תרגילי נשימה לירידה במשקל

בכל עת אנשים האמינו כי האוויר הוא מיושב על ידי רוחות בלתי נראה ואלים מבריק, ידידותי לאדם.הוגים קדומים האמינו כי האוויר הוא אחד מארבעת היסודות( יחד עם אש, מים ואדמה) ומרכז את עצמו את כל המאפיינים הטבועים בחומר.לפעמים זה נקרא אפילו הנושא הראשון - החומר העיקרי שעומד בבסיס היקום כולו.
החכמים של המזרח אמר כי האוויר הוא נשימה של אלוהים, סימן לנוכחותו בעולם.כנראה, בגלל זה האל הפטרון של היהודים הקדמונים קיבל את השם של יהוה, הקשורים למשמעות של נשימה נושבת נשימה.
מדענים החלו לחקור את האטמוספירה של כדור הארץ רק בסוף המאה ה XVIII.במשך יותר ממאתיים שנה, הם למדו היטב את הרכב הגז של האוויר ואת התכונות הפיסיקליות שלו, תיארו את מנגנוני "ההתנהגות" שלה בגוף של בעלי חיים ובני אדם.לאור מושגים מדעיים מודרניים, הדוקטרינה העתיקה של היסודות נראית נאיבית.היום אף אחד לא רואה את האוויר להיות חומר אוניברסלי מחלחל את העולם החומר כולו.להיפך, התברר כי רק כדור הארץ - הגוף השמימי הייחודי - בעל מעטפת אוויר.זהו המקום היחידי ביקום שבו הופעת צורת חלבון של חיים - חיים המבוססים על נשימה התאפשר.
מנקודת המבט של המדע המודרני על הפעילות החיונית של האורגניזם כולו - פיזיולוגיה - הנשימה היא שילוב של תהליכים המבטיחים את צריכת החמצן של הגוף ואת שחרור פחמן דו חמצני.זרימת החמצן מהאוויר לתאים היא הכרחית לחמצון הביולוגי של חומרים אורגניים, וכתוצאה מכך משוחררת האנרגיה הדרושה לחיים של האורגניזם.בתהליך של חמצון ביולוגי, דו תחמוצת הפחמן נוצר, עודף אשר מוסר מהגוף.הפסקת הנשימה מובילה למוות של עצבים בעיקר, ולאחר מכן תאים אחרים של הגוף.בנוסף, הנשימה מעורבת בשמירה על תגובה מתמדת של נוזלים ורקמות של הסביבה הפנימית של הגוף, כמו גם טמפרטורת הגוף.

תהליכים פיזיולוגיים במצטבר הם מה שאנו מכנים בדרך כלל נשימה.להיכנס לריאות, האוויר נותן חמצן ולוקח את עודף דו תחמוצת הפחמן.הדם מועשר החמצן נע לכל תאי הגוף, שם מתרחש התהליך ההפוך - הדם נותן חמצן לתאים ולוקח דו תחמוצת הפחמן.תאים להטמיע חמצן, וכתוצאה מכך תהליכים מולקולריים כבר, להשתמש בו כדי לשמור על הפעילות החיונית שלהם.במילים אחרות, נשימה אנושית כוללת תהליכים רציפים כגון:
1) נשימה חיצונית( אוורור הריאות);
2) חילופי גזים בריאות( בין האוויר הריאות הדם של נימים של המעגל הקטן של מחזור הדם);
3) הובלת גזים בדם;
4) החלפת גזים ברקמות בין הדם של נימים של מעגל גדול של זרימת הדם והתאים של הגוף האנושי;
5) נשימה תאית( חמצון ביולוגי במיטוכונדריה של תאים).
כל גוף האדם יכול להיחשב כמערכת נשימה אחת.בדרכם שלהם הם נושמים את העור, כל תא של הגוף ואפילו השיער, הציפורניים והשיניים.אבל יש קבוצה של איברים שתוכננו במיוחד עבור פעילויות החלפת גז - מערכת הנשימה.
NOD
אם אכפת לך מהבריאות שלך, לכבד את האף שלך ולראות את שלומו!
האף הוא קו הגבול הראשון והחשוב ביותר בין "העולם הפנימי" של הגוף שלנו לבין הסביבה החיצונית התוקפנית.עובר דרך מעברי האף, אוויר קר הוא רטוב על ידי ריר האף וחימם את החום של כלי הדם.שערות שצומחות על הקרום הרירי של הנחיריים, ואת האף ריר לעצור חלקיקי אבק, מניעת זיהום הסימפונות והריאות.עם כל אנחה, האף בא במגע עם המרכיבים המסוכנים של האוויר, מחטא את זרימת האוויר.מול התקף וירוסים, האף מנסה להתנגד לו באמצעים משלו - הוא מייצר כמות עצומה של ריר, אשר מסמיק סוכנים מזיקים.בהיעדר זיהום באף נוצר על 0.5 ק"ג ליום, ובמהלך המחלה - הרבה יותר.זו הסיבה לאדם שיש לו קר מקבל להגדיל את צריכת הנוזל היומי על ידי לפחות 1.5-2 ליטר.
האף הנזלת הוא אות שאתה "הותקף".בשלב זה, יש לפעול בצורה נמרצת מאוד כדי למנוע התפשטות נוספת של הזיהום.אחרת, ריח "לא מזיק" של האף יכול להיות מבשר של בעיות בריאותיות חמורות יותר.
גרון
הלוע הוא צינור המחבר את חלל האף עם הגרון.השני זה מסנן טבעי אשר מגן על הריאות מפני מיקרואורגניזמים עוין גרון מכסה בלוע הלימפה טבעת שקדים מורכבים - חלק חשוב של מערכת החיסון.שקדים להגן על הגוף מפני זיהומים, חודר הוא השאיפה( דרך נשימה) ו אוראלית( באמצעות אספקה) דרך.אם "ההתקפה" על השקדים מתרחשת לעתים קרובות מדי הם מאבדים את הפונקציות המגנות ולהיות לבית הקבוע של פתוגנים ארגון מחדש זה של השקדים הוא מאוד מסוכן ויכולים לגרום למחלות קשות -. כמו שיגרון, pyelonephritis הכרונית, וכו 'לכן, אם כל הניסיונות לרפא שקדים נכשלו, אתה צריך להיפטר מהם לנצח.סחוסים וגרון בסיס הגרון

ליצור מספר, שרירים ורצועות ביניהם.מעבר לגרון, שני מיתרי קול מתוחים, ביניהם יש פער קול.באופן דומה מחרוזות של כלי הנגינה, הרצועות יכולים לבוא בתנועה תנודתית אשר מועברת האוויר בסביבת מייצר גלי קול.כתוצאה "קשת", מכריח הצליל של מיתר-הרצועות שלנו, עומד באוויר כי הוא גורש מן הריאות.תיבת קול
- כלי נגינה מושלם, ראוי לאותו יחס זהיר, כמו גם כינור יקר ונדיר.דלקת כרונית כרונית דלקת הגרון להפוך את הקול האף.שיעול ממושך או קשה פוגע ברצועות, ומשאיר אותם עם מיקרוסקרים.לאחר הריפוי במקומם עשוי להישאר צלקות נראות לעין בקושי, אשר להשפיע לרעה על האלסטיות של הגידים, ובסופו של דבר - לאיכות הצליל.הקול הופך צרוד ומחוספס, מרוששי מבנה הנימה שלה וטווח מופחת.לעתים קרובות זהו הקול של מעשנים זדוניים.קנה הנשימה
קנה הנשימה המשך
הסמפונות היא הגרון - אורך צינור גלילי של 10 עד 15 ס"מ( אדם מבוגר) ממוקם בחלק נחות של הצוואר והחזה העליון.קיר קנה נשימה מורכב 16 - 20 טבעות חצי סחוסים, ביניהם ידי רצועות ושרירות.להלן קנה הנשימה מחולק לשני הסמפונות העיקרי( ימין ושמאל) אשר סופקו בהתאמה בימין הריאות עזבו.מבחינה חיצונית הסמפונות
להידמות עץ ירוק, כתר הפוך.הסימפונות הקטנים "זרדים"( bronchioles) בסוף בועות קטנטנות - את alveoli שמרכיבים ישירות רקמת הריאה( ריאות).
סימפונות עץ לא רק מספק אוויר לתוך הריאות, אלא גם משתתף באופן פעיל בתהליך טיהור עצמית.הקרום הרירי של קנה הנשימה הסמפונות כמו רירית אף, מייצר סוד מכוסה יער של ריסים קטנים, מניעת חדירה לתוך הריאות של רכיבים מזיקים מחוץ ביצוע עיקולים קצביים( כ 10 פעמים בשניות), הריסים להזיז ריר לכיוון הלוע על ידי שליחה "העליון "כל הדברים שאסור ליפול לתוך alveoli, כולל חלקיקי אבק ומיקרואורגניזמים," מבושל "מגיני תאים.

אור אור מורכב מיליוני alveoli( מעל 700 מיליון).זה alveoli כי תהליך חיוני עבור האורגניזם - חילופי גזים - מתרחש.טוויסט כל מבחנה סביב רשת צפופה של כלי דם זעירים( נימים), יניקה של אוויר מועשר בחמצן המכתשית טרי, וכדי לתת גז פסולת, מלא פחמן דו-חמצני.ריאות, ימין ושמאל, ממוקמות כל אחד השק שלו צדר ותחתון הם סמוכים לסרעפת, ומול, בצד ומגע אחורי החזה.
הריאות הן הפרשת נשימה ואורגן thermoregulatory.יתר על כן, הם מעורבים בפיתוח של חומרים פעילים מבחינה פיזיולוגית המשפיעים על תהליכי קרישת דם, חילופי חלבונים, שומנים ופחמימות.

האדם המערבי רואה את הנשימה להיות פעולה פיזיולוגית בסיסית.במזרח, הנשימה מובנת אחרת - זו דרך של קליטת אנרגית חיים קוסמית אוניברסלית הממלאה את היקום כולו.הסינים הקדמונים כינו את אנרגית הצ 'י ויצרו את הטכניקה של תרגילי נשימה.הקונספט של "צ'י" הוא הבסיס של כל הפילוסופיה והמתודולוגיה של המדע בכלל ושל מדעי האדם בפרט של סין העתיקה ובארצות הסמוכות לאזור - יפן, וייטנאם, קוריאה, לאוס.הפילוסופיה הסינית ורפואה יש מוצק "גיל".
בעזרת תרגילי נשימה, אשר מבוססים על התפיסה הסינית העתיקה של גבר מקומו בעולם, אתה יכול לרדת במשקל.אלה הן תרגילי נשימה של צ'יגונג ויוגה.

צ'יגונג הוא תרופה חזקה, במיוחד ריפוי צ'יגונג.טכניקות אלה דורשות הדרכה יומית זהירה, נוכחות במהלך אימון של מורה מנוסה.לכן, אנו נותנים את הטכניקה התערבות יעילה אך "מינימלית" בתהליך של מחזור אנרגיה - זה מאוד קשה להשיג תוצאות שליליות בעת השימוש בו.
צורת הצ'יגונג הנקראת "ג'יאנפאי" אינה ידועה.ו "jianfei" בסינית פירושו "לאבד שומן".קומפלקס זה כולל בסך הכל 3 תרגילים - "גל", "צפרדע" ו- "לוטוס" - אלא משום שהם יכולים לרדת במשקל תוך זמן קצר, לאורך כל החיים כדי לשמור על ההרמוניה של צורות, להציל את המדינה מעולה של בריאות.התוצאות, כמובן, אינן פנטסטיות, אך הן מושגות רק באמצעות נשימה נכונה, ללא דיאטות ו"שריפות שומן "- 4 עד 4.5 ק"ג לחודש.תכונת
של מורכבות זו היא כי החלק הראשון - "הגל" - מאפשר לך להיפטר לחלוטין את תחושת הרעב או מפחית באופן משמעותי את התיאבון, עוזר להפחית את כמות המזון הנצרכת, כולל אנשים שלא יכול ללכת על דיאטה בגלל המראה של חולשה,כאבי ראש, וכו '"צפרדע" ו "לוטוס" להקל על עייפות, לנרמל את חילוף החומרים, למנוע החמרה של מחלות כרוניות קיימות.
קל הציע תרגילים של מערכות צ'יגונג הוא שהם נגישים מאוד בתנועות שלהם דורשים שטח קטן לתעסוקה( אשר יכול להיות מתורגל אפילו בחדר עירוני קטן), והכי חשוב, בשלבים המוקדמים אינם דורשים בחינה של שיטות מורכבות של ריכוז.
יש לציין כי המיקום הנכון, נשימה רגועה הרפיה הגוף סביר הם עצמם להבטיח את זרימת הנכון של צ'י ואפקט ריפוי חזק.תרגול קבוע של צ'יגונג מגביר במידה ניכרת את הטון של הגוף, מקל על עייפות, מקטין את הצורך בשינה.כיתות של צ'יגונג תורמות להסדרת חילוף החומרים בגוף, המשפיעה על הפחתת משקל עודף.
פסיכולוגית צ'יגונג מאפשרת לפתח טוהר ורוגע מדהימים של התודעה - היא הכרחית הן לפיתוח עצמי והן לחיי היומיום.
אפקט בריאותי הוא הסיבה העיקרית להערכתם הגבוהה של אנשים למערכת הצ'יגונג והרצון ללמוד אותה.העיקרון העיקרי של צ'יגונג הוא "לב רגוע, רגוע ועוד מוח מרוכז", המעניק למערכת העצבים את היכולת לנוח, מה שמשפר את התיאום בין תפקודי האיברים השונים בגוף.הרפיה של כל הגוף, הנשימה עמוקה וטבעית, תנועות חלקות, אשר נשלטים מחשבה - כל זה מוביל את ההרמוניה של "חיצוני" ו "פנימי", מנקה את הערוצים שדרכו עובר Qi, כלי דם והלימפה, משפר את מצבם של השרירים והשלד העיכולמערכות.
התוכן העיקרי של מערכת הצ'יגונג הוא תרגילים פיזיים ונשימה בשילוב עם ריכוז של תשומת לב.ההשפעות הבריאותיות של תרגילים אלה מבוססות על אחדות התפקודים הגופניים והנפשיים של גוף האדם, על הקשר של התודעה ורצון עם עבודת השרירים והאיברים הפנימיים.הקצב של תרגילים - איטי וחלק, טווח תנועה משתנה בהתאם לאדם הזדמנות לעסוק המאפשר לאנשים להתאמן בטווח גילאים רחב צ'יגונג, כולל אלו עם רמות נמוכות מאוד של כושר גופני.

WAVE
מיקום התחלתי: שוכב על הגב, הרגליים כפופות למחצה( הזווית במפרק הברך היא כ -90 מעלות), הרגליים נלחצות היטב לרצפה.כף היד השמאלית מונחת על הטבור, כף היד הימנית מונחת על החזה.הגוף רגוע, האצבעות ישרות, ועל הפנים הוא "החיוך של הבודהה".עיניים עצומות, אבל לא עצמו את עיניו, מצחו רגוע, פיו מכוסה, אבל השיניים הם רק מעט נוגעות זו בזו, קצה הלשון מונח כנגד החיך העליון ממש מאחורי השיניים הקדמיות, פינות פה מועלות מעט, להרכיב בחצי חיוך חידתי קל.מכאן השם - "החיוך של בודהה".
טופס נשימה: בהתחלה הידיים צריך מעט לעזור לנשום, להקל על הטמיעה של הטופס.ואז הלחץ של הידיים מצטמצם למינימום, אבל החום שלהם צריך לחמם את האזורים הבסיסיים.
כאשר שואפים, לפרוש את החזה, למשוך את הבטן.בנשיפה, להיפך, לצייר בחזה, לנפח את הבטן( מלאה ככל האפשר, אך ללא מאמץ מופרז) - נשימה טאואיסטית.תנועות עוקבות של החזה( למעלה ולמטה) ובבטן( מעלה ומטה) יוצרים גלים שנראים מתגלגלים על הגוף.תדירות הנשימה היא בקצב הרגיל.
התנועה צ'י: לאחר פיתוח של הצורה הנכונה של הנשימה נחבר את תנועת הצ'י הכוח של התודעה - "במסלול מיקרוקוסמוס", או נתיב המים, או דרך האש.הבחירה יכולה להיעשות על בסיס מדידת קצב הלב, או על ידי ניסיון - התרגיל צריך להקל לחלוטין או באופן חלקי את תחושת הרעב "מציצה בבור הבטן".אחרי כמה תרגילים היטב שנערכים אתה יכול לנסות "להאכיל" גוש Qi במחזור במסלולו, פליטת המהדהדות של נקודות Lao גונג, כאילו ודחף את ידיו, אך הוא רמה גבוהה יותר של התפתחות הטכנולוגיה.
מספר חזרות: 40-60 מחזורי נשימה, בימים הראשונים של 2 פעמים ביום( בוקר וערב), ואז - כמו תחושה של רעב;לאחר החודש השני של אימון - פעם ביום.
כאשר אתה לומד לנשום כראוי, תרגיל יכול להיעשות בעת שכיבה, יושב, על המהלך, בתחבורה, אפילו בעת רכיבה על אופניים.

הבהרת
1. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא כי החזה בולט השאיפה ולמשוך את הבטן, ואת הנשיפה - כדי למשוך את בטן החזה ומנופח.שליטה מודעת בעת ביצוע נשימה בזמנים תגדיל את ההשפעה של ביצוע התרגיל.
2. דחף את הבטן קדימה, לא להחיל באופן מלאכותי יותר מדי מאמץ, אחרת תהיה עייפות מהירה overstrain הן של הגוף כולו של איברים חיוניים מסוימים.
3. הנשימה צריכה להיות טבעית, ללא האטה מיוחדת או האצה.
4. אם אתה מרגיש אי נוחות בחזה או בבטן, להפסיק להתאמן במשך כמה ימים.
5. בפני עצמו, לתרגיל לא תהיה השפעה נכונה - רק בשילוב עם הגבלת כמות המזון שאתם צורכים, תפעילו מנגנוני איבוד משקל.

מטרה ותוצאה של
1. התרגיל מסייע להפחית את תחושת הרעב, המתרחשת עם תזונה מוגבלת, או להיפטר ממנה.2.
ידי צמצום דיאטה שמקדמת הרזיה, הגוף אינו מקבל את החומרים המזינים המלאים( שומנים, חלבונים, פחמימות, וכן הלאה), כך לעתים קרובות יש סחרחורת, חולשה, דיכאון וירידה ברמות סוכר בדם.תרגיל "גל" עוזר להפחית תופעות שליליות כאלה, כוללים את מנגנון שריפת עודף השומן שלך ולהשתמש באנרגיה שהוקצתה לצרכים היומיומיים.
3. תרגילי השפעת מנגנון הם פשוטים מאוד: רעב נובע דחיסה של בטן והתרגשות ריקה של מיץ הקיבה הרירי שלה.התרגיל מקדם את הפרשת מיץ קיבה לתוך המעי באמצעות טכניקות נשימה מיוחדות, הלם דחיסה של הקיבה והמעיים, אשר גם מפחית באופן משמעותי את כמות מיץ קיבה ומערבבת אותם רירית.
4. על ידי שליטה על תנועות החזה והבטן, דחיסת הבטן הריקה, אתה מבטל את תחושת הרעב.

התוויות
1. תרגיל חל איסור מוחלט לבצע אלה עם דימום באיברים פנימיים, ואלה עוברים קורס שיקום לאחר ניתוח( אם הניתוח נעשה בשלושת החודשים האחרונים).
2. לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או ממחלות מערכת העיכול, מומלץ לתרגל את התרגיל לא יותר מ 1-2 דקות.
3. אם, לאחר מימוש נשים נפגע ווסת( למשל, החל מוקדם מרגיל) או אם הם בשפע להתרחש בצורה כואבת, יש צורך לתרגל או תרגיל 1 - 3 דקות, או להפסיק את הנוהג במשך זמן מה.
4. רוב האנשים עם סוגים שונים של מחלות לא מופיע לעיל יכול לתרגל את התרגיל 8 - 9 דקות.
5. לא מומלץ לנשים הרות ומניקות.

צפרדע
עמדת מוצא: יושב על כיסא כה גבוה על רגליו הכפופות בברכיים בזווית ישרה, רגל עומד בתוקף על הרצפה, ברכיים מפושקות ברוחב כתפיים.נשים לוחצות את היד השמאלית לאגרוף, תופסות אותו בימין( גברים להיפך - האגרוף הימני סוגר את יד שמאל).הטיה קדימה את החלק העליון של הגוף, לכופף את הראש ולהשעין את המצח על האגרוף מצד האגודל.אנחנו צריכים להירגע את הגוף, להקל על המתח, לכוונן פנימי לתוך בילוי נעימה והנאה.
טופס נשימה: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.בשאיפה, הבטן "מתנפחת", כשהיא נושפת, היא נופלת.השד עדיין.זה בגלל הבטן המתנפחת והתרגיל הזה קיבל את שמו - כך נראית צפרדע נשימה.לאחר שאיפה, עיכוב לא אינטנסיבי של נשימה של כ 2 שניות נעשה.קצב הנשימה הוא טבעי וטבעי.
תנועה צ'י: נשימה בודהיסטית, במסלול מיקרוקוסמוס, את הנתיב של מים.
מספר חזרות: במהלך ההרזיה תרגיל אינטנסיבי ביצע 3 פעמים ביום למשך 15 דקות.לאחר האימון, לא לפתוח את העיניים מיד כדי למנוע סחרחורת.הרם את ראשך, עיניים עצומות, הידיים לשפשף אחד נגד 10 פעמים אחרות, אז האצבעות של שתי הידיים "מסרק" מספר פעמים, בראשו מחזיקים ידיים השיער מן המצח לאחור, ולאחר מכן פתח את העיניים, הידיים להדק לאגרופים, להרים אותם, למתוח, לקחתקח נשימה עמוקה.לאחר ביצוע תרגיל זה ינקה את עיניים, יוסיף כוח.

הבהרת
1. שמור בתנוחה טבעית ורגועה.2.
אל תרחיב או לדחוס את החזה, באמצעות נשימת בטן בלבד.עיסוק
3. התרגיל במקום שקט, לפני ביצוע לאוורר צורך בחדר.
4. עיסוק התרגיל 3 פעמים ביום למשך 15 דקות בכל הפעלה.המטרה והתוצאה


1. משפר את זרימת דם בכל הגוף, אשר משפר את חילוף חומרים באופן משמעותי, ובכך מסייע להפחית במשקל.
2. ממריץ את זרימת דם נימים אל הפנים, שבו יש השפעה חיובית על צמיחת העור ושיער על הראש, יש השפעה חיובית על העור.הרמת
3. והורדה של הסרעפת כתוצאת נשימה עמוקה עיסת איברים פנימיים, קידום העברת אנרגיה צ'י לצמצם או למנוע את ההשפעות המזיקות של אילוצי נפח צריכת מזון תוך הפחתת המשקל.

התוויות
1. תרגיל חל איסור מוחלט לבצע אלה עם דימום באיברים פנימיים, ואלה עוברים קורס שיקום לאחר ניתוח( אם הניתוח נעשה בשלושת החודשים האחרונים).
2. אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או מחלות של מערכת העיכול, הקפד לתרגל את התרגיל לא יותר מ 1 - 2 דקות.
3. אם, לאחר מימוש נשים נפגע ווסת( למשל, החל מוקדם מרגיל) או אם הם בשפע להתרחש בצורה כואבת, יש צורך לתרגל או תרגיל 1 - 3 דקות, או להפסיק את הנוהג במשך זמן מה.
4. רוב האנשים עם סוגים שונים של מחלות, לא שהוזכרו לעיל, ניתן לתרגל את התרגיל 8 - 9 דקות.
5. לא מומלץ לנשים בהריון והנקה.

LOTUS
לנקודת ההתחלה: יושב על כיסא בתרגיל הקודם, או "יושב ברגליים משוכלות."פאלם נשכב "כוס" אל הקיבה, האגודלים סגורים עם כוח מספיק כדי להחזיק את דף נייר( עבור נשים עזבו את היד היא הכי צודק בעולם הגברים - להיפך).הגב הוא ישר, המותניים התהדק, הגוף רגוע, יישר חזהו, פניו "מחייך בודהה."טופס נשימת
: יצירה עם תרגיל נשימה, מחולק ב 3 השלבים.1st שלב
.נשימה עמוקה, ארוכה, אור, חלקה מאוד טבעית.בחזה ובבטן שאסור להעלות באופן משמעותי הוריד.מתחילים יכולים להאזין לצלילי נשימה ובהדרגה להשיג נשימה שקטה.אתה שולט נשימה, תשנה אותו.משך שלב זה - 5 דקות.
שלב 2.לנשום בטבעיות, מבלי לשים לב לנשימה, לא לשלוט בו.בעודכם נושפים, להירגע לגמרי, כדי להשיג בנשימה שקטה, עמוק, ארוך וחלק.לביצוע שלב זה הוא גם ידרוש כ 5 דקות.
שלב 3.אין לנהל שום שאיפה או נשיפה.נשום באופן טבעי, לא שם לב עד כמה נשימות עמוקות וסדירות.במקרה זה, תמיד לשמור את התחושה כי הנשימה היא, היא קרובה, רחוקה, זה מופיע ונעלם.אם אתה נתקלת מחשבות אחרות, לא להיות מוסח על ידי אותם, לנחם את עצמם, לתת למחשבות לצוף איפשהו קרובה מבלי להפריע לשלום שלך.לביצוע שלב זה ייקח בערך 10 דקות.
התנועה צ'י: במסלול מיקרוקוסמוס, את הנתיב של מים.

הבהרת
1. שמור בתנוחה טבעית ורגועה.נסה
2. להתרכז באופן מלא על הסדרת הנשימה.לחלופין
3., לעשות את התרגיל יושב על כיסא, אבל לא להישען לאחור על הכיסא שלו.עיסוק
4. התרגיל במקום שקט, לפני ביצוע לאוורר טוב בהכרח בחדר.
5. ביצועים של התרגיל הזה הוא 20 דקות.תרגול 3 פעמים ביום.
6. אתה יכול לעשות את זה גם אחרי התרגיל "צפרדע" או כתרגיל נפרד בבוקר ובלילה לפני השינה.
7. אלה הסובלים ממחלות כרוניות יכול לבצע את התרגיל "לוטוס" ועוד - 20 עד 50 דקות.

מטרה ותוצאה
1. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להילחם בעייפות, דיכאון ומתח.
2. משפר באופן משמעותי את חילוף החומרים ומקדם את הטיפול במחלות כרוניות רבות.
3. משפר את זרימת הדם ואת צ'י אנרגיה, עוזרת להתגבר על תופעות לוואי ביעילות המגבלות של המזון הנצרך נפח תוך הפחתת משקל.
4. ערב תרגול בעיקר מגרה שינה טבעית אמיתית, והכוונה הרפיה מלאה של הגוף כדי להירגע.

התוויות
1. תרגיל חל איסור מוחלט לבצע אלה עם דימום באיברים פנימיים, ואלה עוברים קורס שיקום לאחר ניתוח( אם הניתוח נעשה בשלושת החודשים האחרונים).
2. אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או מחלות של מערכת העיכול, הקפד לתרגל את התרגיל לא יותר מ 1 - 2 דקות.
3. אם לאחר הפעילות הגופנית אצל נשים מפרה תנאי הווסת( למשל, להתחיל מוקדם מרגיל) או אם הם בשפע להתרחש בצורה כואבת, יש צורך לתרגל או פעילות גופנית במשך 1-3 דקות, או להפסיק את הנוהג במשך זמן מה.
4. רוב האנשים עם סוגים שונים של מחלות לא מופיע לעיל יכול לתרגל את התרגיל 8 - 9 דקות.
5. לא מומלץ לנשים הרות ומניקות.

"צ'יגונג הוא אחד המורשת היקרה באוצר הרפואה הסינית המסורתית והמורשת הגדולה של הספרות הרפואית הסינית.זוהי מערכת בריאות משקם עם תכונות לאומי מובהק.התעמלות צ'יגונג היא מערכת ייחודית לחלוטין להכשרת הגוף והנפש באמצעות טיפוח "מהות חיונית", אנרגיה חיונית ורוח חיונית.כך מחברים סינים מגדירים את המושג הזה.
Qigong יכול להיות מוגדר כאמנות של אימון צ'י( אנרגיה חיונית) ואת הנפש( תודעה מנטלית).דמות הסינית "צ'י" פירושו נשימה "גונג" - התהליך של עבודה קפדנית, במקרה זה - תקנה רציפה של נשימה וגוף עמדה, שהשליטה בו מבצעת.תרגול צ'יגונג הוא לאמן אנרגיה( צ'י) ותודעה;התודעה במקרה זה צריך לכוון את זרימת צ 'י באמצעות רשת של ערוצים כדי לעורר ולשפר את הפעילות הפונקציונלית של האיברים הפנימיים ולהגדיל את עתודות של יאנג-צ'י( אנרגיה פנימית).ניהול תזרימי האנרגיה עוזר לרפא מחלות ולשמור על בריאות טובה.מתרגלי הצ'יגונג יכולים לבחור את סוג ההתעמלות וסוגם, תוך התחשבות באופי מחלתם, גילם, מבנה גופם ותכונותיהם האישיות.
בצורה של תנועה צ'יגונג מחולק סטטית, דינמית ומעורבת.צ'יגונג סטטי
( Jinggong, אשר יכול להיות מתורגם בתור "פעולה סטטי") מאופיין תנוחות בישיבה, מרותק למיטה ומעמדו, המראה סטטי.בצ'יגונג הסטטי, כל העבודה מתבצעת "בפנים" - נשימה ומחשבה.לפיכך ליישם שיטות כגון הרפיה, מרגיע, ריכוז, נשימה נכונה, מתמקד התקשות הגוף הפנימית, ומכאן שם אחר שיטה - "פעולה פנימית"( Neigong).עם זאת, להיות שיטה של ​​אימון, הוא בהחלט לא עושה בלי תנועות.
הדינמי צ'יגונג( Dungun, או "עבודה דינמית") באמצעות תנועות גפי טכניקות בשילוב עם העבודה של תודעה וצ'י כמו גם עיסוי עצמי ושיטות אחרות - על מנת לממש את האיברים הפנימיים, עצמות חזקות, שרירים ועור.מאחר שצ'יגונג מסוג זה כולל תנועות המופיעות כלפי חוץ, הוא נקרא גם "עבודה חיצונית"( ויגון);כי התרגילים מבוצעים בתנאים של ריכוז תשומת לב ותודעה רגועה, זוהי השיטה של ​​"תנועה במנוחה".בתהליך של אנשים הכשרה צ'יגונג דינמי המשלב עבודה חיצונית( עם כלי דם, עצמות, שרירים) ואת פעילות פנימית של ג'ינג, רוח צ'י שן.
צ'יגונג מעורב הוא שילוב של טכניקות צ'יגונג סטטיות ודינמיות.זה דורש מן המתרגל "דינמיות חיצונית סטטי פנימי", כלומר."תנועה חיצונית ושלווה פנימית".
לפי דרגת הקשיחות, צ'יגונג מחולק לקשה ורכה.לדוגמה, שבירת חפצים, להחזיק חפצים כבדים מאוד - כל זה צ'יגונג קשה, וכאשר אדם יכול לעמוד על שתי ביצים או קופסאות ריקות של גפרורים, לרקוד על חורבות משקפיים יחפים, מתנדנד על קלטת נייר או חיצוני "צ'י" לטיפול במחלה - כל רכהצ'יגונג;הוא יותר נוקשה, מפתח כישורים נפשיים.
על השימוש של צ 'י קונג יכול להיות מחולק בישיבה, עומד ושכב.אתה יכול גם לעשות צ'יגונג תוך כדי ריצה, הליכה.
ידי מקור צ'יגונג הוא הטאואיסטית, בודהיסטים, צבאי, רפואי ועוד. צ'יגונג מערכת
בסין המודרנית קרא בתשומת לב רבה.ארצנו שביקרו בסין בעסקים או כדי לספק את סקרנותם שלהם, לדבר על הקסם הכללי עם מערכת זו, המתאר כיצד שיעורי ההמונים מתקיימים בגנים בעיר.לפי הסטטיסטיקה, כיום בסין, יותר מ -60 מיליון אנשים עוסקים בצ 'יגונג, רבים על ניסיון אישי יש לראות את האפקטיביות ואת האפקטיביות.

כמו כל תרופה רצינית ויעילה, לצ'יגונג יש תופעות לוואי ודרכים למניעתן.אם כללים מסוימים נצפים, לא יהיה שום קושי לעשות את התרגילים.
1. המוח חייב להיות חופשי ונינוח, ואפילו "נפשי עושה" לא יכול להפעיל כוח.לדוגמא, טירון יש תחושה של חום בחלקים מסוימים של הגוף, הוא מנסה לכוון החום הזה על "המסלול" ונפשי הוא בבירור "לראות", "לנהל Qi בשל חוזק מנטלי."אבל צ 'י הוא לא חתול המקומי שניתן לגרור על ידי הצווארון.
צ'יגונג הוא "גורר" נחשב מופרז בכוח, אשר יכול לגרום לתסכול, המתבטאת התכווצויות של הגפיים.כל התרגילים מבוצעים ללא מאמץ - הנפש צריכה להיות במצב רגוע.
2. יש צורך לשלוט בחושים ולהתעלם מהגורמים המסיחים של הסביבה.בעיקר, זה אומר כי במהלך תרגול צ'יגונג יש צורך לשים לב ולחפש "פנימה" בלי לשמוע את הרעש סביב.זה לא קל.בנוסף, במהלך השיעורים צ'יגונג, במיוחד במדינה התקינה הרגשית, ניתן לחוש צלילים נעימים או מריח - זה גם סוג של פיתוי, האשליה כדי להימנע במקרה שהם מתרחשים כיבוש חייב להיפסק, לא משנה כמה היו תחושה נעימה.
3. הימנע עייפות.כאשר יש סימנים של עייפות, במיוחד היחלשות של תשומת הלב, התרגיל צריך להיות עצר, מנוחה טובה.בפועל היומיום צ'יגונג גם צריך למנוע עייפות יתר, פציעות לאנשים אחרים שגם לקחת הרבה כוחות כדי לשמור על איזון בין עבודה לפנאי, והכי חשוב - להיות מתון יחסי מין.
4. אל תתעלם מהגורמים הטבעיים.מזג אוויר חם או קר, טיוטות ולחות הם תנאים בלתי הולמים לשיעורים.
5. כדי לתרגל צ'יגונג, בחר מקום שקט.אם מישהו התקשר אלייך במהלך הכיתה, הישאר רגוע ושקוע בעצמך, אתה לא צריך לענות.כמובן, אין צורך לכעוס, או עשוי להיות פרות של זרימת אנרגיה חיונית.
6. כאשר עושים צ'יגונג בתנוחת ישיבה התמודדות הרגליים צריכות לגעת בקרקע בחוזקה, אבל לא להשאיר המדינה polupodveshennom הרגליים, בין אם זה על כיסא או על קצה המיטה יושב.אחרת, זה יהיה להתנפח הרגליים, רגליים להתנפח, זה עשוי להיות מתנה או אפילו הזיות - שער כוח על הרגליים( נקודת יונג-צ'ואן) חייב לקבל אנרגיה מן האדמה( !).
7. אם במהלך השיעור לרייר למכביר, בלע אותו בשלוש מנות, ונפשי לכוון התחתון Dantian.בכל מקרה לא לירוק או לקנח את האף אל הקרקע - אתה מרכיב מעליב סמלי של כדור הארץ!

יוגה היא תופעה עתיקה כל כך שקשה לדמיין מי ומתי זה בא והחל ליישם את זה בפועל.זה לא יכול להיות אמר כי הרעיונות של יוגה במשך אלפי שנים הפכו נפוצה ומקובל.כמו ניסיון של תקשורת מראה, ברוב האנשים המודרניים דעתו של יוגה היא גם חיובית מדי נלהב, או קריטי מאוד.המיקום הממוצע הוא תפוס על ידי מי להכריז כי הם פשוט לא יודעים מה היא יוגה.מונח
"יוגה" בסנסקריט, כלומר "חיבור, הביחד, ריכוז, מאמץ, להחמיץ פנים," נמצא בטקסטים שראשיתה IX תורה שבעל פה - VIII מאה.לפני הספירהבמובן של יוגה הכללי ביותר - היא התאוריה והמתודולוגיה של ניהול של הנפש האנושית ואת בפסיכו כדי להשיג מצבים נפשיים גבוהים.במקרה זה, המצבים הנפשיים הגבוהים ביותר הם מצב של הארה דתית או אקסטזה רוחנית.במובן הזה, יוגה היא חלק אינטגרלי של כל מערכות פילוסופיות ודתיות של הודו העתיקה ובימי הביניים, אותו ראה בהם את האמצעים החשובים ביותר של יישום האידיאלים המוסריים והדתיים, הגבוה שבהם הוא שחרור מוחלט של האדם מכבלי הקיום החומרי.
להפליא קשה הפילוסופיה היוגית מקיף לצמצם כמה הוראות תמציתי, אבל זה לא סופרים "האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה".לדעתם, את הרעיונות הבסיסיים של היוגה הם: מיקרוקוסמוס ההקבלה
•( בפסיכו האנושית) ואת הגוף הקוסמי של היקום, מה שאומר שכל אדם הוא מודע לרצון לשיקום עצמו מוצא התאמה בהצגה של הכוחות הקוסמיים;
• הדרגתי של מאסטרינג אדם על ידי שינוי עצמי בפועל;
היכולת לשלוט באמצעות הנפש של גופים ביולוגיים וחפצים שאינם חיים;
• זמינה האפשרות הפוטנציאלית של כל יצור חי כוח יוגית מיוחד המסוגל לשנות את הסדר הטבעי הדרמטי של העולם.
מרעיונות בסיסיים אלה עקוב אחר המושגים הבסיסיים והתרגילים של היוגה:
1. הגשת תפקודים ותנועות גוף - בור( בקרת נשימה, טמפרטורה, עיכול, פעילות לב וכלי דם, וכו ').
2. קבוע במיקום מסוים מיקום הגוף - אסאנה.
3. ההתבוננות באובייקט קבוע( אמיתי או שניתן להעלותו על הדעת) הוא ohavana.
4. מצב הטראנס, המאופיין בשינוי חד במצב הנפשי והרגשי, הוא dhyana.
5. שיווי משקל מרוכז מצב הנפש, שבו הוא רוכש את המאפיינים של unreversibility של תהליכים מנטליים - samadhi.
בהתבסס על הרעיונות והמושגים של היוגה, פיתחה מערכת מיוחדת של מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים על זרימת האנרגיה החיונית בגוף( קונדליני-שאקטי).

יוגה ארבע דרכים בסיסיות כדי נשימה: נשימה עליונה, נשימה ממוצעת, נשימה ולהפחית נשימה המלאה Yogins.ו, לדעתם, רק נשימה מלאה נכונה.אבל - הנה הפרדוקס - הם כל הזמן לא ממליצים לנשום ככה.
נשימה עליונה.
שיטה זו של נשימה ידועה במערב כמו "נשימה clavicular".נשימה כזה, הרחבת הצלעות, עצם הבריח ומעלה כתף, בעת ובעונה אחת לוחץ את המעיים ודוחף אותם על הסרעפת, אשר בתגובה לאותה vspuchivayas זנים.
ממוצע נשימה.
בדרך זו של נשימה ידועה במערב בשם "צלע( או" mezhdurebernoe ") נשימה", ולמרות שזה לא גרוע כמו הנשימה העליונה, אבל הרבה תוצאות נמוכות מ נשימה מלאה של יוגים.סוג זה של נשימה נקרא גם "החזה".
נשימה תחתונה.
זוהי נשימה בבטן.צורה זו של נשימה היא הרבה יותר טובה מאשר שני שתוארו לעיל, בשנים האחרונות, כמה סופרים מערביים הללו אותה בתור "נשימת בטן", "נשימה עמוקה", "נשימת diafragmicheskogo," וכו 'עבור היוגים היא צורה זו של נשימה -. רק חלק מן המערכת, הידועההם כבר מאות שנים וקראו להם "נשימה עמוקה".כאשר ריאות לנשום
תחתונות להם יותר חופש התנועה, ולכן האוויר שהם יכולים לספוג יותר מאשר אפשריים עם הנשימה העליונה ובינונית.אוויר לנשימה עליון ממלא רק את החלק העליון של הריאות, ממוצע - רק את החלק אמצעי תחתון ועליון - אמצעית ותחתון.ברור, הדרך של נשימה, באוויר הממלא את החלל כולו של הריאה, רצוי בכל אחת מהשלושה, שכן הוא מספק הזדמנות קלה ללמוד את המספר הגדול ביותר של פראנה האוויר.הטוב מכל סוג של נשימה הוא "נשימה מלאה של היוגים."
נשימה מלאה של היוגים.נשימה
«מלאה של היוגים" משלב את ההיבטים הטובים ביותר של נשימה הפסגה, בית החזה והבטן ואין לו חסרונות שלהם.זה קובע בתנועה המכונה ריאות הנשימה כולה, במלואה משתמש ביכולות שלהם, זה לא עושה את זה קל "zalenitsya" ודם - "עומדים"
אחת התכונות החשובות ביותר של שיטה זו של נשימה הוא שכל שרירי הנשימה הם במבצע, בעוד צורות האחרות של נשימה במסגרת עבודתם אינו לוקח חלק, וכתוצאה מכך, "מאבדות את צורתו."צמצם תוך כדי נשימה בדרך לגמרי בחינם שמאפשרת לו לבצע את תפקידיו, ולספק עזרה גדולה קל.

מאסטרינג
נשימה המלא «נשימה מלאה של היוגים" - הוא יסוד תורתו של יוגי נשימה, ולא היוגים בלבד.
בשיטה זו אתה צריך לשלוט לשלמות מושלמת: רק במקרה הזה אתה יכול לקבל תוצאות ולבצע תרגילים אחרים נשימה יוגית.מי שעבר בדרך זו, אומר את התוצאות, אשר נותנת שליטה מלאה על נשימה, עלו על הציפיות שלהם.אף אחד שהשתלט על "נשימה מוחלטת" אינו מרצה מרצון בדרך הישנה.
קודם כל, אני חייב לומר כי נשימה מלאה היא לא משהו מלאכותי או לא טבעי.להיפך, זוהי חזרה ישירה לטבע.פרא אדם בוגר בריא ואת ההורים המתורבתים התינוק הבריא לנשום ככה, אבל אדם מתורבת, להתרגל לתנאים הנורמלים של חיים, הבגדים נורמלים וכן הלאה., מאבדים נשימה הרגילה שלו.בנוסף, "נשימה מלאה" זה לא אומר כי הריאות מתמלאות באוויר כמה שיותר עם כל נשימה.אתה יכול לשאוף את הסכום האופטימלי של אוויר בשיטת נשימה מלאה, אבל להפיץ אותו כמות גדולה או קטנה של אוויר סביב נפח הריאה הימני.נשימה מלאה נקראת מלאה משום שהיא כוללת לחלוטין את כל המחלקות של הריאות ב"עבודה עם האוויר ".בנוסף, אין צורך לנשום נשימה מלאה כל היום - שתי פגישות של 10 עד 15 דקות ביום מספיקים.פלוס "מצבי חירום" כאשר הגוף זקוק לחום נוסף - קר, עומס יתר בעבודה, נכון לנקוט פעולה החלטית, שמבטיח לצמצם את עַרפָּדוּת האנרגיה - כלומרכאשר הגוף צריך תשלום נוסף דחוף של אנרגיה פיזית תרמית או ברוטו.
טכנולוגיית נשימה מלאה
לעמוד או לשבת ישר.ציור באוויר דרך הנחיריים, לקחת נשימה איטית ורגועה, ממלא את האוויר קודם כל עם החלק התחתון של הריאות.זו מושגת על ידי התנועה של הסרעפת, אשר, בעדינות יורד למטה, גורם קיר הבטן הקדמי לנוע קדימה.כאשר הבטן נעה קדימה, ממשיכים לשאוף, דוחפים ומרימים את הצלעות ובכך מגדילים את נפח החזה.כאשר נפח זה מותש, למלא את החלק העליון של הריאות עם האוויר, ליישר את הכתפיים ולהרים את עצם הבריח.בשלב זה, את האוויר מתמלא מספיק אור, אבל שהוא קיבל "לפרברים," עלינו, עוצר את נשימתו, מעט להדק את הבטן( במיוחד החלק התחתון).זה יאפשר עוד יותר "לנפח" את הריאות, הטכניקה גם מאמן את הגמישות של alveoli.
במבט הראשון, נראה כי בזמן שאיפת ארבע תנועות רצופות חלופיות: תנועת הסרעפת כלפי מטה והרחבה של דופן הבטן, מתרחקות זו מזו מתח קצוות( הרמה) בטן והעצמות בריח ו הכחשה - אינפלציה של הריאות.למעשה, זה לא כך.עלינו לשאוף להבטיח ש"גל ההשראה "ינוע ללא הרף, מבלי לפרוץ לשלבים נפרדים, בצורה חלקה - בדיוק כמו הגל האמיתי.יש להימנע "רעידות" בעת שאיפה ונשיפה.משך ההשראה באדם בריא בשלב של שליטה בטכניקה הוא 2 עד 4 משיכות הדופק.נשימה כמה רגעים
( זהה 2 - דופק פינים 4) וללא הורדת הצמצם, לייצר נשיפה איטית, חלקה ושקטה.זה כל החוכמה!
אבל זה רק השלב הראשון שבו אתה מפתח את הרצף הנכון של הכללה של שאיפה של השרירים הנשימה.המשך לבצע את התרגיל - מיומנות זו תתפתח ותעמיק.מטרת
נשימה והגומחות מיומנות בשלבים המוקדמים תהיה ההיווצרות של "שלב שווה" נשימה: 1: 1: 1: 1, כלומר,משך זמן השראה שווה, מרווחי תפוגה ומרווחי זמן ביניהן.
יש ירידה הדרגתית בתדירות הנשימה, מה שמקטין את מספר נשימות הנשיפה ל- 8-10 פעמים בדקה.לכן יש צורך להבטיח כי קצב הנשימה לא גורם לשום רצון בטירוף "לגימה" של אוויר או להרגיש "עכשיו מתפרץ!".כדי להסדיר את תהליך הנשימה, אתה צריך לבחור את כמות ההשראה האופטימלית כי אתה צריך למצוא את עצמך על ידי ניסיון.
פיתוח נוסף של פראניאמה יתבסס בעיקר על ההתפתחות הנכונה של היכולת לעצור את הנשימה לאחר שאיפה ונשיפה.


אזהרה אם יש לך מחלה כרונית של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה( יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב, שבץ, סוגי כשל נשימתי, וכו ') ושימוש "נשימה מלאה" יכול להזיק לבריאות שלך ברצינות!
כדי לנקוט בשיטה זו של תרגילי נשימה, אם אתה חולה, מומלץ רק לאחר התייעצות עם רופא!

רכיבים של אמנות הנשימה
השאיפה( puraka) היא ספיגת האנרגיה הקוסמית הדרושה לחיי האורגניזם.זוהי פעולה מכוונת להפוך את ההכרה למרכז קבלה והפצה השולט על זרימת האנרגיה( פראנה).שאיפה ונשיפה לא צריך להיות מאולץ מהר מדי, כמו זה יכול לפגוע בלב ובמוח.
Exhalation( rechaka) הוא שחרור של פחמן דו חמצני ופסולת אחרת.זהו התהליך שבו האנרגיה של הגוף מתחבר עם האנרגיה של התודעה, מתמזגת עם הנשמה ומתמוססת לתוך האנרגיה הקוסמית.אוויר הפליטה החם והיבש נשף.הנשיפה מרגיעה את המוח.בעזרת הנשיפה, היוגים מדכאים את האגו שלהם וממיסים אותו בעצמם.זהו נתיב של הכחשה עצמית.כאשר אתה נושף, החזה צריך להיות גבוה, ואת הגב ישר, עם התודעה כי באותו זמן פראנה מופץ למרכזים חיוניים( צ 'אקרות).Exhalation צריך להיות רגוע וחלק.

טכניקת אינהלציה( puraka):
1. לשבת( או לעמוד) בכל תנוחה נוחה, ליישר את הגב, ליישר כתפיים, להירגע( אך לא בולט!) בקיבה.
2. להוריד את הראש.כאשר אתה יכול להירגע שרירי הצוואר, להשיג גמישות וניידות של החוליות צוואר הרחם, לבצע jalandhara bandha לפני הנשימה מתעכב.Jalanhara-bandha( מ "bandha" - ללכוד) היא טכניקה מיוחדת של "מחזיק" אוויר.זה מבוצע כדלקמן: לאחר סיום ההשראה ואת האינפלציה המלא של הריאות, הסנטר יורד למטה נשען על חריץ הצוואר.מצב זה עוזר לעצור את משך הזמן הנדרש.
3. לנשום בהתאם לטכניקה "נשימה מלאה".ממלאים את הריאות עם השראה מתמשכת לחלוטין, כך שכל alveoli רווי פראנה.אין להרים את הכתפיים במהלך ההשראה!
4. יירגע שרירי הצוואר שלך, מקום הלשון על החלק התחתון של חלל הפה בלי לגעת שיני החיך, עפעפיים הרגועות, כיסו את עיניו( לא דפוקות!), יחשבו "בחיבה" פונה לכיוון הלב.שרירי הפנים רגועים לחלוטין.

טכניקה של נשיפה( rechaka)
1. הגוף נשאר באותו מקום כמו השראה, כלומר.אתה יושב או עומד ישר, תוך שמירה על המתח של השרירים בין הסרעפת ואת הסרעפת.
2. התחל את הנשיפה, משחרר את האוויר תחילה מהחלק העליון של הריאות, מבלי להחליש את המתח של שרירי הנשימה.הנשיפה איטית וחלק.ידיים אינן נלחצות כנגד הגוף, אך הן אינן גרושות במיוחד.אקסילציה צריכה להיות שלמה.
3. זכור כי exileation היא אמנות הרגעה של המוח.

אמנות של עיכוב נשימה
האמנות של עיכוב נשימה נקרא kumbhaka.בסנסקריט זה אומר "סיר", אשר יכול להיות ריק או מלא.ישנם שני סוגים של kumbhaka:
• בין שאיפה לנשיפה;
• בין נשיפה לבין השראה.
כאשר הנשימה מתעכבת, הרגשות שלנו גם להירגע, ואת המחשבה שותקת.מצב זה הוא הדרך הטובה ביותר להתחיל את הדרך של ידיעת עצמך.הנשימה היא גשר בין הגוף, הרגשות והחשיבה.
Kumbhaka מבוצע בשתי דרכים: sahita ו kevala.כאשר נשימה מתעכב במיוחד - זה sahita. Sahita kumbhaka - עצירה בנשימה - אולי
לאחר נשימה מלאה לפני הנשיפה( אנטרה, או פורקה קומבהאקה);
לאחר נשיפה מלאה לפני שאיפה( bahya, או rechaka kumbhaka).
Kevala פירושו "בפני עצמה", "מוחלטת".את kumbala kumbhaka הוא הפסקה של נשימה, לא מלווה puraka או reccha.קואלה מציג אדם בדמות טראנס, שקוע כולו במחשבות עליזות.לפני המדינה הזאת, לעתים קרובות יש צמרמורת בגוף ותחושה של פחד, אשר לוקח את החזקה של אדם לקראת משהו בלתי צפוי.בהדרגה, ההרגשה הזאת חולפת, ותחושת הנשייה-למחצה נשמעת לו.Kevala Kumbhaka הוא אינסטינקטיבי ואינטואיטיבי.במצב זה, האדם שקוע לחלוטין באובייקט המדיטציה ומבודד מהעולם הסובב אותו, הוא חווה תחושת שמחה ורגיעה.הוא בהרמוניה עם הנצח.
לא ניתן לעכב את הנשימה בכוח הרצון.ברגע שהאדם עוצרת את נשימתו במאמץ, עיניו נרגזות, האדמומיות שלו מתבוננת, הוא נחנק, כל הגוף שלו מתחיל לפעום - כל זה אומר שהוא חצה את הקו של האפשרויות שלו וצרכים כדי להפחית את העומס במשך זמן מה, כלומר.לא לבנות את זמן העיכוב, או לעצור אותם לגמרי.מטרת Kumbhaka - לשים את הנשימה תחת שליטה, ללמוד כיצד במודע מלא, אשר בתורו יוביל את השליטה של ​​תפיסת דיבור, אנשים יוכלו להיפטר רגשות שליליים, שנאה, חמדנות, גאווה, קנאה, ימצאו שקט נפשי.טכניקת הנשימה

עיכוב לאחר אינהלציה( האנגר kumbhaka)
רק לאחר פיתוח מלא של השראה התפוגה עמוק אמנות יכולה להתחיל לעכב התפתחות של התקנים נושם לאחר השאיפה.
יכול לנסות להשתלט על-החזקת הנשימה לאחר הנשיפה( Bahia kumbhaka) רק אחרי מאסטרינג הנשימה לאחר השאיפה( antara kumbhaka).
הראשון חייב ללמוד לעשות שווה את האורך של שאיפה ונשיפה, ולאחר מכן לנסות לעצור את הנשימה שלהם במשך כמה שניות לאחר השאיפה, מה שהופך הפסקה אחרי כל עיכוב.לדוגמה, שלושה עד ארבעה מחזורים של נשימה רגילה או עמוקה בעקבות עיכוב אחד.בהדרגה המרווחים בין מחזורי הנשימה הרגילה והעיכוב מצטמצמים, והשהייה בזמן הנשימה לאחר שאיפתם עולה בהדרגה, אך אין לחרוג מיכולתם הגופנית - יש צורך בהדרגה בהשתלטות על מיומנויות חדשות.
Bandhi הוא מרכיב חשוב של תרגול kumbhaka.מרכיב זה של תרגילי נשימה הוא מעין "שסתום" המפיץ וממריץ חלקים מסוימים של הגוף ואיברים ומונע פיזור אנרגיה.לאחר שאיפה ו עיכוב נשימה, יוגה מומלץ לבצע bandhu jalandhara ו mula-bandhu. Mula-bandhu יכול להתחיל להתבצע לאחר שאתה מסוגל לעצור את הנשימה למשך 15 שניות או יותר.בהתחלה, mula-bandhu חייב להתבצע בסוף ההשראה והחזיק את כל הנשימה מתעכב.
Mula-bandha מבוצעת כדלקמן: השרירים של פריניום( בין פי הטבעת ואיברי המין) מתוחים על מעצר הנשימה.את פי הטבעת ואת איברי המין נמשכים כלפי מעלה( פנימה).החלק התחתון של דופן הבטן נמשך לאחור - כלפי עמוד השדרה.עד הטמעה מוחלטת של טכניקה זו, המולה- bandha מבוצע בתחילה רק לאחר החזקת נשימה על שאיפה.
כאשר הנשימה מתעכבת לאחר שאיפה, איברי הבטן נמשכים כלפי מעלה ובפנים, ועמוד השדרה המותני מתכופף קדימה.הגוף הוא ישר, החזה הוא הזדקף, הגפיים רגועים.
בסוף ההשראה ובתחילת העיכוב האדם חווה תחושה של אחדות הגוף, הנשימה שלו "אני", בתקופה זו אין תחושה של זמן.מצב זה צריך להישמר למשך kumbhaka.

טכניקת שימור נשימתי לאחר נשיפה( Bahia kumbhaka)
העיכוב בנשימה לאחר הנשיפה מחולק לשני סוגים: פסיבי ודינמי.פסיבי מבוצע ללא udiyana-bandhi.זה מתאמן כדי להרגיע את מערכת העצבים, ניתן לבצע בכל עת, גם לאחר הארוחה.הדינמיקה מבוצעת עם העוד, אשר מעסה את האיברים של חלל הבטן ואת הלב היטב ומונע פיזור של פראנה.ראשית אתה צריך ללמוד לבצע עיכוב פסיבי, ולאחר מכן לכלול את התרגילים המורכבים ואת uddiyana-bandhu.
עיכוב צריך להתבצע לאחר תום עם התקדמות הדרגתית ולהיות מתמשכת לאורך כל תקופת העיכוב.בהתחלה מומלץ לבצע 6 - 8 מחזורים של עיכוב מיום ליום.אתה יכול, למשל, לבצע 3 - 4 מחזורים של נשימה רגילה או עמוקה אחד עיכוב עם עיכוב.בהדרגה, יש צורך להפחית את מחזורי נשימה רגילה ולהגדיל את תקופת העיכוב עם עיכוב.אם
בחיי kumbhaka עם udtsiyanoy גרימת הסמקה ואודם של לובן העיניים, אם לבנים ייראו microbleeds אם מענים כאב או צריבה בעיניים, זה אומר כי התרגיל מתבצע באופן שגוי.במקרה זה, הזמן המושקע בהיה קומבהאקה צריך גם להיות מקוצר.
ה- Oudziana-bandha מבוצעת כדלקמן: קיר הבטן נמשך לאחור כלפי מעלה, דוחק את הסרעפת ואת האיברים של חלל הבטן.אז יש שתי אפשרויות לביצוע הטכניקה: או סדרה של התכווצויות, למשוך קופצים נעשים על הנשימה להחזיק, או להחזיק את כל הנשימה מוחזקת על "בטן נסוג".
אתה לא יכול לעשות kumbhaka בעיניים פקוחות.אם יש לך לב חולה או לממש את הכאב בחזה או בחולשה אחרת, kumbhaka לא יכול להתבצע.
לאחר פראניאמה ו kumbhaka אתה צריך להירגע בעמדה "שוכב נוטה".

התרגילים לעיל של צ 'י קונג ו יוגה מאפשרים לך להפחית משקל ולשים סדר ההילה הביו אנרגטית שלך, ובכך לשפר את חילוף החומרים, מצב הרוח ואת החיוניות.

יוגה היא לא רק ריפוי ורוחנית בפועל, אלא גם דרך מטרה מסוימת.מטרת היוגה היא להשיג חופש פנימי, לרומם את הרוח על הגוף ולהתמזג עם נשמת העולם.אמנות הנשימה הנכונה מובנת ביוגה כמו פראניאמה - שליטה על פראנה, אנרגיה חיונית.לאחר שהוא שולט בפראניאמה שולט במצבו הפסיכולוגי, אם יש צורך בכך, הוא מנותק בקלות מהשפעות חיצוניות, אינו מגיב לגירויים כלשהם, והוא מסוגל להתרכז ככל האפשר בכל עצם אמיתי או דמיוני.פראניאמה מסייעת לפתח זיכרון, אינטואיציה, יכולות יצירתיות ואפילו על-טבעיות( לדוגמה, ראייה על-חושית).בסופו של דבר, הוא תורם להתפתחות הרוחנית של הפרט.בעזרת נשימה מבוקרת, חלק מן היוגים יודעים כיצד להגיע למצב מיוחד של תודעה - סמאדהי.הם אומרים כי כדי לחוות samadhi הוא כמו לקבל הזדמנות לחיות בגן עדן במהלך החיים שלך.
הרוב המכריע של אנשים נשימה אוטומטית.עם זאת, אין תרגילים "פיזית גרידא" בפרניאמה.הכל צריך לקרות עם ההשתתפות תחת שליטה של ​​התודעה.כל תנועה דורשת ריכוז מקסימלי על תהליך הנשימה.אם אירופה בזמן הנשימה פשוט שואפת אוויר, אז עבור כל נשימה הינדית היא "שטח של שטח".הרעיון של אנרגיה אוניברסלית חייב להישמר בחשבון לאורך כל תקופת התרגיל.במשך הזמן, תתחיל להרגיש את התנודות של פראנה בגוף ולהרגיש את תנועת הדם דרך כלי הדם.יוגי "עם ניסיון" החושים והוא מסוגל לווסת את כוח המחשבה, אפילו נשימה רקמות( חדירת החמצן מהדם לתוך הרקמות).
אחד התרגילים הבסיסיים של פראניאמה הוא נשימה מלאה, אשר מתחילים לעתים קרובות לקרוא בטעות.נשימה מלאה לא אומר מילוי מרבי של הריאות עם כל נשימה.נפח הגזים בשאיפה יכול להיות "ממוצע" - זה לא כמות האוויר שחשוב, אבל איך זה יחולקו במערכת הנשימה.כדי למלא את כל החלקים של הריאות, כל אחד השרירים של מנגנון הנשימה צריך להיות מופעל.
תשומת לב מיוחדת ליוגה ניתנת לסרעפת, דבר המגדיל את ניידותה בעזרת תרגילים מיוחדים.למה חשוב לאמן את הסרעפת?נקבע כי הגדלת הניידות שלה על ידי רק 1 ס"מ מגביר את היכולת החיונית של הריאות ימינה על ידי 110, שמאלה - על ידי 90 מ"ל.אימון רגיל מאפשר לך להשיג ניידות של הקצה התחתון של החזה, ולכן, ואת הסרעפת על ידי 8 - 13 ס"מ