דיאטה מפורסמת היא מוצרי מורשה דיאטה יעילים מאוד Dukan כי לא רק לעזור לרדת במשקל, אבל לא מרגישים רעבה.דיאטה מורכבת של 4 שלבים חשובים, כולל כל המוצרים הדרושים, אשר ניתן לצרוך את הסכום הרגיל עבור עצמם.

שלב ראשון

ירידה במשקל מתחילה בשלב קטן, אך חריף, הנקרא התקפה.בשלב זה, מומלץ רק מוצרי חלבון, אשר יסייע לאבד עד 6 ק"ג.שלב כזה לא יכול להיות בילה יותר מ -10 ימים.

"Attack" מוצרים:

1. בשר ללא שומן: בשר בקר צעיר, בשר סוס, בשר ארנבת.זה נדיר מאוד יש חזיר עם אחוז נמוך של שומן;
2. עוף עוף ובשר;
3. בשר עוף ללא עור.אסור לאכול בשר אווזים וברווזים;
4. בשר חזיר;דגים
5. מוכן בכל הדרכים;
6. כל רכיכות וסרטנים;
7. ביצה לבן ולא יותר מ 2 חלמונים ביום;
8. מוצרים ללא שומן לחלוטין.

התנאי העיקרי לבישול מזון הוא העדר מוחלט של שומנים במהלך הבישול.

יש צורך גם במהלך היום לשתות שתי ליטר של נוזלים לאכול 1.5 כפות של סובין מ קוקר או כוסמת.זה מאוד שימושי ללכת בחוץ במשך כ 20 דקות.שלב

השלב השני השני

נקרא "שיוט", אשר מורכב חלבונים וירקות לסירוגין ניתן המשיך עד שישה חודשים.החלופה מורכבת ממוצרי חלבון של החלק הראשון של הדיאטה וירקות מועדפים שאינם מכילים עמילן.

מוצרי ירקות מומלצים:

1. כל כרוב;
2. פטריות שונות;
3. מלפפונים טריים ועגבניות;
4. קורגטים, חצילים, דלעת;
5. כל בצל, פלפל;
6. שעועית, אפונה;
7. שומר, אספרגוס, תרד;צנון
8. ;
9. Endive;סלט
10. ;
11. כמות קטנה של גזר וסלק.

לדלל את התפריט פעם מנות ביום כדי להוסיף עוד כפות קטשופ או אריזות של יוגורט סויה ללא שומן.מוצרי בישול

יכול חומץ, תבלינים, עשבי תיבול, סוכר, מלח, חרדל, רוטב סויה, לימון, ג'לטין ו אגרו.

בנוסף למוצרים אלו, אתה פשוט צריך לאכול 2 כפות סובין שיבולת שועל או כוסמת ולשתות 2 ליטר של מים נקיים ליום.הליכה צריכה להיות לא פחות מחצי שעה.

השלב השלישי של

בשלב זה, התוצאה קבועה.

מוצרים חדשים:

1. 2 חתיכות של לחם מחיטה מלאה;
2. חתיכה קטנה של גבינה רוסית או הולנדית;
3. פרי לא ממותק הוא לא יותר מ 200 גרם או כוס של פירות יער טריים או פרוסת אבטיח;
4. בשר טלה, חזיר ובייקון, מספר פעמים בשבוע.

בשלב זה ניתן לפנק את הגוף עם כל עמילן ירקות פעם בשבוע וארוחת ערב חגיגית אחת.כמו כן, אתה צריך להחליט בעצמך עם יום חלבון קבוע, אשר לא יאפשר לך להחזיר קילוגרם נוסף.פיגוע מיני צריך להתבצע באמצע השבוע, למשל, ביום חמישי.סובין

יכול לקבל 2.5 כפות ליום, ואתה צריך ללכת דק '25.

בשלב סופי של דיאטת הייצוב

מורכבת מכמה כללים:

1. להמשיך לאכול חלבון וירקות כל יום בכמות כלשהי.כל יום אתה יכול לאכול פירות, לחם שיפון, גבינה וירקות עמילניים;
2. להקדיש יום אחד מוצרי חלבון;
3. המשך לשתות על 2 בקבוקי מים ליום;
4. היומי הולך באוויר במשך 20 דקות בכל פעם;
5. לאכול יום 3 כפות של סובין;
6. נסו ללכת יותר.

והכי חשוב: לא לשכוח פעילות גופנית ופעילות גופנית.זה יהיה נהדר אם טיולים יומי או ריצה יהפוך הרגל נעים ושימושי.רצוי להזניח אלכוהול, אבל אם זה נכנס לגוף, זה יכול להיות מנוטרלים על ידי ספורט.

סרטונים קשורים של המאמר