לטיפול בהשמנת יתר יותר מ 10 שנים.הטכניקה שלו, הוא הראשון בדק את עצמו, להיפטר יותר מ 50 ק"ג של עודף משקל.

דיאטה של ​​ד"ר קובלקוב מומלצת רק לאנשים ללא מחלות כרוניות או כרוניות.

המלצות

• לפני דיאטה חשוב מאוד לנקות את המעיים;
• לכוון לתוצאה מוצלחת;
• בתזונה היומית צריך תמיד להיות ירקות טריים;
• מינון נכון של מי שתייה;
• היומי לשתות ויטמינים ומינרלים;
• כל יום יש מוצרי חלב חמוץ;
• כל יום לאכול פירות יער טריים או קפואים ופירות;שומנים
• הוחלפו בשמנים צמחיים;
• בשלב הראשון של ירידה במשקל להחליף חלבונים ממוצא מן החי עם חלבונים צמחיים;
• להפחית את צריכת המלח למינימום;
• לא לשכוח היומי מאמץ פיזי קטן.דיאטה של ​​

Kovalkov, התפריט שבו הוא פשוט ולא מסובך, יש זמן רב ותוצאה יעילה.

הקצבה היומית של השלב הראשוני

בשלב זה, הגוף מנקה את הגוף ומייצב את התהליכים המטבוליים.הגוף נחלש מעט, ולכן עומס כבד לא מומלץ.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מכוס של שומן דל שומן, כפית קטנה של אגוזים אורנים כתוש ו -30 גרם של סובין.

קצת מאוחר יותר רצוי ללעוס על תפוח.

ארוחת צהריים מורכבת רק חלק אשכוליות.

כעבור שעה אתה יכול לאכול תפוח אחד שוב.

באמצע היום אתה צריך לסיים לאכול אשכוליות.

לארוחת ערב לחתוך רבע קילוגרם של ירקות ספוג עם קמצוץ של גבינה כתוש.

בלילה אתה יכול לאכול שני חלבונים עוף ולשתות 100 גרם של חלב דל שומן.

דיאטה שבועית עבור השלב השני של ירידה במשקל

בשלב זה רצוי להתחיל אימון ספורט.הבמה נמשכת בין שנה לשישה חודשים.כל יום הגוף אומר שלום 200 גרם של שומן.תפריט לדוגמא

אלכסיי Kovalkova דיאטה במשך שבוע: פרשת

1. של יוגורט טבעי דל שומן, כמה תפוחים, מרק דגים סמיך עם עשבי תיבול, חצי אשכולית, כמה עלי חסה, כמה צנוניות ושני חלבון עוף, להשקות עם שמן זית.אומלט
2. של כמה ביצים ירקות, מאודים, קפה, תה צמחים, עוגות גבינה אפויות מ סולת, תפוזים, בשר וכרוב ממולא עצלן.תבשיל
3. גבינת קוטג ומלוח, תפוח, סלט ירקות, קציצות עוף קצוצות, חלק היוגורט, דגים אפויים, סלט עלים וכמה חתיכות של עגבניות שרי.כוסמת מאודה, קפיר ללא שומן, תפוזים, פרוסות עגבניה ומלפפון, מעט עגל מבושל, 150 גרם.מיץ עגבניות, תה צמחים, סלט ארוגולה, עגבניות שרי ופירות טונה.תערובת
4. של גבינת קוטג ', יוגורט ושמיר, תה צמחים, אורז מבושל כהה וצלעות עוף, תפוזים קטנים, מלפפון פרוס גמבה, זרועי גבינה ותבלינים.
5. קוקטייל של יוגורט, פירות יער, פירות, חופן אגוזים, סלט עגבניות, גבינה ירוק, גדול אבוקדו, מתובל בשמן צמחי, יוגורט, סלט ירקות וסלמון מלוחים.

הידוק

ייתכן שיחלוף זמן רב עד לתיקון התוצאה: משנה או יותר.

בשלב זה מעט מעט בתזונה הם הציגו דגנים: כוסמת, אורז, שעורה וחיטה.פעם ביום אתה יכול לאכול חתיכת לחם לבן או otrubnogo.ממתקים מותר רק בחגים, אלכוהול אסור, למעט כוס יין יבש לא יותר מ 2 פעמים בחודש.אתה יכול לשתות תה, קפה, מים מינרליים עדיין מים רגיל.

מערכת כוח כזו היא פשוטה ונכונה, ולכן אין לה שום קונטרה.תכנית זו תסייע לשמור על התוצאות של הדיאטה ולא תביא השמנה חדשה.

סרטונים קשורים של המאמר