ריצה

בריצה בריאה היא הפשוטה ביותר ונגישה( טכנית) סוג של תרגיל מחזורי, ולכן אחד מסיבית ביותר.על פי הערכות שמרניות, יותר מ -100 מיליון אנשים בגיל העמידה והאמצע של הפלנטה שלנו משתמשים בריצה ככלי בריאותי.

הטכניקה של ריצה בריאות היא כל כך פשוטה, כי היא אינה דורשת הכשרה מיוחדת, והשפעתה על גוף האדם היא גבוהה ביותר.עם זאת, בהערכת האפקטיביות של השפעתה, יש להבחין בין שני תחומים חשובים: השפעה כללית ומיוחדת.

פועל ההשפעה הכוללת על הגוף כתוצאה משינויים במצב התפקודי של CNS, מפצה את האנרגיה החסרה, שינויים תפקודיים של מערכת הדם ולהפחית תחלואה.זה מה אופייני לכל סוגי תרגיל אירובי.הכשרה מיוחדת אפקט הליכון

היא לשפר את הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם ואת היכולת האירובית של הגוף.הגידול בפונקציונליות מתבטא בעיקר בהגדלת תפקודי הצוואר וה"שאבה "של הלב, צמיחה של ביצועים פיזיים.

נקבע כי המוביל ריצה קבוע לעלייה עזבו המוני חדרית( עקב התעבות של הקיר האחורי ואת מחצה interventricular), אשר מלווה עלייה בתפוקת הלב ויכולת שריר הלב לקלוט חמצן.יתר על כן, שינויים אלה אינם תורמים לעלייה לידי ביטוי בגודל הלב, האופייני לספורטאים.גרסה זו של הסתגלות לעומסי אימון היא אופטימלית מבחינת היכולות הפונקציונליות של הגוף ושמירה על רמה יציבה של בריאות.בניגוד היפרטרופיה לבבית פתולוגיים שמאל עלייה המונית חדרית מלווה שלוחה של לומן של העורקים הכליליים, capillarization שריר הלב, הגברת זרימת הדם ואת היכולת של שריר הלב לקלוט חמצן.מלבד השפעות הריצה הבסיסיות

הקשורות לחשיפת מערכת הדם ומערכת נשימה, הוא צריך גם לציין השפעה חיובית על חילוף חומרים של פחמימות, תפקודי כבד ומערכת עיכול, מערכת שלד.

שיפור תפקוד הכבד הוא בשל צריכת חמצן מוגברת על ידי רקמת הכבד במהלך הריצה.בנוסף, נשימות עמוקות במהלך הריצה מתרחשות בכבד סרעפת עיסוי, אשר משפר את זרימת המרה ותפקוד צינור מרה, נרמול הטונוס שלהם.ב dyskinesia בדרכי המרה גדול, ריצה יעילה במיוחד בשילוב עם נשימה בבטן.כתוצאה מרעידות של האיברים הפנימיים הנובעים במהלך הריצה, תנועת המעי עולה ועלייה בתפקוד הניקוז.פעילות גופנית סדירה

בבריאות להפעיל השפעה חיובית על כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מניעת התפתחותם של שינויים ניווניים הקשורים בהזדקנות וחוסר פעילות גופנית.תרגיל מחזורי( ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה) מגבירה את זרימת הלימפה דיסקי סחוס במפרק הבין חולייתי, כי היא המניעה הטובה ביותר של דלקת מפרקים ניוונית נשי.