כושר הרזיה
לירידה במשקל מסייעים להקי גוף חזק ובריא.
כושר - תוכנית בריאות המסייעת להתאים את הפרמטרים של הדמות ולשרוף קילוגרמים נוספים.פעילויות כושר סדיר
, הכוללות בתחומים כגון ריצה, אירובי, פילאטיס, קלנטיקס, או בעיצוב, כדי לסייע להיפטר סנטימטרים עודפים במותן, הירכיים והישבן.
המהות של תרגילי כושר עבור הרזיה ^
תוכנית כושר לאבד משקל היא להשקיע הרבה יותר אנרגיה מאשר לצרוך.רק במקרה זה, קלוריות יישרפו ביעילות.פעילויות כושר
לרדת במשקל לא יעזור להיפטר רק של קילוגרם שנוא, אלא גם יסייע להבטיח כי הגוף היה נחמד ובריא במשך שנים רבות.לא משנה את התוכנית כיוון והדרכה לכלול את המאפיינים הבאים שימושי של תוכנית הבריאות הזו:
- להתעמל עוזר לחזק נימים, לשפר את זרימת הדם, נורמליזציה של הלב.
- כתוצאה משילוב של כושר ונשימה נכונה, כמות מספקת של חמצן מתחילה להיכנס לגוף.כתוצאה מכך, שכבת שומן שרוף.חשוב לציין כי תהליך שריפת השומן אינו נעצר במשך מספר שעות לאחר סיום האימון.
- כושר להפחתת משקל בבית או באולם מקדם שריפה יעילה של גלוקוז בדם.אחרי חצי שעה של אימון אינטנסיבי, החנויות של פחמימות לרוץ נמוך, שריפת מהירה של שומן מתחיל.הכושר בשל
- משפר את חילוף חומרים, איברים פנימיים מתחילים לתפקד טוב יותר, יש פעולת מעיים פקודים.
- הודות לתרגילים קבועים, המפרקים הופכים גמישים יותר, השרירים - גמישים ומתוחים.
- האדם הופך ממושמע יותר.בנוסף, עם שיעורי כושר סדירים הרגיש גל של אנרגיה, עוזב עייפות כרונית, מצב רוח משופר כתוצאת הייצור של אנדורפינים.
- שינה משפר, בריאות הנפש מחזקת.
- פיתוח מיומנויות לתזונה נכונה ולשליטה בכמות המזון הנאכל.
- של סוגים רבים של כושר, אתה יכול לבחור את האפשרות המתאימה ביותר.עד כה, למשל, אירובי אירובי ו אירובי שלב הם פופולריים.
- ירידה במשקל כושר בבית יהיה לא פחות יעיל מאשר להשתתף שיעורים עם מאמן.
- לא רק נשים יכולות לקבל תוצאות עם כושר.כושר גופני להרזיה הוא לא פחות נפוץ במדינה שלנו.
תוצאות של שיעורי כושר ניתן למצוא רק ביקורות חיוביות.כל האנשים שאיבדו משקל באמצעות תוכנית זו, דבקו בכללים הבסיסיים והעקרונות:
- שיעורים רגילים.המספר האידיאלי של שיעורי כושר הוא 3 שיעורים לשעה בשבוע.מומלץ להשתתף בשיעורים בשעות הערב בין השעות 17: 00-19: 00.מומלץ להתחיל להתאמן לאחר שעתיים לאחר הארוחה.אחרי השיעור, אתה גם לא צריך לאכול מיד.
- כדי למנוע פגיעה, יש צורך להתחיל אימון עם עומסים אירוביים או אימונים קטנים.הליכה מושלמת או ריצה על המקום, אשר יחמם את השרירים ולהכין אותם לעומסים הבאים.כדי לסיים את האימון יש גם צורך חימום ומתח.
- תוכנית השיעורים צריכה להשתנות כל חודש, כי הגוף יכול להתרגל לעומס ואת תהליך לאבד משקל יעצור.
- עבור אובדן בריא של עודף משקל, יש צורך לבצע הן cardio ו עומסי חשמל.
- הכלל החשוב ביותר הוא להשקיע יותר אנרגיה מאשר לצרוך.
כמו כל תוכנית הרזיה, שיעורי כושר יש כמה התוויות נגד.לא מומלץ לערוך שיעורים במקרים הבאים:
- בטמפרטורה גבוהה;
- בנוכחות שברים: ריאות ושברים עם סיבוכים;
- עם אפילפסיה, אשר יכול להוביל להתפרצויות עוויתות התעלפות;
- לשחפת של עצמות ומפרקים;
- בנוכחות גידולים שפירים או ממאירים.
שיעורי כושר לירידה במשקל: תיאור של תרגילים, וידאו ^
יש הרבה דרכים לרדת במשקל בעזרת כושר.אז המעניינים ביותר נחשבים.
כושר Zumba לירידה במשקל
כושר Zumba לירידה במשקל - דרך לא רק יש זמן נהדר ומהנה, אלא גם להיפטר קילוגרמים מיותרים.שילוב ריקודים לטיניים ואירובי, אימון zumba הוא כדלקמן:
- זה מתחיל, כמו כל אימון כושר עם חימום.
- לאחר החימום, קטע הכוח מתחיל, במהלכו מתבצעים גם תרגילי כוח ותנועות ריקוד.
- הפגישה דיסקו מסתיים, שבמהלכו כל אחד יכול להירגע וללמוד תנועות חדשות.
כושר עם כדור להרזיה
תרגיל 1 - עלייה באגן
- תרגיל זה פועל באופן מושלם על שרירי העיתונות, כמו גם על הרגליים והישבן.
- מיקום החל: יש צורך לשכב ולהרים את עצירות על הכדור בלי לגעת בו.
- כאשר מרימים את האגן למעלה, הרגליים נופלות על הכדור.
- לאחר שהעלה את האגן גבוה ככל האפשר, יש צורך להישאר במצב זה.מספר החזרות הוא 10. תרגיל
2 - דחף
- לאחר לקיחת מנוחה לעצור, אתה צריך למקם את הרגליים על fitball.
- לכן, יש צורך לבצע דחיפה איטית קופצים, לא שוכח על זהירות.
- יש 10 כאלה שכיבות סמיכה.
בטן הרזיה כושר
תרגיל 1 - מתפתל
- יש צורך לשבת על הרצפה או על השטיח ולחץ על המותניים למטה חזק ככל האפשר על הרצפה.
- יש לדחוף את הרגליים לרצפה.
- במצב זה, אתה צריך להתחיל להרים את הראש ואת הכתפיים.
- ניתן לעשות פינות של הגוף בעת הרמת, אבל אתה צריך לעשות את זה בזהירות רבה.
תרגיל 2 -
- רגל מרים יש צורך לתלות על הבר האופקי ולהתחיל להרים רגליים כפופות מעט, ולאחר מכן להוריד אותם.
- במשך הזמן, אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי הרמת הרגליים אפילו.
כושר גופני לאבד משקל בבית צריך להיעשות באופן קבוע.רק במקרה זה ניתן יהיה להשיג את התוצאות הרצויות.עבור כושר בבית הוא הטוב ביותר squats מתאים, התקפות, שימוש חישוק, משקולת וכו '.הערה
כי פעילות גופנית כושר למתחילים הרזיה לא אמור להיות קשה מדי בשלב הראשוני של אימונים, לא לכפות אירועים, לבוא לאימון עם השכל הישר.
, אמיתי דק הרופאים על ירידה במשקל בעזרת תוצאות הרזיה וכושר חדר כושר ^
בעזרת תרגילי כושר הם: חודש של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להיפטר מ -3 עד 6 ק"ג בהתאם לרמת העומס ואת המאפיינים האישיים של האורגניזם.
ביקורות של ירידה במשקל עם השימוש כושר רק חיובי, כי בעזרתו אתה יכול להתאים את הדמות ולשפר את הבריאות שלך.
ראה גם וידאו - השיעור "תרגילי נשימה מהמדריך Bodyflex מרינה Korpan" עבור הרזיה יעילה הבטן כמה סנטימטרים בשבוע: