הדיאטה הפריזאית: תמצית הדיאטה של ד"ר כהן, השונה מתזונה של דוקאין
מחבר התזונה הפריזאית, ז'אן מישל כהן הוא תזונאי צרפתי מפורסם.השיטה שלו לאבד משקל מפורסם המאפשר לך לרדת במשקל ללא נזק לבריאות שלך.
כהן מתנגד בתוקף להגבלות קיצוניות על מזון, וטוען באופן סביר עד כמה הם פוגעים בבריאות.לפעמים אפילו הולך לבית המשפט.
המפורסם ביותר היה במקרה של כהן נגד Dukan.הראשון הוכיח בצורה משכנעת את הפגיעה במתודולוגיה המפורסמת.במהלך המשפט נודע כי, על פי ההמלצות של דוקאן וללא התייעצות עם מומחים, מאות אנשים ערערו את בריאותם.
דיאטה של ד"ר כהן אינה מציעה סקירה רדיקלית של התזונה שלו ודוחה הרבה.זה מאפשר אפילו את השימוש של משקאות אלכוהוליים מזון מהיר.
התוצאה לאחר מהלך הדיאטה אינה נעלמת, אך נמשכת זמן רב.כולסטרול מוריד.משפר את מצב העור, השיער והציפורניים.
כללים בסיסיים של
לאכול עם הנאה.לפעמים, אם אתה באמת רוצה, לפנק את עצמך עם משהו מתוק, בכלל מזיק וקלוריות גבוהה.
תמיד לאכול רק ליד השולחן, לבטל חטיפים בדרכים.דגש רק על מזון - לדחות את המחשב, הטלפון, הספר, לכבות את הטלוויזיה, לא לדבר.לאכול לא ממהר, אבל לאט לאט ומהורהר.
הפחיתו את המנות הרגילות שלכם ברבע או התחילו לאכול מצלחת קטנה יותר.לשתות יותר מים.
לתת עדיפות מזון תוצרת בית.לוותר על ארוחות מוכנות ומזונות נוחות.אז בגוף שלך לא נופלים ניחוחות, חומרים משמרים, משפרי טעם, צבעים ותוספים מזיקים אחרים.
השלבים של הדיאטה
תמצית הדיאטה של כהן היא במעבר חלק לתזונה נכונה.מוצע לשנות בהדרגה את הדיאטה כולה דיאטה מאוזנת יותר קלוריות נמוכה.
1. "קפה".שלב זה הוא מעבר.בשל כמה קילוגרמים שנזרקו במהירות, הוא אמור ליצור תמריץ לירידה נוספת במשקל, למרות כל הקשיים.אם כמה ימים כדי לסבול את ההגבלות האלה קפדנית, זה יהיה קל יותר.
בשלב זה מומלץ לשלב מזון עם צריכת ויטמינים.התייעצות ראשונית עם מומחה.משלב זה, אתה יכול ללכת הבא בכל עת, אבל לא לחזור איך הייתם אוכלים קודם לכן.
2. "ביסטרו".לפחות 7 ימים יש לאכול בדרך זו.תכולת הקלוריות של המוצרים יורדת, אך עקב השימוש במרקים, מתעוררת תחושת רוויה.חטיפים מותרים - ירקות לזוג או לסלט ירקות, ירקות.
3. "גורמה".הבמה נמשכת לפחות 14 יום.חובה חובה - לצרוך נוזלים יותר( לא רק מים, אלא גם תה, קפה ללא סוכר, מיץ סחוט טרי, מרקים, חלב).התפריט הוא דל קלוריות, אבל מאוזנת - אין מחסור של ויטמינים ואלמנטים קורט.אומדן משוער
שלב ראשון
ארוחת בוקר.קוקטייל של 200 מ"ל חלב דל שומן עם תוספת של פירות וגרגרים, מוקצף בבלנדר.לשתות או צונן או להוסיף כמה קוביות קרח.ארוחת צהריים
.גבינת קוטג 'דל שומן - 200 גרם ירקות בגריל עם שום, שום ועשבי תיבול.ארוחת ערב
.מרק ירקות על בשר או מרק עוף עם שמנת חמוצה של שומן דל שומן.כמה פירות או מיץ טרי סחוט.
שלב שני של
ארוחת בוקר.כוס קפה, שחור, ירוק או תה צמחים ללא סוכר( מותר להחליף תחליפי סוכר).חלק יוגורט טבעי עם תוספת של פירות או פירות יער.כוס חלב דל שומן.
ארוחת צהריים.סלט ירקות טריים עם מיץ לימון, יין או חומץ בלסמי.חלק קטן של בשר רזה או עוף( עד 100 גרם), מבושל ללא תוספת של שמן.קיטור או ירקות מבושלים.ביצים קשות מבושלות( 2-3 חתיכות).פירות.ארוחת ערב
.מנות מהאוכל המוצע לארוחת צהריים.
שלב שלישי של ארוחת בוקר
.כריך אחד של לחם לבן עם חמאה ו / או גבינה.חלק יוגורט טבעי.האחד הוא כל פרי.ארוחת צהריים
.סלט ירקות, ירקות וביצים.בשר רזה אפוי עם פטריות, גבינה, עשבי תיבול ושום.האחד הוא כל פרי.ארוחת ערב
.סלט ירקות ופירות ים או מירקות, נקניקיות מבושלות ו / או בשר מבושל.כריך אחד של לחם שיפון עם נקניק מבושל.כוס יוגורט או חלב.עבור נושאים המעוניינים - כמה קטעי וידאו: