ג 'יליאן Michaels: אין בעיה אזורי - קבוצה של תרגילים לאבד משקל

נשים רבות סובלות בגלל הבעיות עם עודף משקל, אבל הבעיה העיקרית היא אפילו לא שמן, כי הוא מופקד, וכי מתעכבים זה לא אחיד במקומות הקשים ביותר של הכונן שלו משם - מותן, ישבן, ירכיים.ואם אתה מתמודד עם בעיה כזו, את מערכת האימונים Gillian Michaels "אין אזורי בעיה" נועד רק בשבילך.אודות מערכת ההדרכה

, "אין אזורי בעיה"

ג'יליאן מייקלס יצרה קבוצה זו של תרגילים במיוחד עבור עבודה על הבעייתיות של הדמות בנשים.זה מיועד 50 דקות של אימון אינטנסיבי ביום, וזה מאוד קשה עבור אדם לא מאומן או סתם מתחיל בספורט.

מועצת המאמן: להתחיל אימון עם 25 דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את העוצמה ואת הזמן של הכיתות.דרך נוספת - כדי להוסיף תרגיל אחד מן "האזורים הבעייתיים לא" מורכבים בפעילותם כרגיל, וכאשר אתה מרגיש שולט, יכול לגמרי ללכת תרגילים ג'יליאן מייקלס.

הקורס כולו מחולק ל -7 חלקים, אשר בתורם מחולקים ל -5 תרגילים בשתי גישות.זה בנייה של שיעורים מסייע להאיץ את חילוף החומרים במהלך האימונים זמן מה אחרי זה.

הרבה תרגילים במערכת זו יש כיוון כוח, אז אתה צריך לקנות משקולות במשקל 1.5-1 ק"ג.אימון כוח ג'יליאן מייקלס מתחיל עם 1.5 ק"ג והועבר בהדרגה לפגזים עם הרבה משקל.אבל אתה יכול לבחור את המשקל ההתחלתי של הקליע על פי התחושות שלך.אתה צריך להרגיש את הנטל, אבל לא מרגיש עייף מזה.אספקת מערכת

כוח ג'יליאן מייקלס

לפתח כוח, ג'יליאן מייקלס לוקח בחשבון את כל הגורמים: עוצמת האימון, הגוף זקוק חומרים מזינים, וכן הלאה.מערכת התזונה בנויה באופן כזה שהאדם גדל דק, בלי להרגיש רעב ובלי לאבד מצב בריאותי טוב.אחרי הכל, רעב ומצב בריאותי רע הם הגורם העיקרי לכישלון דיאטה.

מערכת התזונה של ג'יליאן והתזונה לא יכולה להיקרא - זוהי דיאטה רציונלית, שמטרתה לרדת במשקל.הדיאטה מורכבת משלוש ארוחות עיקריות וחטיפים.מזון אסור כי יש להוציא לחלוטין מן המזון, מעט מאוד, ואלו הם מזונות כי הם לגמרי מיותרים לגוף שלנו.יש קטגוריה של מוצרים פשוט צריך להיות מוגבל בכמות.

לחשב את כמות המזון הנדרשת אדם יכול עצמו על ידי קיפול את כמות הקלוריות בילו על כל תרגיל, ולוקח 600. אם יש ספק, הוא יוכל לחשב את הקלוריות בצורה נכונה, להשתמש במחשבון המקוון באינטרנט.סט של תרגילים

מן ג'יליאן מייקלס "אין אזורי בעיה" תרגילים

מן ג'יליאן מייקלס "אין אזורי הבעיה" כדי לעזור לך להיפטר שומן על הבטן והירכיים, נפול שרירי הזרועות קפלי מיותר.

אז, סט של התרגילים מתחיל עם חימום:

1. אימון תמיד מתחיל עם חימום במשך 5 דקות.להתחיל לצעוד על המקום הראשון בקצב איטי, בהדרגה להגדיל את הקצב גבוה מרים את הברכיים.

2. תרגיל החימום השני מתייחס לאימון אירובי, מדמה את החבל הראשון בקצב איטי, ואז מאיץ בהדרגה.

3. התרגיל השלישי: שבץ חלופי עגול עם זרועות ישרות קדימה ואחורה, מחקה את הטחנה.

4. התרגיל הרביעי יכול להיקרא "רולים", כפי שהוא מחקה את התנועה כאשר החלקה על גלגיליות הרים.קופצים הצדה, אנחנו מניחים את כף הרגל: כאשר זזים ימינה, הרגל השמאלית נעה אחורנית וימינה, תוך כדי זז שמאלה - רגל ימין נעה אחורה ומשמאל.

5. התרגיל החמישי והאחרון של החימום קופץ הצידה, מרים את הידיים למעלה.

הבא, כל תרגילי החימום חוזרים על הסיבוב השני.

קבוצה בסיסית של תרגילים מתחיל עם squats עם לחץ של משקולות למעלה.

התרגיל השני: לשבת קופצים עם דחף לאחור ואחוז של משקולות בצדדים.

התרגיל השלישי: סקוואט על הרגל השנייה עם דחף אחורה ולחץ של משקולות בצדדים.

התרגיל הרביעי: סקוואט עם עלייה של הידיים קדימה.הזרועות שנשקעו מטה עם משקולות צריך להיות זקוף לחלוטין ישר לרמה של העיניים.

התרגיל האחרון: ידיים עם משקולות לעצמם - מעצמם, בעוד הבטן נמשכת פנימה, הברכיים כפופות מעט, הזרועות מורחבות במלואן בעת ​​המעבר מהגוף, התנועות מקבילות לרצפה.

וכל התרגילים יש לחזור על המעגל השני.

בהחלט על פי ההוראות של Gillian Michaels, תוכל בקרוב לקבל גוף כזה, אשר חלמת על, בבטחה ללבוש בגדים שאתה אוהב.מבחר של קטעי וידאו בנושא המאמר