תרגילים לירידת משקל
להגדיר תרגילים עבור ישבן: מאמני כושר טיפי
במשקל עודף, נשים רבותמבקש להיפטר מהם בהקדם האפשרי בעזרת תרגילים מיוחדים, אבל הקשה ביותר לרדת במשקל בישבן, כמוהמספר הגדול ביותר של תאי השומן מצטברים בו.
יעיל הרזייה ישבן ^
תרגיל לעתים קרובות נשים עצמם שולל להאמין כי אתה יכול לרדת במשקל רק חלק מסוים של הגוף.למעשה אין זה, כי אם אתה מתאמן כל קבוצות השרירים לעבוד בתדירות גבוהה יותר, פשוט כל אחד מהם הוא פעיל במידה זו או אחרת.
זו הסיבה שהחליט לעשות את התרגילים לבית הישבן, זה ממלא תזונה נכונה תפקיד חשוב:
- צורך לנטוש ממזונות מטוגנים לחלוטין, מתוק, אפוי ועישן: הם מכילים שומן רב מדי קלוריות אשר תורמים בתצהיר של תאי שומן;
- הדיאטה צריכה לתת עדיפות סלטים אור, מנה ראשונה דל שומן, משקאות חלב, ביצים קשות או חביתה מקושקשת קיטור, פירות, ירקות טריים, בשר רזה ודגים.בנוסף
של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל ישבן, ועומס מומלץ אחר: ריצת
- : זה מספיק כדי לרוץ 40 דקות ביום כדי בחודש כדי להסיר הרבה במשקל, משוםהוא אימון מעולה cardio.אם אתה לא יכול להתמודד עם הרחוב - אתה יכול לעשות את זה בבית, בחדר מאוורר;דלגית
- : הם גם תורמים שריפת שומן בעיקר באזור, כמו גם לערב את שרירי הזרועות, בטן, גב ורגליים;רכיבת
- : הם לא יוסרו רק מן בישבן השומן, אך רק לתת רוח טובה.מה שהופך אותם 2-3 פעמים בשבוע, תוכל להאיץ את חילוף החומרים ולהעלות שרירים.
תרגילים להרזייה הישבן בבית בתרגילים באולם ^
להרזייה הישבן: כיצד לעסוק
אייל תרגיל עבור תרגילים הישבן באולם
בסיכוי כושר כדי לשאוב את הישבן במהירות ולהסיר משקעי שומן מספר פעמים עולה, כי בשנת זובמקרה זה יש צורך להשתמש בציוד ספורט: משקולות, משקולות, סימולטורים בלוקים.לרוב, מאמנים מומלצים לעשות תרגילים כדי לרדת במשקל ישבן: סקוואט
- : לדרוך באופן מלא על רצפת הבר שנתחיל צווארו של הנשר, הנח על הכתפיים, להחזיק ידות.מעט להקשית החזה קדימה, לאט שפוף, אבל לא עמוק מדי, זה עלול לגרום נזק למפרקים.אנחנו נחזור מתלה, לבצע את כל 15 פעמים ב 4 סטים;
- Deadlift: לקחת משקולת, להפחית את הלהב חזר בו מעט בתחת, רוכנת, מתאמץ ישבן.כאשר המתח מורגש - נחזור, לחזור כל 10 פעמים ב 3 סטים על בסיס שבועי;שקלול
- C: שקלול לצרף רגל אחת, הלך על הארבעה.הרם והסר את הרגל עם סוכן הניפוח ולאחר מכן חזור.אנחנו עושים 15 פעמים בכל צד;רגלי הפחתת
- : לשבת על הליכון, לשמור על הגב זקוף כנגד החלק הפנימי של הירכיים של הכריות.מנמיכים את הרגליים בחוזקה, ואז לתקן אותם לנקודה ולחזור למצב המקורי.אנחנו עושים 20 חזרות על 3 סטים.תרגילי
עבור הישבן עם תוספת המוט
לדירה הנטושה ולהרים הסטנדרטיים, אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן לנשים נחשבים התקפות:
- מחזיקה משקולת ידות עם משקל הפעלה, הן במהלך בסקוואט.היא זינקה רגל ימין, גוץ, בבוהן רגלו השמאלית למעלה כנגד הרצפה;
- לחזור וחזור בכל צד 10 פעמים עבור 3 סטים.תרגילי
עבור
הגדלת ישבן לא כל אחד רוצים להוציא את הסכום של סינטה - יש כאלה שרוצים להגדיל אותו ולהיפך, כי כהנים אלסטי כמו כולם לחלוטין: נשי הרצפה החזקה.כדי להשיג זאת, יש צורך לעסוק בפעילות גופנית במשך הישבן לגברים ולנשים, כפיהם תורמים לתת להם צורה יפה:
- שכבי על הגב על הרצפה עם רגליים אל קיר ולהתחיל ללכת על זה: לעשות כמה צעדים למעלה, אז זהה - למטה.במהלך "הליכה" בהכרח לקרוע את הישבן מהרצפה;
- אנחנו יושבים על הרצפה, אנחנו מניחים את ידינו על זה.נע על הרצפה על הישבן כל יום במשך שלוש דקות;
- אנחנו מסתמכים על גב הכיסא, מול פניה.ברזים ברגל בחזרה, מרימים אותו עד למקסימום אחרי - לחזור ולעשות בדיוק את אותו הדבר עם הרגל השנייה.אנחנו צדדים חלופיים, לבצע על 20 זבובים על כל אחד מהם.
אפקטיבי תרגילים להרזייה הישבן: התוצאות ביקורות ^
בטח, פעילות גופנית מסייעת להשיג את התוצאה הרצויה במהירות במונחים של אובדן משקל שריר הבניין, כי הודות לו במשך חודש, אתה עשוי לגלות כי המשקל ירד ב 10 ק"ג!עם זאת, לא הכל כל כך פשוט להשיג את האפקט הזה, כללי אוכל פשוט חייבים להיות מלווה:
- במחצית הראשונה של היום לאכול מזונות עשירים בפחמימות איטיות, ואחרי ארוחת צהריים - חלבון;
- במשך השעות שלאחר אימון, פחמימות עדיין לא סגרו את החלון, אתה צריך לשתות משקה חלבון פחמימות או לאכול שוקולד: נוכח הפחמימות שלה ריקות לעזור לשקם שרירים במהירות לאחר ביקור בחדר הכושר.ביקורות
על תרגילים ההרזיה ישבן
אירינה, 23 שנים:
«מוגדרת כומר עזר לי דדליפט ו מזנקת: הראשון, אני עושה אותם עם משקולות, אז המאמן מותר לעסוק בפוסט.2 חודשים של אימונים, נזרקתי את 10 ק"ג, אבל ישב על דיאטה, ובמהלך ייבוש אכלו מזון חלבון בלבד »
מרגריטה, 29 שנים: הזדמנות
« ללכת אין לי מקום, ואני לכבוש את הבית: קפיצה בחבל ושפוף.זה באמת עזר לי לרדת במשקל בחלק התחתון של גודל גוף אחד »
ולנטינה, 34 שנים:
« בשל עומס כבד בעבודה לא יכול ללכת trenazherku, אבל בפרקטיקה היומיומית בבית: ריצה, קפיצה, גוץ.תרגילים קלים אלה עזרו לי לחזק את השרירים של הישבן ולגרום להם ויזואלית יותר יפה. "