תרגיל יומי עבור הרזיה: הסט הטוב ביותר של תרגילים בבית
אפילו את הטוב ביותר היומי ירידה במשקל תרגילים לא יהיה שימוש, אלא אם כן אתה מבין כמה כללי כללי.
- לעשות את זה בינוני.עומסים מופרזים חדים יוביל תיאבון מוגבר ושומן אחסון.
- תן לפחות 2-3 דקות לחימום ולתקלה.ראשית, לחמם את השרירים עם תנועות איטיות ועומסים מינימליים.בסופו של דבר, לנרמל את הדופק ואת הנשימה.
- ההטבה תהיה רק משיעורים רגילים.המתחם יכול לחזור על עצמו 3-4 פעמים ביום.
- בצע תרגילים לכל קבוצות השרירים.
- התאם את התפריט היומי לטובת תזונה בריאה.המתחם הטוב ביותר לא ייתן השפעה, אם כל יום ללא הגבלות יש מתוק ושומן.
מה עוד יעזור לרדת במשקל?
תרגיל יומי מורכב עבור ירידה במשקל הוא טוב, אבל יש שיטות אחרות, בשילוב עם זה יעזור לאחד את האפקט.
- הליכה בקצב מהיר.שימושי עבור הלב, זה נותן עומס על השרירים של הרגליים והבטן.כדי למדוד את המרחק נסע, השתמש מד צעדים.אם קשה לך ללכת במשך זמן רב ללא הפסקה, לשבור את השעה למקטעים במשך 10-15 דקות.נסה לתכנן מסלולים שונים בכל פעם.באותו אופן משתעמם במהירות.לסרב להשתמש במעליות, לא לנהוג ברכב או בתחבורה ציבורית למרחקים קצרים.
- רוקדים.אין צורך בתוכנית מיוחדת.פשוט למצוא את המוסיקה שאתה אוהב.בונוס נעים הוא מצב רוח טוב.כדי להגביר את היעילות של התרגיל, לרקוד לפחות חצי שעה.טריק נוסף הוא ללבוש תחתונים תרמיים.
- עומסי חשמל.אתה לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל זה.קבל משקולות וחזור הביתה.או בדרך כלל להחליף אותם עם בקבוקי פלסטיק של מים.התחל עם עומסים מינימליים.
- שחייה בבריכה ואקרוביקה.לשחייה יש השפעה חיובית על כל קבוצות השרירים, המפרקים והשדרה.וכדי לבצע תרגילים במים דורש מאמץ כפול מאשר בחדר הכושר.בנוסף לאבד משקל, שחייה גם משחרר מתח ומונע את התסמונת של עייפות כרונית.
- שיעורים יוגה.לא רק לתרום לירידה במשקל, אלא גם יש השפעה מועילה על בריאות פיזית ונפשית.
קומפלקס של תרגילים
סט המומלץ של תרגילים הם תנועות פשוטות מאוד.העיקר הוא לבצע אותם באופן קבוע, בהדרגה להגדיל את העומס.התחל עם 5-7 חזרות על כל תרגיל וגישה אחת ביום.ואז להביא את המספר שלהם 20-25 ו 3-4 גישות.
לפני שתתחיל, למתוח את הצוואר שלך, לסובב את הראש, לעשות כמה סיבובים עם הכתפיים שלך בתנועות מעגליות עם האגן שלך.
- הרם את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה ומשוך קדימה.הצטרף אליהם במנעול ומותח.
- רכן קדימה, בלי לכופף את הברכיים, מנסה לגעת במצח עם הרגליים.
- הנח יד אחת על החגורה ורזה בכיוון ההפוך.חזור עם היד השנייה.
- מתכופף, כשידיך צמודות למנעול שמאחורי הראש.כדי להגדיל את העומס, במצב ישיבה, אתה יכול לקפוץ כמה פעמים.
- הפוך את הנעל האנרגטי עם כל רגל, מנסה להעלות אותו לזווית של 90 מעלות.הכיוון לא משנה.
- שכב על הבטן שלך, למתוח את הידיים לאורך הגוף לחילופין להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר, תיקון במצב קיצוני במשך 5-7 שניות.
- מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם.שים את הידיים על הרצפה משני צדי הראש, וכופף את זרועותיך במרפקים.אין לקרוע את הכתפיים ואת המותניים מהרצפה, לכופף את הגב, קפוא במצב זה.
- שכב על הגב, להירגע הידיים שלך לאט להרים את הרגל למעלה ולמטה.מוריד את הרגל, לא לגעת ברצפה עד שביצעת את המספר הנדרש של חזרות.
- שוכב באותה תנוחה, לחצות את הידיים על החזה שלך לכופף את הברכיים.הרם לאט את תא המטען והוריד אותו לנקודת ההתחלה.
- שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים את האגן.הלהבים צריכים להישאר לחוצים על הרצפה.
קטעי וידאו עם תרגיל ערכות