תרגיל "ליבנה"

אחד תרגיל המגוונים ביותר היא "ליבנה":זה אפקט ממריץ את הגוף, ומחזק את שרירי הגב ובאופן כללי מביא יתרונות רבים לאדם.

ליבנת תרגיל שימושי ומה הוא המהות שלה ^

ליבנה תרגיל נהדרת - "Viparita Karani" נלקח אסאנות יוגההמהות שלו טמונה את התהליך ההפוך, שבו מתרחש בעת שינוי תנוחת גוף.

בשלב זה משתנה בתוך פנימיות לאנרגיות חיצוניות, והגוף מתחיל להצעיר באופן עצמאי.היוגים הקדומים האמינו שכאשר אדם עומד על רגליו - הוא מזדקן, ולהיות במצב "Viparita karani" - הצעיר.תרגיל ליבנה

: היתרונות והנזקים

מדברים על היתרונות של אסאנות, יש צורך להבין תרגיל שנותן ליבנה:

• משפר את היציבה, הגמישות של עמוד השדרה;
• מגביר את זרימת הדם אל אברי האגן ואת המוח;
• מהדק את הגב ואת שרירי הבטן;
• מרכך את הסימפטומים של דליות;
• עובר טחורים;
• מפחית במשקל;
• מופרש נגזר מלחים;
• משפר לעבוד מערכת העצבים והמערכת האנדוקרינית;
• גברת זרימת חמצן לגוף, יש פרץ של אנרגיה.נזק

מ "ליבנה" ניתן להשיג רק אם לבצע אותו בלי חימום מוקדם.אנשים כבר מזמן עוסקים ביוגה, יודע שזה צריך להיעשות רק בסוף הכיתות.

גם ליבנת תרגיל הדפסה רצויה בבית הפלת לידה: בתנוחה הפוכה פוחתת זרימת דם לעובר, מה שעלול לגרום להפלה.למרות זאת, יש אינדיקציה אחת: אם העובר נמצא במצב הרע, אסאנה מומלץ גם על ידי רופאים.תרגיל ליבנת

: תוויות

למרות כל היתרונות של יוגה תרגילי ליבנה, זה לא יכול להיעשות במקרים הבאים:

• בימים הקריטיים;
• במחלות כרוניות של הלב, בלוטת תריס מוגדלת;כאשר אזנים וגלאוקומה
• ;
• בטראומות של הצוואר ועמוד השדרה.

תרגיל ליבנה: איך לעשות את זה נכון ^

תרגיל "ליבנה": איך להיכנס

עמדה זו רבות מאמינות כי לפני שתבצע לממש עץ ליבנה, לא מכיר בהכרח לכללי ביצועה,אבל זה לא כל כך: למרות פשטותו, זה דורש הכנה פיזית טובה.ליבנה מתחלק לשני סוגים:

• על הכתף: זה היה איתו, למתחילים מומלץ להתחיל;
• על הכתפיים: ביצע לאחר פיתוח של עמדה על הלהבים.תרגיל ליבנה

: הטכניקה של

להתחיל את ההיכרות שלו עם מימוש ליבנה עבור העיתונות ואת ההתאוששות של הגוף מומלץ עם אסאנות קל "Viparita karani»: שכבי

• על המזרן, מושך את ידיו לאורך הגוף, כפות הניח;
• זורק רגל מאחורי הראש שלו מונח על ידיו הקטנות של הגב, להחזיק אותו במקביל עולה ישיר ולחץ לכל רגל אחר;
• Stand כך להתחיל 1-2 דקות.במשך הזמן, אתה יכול להגדיל את משך הזמן בהדרגה עד חצי שעה.

יש עוד, תרגילי אפשרות פשוטים מאוד מאוד עבור הבטן עם תמיכת ליבנה:

• יושב על הקצה של כיסא מול בחזרה, זורק את רגליה;
• בזהירות להוריד את הגוף על הרצפה, להרים רגליים למעלה.מאסטר

כל הטכניקות הקודמות, אתה יכול לעבור לתרגילים מאתגרים יותר עבור ליבנת הרזיה - Salamba sarvangasanu:

• אנחנו הופכים את "viparit karani", אנחנו לתקן את ידינו על המותניים קרוב יותר אל עצם השכמה.
• אנחנו מרימים את הרגליים, אנחנו זורקים אותם מאחורי הראש, אנחנו לוחצים את עצמנו כנגד עצם החזה עם הסנטר שלנו;
• כדי להתחיל, אנחנו עומדים לא יותר מ 3 דקות, ואז להגדיל בהדרגה את הזמן.

אם הנשימה מתדרדרת, להפסיק את התרגיל, ולהמשיך את זה בפעם הבאה רק לאחר נורמליזציה של רווחה.

אם האוויר יוצא במהלך ליבנה תרגיל, זה עשוי להצביע על טון נמוך של שרירי הנרתיק או מבנה מוזר של איברי המין הנשיים.כדי להיפטר מהבעיה, מומלץ לעשות תרגילי קגל או כל מטרה אחרת שמטרתה לחזק את השרירים האינטימיים.

ליבנה תרגיל עבור טחורים ודליות

עושה ליבנה תרגיל מטחורים, אתה יכול להיפטר ממחלה זו.כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לבצע את זה במשך 3-5 דקות כל יום, ואת המחלה בסופו של דבר לסגת.עדיף לבחור asanu Viparita karani בשלב הראשוני.

מומלץ גם לתרגל את תרגיל הלבנה עם דליות, כיזה משפר את זרימת הדם ומסייע לחזק את כלי.

תרגיל ליבנה: תוצאות ומשוב ^

עושה Viparita karani או Salamba sarvangasana כל יום, אנשים רבים באמת מצליחים להיפטר ממחלות כי יש לענות אותם במשך שנים רבות.לדברי היוגים, לרוב הסיבה שלהם היא אנרגיה רעה, מזוהמת עם רגשות שליליים וזיכרונות, אשר יש לנקות באופן קבוע עם תרגילים מיוחדים כדי להשיג שלום והרמוניה פנימית.

תרגיל Berezka: משוב מהקוראים שלנו

יקתרינה, בן 33:

"בגלל נוכחות מתמדת על הרגליים בעבודה שלי, יש לי הרוויח דליות ורידים.אני אפילו לא יודע איך להיפטר ממנו עד שהחלטתי להיות כמו יוגה לבריאות שלי.שם לימדו אותי לעשות ליבנה, ואמר כי תרגיל זה יעזור לחסל את הבעיה.בתוך פחות מחודשים אחדים, התוצאות כבר קיימות, ומשמעותיות מאוד ".

אולגה, בת 27:

" עשיתי ליבנה לחזק את שרירי הגב והבטן, ועשיתי את זה.קפל שומן נעלמו, אבל אני גם עושה תרגילים אחרים. "

אנסטסיה, 30:

" במשך כמה שנים אני כבר תרגול יוגה, ו Viparita karani הוא אחד המדפים האהובים עלי.אני יכולה לעמוד בו חצי שעה, אני מרגישה נפלא.אין שום שאלה של דליות או עודף משקל, כייוגה עם זה נהדר להילחם »