דיאטה של צלחת אחת: הכלל של צלחת דיאטה בריאה לירידה במשקל
"דיאטה צלחת אחת" הוא קודם כל טוב בכך שהוא מאפשר לך לגוון את הדיאטה, לא מוגבל לכל אחד או כמה מוצרים.
דיאטה היא פשוטה, נגיש לכולם, אתה לא צריך לבדוק עם כל רשימות של מוצרים, לחשב נקודות, קלוריות וכן הלאה.
הוא מבוסס על פרופורציות מקצוע רפואיות המומלצות של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה היומית, ו נובע מהעובדה כי חלק מאנשים לא יכולים לרדת במשקל לא בגלל שהם אוכלים כל זמן מתוק, שומן חריף, אבל בגלל המנות המוגזמות.
המנה מחולקת ל 4 חלקים.הרובע שהוקצב בשר, עופות, דגים או פירות ים( חלבון), והשני - לקישוט( שומנים ופחמימות מורכבות), והמחצית הנותרת - עבור ירקות או פירות( פחמימות לעיכול, ויטמינים, מיקרו macronutrients, סיבים).שמירה על עיקרון זה, אתה יכול מעת לעת להרשות לעצמך לא מוצרים תזונתיים ביותר.
כדי להפעיל את הכוח של "עקרון צלחת" צריך דבר אחד בלבד - צלחת שטוחה תקן מנות בקוטר של 20-25 ס"מ כמה אוכל( לא מגלשות) הונח על זה, ואתה יכול לאכול כמה שיותר בבת אחת. .
הכללים הבסיסיים
הדיאטה מיועדת לתקופה של 14 ימים עד חודש שנקבעו ארבע ארוחות ביום לא יותר מפעם אחת כל 4 שעות.
לבישול, לא מומלץ להשתמש בשמנים ממוצריהם של בעלי חיים וירקות - ירקות מאודים, מבושלים, מבושלים ואפויים.ירקות ופירות הם בדרך כלל טוב יותר לאכול גלם.
אתה יכול לבשל דייסה דייסה( במיוחד כוסמת), פסטה מחיטה דורום, תפוחי אדמה.הוא נועד ליצור תחושה של שובע.בשנת לקשט במהלך היום אתה יכול להוסיף לא יותר מ 5 גרם של חמאה או מרגרינה.
לא מבין את "הכלל של צלחת לירידה במשקל" פשוטו כמשמעו - לא לשים מזון על הצלחת עם שקופית עד שהוא מתחיל ליפול על הקצה.
תחת איסור קפדני של סוכר, קונדיטוריה, ריבות ובדרך כלל כל מזון מתוק, מזון מהיר ונוחות.מלח יכול להיות נצרך, אבל במתינות.אבל תבלינים ותבלינים לא מומלץ, כפי שהם להדליק תיאבון.החלף אותם עם עשבי תיבול טריים.
לשלב דיאטה עם פעילות גופנית.זה לא הכרחי להשתתף במועדון כושר או חדר כושר - מספיק תרגילי בוקר או 10-15 דקות של ריצה קלה.כמו כן, השפעה חיובית ישפר את הנסיעות לסאונה או סאונה.
איך למלא את המנה כראוי?
קערת המזון הנכונה מלאה כדלקמן.
1. חצי צלחת.במקום ירקות או פירות על זה.עדיף לאכול אותם טריים, אבל מותר ועיבוד תרמי - מרתיחים את הירקות, ומבשלים, קוק מאודים או צלויים, לאפות, אתה יכול לא לטגן רק.מאז זה החלק הכי קל ושימושי ביותר של הדיאטה, כאן אתה יכול לעזוב מעט מן הכלל ולמלא את החלק הזה של הצלחת עם שקופית.אתה לא יכול לאכול חצי צלחות ופירות וירקות בבת אחת.
2. הרבעון הראשון.בעת הכנת צלחת בצד, לתת עדיפות כוסמת, מוצרי מקרוני מחיטה durum, אורז לא מבושל חום, תפוחי אדמה מבושלים.המשקל של זה לא יעלה על 100 גרם - בנפח זה בערך בגודל של כדור עבור טניס גדול.מסרב את מיונז, קטשופ ובכלל כל רטבים, רוטב וחבישות.
3. הרבעון השני.כאן ממוקמים מוצרים המכילים חלבון מן החי או מן הצומח - בשר הוא כל מיני ציפורים( רצוי לבן בשר), דגים, שרימפס, קלמארי ופירות ים אחרים.אל תשכחו לנתק עודף שומן מהבשר לפני הבישול, ולהוציא את העור מהציפור.ההגבלה היחידה - אתה לא יכול לטגן.אתה יכול לחלופין חלבון בשר עם ירקות, אוכלים מנות של דגני בוקר ושעועית, אפונה, שעועית, עדשים, תירס.חלק זה יכול להיות מוחלף על ידי חלב ומוצרי חלב מותסס.צלחות גודל
יש אפשרות קשה, כאשר צלחת אכילה בריאה אינה נקבעת על ידי התוכן שלה, אך על בסיס בגודל של צלחות.במקרה זה, אתה יכול לאכול כל מזונות מומלץ דיאטה בריאה, אבל מתוך צלחת לא יותר מ 10 ס"מ קוטר.לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לא מוצרים תזונתיים ביותר.
אסור רק מזון מהיר.כל ארוחה משלימה בכוס חלב דל שומן או קפיר, ירקות טריים או מיץ פירות, חצי מדולל במים.
ולבסוף - כמה קטעי וידאו: