תרגילים כדי להפחית את הירכיים - להפחית את הירכיים עם פעילות גופנית
הדמות האידיאלית היא החלום של כל אישה ללא קשר לגיל.אורח חיים פסיבי, דיאטה לא נכונה, ישיבה ממושכת מול המחשב וחוסר הספורט מובילים להופעת דמות לא נכונה.
הפרמטרים הסטנדרטיים של היופי, שהוטלו מכיסויים מבריקים של מגזינים וממסכי טלוויזיה, גורמים למספר גדל והולך של נערות להיות אומללות בדמותן.הירכיים הם הגורם העיקרי של קומפלקסים.אם החזה מגושם או זרועות שמנמנות לא לגרום פחד מספיק, ואז הירכיים להיות אסון אמיתי.
ניתן להתאים את צורת הירכיים בבית על ידי ביצוע תרגילים כדי להפחית אותם.גישה מקיפה זהירה לתיקון התבנית תאפשר לכם למצוא את הצורה הרצויה תוך זמן קצר.
מורכבים של צעדים עבור תיקון דמות
כדאי לזכור כי אתה לא יכול לבצע כל פעולה אחת במרדף אחר דמות יפה.לכן, תזונה קבועה והגבלות אכילה לא יעזור בהשגת המטרה.
זה מורכב מהפעולות הבאות:
- יש צורך לנטוש לחלוטין אלכוהול ועישון.
- שמירה על תזונה נכונה.זה לא אומר שאתה יכול לאכול רק מזונות בריאים.הכלל העיקרי הוא מתינות.הגבל רק את הצריכה של מזון שומני, מטוגן ומתוק.
- ציות לשגרת היום-יום.
- שינה בריאה מלאה.
- פעילות גופנית פעילה.עושה ספורט.אתה יכול לבחור לרוץ, לשחות.שיעורים רגילים מומלצים גם בחדר הכושר.
- ביצוע תרגילים מורכבים לתיקון הדמות 2 פעמים ביום.
סדרה זו של צעדים צריכה להיות דרך חיים.רק במקרה זה אתה יכול להשיג את המטרה היקרה - הדמות האידיאלית.תרגילי התעמלות קבועים עבור הרזיה של הירכיים לא רק לתקן את הדמות כראוי, אלא גם לחזק באופן משמעותי את השרירים.
הכנה לקראת
לפני שתתחיל, אתה צריך להכיר את כללי האימון הבסיסיים:
- קבלת המזון צריכה להיות קלה וקלה לעיכול.
- אין לאכול לפחות שעתיים לפני תחילת האימון.
- צריכת הנוזל האחרונה צריכה להיות לא לפני חצי שעה לפני השיעורים.
- הלבשה צריך להיות קל, לא להגביל תנועות, עשוי מחומרים טבעיים.
כל התרגילים שנועדו לתקן את הצורה של הירכיים ניתן לחלק את מספר דרכים לביצוע:
- עמדת העמדה;
- יושב עמדה;
- שוכב מיקום.
תרגילים ממקום ישיבה
- אתה צריך לשבת על מחצלת כושר ו למתוח את הרגליים.את העקבים של הרגליים יש להדק את הירכיים.לאחר מכן להחזיר אותם למיקום המקורי שלהם.אסור לתלוש את העקבים מהרצפה.
- הרגליים צריך להיות כפוף, העקבים יש ללחוץ על הירכיים.רגליים כפופות חייב להיות bred בצדדים.
- יושב על מחצלת חדר כושר, אתה צריך למתוח את הרגליים ולהפנות אותם לצדדים.יש צורך מעט להרים את הרגליים ולהפוך אותם על המשקל בכיוונים שונים.
- הגב שטוח.רגליים מתרחבות.יש צורך לשים את הרגליים קדימה בתורו.אז, התנועה על הירכיים תתבצע.
- הרגליים צריך להיות כפוף מעט.יש צורך לגרש אותם כמה פעמים ולנער אותם.
תרגילים ממיקום נוטה
בתנוחה זו מבוצעים תרגילים עבור הצד הפנימי של הירך.
- יש צורך לבצע "אופניים" עם הרגליים.
- לכופף את הרגליים קלות.יש צורך להרים אותם ולחצות אותם באוויר.תרגיל מומלץ לבצע במהירות גבוהה.
- אתה צריך לשכב בצד ימין שלך.זרוע ימין לכופף.הוא חייב לנוח על הרצפה בכף ידך.בעזרת היד השמאלית, יש צורך להדוף את תא המטען ואת הרגליים משטח הרצפה.הגב שטוח וישר.
- שכב על הבטן.ידיים יש להרחיב קדימה.יש צורך להרים את שתי הרגליים כלפי מעלה, לא לדחוף אותם מהרצפה.ואז התרגיל נעשה מסובך יותר - בשתי הרגליים יש להרים את שתי הידיים.מתמודדים מתמודדים סקוואט עם משקולות.שים לב! סוג זה של פעילות גופנית הוא אחד היעילים ביותר לתיקון הירכיים.זה יכול להיות מסובך באמצעות בר כמו עומס.
- ידיים מאחורי הגב.הם צריכים להחזיק את הבר.הגב הוא בהכרח ישר, הראש מורם כלפי מעלה.Squat צריך להיות עמוק ככל האפשר.רק במקרה זה ניתן להשיג השפעה חיובית.
- כדי לחזק את השרירים היטב, אפשר לעשות סקוואט עם רגל אחת בלבד.כמו כן מומלץ להשתמש משקולת.
- כל רגל לסירוגין לבצע תנועות מעגליות.נסו לא לכופף את הברכיים.
- רגל שמאל צריך להיות כפוף בברך ולקח לסירוגין בכיוונים שונים.חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
Mahi בועט- ידיים יש למשוך לאורך תא המטען.צריך לסירוגין לקחת את הרגליים לכיוונים שונים.אז אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי ביצוע הרגליים עם הרגליים.
- ביצוע פיגועים.הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים.אתה חייב לסירוגין בחדות לשים רגל אחת קדימה. . באותו זמן אתה יכול לגרד מעט.חוזרים למצב ההתחלה, אתם צריכים לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
- צריך לשים את הידיים על המותניים לדלל אותם לצדדים.יש צורך לבצע לסירוגין תורות לכיוונים שונים.במקרה זה יש צורך לגרד.
- נטייה.משוך את הידיים שלך ומשוך קדימה.
- הנטייה של תא המטען בחזרה.ידיים - על המותניים.
ביצוע קבוע של קבוצה זו של תרגילים עבור הירכיים מאפשר לך לרכוש את הצורה הרצויה תוך זמן קצר.ראוי לזכור כי רק גישה משולבת לתעסוקה תשיג את המטרה הרצויה.