אניטה Lutsenko: איך לנקות את הבטן, תרגילים עבור העיתונות, המותניים, הירכיים והישבן
אניטה Lutsenko: כיצד להסיר את השומן בבטן באמצעות
תרגיל יעיל אניטה Lutsenko - אחד המאמנים הטובים כושר אירובי.היא צברה פופולריות בקרב אנשים רגילים לאחר תוכנית הטלוויזיה "Weighhed and Happy" והשתתפות בתוכנית הטלוויזיה "הכל יהיה טוב" כמאמן מוזמן.היא יצרה קבוצות של תרגילים באזורים שונים של הבעיה של הגוף, אשר מסייעים להיפטר מעודף משקל.עם ביצוע קבוע של התוכניות שלה, התוצאה הופכת גלוי לאחר 1-2 שבועות.המאמן אומר כי משחק הספורט יעזור לשנות כל אדם לא רק חיצונית, אלא גם פנימי, הם יוכלו למתן את הרצון של אדם ולעזור להיפתח.
הבעיה עם עודף משקל ואת הצטברות שומן על הצדדים והבטן ידועה הרבה אנשים.עבורה, אפילו המונח "lifoyoy" נטבע.אלו משקעי שומן יכול להיות מסוכן לבריאות, שכן הוא משפיע על האיברים הפנימיים.עבור אלה נוטים לשלמות כזו, אימון הבטן מאת אניטה Lutsenko יהיה חליפה מושלמת.הם כוללים תרגילים לעיתונות, לערב את השרירים של הגב, הבטן, הישבן, הרגליים והידיים.
הדרכה עבור הקיבה על ידי תרגיל מורכב אניטה Lutsenko
נגד "» חבל הצלה:
- לשבת על הרצפה, לשים את ידיו קדימה, לעגל אותם כאילו החזקת כדור גדול, אז אתה צריך לרדת דרך צד ימין, הידוק עצם הזנב קדימה לתאר את מעגל ידיים מעלראש, ולטפס בצד שמאל;
- לכרוע ברך, לשים בצד את רגל ימין, שתי הידיים מאחורי הראש, לבצע המדרונות אל רגל שמאל( זהה עבור רגל שנייה);
- לכרוע, בידיים מורמות, אבל כדי לעשות זאת, כך שאתה יכול לראות את הצוואר, כלומר, הכתפיים לא צריך להיות מורם, בטן להדק ומתח, השאיפה רזה שמאלה, כפי שאתה לנשוף, לחזור למצב ההתחלתי, אז באותו הליך המדרוןמימין( השרירים חייבים למתוח);
- לשכב על הרצפה, להרים את הידיים שלך( נמתח לפניו) ואת רגליו על נשימה להגיע היד זכותך ברך ימין, בתמורה הנשיפה למצב ההתחלתי, רק לגעת ביד שמאל כדי ברגל שמאל;
- לקחת כונן "חסד", לשבת על זה, לשים את הידיים מאחורי( "אצבעות צריך להסתכל על הגוף"), להעלות את שתי רגליו ופונה מצד לצד, כאילו דרך משהו שהם מועברים.
כל התרגילים מבוצעות 15 פעמים, למעט האחרון, הוא חזר על עצמו 30 פעמים.
גם יש 5 דקות מורכבים של תרגילים "בטן שטוחה עם אניטה Lutsenko".תרגילי
: משיכת
- מול היד ולכופף אותם במרפקים, ואחריו רצתי במקום, אבל צריך להגיע כפות ברכיו, כל זה נעשה בקצב נמרץ במשך 1 דקה;
- הידיים על המותניים מבוצעות עם רגליים להתפשט, כאילו אדם חוצה משהו( 20 פעמים לכל רגל);
- בנד, כפות מתיחה ברגליים מעל הברכיים, לקחת נשימה עמוקה, ואז לנשוף, לעצור את הנשימה שלך לצייר את הבטן כדי כך שזה כבר "תקוע" לחלק האחורי, לשאוף שוב, וכו.;
- לחזור לעבודתו הקודמת, אבל אחרי הכחשת בטן וכדי הברקה חדשה לעשות 5 של רעידות גליות( בעת ביצוע התרגיל הזה או גרסה פשוטה כל יום במשך שבועות, נפל בטן הופכת פחות מורגשת עד סוף התקופה זו);
- להיות בתנוחה של הבר לעמוד בו לפחות 30 שניות;
- לשבת, להצטרף הרגליים יחד, ברכיים לצד, הידיים מאחורי הראש שלו, לשכב על הרצפה, גבה וישבנה לחוץ בחוזקה אל הרצפה, לנשוף לאט, להרים את השכמות מהקרקע( 10);
- יציב כמו בגרסה הקודמת, אבל עכשיו הלהב הצמוד לרצפה והרגליים שלך עם גב התחתון צריכים להעלות את החלק העליון של הראש( 10);
- לשכב על הרצפה, ידיים פרושות לצדדים, רגליים כפופות בברכיים והרימו, להנמיך אותם באותו כיוון, כדי לחזור למיקום המקורי שלה, ואחר כך את השני( 20 פעמים).
להלן תוכל לראות וידאו על איך לנקות את הבטן שלך עם אניטה Lutsenko.
אניטה Lutsenko הוא אחד המאמנים הטובים ביותר כושר ואירובי.הפופולריות שלה בקרב אנשים רגילים, היא מצאה לאחר תוכנית הטלוויזיה "Weighhed and Happy" והשתתפות בתוכנית הטלוויזיה "הכל יהיה טוב" כמאמן מוזמן.היא יצרה קבוצות של תרגילים באזורים שונים של הבעיה של הגוף, אשר מסייעים להיפטר מעודף משקל.עם ביצוע קבוע של התוכניות שלה, התוצאה הופכת גלוי לאחר 1-2 שבועות.המאמן אומר כי משחק הספורט יעזור לשנות כל אדם לא רק חיצונית, אלא גם פנימי, הם יוכלו למתן את הרצון של אדם ולעזור להיפתח.
הבעיה עם עודף משקל ואת הצטברות שומן על הצדדים והבטן ידועה הרבה אנשים.עבורה, אפילו המונח "lifoyoy" נטבע.אלו משקעי שומן יכול להיות מסוכן לבריאות, שכן הוא משפיע על האיברים הפנימיים.עבור אלה נוטים לשלמות כזו, אימון הבטן מאת אניטה Lutsenko יהיה חליפה מושלמת.הם כוללים תרגילים לעיתונות, לערב את השרירים של הגב, הבטן, הישבן, הרגליים והידיים.
הדרכה עבור הקיבה על ידי תרגיל מורכב אניטה Lutsenko
נגד "» חבל הצלה:
- לשבת על הרצפה, לשים את ידיו קדימה, לעגל אותם כאילו החזקת כדור גדול, אז אתה צריך לרדת דרך צד ימין, הידוק עצם הזנב קדימה לתאר את מעגל ידיים מעלראש, ולטפס בצד שמאל;
- כורע על ברכיו, מניח בצד ימין את הרגל, שתי ידיים מאחורי הראש, לבצע נטיות רגל שמאל( זהה עבור הרגל השנייה);
- לכרוע, בידיים מורמות, אבל כדי לעשות זאת, כך שאתה יכול לראות את הצוואר, כלומר, הכתפיים לא צריך להיות מורם, בטן להדק ומתח, השאיפה רזה שמאלה, כפי שאתה לנשוף, לחזור למצב ההתחלתי, אז באותו הליך המדרוןמימין( השרירים חייבים למתוח);
- לשכב על הרצפה, להרים את הידיים שלך( נמתח לפניו) ואת רגליו על נשימה להגיע היד זכותך ברך ימין, בתמורה הנשיפה למצב ההתחלתי, רק לגעת ביד שמאל כדי ברגל שמאל;
- לקחת כונן "חסד", לשבת על זה, לשים את הידיים מאחורי( "אצבעות צריך להסתכל על הגוף"), להעלות את שתי רגליו ופונה מצד לצד, כאילו דרך משהו שהם מועברים.
כל התרגילים מבוצעות 15 פעמים, למעט האחרון, הוא חזר על עצמו 30 פעמים.
גם יש 5 דקות מורכבת של תרגילים "בטן שטוחה עם אניטה Lutsenko".תרגילי
: משיכת
- מול היד ולכופף אותם במרפקים, ואחריו רצתי במקום, אבל צריך להגיע כפות ברכיו, כל זה נעשה בקצב נמרץ במשך 1 דקה;
- הידיים על המותניים מבוצעות עם רגליים להתפשט, כאילו אדם חוצה משהו( 20 פעמים לכל רגל);
- בנד, כפות מתיחה ברגליים מעל הברכיים, לקחת נשימה עמוקה, ואז לנשוף, לעצור את הנשימה שלך לצייר את הבטן כדי כך שזה כבר "תקוע" לחלק האחורי, לשאוף שוב, וכו.;
- לחזור לעבודתו הקודמת, אבל אחרי הכחשת בטן וכדי הברקה חדשה לעשות 5 של רעידות גליות( בעת ביצוע התרגיל הזה או גרסה פשוטה כל יום במשך שבועות, נפל בטן הופכת פחות מורגשת עד סוף התקופה זו);
- להיות בתנוחה של הבר לעמוד לפחות 30 שניות;
- לשבת, להצטרף הרגליים יחד, ברכיים לצד, הידיים מאחורי הראש שלו, לשכב על הרצפה, גבה וישבנה לחוץ בחוזקה אל הרצפה, לנשוף לאט, להרים את השכמות מהקרקע( 10);
- יציב כמו בגרסה הקודמת, אבל עכשיו הלהב הצמוד לרצפה והרגליים שלך עם גב התחתון צריכים להעלות את החלק העליון של הראש( 10);
- לשכב על הרצפה, ידיים פרושות לצדדים, רגליים כפופות בברכיים והרימו, להנמיך אותם באותו כיוון, כדי לחזור למיקום המקורי שלה, ואחר כך את השני( 20 פעמים).
להלן תמצאו וידאו על איך לנקות את הבטן שלך עם אניטה Lutsenko.