תזונה מאוזנת מאוזנת ותרגילי הרזיה הם השותפים הטובים ביותר ביצירת הדמות האידיאלית.

כדי להתחיל לאבד משקל, אתה צריך להוציא מוצרים מהתפריט היומי שלך, אשר לא רק לגרום קבוצה של עודף משקל, אבל גם מאוד להאט את תהליכי החליפין.

רשימת המוצרים האסורים

• משקאות מתוקים ומשקאות מוגזים;
• אלכוהול;
• מוצרי בשר שומני;
• ירקות נושאות עמילן;
• לחם לבן;
• חמאת אפייה;
• רטבים לחנות;
• מוצרי נקניקים;
• מוצרי חלב שמנים מדי וחלב טבעי.

מנות אפשריות

1. דייסת חלב ללא תוספים, מרק ירקות, תבשיל של גבינת קוטג 'לא ממותקת, עוף אפוי ותפוחי אדמה.
2. חביתה ירקות, מרק vermicelli עם חתיכת עוף, תבשיל מ כרוב, קציצות מדגים רזים.דייסה
3. מ דוחן לא ממותק, כוסמת אפוי עם דגים לבנים, גבינת קוטג 'אפוי, לחמניות כרוב עצל.
4. גבינת קוטג 'ודייסת דוחן, מרק אורז עם פרוסות דיונון וקומץ אפונה, תבשיל קלוי לא ממותק, קציצות דגים.דייסת שעורה, דגני שעורה, בשר וירקות מבושלים, ראש אורז עם תפוחים לא ממותקים, קציצות עוף ודייסת כוסמת מתפוררת.
instagram viewer
5. כמה ביצים חרושות, מרק תרד ובשר, גבינת קוטג 'ועוגת תפוזים, תבשיל של ירקות ירוקים וגזרים.סרניקי קלוי, מרק ירקות, תבשיל מקוטג 'דל שומן, ממולא קישואים.

צד פעיל של דיאטה

קבוצה פשוטה של ​​תרגילים ותזונה יסייע להביא את הדמות שלך לטון במשך 2-3 חודשים.

הכנה לתרגילים פיזיים:

• יש צורך בכל יום בזמן הקובע.על צלחת לא צריך להיות יותר מדי מזון, כך הארוחות היו כל 2 או 3 שעות.
• אתה רק צריך לבשל את האוכל שלך.
• אנחנו צריכים לנסות לרשום את כל מה שנאכל ליום במחברת.זה יהיה קל יותר לשלוט על הדיאטה.
• אתה צריך לשתות כמה ליטר מים נקיים ביום.לטיול, תמיד לקחת בקבוק קטן של מים נקיים.
• עבור מוטיבציה חזותית, אתה תמיד יכול להעיף מבט על בגדי ספורט וציוד.

פעילות גופנית

אתה יכול להתחיל עם הליכה קטנה.כל יום יש צורך להגדיל את הזמן של הליכה.אתה יכול להתאמן כמה פעמים ביום על מסלול מיוחד עם אינטנסיביות נמוכה.

לאחר כמה ימים, אתה יכול להחליף הליכה על ידי רכיבה על אופניים ולהוסיף שיעורים עם חבל מדלג או חישוק.

מומלץ להתחיל את היום עם מטען קל.

במשך הזמן, ניתן לעבור לתרגילים מורכבים יותר, הפצת העומס על כל קבוצות השרירים, בהדרגה להגדיל את זמן האימון.סקוואט, שכיבות סמיכה, תרגילי עיתונות, הרמת משקולות - כל זה אידיאלי לשלב הזה.

חלק חשוב של התרגילים ניתן לקרוא מתיחה.הם מומלץ לבצע לאחר התרגילים העיקריים.מתיחה על כל סוגי השרירים צריך להיעשות בזהירות רבה.

באופן קבוע אתה צריך לפקח על הדופק: זה לא צריך להיות נמוך מדי או גבוה.כדי לחשב את הנורמה במהלך פעילות גופנית, ניתן להשתמש בנוסחה זו:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - גיל האדם.

בצע שינויים במשקל פעם בשבוע ורשום את האינדיקטורים ביומן.

מסקנה

דיאטה עם תרגילים פיזיים היא כלי יעיל מאוד למאבק בהשמנת יתר, שכן קומפלקס כזה פותר בעיות רבות: הוא מפחית משקל, מהדק את השרירים, משפר את מצב הרוח.אולי לאבד משקל מיד לא יהיה מורגש, אבל הגוף יהפוך אלסטי והידק בשבוע.תרגילים פיזיים קבועים להקל על הלחץ ולהוסיף כוח לכל הגוף.

וידאו אוסף על הנושא של המאמר