כפופות.להזיז את הרגליים ימינה, ולאחר מכן שמאלה( הרגליים ביחד).בשבוע הראשון 1-2 של התרגיל לבצע, מבלי להרים את הרגל מן התמיכה, ואז הרגליים על המשקל.נשימה היא שרירותית.

5. תנועה מעגלית עם הרגליים( "אופניים").בימים הראשונים לבצע לסירוגין עם כל רגל, לאחר 1-2 שבועות - עם שתי רגליים.נשימה היא שרירותית.

6. כדי להגיע אל הראש עם הידיים - שאיפה;לכופף את הרגליים, ללחוץ אותם עם הידיים על החזה, - exhalation.

7. להרים את רגל ימין באלכסון שמאלה, ולאחר מכן להוריד אותו.לחילופין.נשימה היא שרירותית.

8. תנועות מעגליות עם רגליים ישרות( רגליים יחדיו).לחלופין בכל כיוון.מעגל לבצע על exhalation.

9. כדי לעבור ממצב השקר למיקום SID ובחזרה.נשימה היא שרירותית.

לעמוד על כל ארבע

10. הנמך את האגן ימינה, ולאחר מכן שמאלה, מבלי להרים את הידיים מהתמיכה.נשימה היא שרירותית.

11. כופף את הידיים והולך למצב הנוטה על הבטן, ולאחר מכן ליישר את הידיים, לחזור ומיקום על כל ארבע( הידיים לא זזות).נשימה היא שרירותית.

12. הרם את הרגל - שאף, נמוך - נשוף.לחילופין.

עומד

13. הליכה רגילה;הליכה, מתגלגלים מעקב עד בוהן;הליכה, הרמת הברכיים גבוה - 2-3 דקות.נשימה היא שרירותית.

14. תנועות מעגליות קדימה, אחורה.נשימה היא שרירותית.

15. ידיים למעלה.להישען קדימה - לנשוף, ואז לחזור למצב ההתחלה - לנשום.

16. ידיים על המותניים, רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה.תנועות מעגליות עם אגן לימין.ואז עזב.נשימה היא שרירותית.

17. הידיים מורדות.רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.ידיים במסיבות עם פנייה ימינה - שאיפה, כדי לקבל עמדה ראשונית - exileation.אותו דבר עם פנייה שמאלה.

18. עם יד על גב הכיסא, הרם והוריד את הרגל הימנית מבלי לגעת ברצפה.ואז רגל שמאל.נשימה היא שרירותית.

19. החזקת ידיים מאחורי גב הכיסא, להסיר ולהוריד את רגל ימין מבלי לגעת ברצפה.ואז רגל שמאל.נשימה היא שרירותית.

20. ידיים מעל, רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה.תנועות מעגליות של הגוף.לחלופין בכל כיוון.נשימה היא שרירותית.

21. סקוואט.שאפו - קמו, נשפו - התיישבו.

22. הליכה רגילה;הליכה, ביצוע צעד עם רגל שמאל שלך מתנדנד הידיים שלך שמאלה, ימינה - הנדנדה ימינה.נשימה היא שרירותית.

23. עומד, מחזיק ידיים מאחורי משענת הכיסא, מרים את הרגליים לסירוגין, נוגע בברכיו של משענת הכיסא.נשימה היא שרירותית.

24. ריצה איטית.0.5-5 דקות.

25. הליכה רגילה;מהלכים את היד דרך הצדדים כלפי מעלה - שאף, נמוך - לנשוף.1-3 דקות.

26. עומד, מחזיק את ידך מאחורי משענת הכיסא.מאקי הרגיע את הרגל קדימה ואחורה.אותו הדבר עם הרגל השנייה.נשימה היא שרירותית.

27. עומד בידיו על משענת הכיסא, מטפס על בהונותיו - שואף;להתגלגל על ​​עקביו, להרים את הגרביים, - לנשוף.

28. ידיים לצדדים - שאיפה;מנמיכים את הזרועות עם חצי הטיה קדימה, מרגיעה, - אקסילציה.

29. ידיים על הבטן.שאיפה - הבטן בולטת, המברשות גולשות לאורך הבטן והצדדים;אקסילציה - הבטן נמשכת על ידי הידיים.