דריה Lisichkina: שריפת שומן אימון ותרגילי ירידה במשקל
מאמן Darya Lisichkina פיתחה מספר מתחמי התרגיל כי ביעילות להילחם פיקדונות שומן, לתקן את הדמות.אם יש לך זמן רב חלם על מותניים דקות, בטן שטוחה הישבן אלסטי, אז אריה Lisichkina יעזור לך, אימון שריפת שומן אשר יגרום חלום זה להתגשם.הסוד העיקרי של האפקטיביות של התרגילים האלה הוא הקביעות שלהם.
שריפת שומן תרגיל - תכונות של תכונות
של תרגילי Lisichkin בפשטות שלהם, הם מבוצעים בקלות בבית, ללא סימולטורים מסובכים יקר.בהחלט כל אישה יכולה להתמודד איתם, ואת התרגילים לא לגרום תופעות לוואי כגון כאב במפרקים ובשרירים, עייפות קשה.
תרגילים לירידה במשקל של דריה Lisichkina מורכב מחמישה שלבים:
1. להתחמם, המהווה קבוצה של תרגילי נשימה, שמטרתה להכין את הגוף לשיעורים.
2. השלב השני הוא עבודה קרדיווסקולרית, שמטרתה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, שריפת שומן ופיתוח סיבולת.
3. בשלב זה העבודה מתבצעת עם שיפור המותניים.מכלול התרגילים מתבצע על המחצלת.אם משקל רב מדי או מחלות משותפות לא מאפשרים לך לבצע כמה תרגילים, אתה יכול לדלג עליהם או לדחות לחלוטין את הביצועים של שלב זה.
4. בשלב הרביעי, מתבצעים תרגילים מורכבים, שנועדו לפתח את השרירים של הגוף כולו.
5. שלב זה נקרא מתיחה.זה לא לחינם כי זה האחרון במכלול של תרגילי שריפת שומן, כי במהלך מתיחה, יש, כביכול, הרפיה של השרירים.לאחר המון אימונים, השרירים להירגע, להתאושש, עייפות מוסר.
שריפת שומן אימון - חימום
כל אימון ספורט מתחיל עם חימום, אימון עם דריה Lisichkina אינו יוצא דופן.היא קוראת את אמון שמונה מדרונות.
לעמוד ישר, הרגליים רוחב הכתף בנפרד, ידיים עם משטח אחורי פונים זה לזה, לנשוף את הראש התחתון.
1. בזמן השאיפה, הרם את הידיים, נשוף ומותח כלפי מעלה, שאף אוויר בבירור במישור הרוחבי, נשוף, חזור.אותו הדבר בכיוון ההפוך.
2. קחו נשימה, התכופפו, על האקסילציה הרימו את הזרוע הימנית למעלה, עושות סיבוב פרסה, שאפו, נשפו בחזרה, נשמו ובכיוון השני.
3. בהשראה, לכופף את הברכיים, הידיים לצדדים ומתמתח במקביל לרצפה, שואפים.
4. על הנשיפה לשבת, למתוח כלפי מטה ועל השאיפה להאריך את הידיים קדימה.והם קמו.
מכלול שלם של האימון הנשימה צריך לחזור על עצמו מתחילתו ועד סופו שלוש פעמים.
שריפת שומן תרגיל - Cardio
Cardio מתחיל עם עמדת המוצא, עומד ישר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.
אנחנו לכופף את הרגליים בו זמנית שלושה מפרקים( הירך, הברך, הקרסול) ולחלופין להעלות אותם גבוה, ידיים, תוך retracting בחזרה.
התרגיל הבא נעשה באותה דרך, רק עם היישור הבא של הרגל קדימה, מחקה את הבעיטה קדימה, ועם הידיים אנחנו עושים תנועה מעצמנו אל עצמנו.
התרגיל השלישי מורכב לסירוגין בתרגילים הראשונים והשני.
התרגיל הרביעי: לחץ את הידיים לתוך האגרופים ולחץ עליך.הרגל מתכופפת בברך ואינה מתכופפת לצד, כאילו בקצב איטי המדמה את התקפת הלוחם באמנויות הלחימה.הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה.
התרגיל החמישי הוא זהה, רק את הרגל השנייה.
התרגיל השישי מורכב מתרגילים לסירוגין 4 ו -5.
התרגיל הבא מורכב לסירוגין בעיטה קדימה ומלבד התרגילים הקודמים.
תרגילי מתיחה הבאים לתת מנוחה לשרירים.
לעמוד על רגל אחת, לכופף את הרגל השנייה בברך לתפוס אותו מאחור עם הידיים שלך, למשוך קצת.הברך צריכה להיות מסתכלת למטה.אותו הדבר עם הרגל השנייה.
, זווית רחבה עם רגל אחת, שמה דגש עליה ורוכנת קדימה, משענת את הידיים על הרצפה ומפזרת, אותו על הרגל השנייה.
אז המיקום הראשוני של הרגל הוא רחב יותר מאשר הכתפיים, להתכופף קדימה לעמוד, המרפקים השעונים על הרצפה, לנעול בתנוחה זו במשך כמה שניות.בזהירות לעמוד.
תרגילים מ דריה Lisichkina צריך להתבצע כל יום, ובקרוב תוכלו להבחין איך ק"ג ללכת, הגוף הופך יפה ומתאים.