טריוויה חשובה כאשר מתאמן כושר

אין להגביל את צריכת נוזלים

יש טעות כי אם אנו שותים פחות פעיל יותר להסיר מים מהגוף, אנחנו מהר לרדת במשקל.מיתוס זה הוליד דרכים לא נכונות כאלה כדי להפחית משקל, כמו התעללות של סאונה, צלבים מפרקים בחום בחליפות מחוממות, נטילת משתנים ומשלשלים, הגבלת הנוזל.מיד מזהירים: התייבשות היא מסוכנת, במיוחד במהלך האימון.במהלך פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף עולה, שינויים thermoregulation, הזעה עולה, וכתוצאה מכך את נפח הדם מסתובב, ואת צמיגות הדם עולה.זה יכול לגרום לירידה בלחץ הדם והתעלפויות, במיוחד אצל אנשים עם דליות.אובדן נוזלים מוביל לסיכון של היווצרות אבן.שתיית מים במהלך האימון היא מרכיב חשוב בבריאות, משיפור העור ומסייעת במניעת תרומבואמבוליזם, אוטם, אורוליטיאזיס וצ'וליתיאזיס.אובדן זמני של מים כתוצאה של אימון או נטילת תרופות אינו מציל אותנו מעודף שומן.תאי שומן יכולים לאבד לחות, לאחר ירידה בכמות, אבל לא בכמות, וכל כוס של נוזל שיכור יהיה לשחזר אותם בגדלים קודמים.זה קצר מועד: ההשפעה של רוב עיסוי אנטי צלוליטיס.

שיטה מומלצת של צריכת נוזלים במהלך אימון אינטנסיבי:

עבור 1,5-2 שעות לפני העומס - 250-300 מ"ל;

במשך 10-15 דקות - 100 מ"ל;

במהלך המבצע - 100-150 מ"ל כל 15 דקות;

לאחר אימון 150-200 מ"ל כל 15 דקות עד פיצוי הפסד מלא.מומחים

ממליצים לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ליום של מינרליזציה חלשה ובינונית.

הדקויות הטכניות של

כל התרגילים שאנו נותנים יתחילו בצמצום "ו.וכו '"הוא המיקום ההתחלתי, כלומר, המיקום שבו אתה מתחיל את התרגיל.

בנוסף, בתרגילים עם משקולות ובר, המושג של אחיזה "ישירה" ו "הפוכה" ייענו.

אחיזה ישירה - זה כפות הידיים בפנים, הפוך - כפות הידיים החוצה.

חימום צריך!

לא משנה כמה זמן אתה כבר עוסקת, לא משנה כמה בקלות ופשוט ניתנו תרגילים, אתה לא צריך לשכוח מתיחה השרירים שלך.חימום הוא מאוד חשוב.בלי זה, את הסיכון של פגיעה במהלך המשחק של ספורט עולה.לכן, לפני תחילת התרגילים, יש צורך לקחת כמה דקות כדי להתחמם.אם אתה עושה מחזור של תרגילים, אז זה שווה למתוח את השרירים המתאימים בין הפגישות.מי שחושב את זה בזבוז זמן טועים.המשימה העיקרית של החימום היא להכין את הגוף לעבודה נוספת ועומס עבודה.

במהלך החימום, אתה מביא את הגוף שלך לתוך "מוכנות לחימה": זרימת הדם ומטבוליזם המקדמים ייצור אנרגיה לשפר;צמיגות השרירים יורדת, הגמישות עולה;המפרקים מקבלים כמות נוספת של נוזל סינוביאלי כביכול - סוג של חומר סיכה עבור המפרקים, אשר מפחית את החיכוך במהלך התנועה.כל זה יאפשר לך להרגיש פרץ של חיוניות וללא כל סיכון לבריאות ללכת התרגילים הבסיסיים.

אנו מציעים לך קבוצה פשוטה של ​​תרגילים שאתה יכול לעשות בעצמך, אם אתה עושה כושר בבית.אם אתה רוצה את הבוקר להיות עליז ופעיל, להתחיל עם מוסיקה.ניגון עליז עליז יעורר את הרצון לזוז, ייתן כוח ואנרגיה.

עכשיו בואו נמשיך לתרגילים.להתחיל עם התעמלות נשימה.המיקום ההתחלתי הוא רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה.קצת כריעה ועמידה( ידיים למעלה), לעשות 3-4 נשימות עמוקות ונשיפה.היזהר: שאיפה( ידיים למעלה) חייב להיעשות דרך האף, לנשוף( הידיים למטה) דרך הפה.יש סוג של אוורור של הריאות.

עכשיו אנחנו יחמם את המפרקים בעזרת התעמלות, מכוון לא רק את הטון את השרירים, אלא גם כדי להגדיל את משרעת התנועה במפרקים.התעמלות עבור המפרקים הם כל מיני תנועות מעגליים להקות שורש כף היד, המרפקים, הכתפיים, הקרסול, הברך ומפרקי הירך.לבצע 6-8 תנועות מעגליות בכיוון אחד ו 6-8 תנועות מעגליות אחר.

ואז לחמם את הגב.מיקום ההתחלה עבורכם יהיה הבא: רגליים בנפרד, ברכיים כפופות מעט, הגוף מוטה קדימה, הידיים מונחות על המותניים.כל שעליכם לעשות הוא לסובב את הגב ולחזור למקומו המקורי.קצב התרגיל צריך להיות איטי או נדיר, אך לא מהיר.זה מספיק 3-5 חזרות.

החלק הבא של האימון הוא דינמי יותר.ישר, חבר את הרגליים יחד והלכתי ללכת או לצעוד.אם אתה משועמם פשוט צועדים, אז אתה יכול לרקוד קצת עם הזמן עם המוסיקה.אבל לא מתחילים לרקוד, לקפוץ ולדלג, כי השרירים שלך לא התחמם עדיין, ולכן אינו בטוח.זז דק או שתיים, לשים את הידות על החגורה ולהמשיך ברך גבוהה הליכה פעילה.התרגיל הזה מספיק כדי לבצע במשך כמה דקות.בדוק אימון

הכי טוב עם מה התחיל, כלומר עם תרגילי נשימה.הם יעזרו לך להחזיר את הנשימה.האימון כולו

ייקח לך לא יותר מ 7-10 דקות.אבל תאמין לי.) זמן זה מספיק כדי לגרום לך להרגיש מוכן תרגילים מאתגרים יותר.