תרגילים עם כדור כושר - תרגילים על כדור
על כושר כדור כחול כחול, ורוד, סגול או בהיר יכולים להיות משחק מהנה, לטייל ילדות השאננה.בנוסף, כפי שצוין על ידי מטפלים, בלוני fitboly בגלל הניידות שלו, לגרום לאדם לשמור על איזון ושיווי משקל, אשר מוביל לבזבז כמות עצומה של קלוריות.כתוצאה מכך, משקל הוא במהירות ובקלות מופחת, ואת הדמות רוכש מראה חכם ודק.כדורי כושר
לאפשר לתת את השרירים קצב הרמוני יחיד של המשחק, להביא את רמת הכושר הגופני לקיבולת המרבית.הפעלות נינוחות עם כדור נפלא הדמות שלך תבטחנה את הצורה, גמישות וחן האידיאליות.
ביצוע תרגילים עם כדור כושר, אתה צריך לשמור על סדירות ובטיחות.אימון יומי ייתן תוצאות הרבה יותר מאשר שיעורים פעם בשבוע עם מתח מקסימלי.בעת בחירת כדור פיטבול, לא לקנות עותקים עם קליפה דקה, הם יכולים להתפוצץ תחת לחץ.כדור כושר טוב מסוגל לעמוד המון של עד שלוש מאות ק"ג!שלא כמו אנלוגים סיניים זולים, מוצרים איכותי יחסוך ממך פציעות עם דרגות שונות של חומרה.חשיבות רבה ליעילות ובטיחות של קליע הכשרה זו יש גודל של: בנות
- בעל גובה של 170 ס"מ לבחור כדור בקוטר של 0.55 מ ';בנות
- עם צמיחה של 170-180 ס"מ יכול לבחור כדור להתאמן עם קוטר של 0.65 מ ';בעלי
- גבוהים של צמיחה "כדורסל" של 180 סנטימטר ו שהוא גבוה על קוטר רכבת כדור של 0.85 מ '.
יושב על fitbol לבדוק מה זווית הם רגל, ברך וירך.אם הערך שלה הוא 90 מעלות, אז הכדור הזה הוא אידיאלי בשבילך.
רכבת
fitball אני לא יכול לחכות כדי להתחיל אימונים?תחילה נבצע את התרגילים הבסיסיים:
- Push-up.פיטבול מתחת לברכיים וידיו מונחות על הרצפה.הגוף והרגליים מקבילים לרצפה.אנחנו מכופפים את המרפקים ונוגעים בסנטר עם הרצפה.השאיפה מתבצעת עם כיפוף המרפקים, ונשיפה - עם הארכתם.תרגיל זה מחזק את שרירי הידיים, השדיים ואפילו העיתונות.
- מתיחה.אנחנו כורעים, ידיים בתנוחה ארוכה על הכדור לפניו.מתיחה אחרי הכדור, לאט למתוח את הגוף.במקביל, בעדינות להחזיק את האיזון.חוזרים על התנועה 10 פעמים, לנוח, אנחנו עושים שלוש גישות.
- חיזוק העיתונות ושרירי הגב התחתון.ראשית, אתה צריך לשכב על גבו ורגליו כפופות בברכיים, לשים על כדור כושר.אנו רואים את הפעולה של זווית ישרה.הידיים קבועות מאחורי הראש, והגוף מורם כלפי מעלה, אל הרגליים המעוקלות.אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.
- מתעמל.שכבי על בטן הכדור ולהרים את הרגליים, כך שהגוף נקט במצב אופקי.אנחנו שומרים על האיזון, סופרים עד 5, ואז חוזרים למצב ההתחלה.ראשית, אתה יכול לנסות את 5 סטים, אבל אם טופס האתלטים שלך הוא ברמה גבוהה - מספר זה יכול להיות מוגבר.
תרגילי
שהורגל לקבל תשלום של רעננות ומצב רוח גדולה של התרגילים האלה עם כדור כושר, אתה יכול להרחיב את הלקחים "רפרטואר" על קבוצות שרירים מסוימות:
I. במצב שכיבה, לכופף את ברכיבזווית של 90 מעלות.לכידה ושמירת כדור רגל התעמלות, ועל ידיו השלובות מאחורי הגב, כפות ידיו כלפי מטה.אנחנו מושכים את הברכיים לגוף, מרימים את הגב התחתון.אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, בלי לגעת ברצפה עם הכדור.תרגיל מאמן היטב את שרירי הבטן התחתונים.
לאותה מטרה, ניתן לבצע פעולה נוספת.יושב על הרצפה, להחזיק את הכדור עבור כושר בין הרגליים של הרגליים מיושר.נשענת על הרצפה, נשענת קצת לאחור.אנחנו מושכים את הברכיים לגוף, מחזיקים את הכדור, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.מהדק את הבטן שרירה להחזיק במתח, ואת הכדור - הרצפה מבלי לגעת בו.
II.שוכב על גבו, להחזיק את הכדור fitball-רגל ולהרים אותו ישר.תיקון ידיו מאחורי ראשו, למשוך כל מרפק אחר עד הברך, הרגל השנייה, שהינה "צעד" כלפי לכת.הרגל השנייה חייבת להישאר נייחת.הסנטר לא נלחץ אל החזה, והכתף לא קרועה מהרצפה.בואו נחזור למצב ההתחלה ונחזור בגרסה "מראה".תרגיל זה תורם להתפתחות שרירי הבטן התחתונים והמעוקמים.שכבי
על הגב, לכופף את הברכיים, הכדור עדיין לתקן לעגלים, נשק מטול יד.אנחנו מורידים את הרגליים למטה שמאלה, ואז בצד ימין של הכדור.פותח במהלך פעולה זו שרירים אלכסוניים של העיתונות.
שכבי הצידה על הכדור, שאר הרגליים כנגד הרצפה והידיים מאחורי לתקן הראש.אנחנו מעלים ומורידים את הגוף למצב המרבי, עוזבים את הגוף באותו המטוס, מבלי לאמץ את שרירי הצוואר.לאחר השלמת, להפוך בצד השני וחזור.
III.שכבי על כדור התרגיל עם גבה אל המרגלות נלחץ על הרצפה, ואת הירכיים מקבילות זה.לחצות את הזרועות על הגוף ו למתוח קדימה כמה שיותר, להרים את הכתפיים מעל הכדור.הסנטר אל החזה אינו נוטה.בואו נחזור למצב ההתחלה, לחיצה על הכדור עם הגב.כל השרירים חייבים להיות מתוחים, ושרירים ישרים על הבטן - יתפתחו.
IV.Rest נגד הרצפה עם הידיים והרגליים שלו לתקן על הכדור, הגוף הוא מקביל לרצפה, עם הפנים כלפי מטה.אנחנו מתגלגלים ומחזירים את הכדור, מתכופפים ומפרקים את הברכיים.הידיים, הגב והראש עדיין.אם אתה מכוון את הברכיים שמאלה, ואז מצד ימין, אתה משתמש בשרירים אלכסוניים של העיתונות.כדי לסבך את התרגיל יכול להיות דחיפה בו זמנית של הידיים.מקדחה
V. Swing שרירי הגב יכול להיות מתוך עמדה נוטה האגן על הכדור, פנים אל הרצפה.בהונות למעלה כנגד הרצפה, רגליו - ברוחב הכתפיים בנפרד, ידיים מאחורי לתקן ומרפקים ראשו זן שונה.הרם את הגוף מעל הכדור, מתקפל לאחור ככל האפשר.אנו חוזרים ל- IS.לא מתאמץ הצוואר, הסנטר למשוך קדימה, ולא להיכנע החזה, האגן והרגליים מילואים בתנוחה קבועה.
VI.שכבי על הכדור בחזרה, לדחוף אותו בגב ובכתפיים, רגליים לרצפה, שוקיים בניצב למשטח הרצפה של הסט.משוך את הידיים למעלה, להתחיל מאחורי הראש ו למתוח עד הרצפה.חזור למצב ההתחלה.תרגיל זה משלים לחלוטין כל קבוצה של פעילויות.
אפקטיבי תרגילים עם כדור כושר אבל טוב לגוף יביא לך את הרוח עליזה ומצב רוח טובה!