חינוך גופני להרמוניה
מה בדרך כלל מעודד אדם לעשות אימון גופני לשיפור הבריאות?
כמה סיבות ניתן להבחין: קידום הבריאות ומניעת מחלות;הגדלת כושר העבודה;הנאה מתהליך ההכשרה;את הרצון לשפר את התוצאות( מוטיבציה ספורט);הרצון לתקשורת;הרצון לדעת את גופך, את היכולות שלך;מוטיבציה של יצירתיות, מוטיבציה של חינוך וחיזוק של המשפחה;פעילויות "משפחה";מוטיבציה אקראית.עם זאת, על פי תצפיות רבות, הגירוי החזק ביותר לשיעורים הוא הנאה, תחושה גדולה של שמחה שהם מביאים.ברוב המקרים, מי להפסיק הכשרה בגלל אימון לא תקין לא יכול לחוות את הרגשות האלה.
לפי מידת ההשפעה על הגוף, ניתן לחלק את כל סוגי הכושר הגופני( בהתאם למבנה התנועות) לשתי קבוצות גדולות: תרגילים בעלי אופי מחזורי ואקטיקלי.תרגילים מחזוריים הם מעשים מוטוריים כאלה שבהם מחזור המנוע המלא זהה אותו חוזר כל הזמן במשך זמן רב.אלה כוללים הליכה, ריצה, סקי, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה.
בתרגילי acyclic, מבנה התנועות אינו כולל מחזור סטריאוטיפי ושינויים ומסלולם.אלה כוללים תרגילי התעמלות וכוח, קפיצות, זריקות, משחקי ספורט, אומנויות לחימה.יש תרגילים אציקליים שפעה השולט על התפקוד של מערכת השלד והשרירים, וכתוצאה מכך חוזק שרירים מוגבר, זמן תגובה, גמישות וניידות משותפת, רְפִיפוּת( ניידות) של המערכת העצבית-שהרירית.הסוגים באמצעות תרגילים אציקליות כוללים בעיקר התעמלות סניטרים ותעשייתית, שיעורים בקבוצות של בריאות ואימון גופני כללי( PCE), ועל האטת יוגה התעמלות אומנותית אתלטים.
תן לנו קודם לשקול את הגנרל כי הוא טמון בכל סוגי החינוך הבריאותי לשיפור הבריאות.
אימון בריאות הוא כלי חיוני לפריקה ולנטרול רגשות שליליים שגורמים לעומס יתר של עצבים כרוניים.אותם גורמים מגדילים באופן משמעותי את הסיכון לאוטם שריר הלב כתוצאה מהפרעות הורמונליות מוגברות של אדרנלין ונוראדרנלין הנכנסים לזרם הדם.תרגיל בריאות
, במיוחד פעילות אירובית והתעמלות אתלטים, בשילוב עם טיפולי מים הם הדרך הטובה ביותר להילחם נדודי שינה neurasthenia - מחלות של המאה עשרים, הנגרמות על ידי מתח עצבים ושפע של מידע נכנס.כתוצאה מכך, מתח עצבי מוסר, שינה ורווחה משתפרת, יכולת העבודה משתפרת.שימושי במיוחד בהקשר זה הם אימונים בערב לקחת את הרגשות השליליים שנצברו במהלך היום, ו "לשרוף" את עודף האדרנלין שוחרר כתוצאה של מתח.לכן, חינוך גופני הוא הרגעה הטבעית הטובה ביותר - יעילה יותר מאשר תרופות.יש גם צורך לא מספיק מזון "סוכן מרגיע".
השפעה מרגיעה השפעה מתונה פיזית מאמץ ממושך מוגברת הורמוני יותרת המוח( אנדורפינים), אשר מופרשים למחזור הדם במהלך סיבולת.עם אימון אינטנסיבי, התוכן שלהם בדם עולה 5 פעמים לעומת הרמה רמה נשמרת ריכוז מוגבר במשך מספר שעות.האנדורפינים לגרום למצב המוזר של אופוריה, תחושה של שמחה ללא סיבה, הפיזית והנפשית ולרווחתם, לדכא רעב וכאב, וכתוצאה מכך מצב הרוח משתפר באופן דרמטי.
פסיכיאטרים עושים שימוש נרחב בתרגילים מחזוריים בטיפול בתנאים דיכאוניים - ללא קשר לסיבתם.
כתוצאה משפיעה כה מגוונת של החינוך הגופני על מערכת העצבים המרכזית עם עיסוקים קבועים ארוכי טווח, גם סוג האישיות של הספורטאי, מעמדו הנפשי, משתנה.פסיכולוגים מאמינים כי חובבי ריצה, קצבית התעמלות ספורטיבית להיות יותר חברותי, מגע, ידידותי, יש הערכה עצמית וביטחון גבוהים ביכולות ואת היכולות שלהם.בהאטה יוגה, מצבים של קונפליקט מתרחשים הרבה פחות בתדירות גבוהה ונתפשים הרבה יותר רגועים;לחץ פסיכולוגי בספורטאי, או לא מתפתח כלל, או מנוטרלת בזמן, המהווה את הדרך הטובה ביותר למנוע אוטם שריר הלב.
כתוצאה משאר מנוחה מלאה של מערכת העצבים המרכזית, לא רק יכולת פיזית, אלא גם נפשי לעבודה ויכולות יצירתיות של אדם להגדיל.מדענים רבים מציינים עלייה בפעילות היצירתית והפרייה של המחקר המדעי לאחר תחילת החינוך הגופני( גם בגיל מבוגר).
שחייה, שייט, לאקי, ריצה, רכיבה על אופניים יש השפעה חיובית משמעותית על מערכת הדם ומערכת החיסון, כולל הרגישות לסרטן.
לפיכך, שינויים חיוביים בתוצאות של כיתות כושר גופני לתרום לחיזוק הבריאות והגברת ההתנגדות של הגוף לגורמים סביבתיים שליליים.
הודות להפעלת חילוף החומרים של השומן, פעילות גופנית היא אמצעי יעיל לנרמול משקל הגוף.
באנשים העוסקים באופן קבוע בהתעמלות ריצה או התעמלות אתלטית, משקל הגוף קרוב לאידיאלי, ותכולת השומן נמוכה פי 1.5 מזו שאינה פועלת.חשוב כי הרצים ו bodybuilders להשיג זאת מבלי להגביל אפילו את הדיאטה שלהם ולא שמירה על דיאטות מיוחדות.
מאוד יעיל בהקשר זה עשוי להיות הליכה מהירה( 1 שעה ביום), אשר תואמת 300-400 הוצאה אנרגטית קלוריות ביחס מסת גוף.צריכת האנרגיה הנוספת למשך שבועיים תהיה במקרה זה לפחות 3500 קק"ל, דבר שיביא לאובדן של 500 גרם של רקמת שומן.כתוצאה מכך, במשך חודש אחד של אימון בבריאות הליכה( מבלי לשנות את הדיאטה), משקל הגוף יקטן על ידי 1 ק"ג.
סיים תרגיל עוזר לנרמל משקל הגוף הוא לא רק בשל הגידול של צריכת האנרגיה, אלא גם כתוצאה של דיכוי רעב( בהקצאת אנדורפינים בדם).יחד עם זאת, ירידה במשקל על ידי הגדלת הוצאות האנרגיה( בעזרת תרגילים פיזיים) היא יותר פיזיולוגית.
לאחר הפסקת אימון השרירים עובדים "על ידי אינרציה" ממשיכים לצרוך יותר חמצן במשך מספר שעות, מה שמוביל להוצאות נוספות של אנרגיה.במקרה של השמנת יתר בולטת, השילוב של אימון הסיבולת והגבלת התזונה( בשל שומנים ופחמימות) הוא היעיל ביותר.
אז, תרגילים פיזיים יחד עם דיאטה הם האמצעי העיקרי של השמנת יתר הלחימה.אם דיאטה מיוחדת מסדיר את זרימת האנרגיה בגוף, כי פעילות גופנית לא רק להגדיל את צריכת האנרגיה, אלא גם כדי לחזק את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, לנרמל את פעילות המעיים, לפתח השרירים והרצועות.כבר לאחר 2-3 חודשים של פעילות גופנית סדירה, משקל הגוף מופחת על ידי כמה קילוגרמים, הרווחה משתפרת ויכולת העבודה עולה.אפילו יציבה והליכה משתפרים.
לשם כך, כמובן, יצטרך להראות התמדה וסבלנות, כי הצורך לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע, הגדלת פעילות גופנית בהדרגה, לא רק את הסט של תרגילי ההתעמלות, ולהשתמש הליכה, סקי, שחייה, שייט, ספורט, רכיבה על אופניים, החלקה.
אל תנטוש את העבודה הפיזית הזמינה.עם זאת, אתה צריך להתחיל עם תרגילים התעמלות( רצוי לפני ארוחת הבוקר) וטיולי הליכה.סוגים אחרים של פעילות גופנית הם prescribed רק על ידי רופא ולאחר זמן מסוים.כדי שיעורי ספורט צריך להתחיל לא לפני 1.5-2 שעות לאחר האכילה.
בתחילה, לבצע קבוצה של תרגילים פיזיים טוב יותר במצב שכיבה על הגב.תחת הראש והכתפיים צריך לשים את הכרית כדי ליצור תנאים נוחים יותר לעבודה של הלב ואת איברי הנשימה.זה צריך להיות מעורב בבגדים, לא תנועות מגבילה, אבל חם מספיק, ובכך לקדם יותר diaphoresis בשפע.השיעורים נמשכים בין 20 ל -60 דקות, אבל קצב התרגילים איטי ובינוני, משרעת גדולה.כל תנועה חוזרת על עצמה 5 עד 30 פעמים.רוב התרגילים משמשים קבוצות שרירים גדולות, תשומת לב מיוחדת משולמת העיתונות הבטן.
נשימה במהלך אימון היא לעתים קרובות שרירותי, אבל זה לא יכול להתעכב.לאחר תרגילים קשים, הפסקות עבור תרגילי מנוחה או נשימה מוצגים.
בימים הראשונים של השיעורים, רק תרגילים עם 1-7, 14-17 ו 25-30 עם מספר מינימלי של חזרות של כל אחד מהם מבוצעות.עם השיפור של כושר, אחרי 1-3 שבועות של פעילות גופנית סדירה, בהדרגה, על פני מספר חודשים, הם הציגו את כל תרגילים מתחת מורכבות, ומספר החזרות של כל אחד מהם הביא עד למקסימום.
יש לזכור כי העלייה בקצב הלב במהלך פעילות גופנית מותרת עד 130-150 פעימות / דקות, ואחרי האימון, הדופק עשוי לחרוג מהדופק הראשוני על ידי לא יותר מ 10/15 פעימות / דקה.וכמובן, פעילות גופנית לא צריכה לגרום לכאב באזור הלב, סחרחורת, כאבי ראש, עייפות משמעותית ותופעות לוואי אחרות.עם השמנת יתר, שינויים בולטים במערכת הלב וכלי הדם ופתולוגיות אחרות, מומלץ לתרגל את הטכניקה המשמשת במחלות אלה.
לאחר התעמלות זה טוב מאוד עבור עליזות לקחת מקלחת מגניב, כמובן, אם אתה לא מפחד הצטננות.