תרגיל רצועה עבור העיתונות ואת ההרזיה
: איך לשאוב את הבית העיתונות
בין מספר רב של פעילויות ספורט זמין עבורלבצע בבית, זה הוא לספק אותו "בר": הוא מתאים גם עבור אלה שיש להם הרבה משקל ורוצים להדק את הבטן במהירות, כמו גם לחזק את השרירים.
תרגיל בר לעיתונות: מהי המהות ושימוש ^
לא לכולם יש את ההזדמנות ללכת למכון הכושר כדי להיפטר קילוגרמים ולחזק את שרירי הבטן, אבל עם רצועת תרגיל זה יכול להיעשות בבית, ודי מהר.כל הסוד של העובדה שהיא מעסיקה כמה קבוצות שרירים, כך אני מודה לו, אתה לא יכול רק לקבל עיתונות אלסטי, אלא גם לצמצם את היקף חלקים מסוימים של הגוף.
רצועת תרגיל: מה השרירים פועלים
ראוי לציין כי פעילות גופנית "לשמור על הבר" מאפשר שימוש לא רק את השרירים של חגורת הכתפיים והבטן, אבל הגוף כולו: "לתלות" באוויר למשך כמה דקות, זה מתהדק, ובכך לחזק את הידיים, הרגלייםובחזרה, כי יש להם את העומס הגדול ביותר.יש
מספר אפשרויות תרגילים קרש: קרש סייד
- : זה מתבצע על מנת לחזק את שרירי הגב ועל הבטן של הצד;רצועת
- קשר: הוא מתערב יותר שרירי הגב;
- הבר הפשוט ביותר שבו אדם פונה אל הרצפה.זה ממנו כי מתחילים צריכים להתחיל.למרות ההקלות זה נותן את העומס על כל קבוצות השרירים, כך בבטן, בגב, בזרועות, ברגליים ובישבן לא יעברו לסדר היום.
Plank תרגיל: היתרונות ופוגעים
כדי להעריך את מלוא התועלת, אתה צריך להבין תרגיל שנותן רצועה:
- יש לו השפעה חיובית על שריר זרוע, זרוע אחורית, דלתא, שרירי הגב, הירכיים והישבן;
- מגביר את זרימת הדם ברקמות, ובכך עובר צלוליטיס;
- בחיזוק שרירים אלכסוניים לרוחב הבטן היא הדקה;אנשים
- עם עקמת שדרתית יכול לעשות תרגיל עבור לרצועת הגב, ואת בהקדם האפשרי כדי לשפר את היציבה שלך.
איכויות מזיקות במקרה הזה, אבל יש פגם אחד קטן, אפילו ביצוע הסט השלם של קרש תרגילים, אי אפשר להשיג את המראה של קוביות על בטן כיזה דורש אימון כוח מחמירות יותר.
תרגיל רצועה: תוויות
לפני תחילת כל פעילות גופנית בר לירידה במשקל, צריכות להיות מוכרות עם תוויות עבורו אימונים צריכים להידחות: טמפרטורת גוף גדלה
- ;
- כאב בטן;
- סחרחורת;
- לחץ דם גבוה.
רצועת תרגיל: איך לעשות ^ בר
תרגיל לעיתונות: אפשרויות כיצד לבצע
נכון איך לעשות את רצועת תרגיל
אחד המאפיינים המשמעותיים של בר התרגיל עבור גברים ונשים הוא שזה יכול להתבצע בכל מקום על הרצפה ברמה, אואותו דבר עם כדור ספורט - חשוב רק כדי לעקוב אחרי כמה כללים:
- בשנת מתלה קלאסית מותר להרים את ידיהם ורגליהם בכל פעם;
- רק הרגל העליונה הרים בסרגל הצד.
עדיף להתחיל עם הרצועה הנפוצה ביותר( קלסי):
- מוערם על פני הרצפה למטה, לשים דגש על בוהן האמות.זה האחרון צריך להיות ממוקם מתחת לכתפיים;
- אנחנו עולים, נשארים במשך 1-2 דקות ויורדים.
יכול לסבך את המשימה, הולך לבר צד תרגיל:
- מתוך עמדה נוטה על צידו להסתמך על הכפוף במרפק והצד של כף הרגל;
- שמנו את היד השנייה על המותניים;
- "תלייה" בדרך זו במשך 1-2 דקות.
האפשרות הקשה ביותר היא לממש את סרגל הפוך.
ניתן לבצע זאת גם עם משקולות או בלעדיהם, וכן בעקרונות שלהם דומה פשוט "להפסיק לשקר", אבל בצד ההפוך:
- נשכבנו עם גבו על הרצפה, נשענת על הידיים עקביו;
- השאר את גבך ישר, ראשך מוטה מעט קדימה.
אחרי הכל השלושה התרגילים יבוצעו בצורה מושלמת, אתה יכול לשדרג fitball, אשר יצטרך להסתמך במקום הרצפה: היא מפתחת תיאום מגבירה את העומס על כל קבוצות השרירים.ללא הכנה מוקדמת, אין להשתמש בשיטה זו.רצועת תרגיל
: איך לעשות גישות
בתחילה, רק שתיים או שלוש גישות היום, אך לא פחות חשוב, וכמה פעילות גופנית כדי לשמור על הרצועה: מי התחיל לבצע לאחרונה, מספיק 1-2 דקות 2-3 פעמיםליום, אך בהדרגה ניתן להגדיל את מספר הגישות והזמן, בהתאם ליכולות הפיזיות שלהם.
: סוקר את התוצאות לפני ואחרי ^
חודש לאחר תחילת פעילות גופנית סדירה, כל אחד יכול לבדוק את האפקטיביות של רצועת התרגיל:
- עכוז להיות יותר אלסטי;
- הידוק הבטן;
- ירידה במשקל;
- משפר את היציבה, הקלה של הגב והרגליים;
- מחזק את שרירי הרגליים והידיים, מגביר את הטון.רצועת תרגיל
: ההשפעה, משוב מהקוראים שלנו
גלינה, 33 שנים:
«במשך זמן רב לאחר הלידה אינו יכול לסלק את הקיבה.התרגיל הזה הומלץ לי על ידי אחותי.זה עזר להיפטר קפלים השומן שלה לפני כמה שנים.הופתעתי, אבל זה באמת עוזר: רק כמה חודשים, הבטן שלי הפכה שטוחה לחלוטין, ועכשיו בשבילי לא לומר שאני - אמא של שני ילדים »
מרגריטה, 28 שנים:!
« ידי רצועת הפעולה שלה מזכיר לי נדנדת העיתונותרק במקרה הראשון מנוצלים שרירים במהלך תנועה אינטנסיבית, ועל העיכוב השני מופחת באותו המקום.לי אישית זה עזר להיפטר מהשומן מקפל על הבטן ב 3 שבועות, אבל כשהתיישבתי על דיאטת חלבון »אולגה
, 30 שנים:
« בהתחלה זה היה קשה לעשות אפילו בבר הפשוט ביותר, כי אני לא רגיל לכלפיזית בכלל.במשך שבוע כל שולט, ועכשיו אני יכול בביטחון להתחיל להשתמש fitball - אמר לו את ההשפעה של פעילות גופנית היא טובה יותר »