תרגילים על שרירי הבטן אלכסונית

לעתים נדירות מקבל עומס של פעילות אנושית יומיומית, אלא על איך הם חזקים וגמישים, עיתונות עצמאית ואת היופי של מותן.

תרגילים אלכסוניים: יתרונות בריאותיים ואת המראה ^

בקבוצת שריר האנטומיה אלכסונית מחולק לשתי קבוצות משנה: חיצוניים

• האלכסוניים סמכו בצלעות עקב הצרור דמוי סיביים, כמו גם קשורים לשרירי הגב.העומס הגדול מתקבל על ידי כיפוף קדימה הסתובב לכל הכיוונים;
• פנימי תחת חיצוני, ומתוחזק בדיוק באותו אופן.

היתרונות של פעילות גופנית על האלכסוניים מתבטאים הוא בשיפור המיידי של המראה של הגבר או אישה, וכדי לשפר את מצב הבריאות:

• מנרמל את לחץ דם;
• משפר את חילוף החומרים;
• הגדלת החיוניות.

אימון אלכסונית שרירי הבטן מומלץ לכולם, אבל בתנאים שונים: אם אין התוויות נגד הלחץ הפיזי המינימלי, ובתום הלימודים הם לא סחרחורת - להטות ולהפוך עלולים להחמיר ורטיגו.

לעסוק בכל אימון גופני לא יכול מאובזר באופן מקצועי רק חדר כושר, אבל גם בבית, בעל הנוכחות של מזרן הכושר הנפוץ ביותר לעשות פעילות גופנית כלשהי כל יום.מומלץ גם להשתמש סימולטור עבור שרירי הבטן האלכסוניים: הוא מגביר את האפקטיביות של אימון מספק עומס אופטימלי על העיתונות.

למתחילים מומלץ להתחיל הקל של תנועות 10 דקות טעינה, בהדרגה להגדיל את משך הזמן והמורכבות של יישומו.כמה המלצות כושר

מאמן איך לשאוב את שרירי בטן האלכסוניים:

• לפני כל צורך בכיתה לעשות חימום: כמה דקות כדי לקפוץ או לרוץ על המקום, כדי לבצע מדרונות אור או בקריסה
• במהלך הפגישה, אתה צריך לשמור על מספר בקבוקים של מים מינרליים, כיצמא עלול לגרום סחרחורת;
• רצוי להשתמש במזון 2 שעות לפני 1 שעה אחרי האימון.איך

להוריד האלכסוניים בבית: תרגילים עבור גברים ונשים, הרצף של ^

תרגיל 1

מאז עדיף להתחיל כל שיעור של אימון גופני:

• שכבי על המחצלת, והניח בידיו מאחורי ראשו, והרגליים שלנו כפופות בברכיים;
• מתחיל לטפס על הרגליים, שמירה על אותם במקביל עמדה ישר אל הרצפה;שאפו
• ובאותו הזמן להשמיט את הרגליים ימינה, כפי שאתה לנשוף, להרים שוב;
• לחזור על אותו הדבר, אבל על רגל השראה ישירה בצד שמאל;
• בצעו שלושה סטים של 10 ביקורים כאלה.

תרגיל 2

פעולות אלו מבוצעות בקלות על ידי טירונים:

• הניח על הרצפה;
• להתחיל רגליים להרים כלפי מעלה מעלות 30 נוטות;
• עושה 30 פעמים.

התרגיל 3

שמטרתן חיזוק כל השרירים בעיתונות:

• תופס אפרקדן, צמח ידות על הראש והרגליים כפופות בברך;
• להעלות ליישר רגל שמאל בזווית של 45 מעלות, באותו הגו צביעות זמן מעלה הכתף קדימה לגעת בברך ימין;
• חוזר על אותם הצעדים עם הרגל השנייה;
• אנחנו עושים 2-3 גישות 10 פעמים.

תרגיל 4: הצד מדרונות

• אנחנו קמים ישר, אנחנו שומרים ידיים לאורך הגוף;
• מעט לכופף לימין, מחליק את הידיים על הצדדים של הירכיים ואת תא המטען;
• אנו נושפים, אנו מבצעים גם נטייה שמאלה;
• אנחנו עושים מורכבת עבור כל צד 10 ​​פעמים.

תרגיל 5: מסתובב

• אנחנו מקבלים ישר, הידיים לכופף את המרפקים, הרגליים ממוקמות על פי רוחב הכתפיים;
• על שאיפה אנו פונים לצד ימין;
• אנו מקבלים את המיקום ההתחלתי בנשיפה;
• אנחנו עושים 10 פונים ימינה ושמאלה.

תרגיל 6: האלכסוניים עיתונות רוק עם רגליים כפופות

• שכבי, מעט לכופף את הרגליים ולשים אותם בצד ימין;
• על הנשיפה, להרים את תא המטען למעלה, להחזיק למשך 2 שניות;
• על שאיפה לאט לשקוע;
• אנו מבצעים מעליות 15 פעמים, שינוי המיקום של הרגליים.

תרגיל 7: חיזוק העיתונות והגב

• הנחת על הגב, כיפוף הברכיים, מתיחת רוחב הידיים;
• מאמצת את שרירי הבטן ומרימה את שכמות הכתף הימנית והיד מאותה צד;
• אנחנו עושים הכל בלי להרים את האגן מהרצפה ולקחת את הלהבים קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה;
• אנו מבצעים 20 פעמים בכל צד.

תרגיל 8: להניף את שרירי הבטן והגב בפישוק

• ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש שלו שנתחיל;
• בצע את פלג הגוף העליון של הגזע קדימה - אחורה, ולאחר מכן מימין ומשמאל, בכל פעם עם החזרה למיקום המקורי;
• חזור 50 פעמים.

תרגיל 9: עם כדור ממולא 2 - 5 ק"ג

• אנחנו מקבלים ישר, לקחת את הכדור ביד ולמשוך אותו שמאלה;
• אנחנו מתחילים לרדת, מקבילים את הברכיים שלנו למחצה.
• אנחנו מגיעים לנקודת ההתחלה ועושים את אותו הדבר, רק לימין;
• בכל צד אנו חוזרים 10 פעמים.

תרגיל 10:

• המפותל מוערם בצד ימין, יד ימין במדינה ישירה מרחיבה קדימה ולהחיל על הרצפה, גב יד כלפי מעלה - זה ישמש לתמיכה;
• הנח את היד השמאלית מאחורי הראש;
• אנחנו מתחילים לכופף את רגל ימין בברך, להגיע הברך אל הירך;
• אנחנו חוזרים בצורה חלקה למצב ההתחלה;
• אנחנו עושים 20 פעמים 3 גישות בכל צד.

תרגילים שרירי בטן אלכסוניים: התפוקה ומשוב ^

אם לאחר מספר מפגשים של אימון גופני התחילו לכאוב אלכסוניים, הכאב ניתן להסיר על ידי יישום בקבוק מים חם עם מים קרים כדי בעיתונות, הטמפרטורות החמות צפויות להחמיר כאבי שרירים בלבד.

עם הגישה הנכונה לעיסוקים, נשים וגברים להשיג את התוצאות הבאות:

• עודפי שומן מופקים מוסרים, השרירים להתחזק;
• משפר את הבריאות הכללית.ביקורות

של תרגילים על האלכסוניים:

אלכסנדר, 28 שנים:

«התייעצתי עם המאמן מכיר, והוא גם אישר כי התרגיל יעשה לי טוב.טוב, אני אשים את עצמי בסדר." אסרינה אירינה, בת 20: "חודש, אני עושה את כל המתחם כמה פעמים בשבוע.שרירי deystitelno ראשית כאבו מן הרגיל, אבל עכשיו העיתונות הפכה קצת יותר חזקה »

ולריה, 33 שנים:

«בימים הראשונים זה היה אפילו קשה מאוד להתנדנד בעיתונות, אבל עם זמן התרגלתי והשיגו הודות לתוצאות טובות לתרגילים אלה»

וידאו על!נושא: תרגילים על שרירים אלכסוניים של העיתון