יקטרינה אוסמנובה: הדרכה ותזונה, ייעוץ אישי של מאמן
יקתרינה אוסמנובה היא דוגמנית כושר מוצלחת, זוכה וזוכה בתחרויות רוסיות ובינלאומיות רבות.
תוכנית ההכשרה של יקתרינה אוסמנובה מבוססת על העיקרון של אימון מעגלי, שבוצע בחדר הכושר.המתחם כולו מתבצע בקצב מהיר, שלוש פעמים ברציפות ללא הפסקה.
לכן, לפחות 20 דקות חימום חשוב ביותר.אוסמנובה ממליצה על הליכון, סקוואט או קופצת על חבל( עם חילופי חובה של הקצב כל שתי דקות).
כמובן, על מנת להשיג תוצאה נראית לעין ולתמוך בו, שיעורים יומיים נדרשים.מטבע הדברים, בהתחלה זה יהיה קשה.אבל עדיין יש סבלנות, לגייס כוח רצון השראה התמונות של קתרין לפני ואחרי.
כמה עקרונות בסיסיים:
- להשתנות רצף של ביצוע התרגילים עצמם, כך שזה לא משעמם המוטיבציה לא הולך לאיבוד.
- העדיפות העיקרית היא לא כמות, אבל איכות.אחרת, לא תהיה השפעה.אתה חייב להרגיש את השרירים לעבוד.
- תרגילים עבור השרירים gluteal נדרשים בהחלט עבור כל אימון.
- האמן בעצמך ואת היכולות שלך.אל תקשיב לאף אחד ולעבוד על עצמך.אידיאלי יכול להגיע לכל אחד.
מורכבים של תרגילים
מי שרוצה להתאמן בשיטה של קתרין יכול להיות מומלץ לרכוש דיסקים מתאימים עם תוכניות כושר.לפיכך, תוכלו לקיים הדרכות אישיות עם Usmanova.אחת התוכניות הפופולריות ביותר היא אחת המאפשרת לך לרדת במשקל באופן מופרז, שריפת שומן.
עליך לבצע את התרגילים הבאים בסימולטור עם התקני בלוק.
- הרם את הבלוק העליון מעל הראש.
- יישור הרגליים עם הבלוק התחתון.
- העלאת הגוש התחתון בתנוחת הישיבה.
בעקבות תרגילים עם משקולת יד יד שמטרתה לפתח שרירי זרוע שרירי - כיפוף זרועות ו lunges.
ואז שיעורים עם משקולת על סימולטור סמית '.קתרין ממליצה על סקוואט.
השלם את אימון hyperextension עבור שרירי הגב.
המלצות לתזונה
הדרכה ותזונה של קתרין אוסמנובה הם דברים הקשורים זה בזה.
כמובן, גם מי יבלו 24 שעות ביממה במועדון הכושר לא תהיה כל השפעה, נסחף על ידי מתוק ושומן.
קתרין Usmanova - יריב חד של דיאטות קפדניות.הנערה חושבת שהתוצאה בטווח הקצר היא בלתי מידתית לנזק שנגרם לבריאות.אתה רק להזיק לעצמות, עור, שיניים ושיער.נטישת רוב המזונות והגבלה קפדנית על מספר הקלוריות הנצרכות ליום תוביל לעובדה כי פשוט לא תהיה לך אנרגיה ואנרגיה להתאמן.
הדבר העיקרי שאוסמוב ממליץ לוותר עליו לנצח - מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון משומר וקונדיטוריה.
במקום זאת, עדיף לכלול בתזונה מוצרים שימושיים וטבעיים רבים המכילים חלבונים המעובדים בקלות וחומצות שומן בלתי רוויות.
לאכול דגים דלי שומן, בשר רזה ועוף, חלב ומוצרי חלב חמוץ, ירקות, פירות, פירות יער וירקות.האחרון לנסות לרכוש בעונה מן היצרנים המקומיים, כדי למנוע ממולא בכימיקלים ודשנים של סחורות מיובאים לחלוטין חסר תועלת.
תנאי חובה נוסף הוא לשתות כמה שיותר נוזלים.זה מים מינרליים, תה ירוק, ומיץ סחוט טרי, חליטות צמחים, חלב, מרקים.
יקטרינה מייעצת להאכיל את עצמה בפירוט.כל יום היא אוכלת ארוחת בוקר, צהריים וערב.כמו כן, אחת או שתיים חטיפים אפשריים בין הארוחות העיקריות.חטיף יכול לשמש פירות, כוס מיץ סחוט טרי, קומץ אגוזים, סלט פירות או ירקות ללא רוטב, גבינת קוטג 'או מילקשייק.על המערכת שלה: