מהו שומן קרבי מסוכן: איך לנקות, הנורמה בגוף

השמנת יתר היא בעיה שהתעוררה כתוצאה מהתפתחות הציוויליזציה.פחות אורח חיים ניידים, האוכל, עשיר בפחמימות ומהירים שומני gidroginezirovannymi - כל זה תורם להצטברות של עודף שומן בגוף.היום תוכלו לגלות כיצד שומן הקרביים הוא מסוכן ומה שיטות לחימה זה קיים.סוגי

שומן הקרביים

ישנם שלושה סוגים עיקריים של פיזור השומן בגוף האדם:

1. כאשר שומן מופץ באופן שווה בכל הגוף;
2. כאשר השומן בגוף הוא מרוכז על הישבן והירכיים;
3. שומן מופקד על הבטן ועל הגוף העליון.

הסוג האחרון של השמנת יתר הוא סוג מסוכן ביותר לבריאות האדם.עם סוג זה של משקעי שומן, גוף האדם דומה כדור עם ידיים ורגליים דקות יחסית.

פיקדונות שומן עם סוג זה של השמנת יתר הם צברו על ידי הגדלת כמות שומן הקרביים.אנשים רבים לא מבינים מה השומן הקרבי מסוכן.

נזק בלתי הפיך לגוף

שומן בקר הוא מקומי בתוך חללי הבטן והחזה.אם כמות השומן הזה היא נורמלית, אז זה מועיל.שומן בטן הוא סוג של הגנה ופחת על איברים פנימיים.אם הסכום עולה על הנורמה, אז זה מתחיל לסחוט איברים פנימיים, לצבוט כלי דם המספקים אותם עם דם, וכתוצאה מכך השיבוש לאיברים חיוניים.פאטינג, הלב מחליש את עבודתו, וחדירת תאי השומן לכלי הלב עלולה להוביל להתקף לב.וזה שומן בטן קרבי יציב נזרק ברציפות לתוך הכבד מומר כולסטרול, אשר תורם להיווצרות של קרישי דם בתוך כלי.

הצטברות יתר של שומן הקרביים לתרום מחלות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, פקקת, התקף לב, שבץ מוחי, כבד שומני, דליות, בעיות פוריות, סרטן, הפרעות הורמונליות.

נורמלי מותר

בדרך כלל אחוז השומן הקרבי אצל אדם בריא צריך להיות 10% מכלל השומן בגוף.

סה"כ אחוז השומן אצל נשים גבוה יותר מאשר אצל גברים, אך לאישה יש פחות שומן בקרביים בגוף.כלומר, גברים נוטים יותר לצבור שומן הקרביים.

כדי לדעת את כמות השומן הקרביים בגוף, עליך לעבור בדיקת MRI.אבל יש שיטה פשוטה מאוד, כי ללא מחקר מורכב יעזור לקבוע אם יש לך בעיה או לא.שיטה זו לא תראה לך את אחוז השומן בגוף, אבל תוכל לקבוע אם יש עודף של הנורמה.

למדוד את היקף המותניים שלך עם קלטת סנטימטר( לא למשוך את הבטן).מותני

נשים לא יעלו על 84 סנטימטרים לגברים -. 94 סנטימטר

אם היקף המותנים שלך עולה דמוי אלה, אתה צברת שומן עודף נמצא בסיכון לרכוש מחלות מסוכנות מאוד.

איך להיפטר

עכשיו העיקר: כיצד להסיר שומן הקרביים מהבטן?

על מנת לנרמל את כמות השומן הקרביים בגוף, עליך למלא רק שני תנאים: תזונה נכונה ופעילות גופנית.

אנו מתמקדים בעובדה כי זה תזונה נכונה, לא דיאטות חמורות או צום.בגלל צום או דיאטות קפדנית מדי הם גורם מתח חזק עבור הגוף.והגוף, במקום לבזבז שומן, מתחיל להציל אותם.בנוסף, הלחץ הוא קרקע פורייה להתפתחות נוספת של השמנת יתר.

תזונה נכונה להיפך מנרמל תהליכים מטבוליים בגוף, אשר תורמת שריפת מהירה של שומנים.

בתזונה שלך חייב להיות חלבון הנוכחי בצורה של בשר דל שומן, דגים, גבינת קוטג 'דל שומן.בהכרח ירקות גלם, מבושל או מאודה.ירקות הם מקור לא רק של ויטמינים, אלא גם של סיבים, אשר תורם לשובע הוא הכרחי לעיכול רגיל.פירות גרגרים נחוצים גם, אבל איתם אתה צריך להיות זהיר, כי כמה פירות הם די קלוריות( למשל, בננות, ענבים).

לחסל לחלוטין מן הדיאטה שלך מזון מהיר, מטוגן ומוצרי מעושן, ממתקים.

בנוסף לתזונה, יש צורך להתאים את הפעילות המוטורית.עבור שריפת שומן הקרביים הם היעילים ביותר: ריצה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים.אם אתה לא יכול להרשות לעצמך להקצות עבור הפעם, אז לפחות ללכת יותר.לדוגמה, לעלות על הרגל לעבודה, אם זה לא רחוק מדי, לוותר על המעלית, לעשות הליכה ברגל.אבל עדיין לבריאות שלך הוא למצוא זמן לספורט.

בנשים, עודף שומן הקרביים הולך מהר יותר מאשר גברים.

ביקורות

הבעיה של שומן הקרביים, כמו מסוכן יותר לבריאות, מדאיג מספר עצום של אנשים ברחבי העולם.אבל אם אתה מוצא את עצמך בבעיה זו, אל ייאוש.ביצוע המלצות פשוטות, תוכל בהדרגה להיפטר בעיה זו.

אנה:

יבגניה:

אולגה: