כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה

הביתה שרירי הבטן התחתונה יפה בהחלט מושך את תשומת לבם של אחרים עלאבל בשביל זה הוא חייב להיות גמיש.כדי לנפח אותו להיפטר שומן, אתה צריך לבצע כמה עצות פשוטות, ואת התוצאות ניתן יהיה לראות מהר מאוד.

אפשר לשאוב את העיתונות הנמוכה במהירות ^

כל ספורט דורש זמן, ועל מנת לשאוב את העיתונות חלק תחתון של הבטן, יצטרך לפחות 2-3 שבועות של אימונים אינטנסיביים במקרה של שומן באזור זה הוא קטן מאוד.אנשי

שיש להם הרבה משקל, יש סבלנות, שכן תהליך השאיבה עצמו לוקח הרבה זמן, אבל ההשפעה תהיה הכרחית.

כשמישהו אומר, "אני לא יכול לשאוב את העיתונות הנמוכה" - זה מצביע על כך שהאדם הוא גם תרגילי ביצוע שגוי, או לא לדבוק בדיאטה, אשר היא בעלת חשיבות רבה:

• זה תלוי התחדשות מזון הנכנסת וצמיחת שרירים;מזון שימושי
• עוזר לפזר את חילוף החומרים, אשר ידוע להשפיע על ירידה במשקל.

כדי להשיג את בניית השריר, אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן התחתונה בבית או בחדר הכושר, אבל במקרה האחרון, התהליך יימשך הרבה יותר מהר, ואת ההשפעה תהיה בולטת יותר.

כיצד לבנות שרירי בטן תחתונות בבית: שיטות ^

איך לבנות בטן שרירי בטן תחתונה:

דיאטה תצוין כי לנפח את עיתונות קוביות התחתונות בכל מקרה לא יעבוד אם אתה לא דיאטה:

• שני שלישים של המנה צריכה ליפול על מזונות חלבון, ושליש - על פחמימות;כדי
• מהר "לגרש" את הגוף של עודף נוזלים ולשרוף שומן הגוף, אתה צריך לשתות הרבה מים;
• כוח רצוי לארגן כזאת כמו לשבת ליד השולחן 6 פעמים ביום, אבל לאכול מנות קטנות יותר.

איזה תרגילים כדי לשאוב את

העיתונות נמוך חשוב לשאוב את העיתונות נמוך, ואת זה אתה צריך להשתמש חמשת התרגילים היעילים ביותר:

• סלסול: שוכב על הרצפה, כפות הידיים למטה, לשים את הידיים לצידי הגוף, לכופף את הרגליים בברכיים להרים, אז להשמיט אותו.חזור על 10-30 פעמים בהתאם ליכולות פיזיות;
• אופניים: שכבנו, אנחנו בסופו של דבר את הידיים מאחורי הראש.הרם את כפוף רגל ימין, נתלש על ידי הלהבים לגעת ברצפה ואת הברך של מרפק הרגל המורם של ידו השמאלית, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר בצד השני;
• מטפס סלעים: נשען על כף היד, כמו בעת דחיפה.אנחנו מושכים את רגל ימין לכתף השמאלית, ואחריה אנו מבצעים פעולות דומות בצד השני;מספריים: אנחנו שוכבים על הגב, הידיים שלנו מונחות על הרצפה.אנחנו מרימים את הרגליים, אנחנו חוצים כל צד 20-30 פעמים;
• עם fitball: שכבנו, הידיים קבועים מאחורי הראש.להחזיק את הכדור בין הרגליים, להרים אותם גבוה ככל האפשר.בשלב זה, את שרירי הבטן צריך להיות חזק ככל האפשר.

כיצד לבנות שרירי הבטן התחתונה לאחר

הלידה אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הבטן התחתונה, אתה יכול להשתמש בכל התרגילים הנ"ל, אלא על ידי ביצוע מספר כללים:

• לתעסוקה יכול להתחיל רק לאחר 4 חודשים לאחר הופעתו של תינוק לעולם - כלומר כמה כסף מושקע על הזמן שיקוםגופה של האם;
• ראשית אתה צריך לעשות חימום קל: 3 דקות להסתובב בחדר לאט מספיק, אז כמו קצב מואץ, ורק אחרי זה אתה יכול להתחיל עומסים כבדים.

איך לבנות בלחץ נמוך על

בר אם יש פס אופקי או בבר, הממוקם מעל הפתח, אתה יכול לנפח את הבתים העיתונות בבטן התחתונה כדלקמן:

• אנחנו נצמדים לבר בתלייה.מעט לכופף את הרגליים בברכיים בהדרגה להרים אותם, נמוך וחוזר;
• אתה יכול לעשות את אותו הדבר, אבל podtyanuvshis בסרגל כך שאלומת האור מתחת לסנטר;
• אנחנו תלויים על המוט, לעשות ישר מרים את הרגל בלי לכופף אותם.איך

לבנות שרירי בטן תחתונות כדי

קוביות אם אתה רוצה לשאוב את החלק התחתון של העיתונות, פעילות גופנית כלשהי היא לא מספיק: אתה צריך לבצע דיאטת חלבון בגללזה עוזר להאיץ את הגידול במסת שריר ולנסוע משם שומנים.אם זה לא נעשה, אז הקוביות על השרירים תעשינה, אבל הם לא יהיו גלויים תחת שכבה של שומן תת עורי.עבור פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש בכל השיטות המפורטות לעיל, כמו לשאוב תרגילי שרירי בטן תחתונים לעזור טוב ביותר.

איך לבנות

סימולטור שרירי בטן תחתון אם אתה רוצה לשאוב את ילדת העיתונות הנמוכה, מאמנים ממליצים לרוב ספסל סימולטור עם שקלול:

• לשבת על הליכון, מניח את רגליו תחת השקלול;
• לנשוף, הפעם העלאת הרגל המכופפת, דוחף את משקולות;
• אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, אנחנו עושים 7 עד 20 פעמים.

כיצד לבנות שרירי הבטן התחתונה: ביקורות ותוצאות ^

ללא קשר לרמת הכושר שאיבה שרירי הבטן לוקח הרבה זמן, אז למי שרוצה יש קוביות יפות, עולה הרבה סבלנות לתרגל קשה.ראוי לציין כי התרגילים המובאים כאן כדי לעזור לנפח את שרירי הבטן העליונים והתחתונים, כך תהפוך את בטן שטוחה ו אלסטי בסופו של דבר.

איך לבנות את החלק התחתון של העיתונות: המשוב של הקוראים שלנו נטליה

, 23 שנים:

«מוקדם יותר על תקשורת מוצקה יכול רק לחלום, אבל דברים השתנו מאז שהתחלתי ללכת לחדר הכושר.עכשיו הבטן שלי היא לא כל שומן קפלי בזכות כוח-אימונים אירוביים »

מרגריטה, 35 שנים:

« לאחר הלידה שמזמן הייתי בטן גדולה, אבל אני הוסר במהירות, רועד שרירי הבטן התחתונה שלו, מרים את רגליו.טוב מאוד תרגיל, מלבד מה שהופך אותו קל למדי »

ולנטינה, 29 שנים:

« נפטר הקמטים על הבטן בעזרת כפיפות בטן במשך שלושה חודשים.עשיתי אותם מדי יום במשך 2-3 סטים, לטובת הם קלים ואינם דורשים הכנה מיוחדת »