דיאטת חלבון עבור 7 ימים: תפריט אכילה בריא עבור תזונאי

חלבון הרזיה מהיר מאמינה כי תזונה עם יותר חלבון היא יעילה ביותר.עם השימוש במוצרי חלב, אתה יכול להיות בטוח כי הקלוריות נכנסות לא הופכים שומן.רק את השיטה יש להשתמש בזהירות, לא יותר מ 3-4 שבועות.אחרת, הגוף יכול להחליש, כי יש עומס גדול לא רק על הלבלב, אלא גם על הכליות, כל זה מוביל דלקת פרקים.כאשר לאבד משקל על דיאטה זו בחודש, אתה צריך להחליף אותו עם דיאטה דלת קלוריות.

הדיאטה של ​​דיאטה כזו צבועה במשך שבוע, אז זה נקרא - דיאטה חלבון במשך 7 ימים.חשוב מאוד לראות את התוכן הקלורי הנכון של מנות.זכור כי שבעה ימים אתה לא תוכל לרדת במשקל באופן מכריע, אבל המעי ובטן ינקה, כל הנוזלים העודפים יעזוב את הגוף.רק כמות קטנה תהיה תת עורית.כדי לאחד את התוצאה שאתה מקבל, לשמור על תזונה בריאה, לאכול בשר, מוצרי חלב, דגנים שונים, כמו גם ירקות ופירות.

היתרונות והחסרונות של הדיאטה

היתרון העיקרי הוא ירידה במשקל מהירה.במקרה זה לא תהיה תחושה מתמדת של רעב, החלבון מספק לגוף את כל האנרגיה הדרושה.התפריט של דיאטה חלבון מגוונת מאוד.אבל אתה צריך לנטוש לחלוטין את ממתקים, למרות שזה הרבה יותר קל מאשר קפיר לשתות כל היום.חשוב גם כי קילוגרמים אבודים לא יחזור.

מינוס דיאטה היא כי זה לא יכול להיות מאוזן.שומנים ופחמימות מגיעים כמות מינימלית, ולכן הגוף הוא שלל של ויטמינים, חומצות שומן, יסודות קורט חשובים.תאימות לטווח ארוך עם דיאטה זו מובילה שבריריות של מסמרים, עור יבש, הידרדרות של עור, מצב שיער, עייפות מוגברת.

תפריט במשך השבוע

במהלך תקופה זו יש צורך להגביל רק למקורות חלבון.לאכול גבינת קוטג ', דגים, בשר, עוף, יוגורט, ירקות ירוקים, עגבניות.לא אוכלים את אותם מוצרים, זה יהיה להאט את חילוף החומרים.זה צריך להיות נכלל דייסה, לחם, מאפים, פירות.תפריט דיאטת חלבון לכל השבוע כולל:

לארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט, מבושל ללא מלח, כוסמת, חביתת חלבונים, לחם מחיטה מלא לפרוסות קטנות.

ארוחת השני: חלבונים מקושקשות עם עגבניות, גבינה, יוגורט, יוגורט, פירות, יוגורט.

לארוחת צהריים: חזה עוף, ירקות, דגים, בשר, חצילים קלויים או כרוב.חטיף

: יוגורט רגיל, שום אגוזים, אשכולית, תפוח, יוגורט מעורבב עם פטל או דובדבן.אגוזים

ניתן לאכול שום: אגוזי מלך, אורן, שקדים, אך לא יותר מ '50 Dinner

מותר: דגים, פירות ים, בשר בקר, חזה עוף, מלפפון, עגבניות, תרד, עדשים וקטניות אחרות.

הדיאטה אינה מגבילה את צריכת ויטמינים, פלבנואידים.אלו הם מקורות נוגדי חמצון, אשר מסייעים בקלות להעביר כל דיאטה.למרות דיאטה זו אינה קשה.

כל דיאטה דורשת כמות גדולה של נוזלים, לא מתוק או סודה.מים מסייעים לעיכול, מסיר מהגוף את החומרים שנוצרו במהלך התמוטטות השומנים.לשתות תה צמחים מים דוממים, על 2 ליטר ליום.

דיאטה של ​​חלבון דיאטה במשך שבוע משולב באופן מושלם עם כל ספורט, ובמיוחד עם עומסי חשמל.האם ספורט 2-3 פעמים בשבוע.זה יעזור להתאים את הדמות ולעבור דיאטה בריאה.

אבל לפני שאתה הולך על דיאטה חלבון, אתה צריך להתייעץ עם מומחה.

סרטונים קשורים של המאמר