איטיות הרזיה
הרזייה בטן וירכיים: תרגיל
סקוואט עבור הרזיה תעזור לאנשיםהמבקשים לרדת במשקל להיפטר שומן ביעילות באזורים בעייתיים כגון רגליים, ירכיים, ישבן ובטן.
באמצעות פעילות גופנית סדירה לא יכול להיפטר עודף משקל גוף שומן, אבל כדי לשפר את הבריאות ולשמור את התוצאה עבור זמן רב רק.עיקרון הפעלת
של כפיפות בטן לאבד סקוואט במשקל ^
- אחד התרגיל היעיל ביותר המשלב המון אירובי וכוח.ההשפעה החיובית על ירידה במשקל היא שבמהלך uprisedany ממאגרי השומן נשרפים עקב מסת שריר מוגברת בתחומי בעיה.היתרון העיקרי
- של כפיפות בטן לרדת במשקל היא העובדה כי במהלך ביצוע עבודתם לא רק את החלק התחתון של הרגל, אבל הישבן, הירכיים ואפילו בעיתונות.
- מאז סקוואט אתה יכול לעשות עם השקלול, כגון משקולות, שרירים בזרוע גם לעבוד.
- גם יצוין כי יש כריעות השפעה חיובית על חילוף החומרים, מאיץ את שריפת השומנים בגוף.עבור
- 100 חזרות בצעו עבור 1 דקה, הוא שרוף 43 כדי 86 קלוריות, תלוי בזמן של האימון.ו squats עם משקולות או בר משפר את התוצאה 3 עד 5 פעמים.
כדי למנוע בלבול בלוח הזמנים הכשרים להבטיח תוצאות משופרות, מומלץ להפוך את שולחן פרט כפיפות בטן.
- בטבלה זו, אתה יכול גם להקליט את ההישגים שיעודדו עבודת הרזיה על עצמך יותר.
- העמודה הראשונה שעליה לצאת את הכיתה, את השני - תיאור מפורט של התרגיל, בשליש - כדי לציין את מספר החזרות הרביעי - המשקל של שקלול, וכו '
יש הרבה סוגים של squats.אלה העיקריים הם:
- קלאסי.כדי לבצע את התרגיל אתה צריך לשים את הרגליים הוא לא מאוד רחב ולהתחיל גוץ עד הירכיים מקבילות עם הרצפה.הידיים ניתן לשמור על המותניים, מועבר או מוחזק מאחורי החלק האחורי של הראש.
- פלי.Pliers לבצע ballerinas במהלך שיעורים כדי לחזק את החלק הפנימי של הירך.כפות הרגליים צריכות לשים גרבי גזע רחבים גוצה, מתפשטים ברכיו בנפרד.במקרה זה, אתה צריך לשמור על הגב ישר.
- עם ההתקפה.זה הכרחי לסירוגין לבצע התקפות קדימה או אחורה, נוגע הברך של הרגל האחורית של הרצפה.
- על רגל אחת.במהלך זה לשבת קופצים מומלץ לשמור על רגל אחת על המשקל.באותו זמן, כל עומס על הרגל השנייה.
- עם שקלול.משקולות משומשות או סרגל.
- עם הקפיצה.אתה צריך להפיץ את הרגליים, כמו בעת ביצוע plie.אז אתה צריך לשבת, וחזרה למצב ההתחלה, לקפוץ.זה יוצר עומס גדול מאוד על השרירים של הרגליים והישבן.
איך לכרוע לרדת במשקל: כללים, ציוד, קונטרה ^
למרות היעילות הגבוהה של סקוואט, ובמקרים מסוימים הם תווית: אנשים גוצים רצוי
- עם פציעות של מפרקי ירך, ברכיים, קרסוליים, ירכיים ושברות בגפיים.
- לסרב שיטה זו של ירידה במשקל לנשים בהריון.
- בחר שיטה אחרת בעירה ק"ג צריך אנשים הסובלים מעודף משקל מעל 30 ק"ג עקב עומס יתר על הברכיים.
איך לכרוע נכון
- פעיל לשרוף אלו קילוגרמים מיותרים בעזרת כפיפות בטן, די תושבים חדשים כדי לבצע שלושה סטים יומיים של 15 חזרות.עם כל אימון אתה צריך להגדיל את מספר גישות ו squats.
- אתה לא יכול לשכוח נשימה.יורדים למטה, אתה צריך לשאוף, עולה, - נשיפה.
- כל תרגיל מומלץ לבצע בצורה חלקה ובזהירות, להרגיש כל שריר.
סקוואט עבור הרזיה
- לרגליים היו דקים ויפים, אתה צריך לעשות squats.היעיל ביותר הם קלאסיים לשבת קופצים עם או בלי משקולות.המשקל האופטימלי של משקולות הוא 1.5 - 2 ק"ג.
- כדי לעשות זאת, מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ומותחים את הידיים לאורך תא המטען.לכרוע על 20-30 פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.
squats עבור הירכיים להרזיה
- סקוואט הרזיה הם אופציה מצוינת להרזיה הירכיים הפנימיות.זה הכרחי כי הברכיים והגרביים נראים לצדדים, והרגליים נקבעות לרווחה.אתה צריך להתחיל עם 20 כאלה לשבת קופצים.
- להרזיה הקדמי של הירך צריך להיעשות squats, באופן המזכיר את הקלאסי.רק את הרגליים יש להציב לא על רוחב הכתפיים, אבל רחב מאוד.
- squating בדרך זו, אתה צריך לשלוט כי הברכיים והגרביים להסתכל קדימה, ואת הירך במהלך squat מקביל לרצפה.מספר החזרות הוא 25.
squato עבור הרזיה הישבן
הרזיה squats הם היעילים ביותר עבור הרזיה הישבן.בעת ביצוע התקפות, יש צורך לשלוט כי זווית ישרה נוצר בין השוק לבין המותניים של הרגל הקדמית.
- ניתן לבצע התקפות לא רק קדימה או אחורה, אלא גם לצדדים.במקרה זה, העומס הוא גם על החלק הפנימי של הירך.
- מומלץ לבצע 10 פיגועים בכיוונים שונים.
סקוטי עבור הרזיה בטן
חשוב לציין כי בעת ביצוע כל סוג של שכיבות בטן, העיתונות הבטן מתחיל לעבוד.כדי לחזק את האפקט, יש צורך לצייר בבטן.
כדי להפוך את העיתונות מושלמת, אתה צריך לעשות לשבת קופצים עם משקולות או עם משקולת.כדאי להוסיף מה שנאמר כי מספר החזרות אינו חשוב כל כך כמו האיכות שלהם.
סקוואט עבור הרזיה lsashek
לרדת במשקל ljashkah, מומלץ לעשות squats עם קפיצה או לכרוע על רגל אחת.
- במקרה הראשון יש צורך לעשות squats קלאסית או pliets, אבל, עולה, לקפוץ החוצה גבוה ככל האפשר.בצע 15 חזרות.
- כריעה, למשל, על רגל ימין, אתה צריך לשמור על המשקל בצד שמאל.זה בכלל לא קל.ראשית אתה צריך לנסות לעשות חמישה שכיבות בטן על כל רגל.
הרזיה לשבת קופצים: חוות דעת של רזה ואת הרופאים, תוצאות ^
תוצאות ההרזיה עם squats הם כדלקמן: במשך 15 דקות של אימון אתה יכול לשרוף לפחות 250 קק"ל.שיפור משמעותי בתוצאה יכול להיות אם אתה לשלב תרגיל עם תזונה תזונתיים.
הדיאטה צריכה להתבסס על השימוש העיקרי של ירקות, פירות, בשר דל שומן, דגים.מקמח, מתוק, שמן ומלוח יש צורך לסרב.בנוסף, מומלץ לאכול לפחות 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות.
ביקורות של ירידה במשקל בעזרת squats של הקוראים הרגילים שלנו:
ירוסלב, בן 25:
"כל עוד אני זוכר, אני מנסה לכרוע מדי יום.אני עושה את זה בבוקר ובערב.בזכות זה השרירים והרגליים הגלוטליים שלי נראים נהדר ".
מריה, 23:
"פעם אחת, מסתכלת במראה, שמתי לב כי הישבן שלי נראה saggy.היא החלה להתכופף.התחיל עם שלוש גישות 20 פעמים.עכשיו אני עושה 5 גישות 40 פעמים.כמה ימים אחרי הפגישה הראשונה, הרגליים שלי נפגעו קשות, אבל אז התרגלתי לזה והתערבתי.אני מתכופף רק חודש, אבל הבחנתי בתוצאה מדהימה: רגליים יפות ועכוז חזק ".
קסניה, בת 28:
"אני כבר יושב כבר חצי שנה כבר.אני רוצה לציין כי שיטה זו של ירידה במשקל ותיקון של אזורים בעייתיים הוא יעיל מאוד.כדי לשמור על הגוף בכושר, אני מנסה לא רק לשקוע בקביעות עם שקלול ובלי, אבל אני אוכל נכון. "