ארוביקה לירידה במשקל

אירובית חוזרת ותנועות קצביות מיוחדות חזרה אינטנסיבית מוסיקת ריקודים.היתרון של אירובי העיקרי

היא שזה יכול לעזור לא רק להיפטר קילוגרמים מיותרים ולהתאים את הדמות, אלא גם באופן משמעותי לשפר את הבריאות.

המהות של פעילות אירובית כדי לרדת במשקל ^

כפי שכבר ידוע, את המהות של אירובי הוא לא רק שיפור של הגוף, אלא גם התאוששות משמעותית של הגוף.מאפיינים של שיטה זו הוא שבגלל אירובית:

• מואץ המטבוליזם( זה עוזר לשרוף שומן);
• לאחר חילוף החומרים אימונים הוא לא האט, וממשיך שריפת קילוגרמים מיותרים;
• מגדיל את מספר המיטוכונדריה כמו גם הגודל שלהם, אנזימים אירוביים כי להאיץ ירידה במשקל;גוף
• הופך להיות עמיד יותר עמיד ללחץ פיזי חמור;
• הגוף הוא ניקה של רעלים;
• משפר את תפקוד הלב;
• מגדיל את קיבולת ריאות, חיזוק עצם;
• מפחית את הסיכון לטרשת עורקים;
• ביצועים משופר, מצב רוח ובריאות.היתרון העיקרי

של תרגילים אירוביים היא כי שיעורי אירובי בבית נגיש לכולם.בהתאם לכמות של זמן וכסף בחינם, כל אחד יכול לבחור את האפשרות הנוחה ביותר: ללכת למכון הכושר לעסוק עם מאמן, או לקנות דיסקים, קטעי וידאו להורדה, וכיתות התנהלות באופן עצמאי.דיאטה אירובית בית

כוללת מגוון של תרגילים שאינם דורשים שטח גדול.לדוגמה, הליכה או ריצה במקום, סקוואט עם משקולות או בלי שכיבות סמיכה, קפיצות, נדנדה בעיתונות, וכדומה.אירובי לירידה במשקל בבית כרגע הוא מאוד פופולרי, כי כל נערה ואישה יכולים למצוא את הכיוון כי ימשוך אליה.

פי הכללים של טכניקה זו, כיתות התעמלות אירובית מחולקות למספר שלבים: חמי

• הנדרש כדי לחמם את השרירים ואת להאיץ את הדופק.הודות לשלב זה, ניתן למנוע מתיחות ותחושות כואבות.משך האימון הוא 3 דקות.

• תרגילים אירוביים שמטרתם לשפר את הגוף.חשוב לבצע את התרגילים כראוי ולעקוב אחר תהליך הנשימה.בדקו האם קצב הפעילות הגופני נכון כדלקמן: במהלך הפגישות צריכות לנסות לדבר.אם כבר מדבר הופך בשלווה, אז הקצב הוא נכון, אם הנשימה הולכת שולל - יש צורך לעשות את התרגילים קצת איטיים.

• תרגילי כוח שמטרתם לשפר גמישות והחיזוק של מסת שריר.משך השלב צריך להיות יותר מ -10 דקות.אנשים העוסקים תרגילי כוח, רק לעתים נדירות נפצעו בעת ביצוע פעילות גופנית אירובית.

• היצ 'הוא להמשיך את התנועה לאחר הפעילות הגופנית האירובית.הפסקה פתאומית של התנועה יכולה להוביל לשיבוש הלב.כתוצאה מכך, את המהירות של התנועה במהלך תקלה צריך לרדת בהדרגה.שיעורי

של אירובי לירידה במשקל: תיאור של תרגילים, וידאו ^

לכיוונים בסיסיים של אירובי לירידה במשקל כוללים: אירובי דאנס

הרזיה האירובית דאנס

לירידה במשקל אינו משתמש בשום ציוד כושר.אבל, למרות זאת, זה לא פחות יעיל מאשר באמצעות כיוונים אחרים.האם התעמלות מחולה ביצוע תרגילים מחולים ברציפות תחת מוסיקה מהירה.אירובי מדרגה

עבור

הרזיה

שלב ארוביקה לירידה במשקל מבוססת על התנועה האנושית הנפוצה ביותר - צעד.כיוון זה הוא ייחודי בשל העובדה כי גובה מסוים משמש, כלומר את הפלטפורמה.במהלך השיעור משולבים תרגילים אירוביים וטיפוס במדרגות.אירובי

לירידה במשקל התעמלות אירובית במים

לירידה במשקל במים הוא לבצע אימוני כוח פשוט או בתוך המים מתחת המוזיקה הקצבית.השפעה טובה מהכיוון הזה של אירובי מושגת בשל העומס המוגבר על השרירים עקב התנגדות מים.

במקביל, בעת פעילות גופנית במים, עומס על עמוד השדרה פוחתת, ולכן אירובי מים מומלץ במיוחד עבור נשים בהריון וקשישים.

אירובי לילדים

אירובי לילדים הוא צובר פופולריות והפצה.כיוון זה משפר תיאום ופלסטיות, מטפח ביטחון ושליטה עצמית, מחזק את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית.תנאי חשוב להתעמלות האירובית של הילדים הוא שיש לשחק אותם באופן משעשע ולהיות מעניין לילדים.

אירובי לנשים בהריון

אירובי לנשים בהריון מאפשר לאמהות בעתיד לא להגביל את עצמם בתנועה.הוא האמין כי אם אמא בעתיד יעסוק תרגילי אירובי קל במהלך ההריון, הלידה יהיה הרבה יותר קל לה.

אפילו עבור טכניקה כזו מעניינת, יש התוויות נגד:

• לא מומלץ לעסוק בפעילות גופנית אירובית עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, דליות, מחלות לב, חוט השדרה.
• בנוסף, זהיר מאוד יש צורך להיות אנשים קשישים ואנשים הסובלים מהשמנת יתר.
• לאימון אירובי יש צורך להכין את הגוף בהדרגה, ולכן עדיף להשתמש בשירותיו של מאמן אישי מי שיגיד לך מה לעשות ואיך.

בסיסי פעילות אירובית למתחילים הרזיה ^ התרגיל הפופולרי ביותר

ב אירובי לתרום לירידה במשקל באזורים בעייתיים, כמו גם את ההתאמה של הדמויות בכללותו.תרגילים אלה כוללים: הבטן ההרזיה

אירובי

תרגיל - מתפתל

• צריכה לשכב על הרצפה ולנסות ככל האפשר כדי לסחוט את הגב התחתון לרצפה כך שאף סטיה.
• במהלך התרגיל, הבטן חייבת להיות נסוגה ומתוחה.
• צלעות צריך להיות מכוון לעבר האגן, ציור בזמן הבטן.
• מספר חזרות - 15.

ניתן גם לסבך את התרגיל.בזמן שהגוף יגיע לאגן, יש להרים את הרגליים בזו אחר זו ל -45 מעלות.יש צורך לבצע 20 מרים עם כל רגל.

ירכי הרזיה אירובית וישבן תרגיל

- סקוואט

• עליך להיות רגל נוחה ומקום רחב יותר מאשר רוחב כתפיים, בוהן צריכות להסתכל לכיוון שאתה רוצה צופה ברכיים.
• מתפקיד זה, 10 איטיות לשבת קופצים להתחיל.
• צריך להיות מתוח ומתוח.

תרגיל - מאהי

• צריך לשכב על צד הימין שלך ולבצע נדנדות חדות ברגל השמאל שלו, הורדה הקדמית שלה, אז החלק האחורי של רגל ימין.
• לאחר השלמת 60 נדנדות אתה צריך לשכב על הצד השמאלי שלך, לשנות את הרגל ולבצע את אותו מספר חזרות.

אקווה אירובי תרגיל

- ריצה

• תרגיל זה הוא אחד הקלה.הוא פועל עם עליית הברכיים.
• במקביל, מפלס המים צריך להגיע אל החזה.

תרגיל - תורי

• ורגלי רגליים הרימו ברוחב כתפיים, אתה צריך לבצע פנייה לכיוונים שונים.
• לאחר מכן, אתה צריך לחזור לקיר הבריכה להישען עליו.
• אז אתה צריך להרים את הרגליים לצד עם התחתון התחתון.

, רזה רופאים אמיתי על ירידה במשקל באמצעות אירובי ^

תרגילי אירובי למתחילים יכול לכלול את כל squats ידוע, שכיבות סמיכה, פיתולים, וכו 'בנוסף, מתחילים יכולים לרוץ, לקפוץ, לבצע מדרונות.השפעת השיעורים תתבטא תוך זמן קצר.

ביקורות על ירידה במשקל בעזרת אירובי חיובי בלבד.חלק מהבנות ממשיכות את לימודיהן גם לאחר שהגיעו למטרה.התוצאות של ירידה במשקל בעזרת אירובי הם אלה: במשך חודש של אימון שקדן בשילוב עם תזונה נכונה, אתה יכול להיפטר 5-7 ק"ג של עודף משקל.

אנו ממליצים גם לצפות בשיעור הווידאו "תרגילי נשימה מהמדריך של bodyfoot של מרינה Korpan" עבור אובדן משקל יעיל של הבטן כמה סנטימטרים בשבוע: