דיאטות מהיר במשך שבוע: תוכניות תזונה טובה להפחתת משקל מהירה, דיאטה אקספרס
דיאטות מהיר: שבוע לאבד אותם קילוגרמים מיותרים - זה קל!
כולנו משמשים את העובדה כי דיאטה היא תהליך ארוך זה לא נותן תוצאה מיידית.לעתים נדירות, מי יכול בבטחה לעבור את שלב הכניסה לתזונה ולהרגיש טוב לאורך כל הדיאטה.כל דיאטות מורכבות ידוע האחרון חודש או יותר, ככלל, כתוצאה מכך אדם פשוט משנה את הדיאטה והוא יכול לעקוב אחר זה כל עוד הם אוהבים.עם זאת, יש דיאטות מהיר במשך שבוע, המציא במיוחד במקרה אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות.
המלצות כלליות של
לפני שאתם יושבים על דיאטה מהירה, כדאי לזכור כמה המלצות כלליות על התנהגות אכילה ושמירה על משקל יציב בעתיד.
1) אם אתה מאבד יותר מ 10 ק"ג בשבוע, עליך להשלים את הדיאטה עם מגוון רחב של תרגילים פיזיים.ריצה, סירוב מלא של מעליות, שחייה, ארוביקה מומלץ.
2) הקפד להירשם הליך עיסוי.באופן אידיאלי, אתה צריך אפילו קורס עיסוי במשך כל הזמן דיאטה.עיסוי מסייע לפזר דם דרך הוורידים ומארגן את זרימתו לאזורים בעייתיים בהם שומן צריך לשרוף מהר יותר.
3) הקפד לנסות לשמור על המשקל שנרכש במהלך הדיאטה במשך 20 חודשים לפחות.כדי לעשות זאת, להמשיך לאכול באופן מאוזן, בהתחשב בכך הגוף צריך 30 קלוריות לקילוגרם של משקל כדי לשמור על פעולה יציבה של כל המערכות.
סוגי דיאטות מהר
אם אתה לוקח על דיאטה טובה עבור הרזיה מהירה, אז הם יכולים להיות כדלקמן.
1) דיאטת כוסמת.דיאטה זו נמשכת 1 שבוע, במהלכה אתה יכול לאבד 10 ק"ג.על דיאטה כוסמת, אתה יכול לשבת פעם אחת 2-3 חודשים.
היתרונות של דיאטה כוסמת הם כי כוסמת יש הרבה מאקרו ו microelements, כמה פחמימות כי הם נספג לאט על ידי הגוף.
הנה המתכון העיקרי לתזונה כזו: 1 כוס כוסות כוסמת יוצקות 2 כוסות מים רותחים, להשאיר קיטור במשך 12 שעות.אין מלח, מוסיפים סוכר, תבלינים או שמן.במשך היום יש רק הבלגן הזה.מ שתייה, אתה יכול להשתמש 1% kefir וכל כמות של מים.אתה יכול לשתות כוס תה וקפה רך ללא סוכר.אפשר להוסיף את הממתקים למים 1( !) פעם ביום במים כפית דבש.פירות אתה יכול לאכול תפוחים, אבל בננות וענבים אסורים.
תפריט לדוגמה ליום: ארוחת בוקר - דייסה + פירות, קפיר או תה ירוק ללא סוכר;ארוחת צהריים - דייסה + פרי( אגס או תפוח), תה ירוק;ארוחת ערב - דייסה ללא פירות, תה ירוק.
החיסרון של הדיאטה כוסמת היא שזה לא יכול להיות מתורגל על ידי חולי סוכרת ו hypertensives בשל היעדר מוחלט של מלח וסוכר.
2) "דיאטה של רופאים", המתואר בכתב העת "בריאות".על דיאטה זו אתה צריך לשבת לא יותר מ 1 פעם בחודש, אבל זה יכול להיות מובטח לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג.דיאטה זו נכללת בקטגוריה של דיאטות מהר לירידה במשקל.
יום ראשון: לשתות בקבוק אחד של מים מינרליים במשך 6 פעמים במהלך היום.
יום שני: לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום, ובשעה 9 לאכול תפוח אחד.
יום שלישי: לשתות בקבוק אחד של מים מינרליים במשך 6 פעמים במהלך היום.יום 4: ירקות.ליטר אחד של סלט( מחולק לשלושה חלקים).אתה יכול לשתות שתי כוסות מים או שתי כוסות תה.הרכב סלט: גזר, כרוב טרי, ירקות, שמן צמחי.
יום חמישי: לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום.
יום שישי: ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת ו 1/2 כוס תה.בשעה 11 אחר הצהריים - כוס מרק תפוחי אדמה, כרוב, גזר וירקות אחרים( מרק אחד).ארוחת צהריים - 100 גרם של אפונה ירוקה משומר 100 גרם של בשר.חטיף - 1 תפוח.ארוחת ערב - תפוח אחד.בשעה 21:00 - 1 תפוח.
יום שביעי: 100 גרם גבינת קוטג 'ו -2 כוסות חלב או קפיר.בערב, לשתות כוס תה.
3) שבעה ימים דיאטה של Mayo Clinic.שמירה על דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4.5-8 ק"ג.המנה העיקרית עם דיאטה זו היא שריפת שומן מרק.הנה איך זה מוכן: 6 נורות בינוניות + כמה עגבניות( משומר) + 1 כרוב קטן ראש + 2 פלפלים ירוקים + 1 חבורה של סלרי + 2 קוביות של מרק ירקות.חותכים את הירקות לחתיכות בינוניות עם מים.מוסיפים מלח, פלפל ועונה ברוטב חם או קארי.מרתיחים על אש גבוהה במשך 10 דקות.לאחר מכן, להפחית את החום ומבשלים עד הירקות להיות רך.
יום ראשון: למעט מרק, לאכול כל פרי, אבטיח מלון, אבל לא בננות.לשתות מים( ככל האפשר), לא תה מתוק או מיץ חמוציות.
שנית יום: אתה יכול לאכול עם המרק עד שהוא להשביע את הרעב שלך, ירקות טריים או משומרים, ירקות בעלי עלים ירוקים.אתה לא יכול לאכול קטניות ותירס.לא לאכול פירות.בארוחת הערב אתה יכול לאכול תפוחי אדמה אפויים עם חמאה, לשתות הרבה מים.
יום שלישי: לאכול מרק, שום פירות וירקות, למעט תפוחי אדמה אפויים, לשתות הרבה מים.
יום רביעי: אתה יכול לאכול 3 בננות עם מרק ולשתות כמו מים רבים ככל שתוכל.לאכול מרק, ירקות ופירות טריים, אבל בננות - רק 3 חתיכות.יום חמישי
: לאכול 400-800 גרם בשר בקר או צנצנת עגבניות משומרות, ואם טרי - כמה רוצים.מרק צריך לאכול לפחות פעם ביום.
היום השישי: ירקות( אבל לא תפוחי אדמה!) בשר בשר לאכול הרבה.אתה יכול לאכול 2 או 3 סטייקים וכל ירקות עליים ירוקים.כמו כן, לשתות מים.
ביום השביעי: אתה יכול לאכול אורז חום, ירקות ומיץ פירות לא ממותקים.אורז להוסיף למרק, ואתה יכול להוסיף ירקות אורז בנפרד - עגבניות, בצל כרובית.קארי ירקות - אם תרצה.כמו כן, לשתות מים.
עם דיאטה זו, אלכוהול הוא התווית.
אקספרס דיאטות
אבל מה דיאטות אקספרס עבור הרזיה מהירה ניתן לתרגל ללא פחד לבריאות.
1) חלבון.דיאטה זו מיועדת במשך שבוע 1, ואת הדיאטה היא מאוד קפדנית, השינויים אינם מקובלים.חובה: לשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים.
ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות מ 2 ביצים + סלט של כרוב ים.צהרי
: חלק בשר( עוף) + ירקות לקישוט( למעט שעועית, תפוחי אדמה, תירס).ארוחת ערב
: חלק הדגים( ציפור) + תוספת של ירקות טריים( כרוב עדיף).בין הארוחות ברעב חמור, אתה יכול לשתות 1 כוס יוגורט דל שומן.
2) ירקות וחלב.
ארוחת בוקר: חצי חפיסת גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט מתובל ללא שומן, 1 כוס תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: מרק ירקות ללא תפוחי אדמה, סלט כרוב.חטיפי
: 1 כוס התה ללא סוכר חתיכה קטנה של גבינת ארוחת ערב
: כל סלט ירקות טרי, מתובל במיץ לימון, מעורבב עם כמות קטנה של שמן צמחי.
עם דיאטה זו, יש צורך לעקוב אחר משטר השתייה.
כולנו משמשים את העובדה כי דיאטה היא תהליך ארוך זה לא נותן תוצאה מיידית.לעתים נדירות, מי יכול בבטחה לעבור את שלב הכניסה לתזונה ולהרגיש טוב לאורך כל הדיאטה.כל דיאטות מורכבות ידוע האחרון חודש או יותר, ככלל, כתוצאה מכך אדם פשוט משנה את הדיאטה והוא יכול לעקוב אחר זה כל עוד הם אוהבים.עם זאת, יש דיאטות מהיר במשך שבוע, המציא במיוחד במקרה אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות.
המלצות כלליות של
לפני שאתם יושבים על דיאטה מהירה, כדאי לזכור כמה המלצות כלליות על התנהגות אכילה ושמירה על משקל יציב בעתיד.
1) אם אתה מאבד יותר מ 10 ק"ג בשבוע, עליך להשלים את הדיאטה עם מגוון רחב של תרגילים פיזיים.ריצה, סירוב מלא של מעליות, שחייה, ארוביקה מומלץ.
2) הקפד להירשם להליך עיסוי.באופן אידיאלי, אתה צריך אפילו קורס עיסוי במשך כל הזמן דיאטה.עיסוי מסייע לפזר דם דרך הוורידים ומארגן את זרימתו לאזורים בעייתיים בהם שומן צריך לשרוף מהר יותר.
3) הקפד לנסות לשמור על המשקל שנרכש במהלך הדיאטה במשך 20 חודשים לפחות.כדי לעשות זאת, להמשיך לאכול באופן מאוזן, בהתחשב בכך הגוף צריך 30 קלוריות לקילוגרם של משקל כדי לשמור על פעולה יציבה של כל המערכות.
סוגי דיאטות מהר
אם אתה לוקח על דיאטה טובה להפחתת משקל מהירה, אז הם יכולים להיות כדלקמן.
1) דיאטה כוסמת.דיאטה זו נמשכת 1 שבוע, במהלכה אתה יכול לאבד 10 ק"ג.על דיאטה כוסמת, אתה יכול לשבת פעם אחת 2-3 חודשים.
היתרונות של הדיאטה כוסמת הם כי יש הרבה macronutrients ואת יסודות קורט כוסמת, יש כמה פחמימות כי הם נספג לאט על ידי הגוף.
הנה המתכון העיקרי לתזונה שכזו: כוס אחת של כוסמת כוסמת שופכת 2 כוסות מים רותחים, עוזבת לאדים במשך 12 שעות.אין מלח, מוסיפים סוכר, תבלינים או שמן.במשך היום יש רק הבלגן הזה.מ שתייה, אתה יכול להשתמש 1% kefir וכל כמות של מים.אתה יכול לשתות כוס תה וקפה רך ללא סוכר.אפשר להוסיף את הממתקים למים 1( !) פעם ביום במים כפית דבש.פירות אתה יכול לאכול תפוחים, אבל בננות וענבים אסורים.
תפריט לדוגמה ליום: ארוחת בוקר - דייסה + פירות, קפיר או תה ירוק ללא סוכר;ארוחת צהריים - דייסה + פרי( אגס או תפוח), תה ירוק;ארוחת ערב - דייסה ללא פירות, תה ירוק.
החיסרון של הדיאטה כוסמת היא שזה לא יכול להיות מתורגל על ידי חולי סוכרת ו hypertensives בשל היעדר מוחלט של מלח וסוכר.
2) "דיאטה של רופאים", המתואר בכתב העת "בריאות".על דיאטה זו אתה צריך לשבת לא יותר מ 1 פעם בחודש, אבל זה יכול להיות מובטח לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג.דיאטה זו נכללת בקטגוריה של דיאטות מהר לירידה במשקל.
יום ראשון: לשתות בקבוק אחד של מים מינרליים במשך 6 פעמים במהלך היום.
יום שני: לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום, ובשעה 9 לאכול תפוח אחד.
יום שלישי: לשתות בקבוק אחד של מים מינרליים במשך 6 פעמים במהלך היום.יום 4: ירקות.ליטר אחד של סלט( מחולק לשלושה חלקים).אתה יכול לשתות שתי כוסות מים או שתי כוסות תה.הרכב סלט: גזר, כרוב טרי, ירקות, שמן צמחי.
יום חמישי: לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום.
יום שישי: ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת ו 1/2 כוס תה.בשעה 11 אחר הצהריים - כוס מרק תפוחי אדמה, כרוב, גזר וירקות אחרים( מרק אחד).ארוחת צהריים - 100 גרם של אפונה ירוקה משומר 100 גרם של בשר.חטיף - 1 תפוח.ארוחת ערב - תפוח אחד.בשעה 21:00 - 1 תפוח.
יום שביעי: 100 גרם גבינת קוטג 'ו -2 כוסות חלב או קפיר.בערב, לשתות כוס תה.
3) שבעה ימים דיאטה של Mayo Clinic.שמירה על דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4.5-8 ק"ג.המנה העיקרית עם דיאטה זו היא שריפת שומן מרק.הנה איך זה מוכן: 6 נורות בינוניות + כמה עגבניות( משומר) + 1 כרוב קטן ראש + 2 פלפלים ירוקים + 1 חבורה של סלרי + 2 קוביות של מרק ירקות.חותכים את הירקות לחתיכות בינוניות עם מים.מוסיפים מלח, פלפל ועונה ברוטב חם או קארי.מרתיחים על אש גבוהה במשך 10 דקות.לאחר מכן, להפחית את החום ומבשלים עד הירקות להיות רך.
יום ראשון: למעט מרק, לאכול כל פרי, אבטיח מלון, אבל לא בננות.לשתות מים( ככל האפשר), לא תה מתוק או מיץ חמוציות.
ביום השני: אתה יכול לאכול עם מרק, עד שתספק רעב, ירקות גולמיים או משומרים, עלים ירוקים.אתה לא יכול לאכול קטניות ותירס.לא לאכול פירות.בארוחת הערב אתה יכול לאכול תפוחי אדמה אפויים עם חמאה, לשתות הרבה מים.
ביום השלישי: לאכול מרק, כל פירות וירקות, למעט תפוחי אדמה אפויים, לשתות הרבה מים.
יום רביעי: אתה יכול לאכול 3 בננות עם מרק ולשתות כמו מים רבים ככל שתוכל.לאכול מרק, ירקות ופירות טריים, אבל בננות - רק 3 חתיכות.
יום חמישי: לאכול 400-800 גרם של בשר בקר או פחית עגבניות משומר, ואם טרי - אז כמה אתה רוצה.מרק צריך לאכול לפחות פעם ביום.
היום השישי: ירקות( אבל לא תפוחי אדמה!) בשר בשר לאכול הרבה.אתה יכול לאכול 2 או 3 סטייקים וכל ירקות עליים ירוקים.כמו כן, לשתות מים.
ביום השביעי: אתה יכול לאכול אורז חום, ירקות ומיץ פירות לא ממותקים.אורז להוסיף למרק, ואתה יכול להוסיף ירקות אורז בנפרד - עגבניות, בצל כרובית.קארי ירקות - אם תרצה.כמו כן, לשתות מים.
עם דיאטה זו, אלכוהול הוא התווית.
אקספרס דיאטות
אבל מה דיאטות אקספרס עבור הרזיה מהירה ניתן לתרגל ללא פחד לבריאות.
1) חלבון.דיאטה זו מיועדת במשך שבוע 1, ואת הדיאטה היא מאוד קפדנית, השינויים אינם מקובלים.חובה: לשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים.
ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות מ 2 ביצים + סלט של כרוב ים.
ארוחת צהריים: חלק בשר בקר( עוף) + ירקות לקשט( למעט קטניות, תפוחי אדמה, תירס).
ארוחת ערב: חלק דגים( עוף) + לקישוט של ירקות טריים( כרוב טוב יותר).בין הארוחות ברעב חמור, אתה יכול לשתות 1 כוס יוגורט דל שומן.
2) ירקות וחלב.
ארוחת בוקר: חצי חבילות של גבינת קוטג 'ללא שומן, מתובלת עם קפיר דל שומן, כוס תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: מרק ירקות ללא תפוחי אדמה, סלט כרוב.
חטיף: 1 כוס תה ללא סוכר חתיכת גבינה קטנה
ארוחת ערב: כל סלט ירקות טריים, מתובל עם מיץ לימון מעורבב עם כמות קטנה של שמן צמחי.
עם דיאטה זו, יש צורך לעקוב אחר משטר השתייה.