Agnisara-dhouti( "טיהור באש")
גיוס של פיקדונות שומן על הבטן מקדם מימוש האטה יוגה, התייחס agnisara-dhauti( "אש הטיהור").מומלץ רק לאנשים בריאים כמעט.ביצע בהכרח על בטן ריקה.
עמדת מוצא: עמידה נוטה קדימה ולהתמקד ידות ישירות על מותן, רגליו כפופות מעט בברכיים.אחרי סנטר הנשיפה השלם ביותר יורד אל החזה( יוגה קוראה לזה "uddiyana bandha" - מנעול גרון), אז נשימה-אחיזה יש צורך לחזק את הסרעפת, שרירי הצלע ואת חגורת כתפיים על מנת למקסם את החזה( ומכאן הבטן חזרה בתוקף) ולאחר מכן "שחרור "בבטן, חזרה למצב ההתחלתי( לא שאיפה!), ואז לחזור על המחזור השלם של 10-20 פעמים או יותר( עד כה הצליח לעצור את הנשימה שלהם).
מהמימוש בצע בקצב מהיר, כמו "לשטוף" של דופן הבטן הקדמית.
שאפו, ליישר את תא המטען הרגליים, כדי להרגיע את הנשימה ורק אז לשלוף סנטרו על חזהו.חזור על 1-2 פעמים.
המתוארת לעיל בדמות שיפור אימון גופני( באמצעות תרגילים אציקליות) לא תמיד זה יתרום לגידול משמעותי של פונקציונליות של מערכת הדם ואת רמת התפקוד הגופני.תפקידה המוביל בתחום זה שייך באופן מסורתי לתרגילים מחזוריים, המספקים פיתוח של אפשרויות אירוביות וסיבולת כללית.
האינדיקטורים הגדולים ביותר של כושר אירובי הם נציגים של ספורט מחזורי - גולשים, רצים, רוכבי אופניים.הגדלת יכולת אירובית וסיבולת כוללת היא המאפיין החשוב ביותר של כל התרגילים מחזורית.אז הם קיבלו את השם Aerobic, או רק אירובי.
ארוביקה היא מערכת של תרגילים פיזיים, אספקת אנרגיה אשר מבוצע עקב השימוש של חמצן.
רק תרגילים מחזוריים המערבים לפחות 2/3 ממסת שריר הגוף נחשבים לאירובי.כדי להשיג משך השפעה חיובית של פעילות גופנית אירובית צריך להיות לפחות 20-30 דקות, ועוצמת - לא גבוה מהסף אנאירובי.
זה עבור תרגילים המחזוריים שמטרתה הפיתוח של סיבולת כללית, מאופיינים בשינויים מורפולוגיים ופונקציונליים החשובים ביותר דם ומערכת נשימה:. . גידול התכווצות ו "שאיבה" תפקוד הלב, לשיפור ניצול החמצן של שריר לב, וכו 'הבדלי
של סוגים מסוימים של תרגילים מחזוריים הקשורים תכונות מבניותהמעשה המוטורי וטכניקה של יישומו, אינם בעלי חשיבות בסיסית להשגת אפקט מניעה וריפוי.סימני
של מתח כאשר הלימות תרגיל המחזורי יכולות לשמש:
- נשימה אף, שאינו רוצה לפתוח את פיו;
- "מבחן הדיבור" מה שנקרא: אם במהלך האימון יכול לדבר עם השותף שלך ואתה לא להיחנק, יש לענות על שאלותיו בתמציתיות.
סימנים אלה מאפשרים לנו להסיק כי הגוף נמצא בתוך אזור של עומס אירובי.משך
של אימונים פעילות אירובית צריך להיות 30-60 דקות, בעוצמה - בקצב "שיחה", תדירות - 8-4 פעמים בשבוע.רצוי מאוד לשלב את התרגילים אציקליות המחזוריים כדי להבטיח התפתחות הרמונית של יכולות תפקודיות, לפתח חוזק וגמישות( פיתוח גוף, יוגה, מתיחות).ניתן לבצע תרגילי אקסיליק גם לאחר סיום האימון המעגלי וגם בימים אחרים.
האם תרגילים אירוביים לפני הארוחות, רצוי לפני ארוחת הערב.
זמן האימון משפיע על השינוי במשקל של מרכיב השומן.אם אתה מתאמן קשה לפני ארוחת הערב( לא לפני 2 שעות לפני האכילה), היחס בין מרכיב השומן בגוף יקטן מוקדם יותר.
בתוך 2 שעות לאחר פעילות גופנית מאומצת יש אובדן תיאבון, וזה כנראה למה מי הם קשים במיוחד בעבודה בשעות אחר הצהריים, אוכלים פחות.כמו כן, נקבע כי חילוף החומרים גדל במהלך היום, ועם גישת הלילה שלה יורדת עוצמתה.כתוצאה מכך, פחות קלוריות שרפו בערב מאשר במחצית הראשונה של היום.
מה זמן של תרגיל ביום בשילוב עם דיאטה מגבילה מגביר את אובדן שומן עם ירידה במשקל מינימאלית של רקמת שריר, תוך צריכת קלוריות הגבלה יכולה לגרום בזבוז.