דיאטה מאמן אניטה Lutsenko: עצה של מאמן כושר על ארגון תזונה בריאה ובריאה
אניטה Lutsenko - מאמן כושר ידוע.זה אינו חסיד של דיאטה במובן המקובל של המילה, כאשר בתוך הודות זמן קצר כדי מאבק ענק של רצון לרע בריאותן אפשר לאבד כמה קילוגרמים, אשר לאחר הסרת ההגבלות מייד לחזור.דיאטת
מהמאמן אניטה Lutsenko - אינה אלא דרך חיים, הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה, אשר ניתן בעקבות הגבלת זמן.
המאמן ממליץ לאכול בתדירות גבוהה יותר אבל מנות קטנות.הארוחה האחרונה אפשרית לא מוקדם יותר מאשר 4 שעות לפני השינה.
בטוח שילוב של תזונה נכונה וספורט על פי לוח זמנים ספציפי.הקפד לאכול 1.5-2 שעות לפני 1-1.5 שעות אחרי האימון.לפני
הכשרה לתת עדיפות בקלות פחמימות לעיכול, אחרי זה - חלבונים מן החי או מן הצומח.לא בהכרח ללכת למועדון כושר או חדר כושר.עם ההצלחה אותו אתה יכול לעשות בבית תחת תוכניות מיוחדות.העיקר - כדי לעשות את התרגילים בצורה נכונה.
לא שותה בעת ובעונה אחת עם ארוחה חצי שעה לפני או שעה אחרי זה.
ומוותר לחם מן הקמח של הקטגוריה הגבוהה ביותר לטובת שיפון, לחם מקמח מלא או מקמח מלא.
להפחית צריכת מלח וסוכר שלך, אבל לא לנטוש אותם לחלוטין.מותר כפית ביום של מלח 5-6 כפיות של סוכר.
נותן לעצמך תמריץ - לקנות הבגדים האהובים עליך 1-2 בגדלים קטנים יותר, ולנסות על כל 10-15 ימים.
נמנע מתח - יש רבי רגל רע של תפיסה אותו, במיוחד ממתקים.
מה אפשר ומה אי אפשר
אסור במפורש דיאטה אניטה Lutsenko המוצרים הבאים:
- חזיר שומן, כל נקניקיות, נקניקיות, נקניקים, בשרים מעדנייה( כגון חנות בבית), מיונז
- , קטשופ ובאופן כללי כל הרטבים, קנו בחנות,סוכר
- הוא מעל לנורמה,
- מוצרים מוגמרים למחצה, במיוחד ואקום וגדוש, משומר, לחם
- מן הקמח( ופירורים ממנו),
- שום קונדיטוריה, חמוץ תוצרת בית
- ושימורים,
- סחיבת מיצים( גם אם החבילה שצוינה100%טבעי), משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, חלב
- ושוקולד לבן, במיוחד עם מגוון מילויים.
אינה מומלצת, אך מעת לעת ובכמויות מוגבלות יכולים להרשות:
- מבושלים או אפויים תפוחי אדמה,
- מיצים סחוטים טריים פירות וירקות( חצי מדולל במים), שוקולד מריר
- , פירות
- עם תכולת סוכר גבוהה( בננות, ענבים, תאנים, אפרסקים, אפרסמון), ירקות
- המכילים הרבה עמילן, דבש
- ,
- גבינות קשות, שמנים
- ממוצא צמחי או מן החי( עד 1 כפית ליום), שמנת חמוצה
- ו-דל שומן, אגוזים
- , זרעיםuhofrukty( כחטיף כאשר רעבים - 1 קומץ ליום).
תזונה על ידי אניטה Lutsenko כוללת לא רק שימושי, אבל אוכל טעים.אם אתם מתכננים תזונה מאוזנת, מובטח לך שלא ללכת משקל רעב, לאבד, לשפר את העור, השיער והציפורניים שלך, ואת האורגניזם כולו.
העדף עגל, ארנבת, בשר, עוף והודו( שד ללא העור), דגים או פירות ים אחרים כלשהם( רצוי - מהקפאה), חלב טבעי ומוצרי חלב עם תכולת שומן מופחתת, ביצים( בעיקר שליו), פטריות, קטניות( שעועית, אפונה, עדשים), ירקות ופרות טריים( מחמד משומר או בלי התוספת של סוכר), עשבי תיבול טריים, פסטה עשויה חיטת דורום, כוסמת, אורז מלא חום, גבינה.ניואנסים חשובים
1. פירות וירקות ניתן לאכול רק עד 15:00, ואפילו טוב יותר - בבוקר, כמו סיבים מתעכל במשך זמן רב.
2. במקום מלח ופלפל לטעום את המנות, לתת עדיפות תבלינים טבעיים עשבי תיבול טריים.סלטים לא מתמלאים מיונז, שמנת חמוצה או שמן צמחי, אבל עם יוגורט טבעי, מיץ לימון, בלסמי או חומץ יין.בנוסף, כל רטבים שנמכרים בחנויות, אתה יכול להכין את עצמך.
3. לא לוותר על קינוחים.רק להחליף עוגות, עוגות, גלידה וריבה עם קומפוטס הביתה וג'לי, ג'לי, סורבה, שוקולד מריר, גבינת קוטג 'עם פירות - זה לא פחות טעים, אבל יותר שימושי.
4. בערב כדי לחשב מה וכמה אכל ביום, לפעמים פשוט אין לי מספיק זמן.הורד את אחד היישומים במחשב רבים עבור עצמך - להזין את כל המאכלים ואת הכלים שם וזה יזהה באופן אוטומטי את הטעויות שלך.לסיום - וידאו קשור ל: