אם אתה רוצה להיות מותניים דקות

1. המרפק הוא הברך. הכניסו את הרגליים לרוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות, הניחו את הידיים על החלק האחורי של הראש ומשכו את המרפקים לאחור ככל האפשר.מעמדה זו, עבור "לקפל", להתכופף נמוך קדימה, חזק להפוך את תא המטען בצד, נוגע מרפק הברך( מרפק ימין של הברך השמאלית, מרפק שמאל של הברך ימין).הברכיים מזדקרות כל הזמן.בו זמנית, לנשוף.ב "שני" ליישר, בכבדות לוקח את מרפקיו בחזרה - שואפים.על העקומה "שלוש", נוגע מרפק שמאל של הברך הימנית.ב "ארבעה" ליישר.חזור על התרגיל 10-20 פעמים.

2. מדרונות בצד. לעמוד בצד שמאל שלך על הכיסא או על הספה בתוך כמה צעדים.ברגלך השמאלית הזדקפה בברך, רזה( כף) על הכיסא או הספה.על "פעמים" להתכופף, נוגע אצבעות כף היד שלך רגל ימין.ב "שני" ליישר.ב "שלוש" לכופף שמאלה, נוגע אצבעות ידך לרגל שמאל( רגל), אשר נשענת על הכיסא.ב "ארבעה" ליישר.תרגיל לחזור 5-10 פעמים.לשנות את המיקום ההתחלתי, להישען על רגל ימין שלך ולעשות את התרגיל בדרך אחרת כמו פעמים רבות.

3. נשיאת הרגל. שכב על הגב, הידיים לכופף את המרפקים, כפות הידיים כלפי מטה.לכופף את הרגל הימנית בברך, לנוע שמאלה, לסובב את הירך חזק, לגעת בברך הרצפה.הרגל השמאלית מתיישרת ואז חוזרת למצב ההתחלה, מסדרת את הברך באיטיות.לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל בצד ימין.תרגיל לחזור 10-15 פעמים עם כל רגל.

4. תנועות מעגליות של תא המטען. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הרגליים מקבילות, הידיים על המותניים.עכשיו לעשות את הגוף בתנועות מעגליות, קדימה קדימה, ואז ימינה, לאחור, שמאל 3 פעמים.ואז לעשות את התרגיל בכיוון ההפוך.חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

5. טורבו איטי פונה. יושבים על הרצפה, רגליים פרושות לגזרים, זרועות מורמות קדימה בגובה הכתפיים.לאט לאט להפוך את הגוף שמאלה, עד שהוא נכשל, ואז פשוט להפוך את הגוף ימינה לאט.לעשות 6 סיבובים כאלה ולשכב על הגב, לגמרי מרגיע את השרירים.חזור על הסדרה 3-4 פעמים.זכור לנשום.

6. משקר בצד. תרגיל זה הוא די קשה, אבל על ידי עושה את זה, אתה מיד להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת: זה עוזר לרדת במשקל המותניים ועל הירכיים.

לשכב בצד שמאל, מעט לכופף את הרגל השמאלית בברך מעט קדימה, במקום רגל ימין על הקרסול השמאלי.ידיים כפופות במרפקים, מונחות על הרצפה, כף יד על כף היד, מניחות את המצח על הידיים.מעמדה זו, "לשבת", תוך הרמת הזרוע השמאלית שלך מעל הראש שלך, עם יד ימין שלך לתפוס את הקרסול של הרגל השמאלית שלך.שמור על רגל ימין שלך ישר.אם אתה לא יכול לקבל את הקרסוליים שלך מיד, לא להתרגז.בעוד כמה ימים אתה בהחלט תצליח.על "שני" שוב לשכב על הצד שלך, לשים את הראש בכף היד שלך.זכור על נשימה אפילו.חזור על התרגיל הראשון 3 פעמים, ולאחר מכן להגדיל את המספר עד 10. לשנות את המיקום ההתחלתי, להפוך לצד השני pomuchayte 3-10 פעמים נוספות.פעילות גופנית לא רק מפחית את המותניים ואת המותניים, אלא גם מפתחת גמישות.אז אנחנו מייעצים לך לכלול אותו במשך זמן רב בהתעמלות בבוקר.