ירידה מהירה במשקל בבית: מתכונים לשריפת שומן מורכבת

ירידה במשקל היא נגיעות של נערות ונערות מודרניות.לרדת במשקל, תמיד ובכל מקום.עם זאת, התקשורת כל הזמן אומר לנו כי ירידה במשקל היא תהליך ארוך ומתיש מאוד.אנחנו מבטיחים לך, זה לא תמיד כך.ישנן מספר דרכים פשוטות להתחיל מהר ירידה במשקל בבית.

כמה

מתכונים פשוטים מאחר שלא כל אישה מאבדת משקל יכול להרשות מנוי למועדון כושר יקר, אתה צריך לנסות לצאת מן המצב בדרכים אחרות.לדוגמה, כדי לרדת במשקל בבית.זה לא כל כך קשה ומפחיד כפי שזה נראה במבט ראשון.כאן העיקר הוא לדבוק במספר כללים.אז, הנה הם - מתכונים לאבד משקל בבית.

1) להתחיל לראות דיאטה חדשה עם ארוחות 4 ארוחות.

ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות + 3-4 כפות סלט מכרוב ים( כרוב) + מלפפון אחד.ארוחת צהריים: 1 צלחת( 300 גרם) מרק דל שומן + 3-4 כפות סלט ירקות טריים, זרועים כמות קטנה של שמן.

חטיף: תפוח או כתום.

ארוחת ערב: 100-150 גרם של בשר בקר, דגים או עוף עם לקשט של כרוב טרי או מבושל.

2) הקפד לעשות ספורט, אירובי.אם אפשר, לקנות אופני כושר או כל מכשיר אימון אחר לנשים.מודל מתאים ניתן לייעץ על ידי יועץ בחנות ציוד ספורט.בהיעדר סימולטור, אתה יכול להשתמש חבל מדלג, חישוק( hulauchup), טבעת עבור פילאטיס.פעילות גופנית סדירה לא תאט את חילוף החומרים, ותהליך הירידה במשקל ילך מהר יותר.

3) לא אוכלים אחרי 19:00.הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 5-6 אחר הצהריים.

4) להפסיק לקנות ממתקים לתה.החלף אותם עם פירות יבשים.

5) להיות צמחוני.כפי שאתה יודע, בשר הוא מקור נוסף של שומן.

6) לפני הארוחות תמיד לשתות כוס מים כדי לשפר את חילוף החומרים ואת ספיגת המזון.

7) הכינו סלטים ירקות לעתים קרובות יותר, כי הם מכילים הרבה סיבים ולעזור לך לקבל שומן מהר יותר.

8) להפסיק מזון מלח.

9) לאכול מתוך צלחות של צבע לבן גודל קינוח, ולא מרק.

10) ללעוס ביסודיות כל פיסת מזון.

תרגילים פיזיים

בנפרד אני רוצה לומר על ספורט בבית.אם בתקופה הסובייטית היה אחראי לייצור פופולרי התעמלות אומנותית אירובי, עיצוב, אבל עכשיו הם הוחלפו על ידי מערכת של תרגילים לכל חלק בגוף, המחבר המלומד הכוכבים רוסית והוליווד, פילאטיס ויוגה.

אם אתה רוצה להישאר נאמן טכניקות הכשרה רוסית, הקפד לכלול אותם תרגילים כגון:

1) ג'וגינג בפארק או ברחבי הבית( 20-30 דקות).זה יכול להיעשות בבוקר ובערב.אידיאלי עבור אלה שיש להם כלב.

2) כיתות על ידי עיצוב או על ידי כל מערכת אחרת המבוססת על שיעור וידאו( 40-60 דקות).

3) תכנית התרגילים הקלה על רגלי הרזיה וחלקי גוף אחרים: 20 סקוואט + 20 + 20 התקפות נדנדות הרגל + 15 שכיבות סמיכות + 5 דקות של קפיצה בחבל שלו.זהו מעגל משותף אחד הנחשב לגישה אחת.יש שלוש גישות כאלה.

4) שיעורים יומיים עם חישוק וחבל מדלג( 20-30 דקות עבור חישוק 15-20 עבור חבל).

לפיכך, ביצוע כל העצות הללו תוכל לנהל תנאי הרזיה מקיפים במהירות בבית ולפגוש את הקיץ מתקרב או כל יום אחר, אירוע חשוב המוכן ומזומן.ואז אתה פשוט מבין כמה זה נהדר להיות רזה!