דיאטה PP: תפריט תזונה המבוססת על תזונה נכונה

הפחתת "PP" ביחס לתזונה פירושה "תזונה נכונה".על פי שיטה זו של ירידה במשקל, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה על ידי ויתור על מזון מתוק, שמן, אקוטי מזיקים אחרים לטובת הריאות, מאוזן ומזין.

פשוט להתחיל ומתברר שזה לא כל כך קשה.ההשפעה היא פשוט נפלא - קילוגרמים נוספים ללכת ולא לחזור, את הטון הכללי של הגוף עולה, את מערכת העיכול חוזר נורמלי, מצב העור, השיער והציפורניים משפר.

דיאטה זו מבוססת על איזון מבוסס מדעית של חלבונים, שומנים ופחמימות.כולם נחוצים באותה מידה, ולכן אי אפשר לדחות אותם לחלוטין.אבל יש לזכור כי התועלת המקסימלית לגוף אינה מביאה שומנים ופחמימות, אלא רק חומצות שומן בלתי רוויות ומה שמכונה פחמימות "איטיות" בסכום שאינו עולה על הנורמה.

כל המוצרים, אם אפשר, חייבים להיות טבעיים.טעמים, חומרים משמרים, thickeners, צבעים וכן הלאה על הגוף שלך הוא לא נחוץ.ארוחות מבושל גם טוב יותר לאכול טרי, משאיר שום דבר למחר.

דיאטה "תזונה נכונה" לא יגרום לך רעב או לוותר כמעט על כל המזונות.האוכל טעים ומגוון.אתה רק צריך לתכנן ארוחות על בסיס כמה כללים פשוטים.

מה זה שווה לסרב

1. לא לכלול סוכר מהתזונה, להחליף כל ממתקים וממתקים עם פירות טריים.

2. תחת האיסור, כל חמוצים מרינדות( אפילו המקומי), מזון משומר ומוצרים באריזות ואקום, שומן, מטוגן, מעושן וקמח.רק לחם מחיטה מלאה מותר.

3. לאכול ארוחת בוקר.נסו לאכול 4-5 פעמים ביום באותו זמן.לסעוד לא לפני 3 שעות לפני השינה.

4. לשתות 1.5-2 ליטר של נוזלים ליום( לא במהלך הארוחות, אבל 15-20 דקות לפני או שעה אחת לאחר).זה יכול להיות לא רק מים, אלא גם טרי סחוט פירות מיצים טריים, משקאות פירות, compotes, kissels, תה צמחים, מרקים.

5. אין לך חטיף בין הארוחות.במיוחד זה נוגע למחצה מזון מהיר למחצה.

6. לסרב אלכוהול משקאות מוגזים ומיץ.

עקרונות תזונה נכונה

עם דיאטה המבוססת על תזונה נכונה, התפריט מתוכנן על פי העקרונות הבאים.

1. פירות וירקות טריים יותר - לפחות רבע מהתזונה.

2. מקורות פחמימות - דגנים ותוספות צדדיות מכל דגנים, פסטה מחיטה דורום, לחם לא מהקמח הגבוה ביותר.כלול את רוב הצריכה היומית בארוחת הבוקר.

3. אורגניזם חלבונים יקבלו בשר רזה ודגים של זנים דלי שומן, עופות.בנוסף, הוא נמצא מוצרי חלב טבעי ומוצרי חלב מותסס, גבינה וביצים.מזונות אלה טובים יותר לארוחת ערב.אתה לא יכול לוותר על בשר בכלל.

4. באשר שומנים, הם גם הכרחי.החלף את השמנת ואת שמן חמניות עם שמן זית.לאכול על קומץ של אגוזים או זרעים כל יום.

5. הקפידו לשתות לפחות 2 ליטר מים מינרליים.תפריט לדוגמה של

התפריט המשוער של הדיאטה "PP" יכול להיראות כך.ארוחת בוקר

.שיבולת שועל פתיתים.פירות.קוקטייל חלב.עוגיות אפויות.תערובת של אגוזים ופירות יבשים.סלט ירקות.כוס תה ירוק ללא סוכר.כריכים עם גבינה.צלחת דייסה.ביצים קשות.

ארוחת בוקר שנייה.האחד הוא כל פרי.אגוזים.

ארוחת צהריים.סלט ירקות עם שמן זית או שמנת חמוצה דל שומן.כל מרק.מנה של בשר או צלחת דגים עם לקישוט מותר.פירות.כוס של קומפוט הבית או mors.חטיף

.גבינת קוטג 'או כוס יוגורט.אגוזים או זרעים.מיץ סחוט טרי.ארוחת ערב

.כוס יוגורט.גבינת קוטג 'עם פירות.סלט פירות.חביתה עם ירקות.גבינת קוטג 'או תבשיל אורז.כריך עם גבינה.מקרוני עם ירקות.

מספר קטעי וידאו הקשורים למאמר: