דיאטה פליאו

תזונת Paleo נחשב כיום לאחד הפופולריים ביותרטכניקות לגידול דגמים דקים, ורוב השחקנים בהוליווד, כמו גם התכנית המשותפת סט של מסת שריר ב ספורטאי fitnessistov.

המהות ואת המאפיינים העיקריים של הדיאטה של ​​ציידים - לקטים של הפליאוליתית, מה שמאפשר לרדת במשקל מזין, טעים וביעילות, אנו מתארים במאמר זה.מהות ויתרונות

של דיאטת האבן ^

התכונה העיקרית של דיאטת האבן הוא שזה לא דורש שימוש בסטנדרטים מסוימים ומאפשר קלוריות לאכול כמה שאתה רוצה.מספיק כדי לוודא שכל המוצרים והמנות כלולות בתזונה דומה מוצרים בתזונת אדם במהלך הפליאוליתית.

בעזרת טכניקה זו, אתה יכול ללמוד לשלוט במה שאתם אוכלים ומבשלים מאוד מנות טעימות ומעניינות באיכות גבוהה ומוצרים טבעיים.ראוי לציין כי תכנית כפליאונטולוג אינה מגבילה את השימוש של שומנים בריאים פחמימות, בניגוד לרוב שיטות דיאטה.לאחר עצירת

דיאטה כדי לעלות במשקל הוא פשוט בלתי אפשרי, כי היא קלוריה-גבוהה עצמו.עם זאת, בחירת דיאטה paleologicheskuyu, עליך לשקול את היתרונות והחסרונות, כמו גם להתייעץ עם תזונאי.יש

טכניקה זו מספר יתרונות, כלומר:

• מקדם נורמליזציה של רמות הסוכר בדם, אשר בתורו מוביל לחוסר התקפות פתע של רעב ועייפות כרונית, כמו גם מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת.
• מפחית רמת הכולסטרול בדם, היא מניעה של מחלות לב עקב שומנים בלתי רוויים הכלולים במוצרים של דיאטה עתיקה.
• עוזר ספורטאים לבנות שרירים, לרזות ולאבד אלו קילוגרמים מיותרים.זאת בשל תכולת החלבון במזונות מותר במהלך המאה דיאטה כפליאונטולוג, כמו גם שילובים של בשר רזה עם ירקות ופירות טריים.

כמו בכל שיטות דיאטה אחרות, בתכנית הדיאטה העתיקה יש חסרונות:

• הקושי הגדול ביותר של טכניקה זו - הוא העלות שלה, כי בימינו, טרי, טבעיים ומוצרים באיכות הרבה יותר יקר מרגיל.אנשים מודרניים
• שרגילים לאכול fasfudah ולהשתמש במוצרים מוגמרים למחצה, קשה מאוד לוותר על ההרגלים הרעים האלה.דיאטת
• של דיאטת האבן אינה מספיק פחמימות.סוגיה זו רלוונטית עבור ספורטאים, אבל זה יכול להיות די קל לפתור: פשוט לאכול יותר פירות עשירים בפחמימות, כלומר, דובדבנים, אננס ובננות.
• עבור רבים, זה יכול להיות שלטון נוח דיאטת Paleo, לפיה יש צורך לסיים את הארוחה לפני הופעת תחושות שובע.
• קשה לשמור על הדיאטה הזו לצמחונים, סויה כתחליף בשר או קטניות כמו קטניות אסור להשתמש במהלך תוכנית דיאטה זו.
• טכניקה זו היא תווית עבור אנשים הסובלים ממחלת כליות.

לכן, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, להיות במצב בריאותי טוב והגוף אטרקטיבי, בדיאטה במהלך דיאטה עתיקה יש צורך לבנות מוצרים כגון:

• כל מיני בשר: עוף, חזיר, בקר, ארנבות, אבל דל שומן, דגים ופירות ים אחרים, ביצים, רצויבבית או עם השוק החקלאי;פירות שונים
• , פירות יבשים חוץ;ירקות
• , למעט תפוחי אדמה ותירס;אגוזי
• : אורן, ברזילאי, פיסטוקים, קשיו, וכו '

מהתפריט, על פי תזונאים המלצות להסירו:

• כל מוצרי דגנים, אשר, כפי שהתברר, לתרום לפיתוח של תהליכים דלקתיים;
• חלב ומוצרי חלב אחרים, שכן הם יכולים לגרום לתגובות אלרגיות בשל יושר של יצרנים מודרניים אשר להזריק פרות עם הורמונים כדי לשפר את הנקה;
• פורח ומכיל כמות גדולה של סוכר: ממתקים, עוגות ועוגות, שהם הגורם לסוכרת ואת הופעתה של עודף משקל;
• מזון מהיר, אשר לא לטובת הגוף בכלל, אבל רק פוגעת בו.

Paleo Diet: תפריט ומתכונים יומיים משוערים ^

הם מדגם האנטר תפריט דיאטה - לקטים, אבל זה רק אפשרות תפריט יחידה.ניתן לשלב את הדיאטה בעצמך בהתאם לדוגמה זו.הארוחה הראשונה

ארוחת הבוקר

• צריכה להיות דשנה וטעימה, אז לארוחת בוקר תוכל להתפנק ברים שונים או כמות קטנה של אגוזים, תפוחים ואגסים.
• אתה יכול לאכול קצת בשר רזה ולשתות קפה ללא סוכר.
• למרות העובדה כי המערה לא שתו תה או קפה, מוצרים אלה מותר להיות נצרך, אך בכמויות מוגבלות.

• חטיף קל טכניקה זו שימושית ומזון איכותי צריך להיות מורכב של קומץ פירות יער או 1 תפוח, חתיכת בשר רזה כוס מים בלי גז.אדם צהרי הצהריים

  , כדי לבצע את המתודולוגיה של תקופת האבן צריכה להיות מורכב סלט העשוי ירקות מתובלים בשמן זית, חתיכת דג אדום או בשר רזה, מלון וכוס המים.

חטיף

• במהלך חטיף, אתה יכול לאכול כל פרי, קצת אגוזים.

ארוחת ערב

• לארוחת ערב עדיף לאכול סלט ירקות קל, כל דג מבושל על הגריל או בתנור.

לפני השינה לישון

• לפני השינה, לאכול אין צורך, אבל אם יש צורך, מותר לאכול תפוז, כמה אגוזים, לשתות כוס מים.

כדי לגוון את הדיאטה של ​​טכניקות פליאו, אתה צריך ללמוד איך להכין אוכל בריא וטעים.הנה כמה מתכונים קלים ומעניינים עבור הכנתו:

פייט ציפור

כבד דאגות זו מתוך הכמות הגדולה של חומרים מזינים, פטה כבד הוא מוצר מצוין של תכנית הדיאטה של ​​ציידים-לקטים.

• אז, עבור pate יצטרכו: 0.4 ליטר תחליף שמנת;6 ביצים;מלח, תיבול;חצי קילוגרם של כבד עוף וכמה בשר חזיר;קומץ צימוקים;חמאה מומסת( 25 גרם).
• יש לחמם את התנור ל - 150 מעלות לפני הבישול.
• מערבבים בצלחת, שמנת ותבלינים.טוחנים את הכבד, השומן, הצימוקים בבלנדר, מערבבים הכל.
• יוצקים את התערובת שהתקבלה לתבנית אפייה ומבשלים קצת יותר משעה.
• מקררים, משמשים בלחם לתערובת של כריכים.

פנקייקס עשוי קמח קוקוס

• לקבלת פנקייק טעים תצטרך: קמח קוקוס( 3 כפות);ביצים( 3 יח ');רוטב תפוחים לא ממותק( 1 כף);שמן קוקוס וחלב( 1 ו 3 כפות, בהתאמה), סודה, כבויה עם חומץ תפוחים.
• כל החומרים חייבים להיות מעורבים ומטוגנים בשמן קוקוס כמו פנקייק רגיל.מגישים עם פירות טריים.

קוקוס קוקוס

• מרכיבים הכרחי: חלב קוקוס( 400 מ"ל), ג'לטין( 4 כפית).
• שיטת הכנה: 50 מ"ל חלב צריך להיות שפך על ג'לטין.החלב הנותר צריך להיות מחומם בסיר על אש נמוכה, יוצקים את תערובת הג'לטין עם חלב ומערבבים.התערובת המתקבלת חייבת להיות מקוררת במקרר.לאחר 5 שעות, להוציא את זה מן המקרר ומערבבים אותו עם מערבל במשך 40 שניות.מגישים עם פירות, דבש או אגוזים.

ותוצאות דיאטה Paleo ^

תוצאות דיאטה Paleo פשוט מדהים: על פי ריבוי של הירידה במשקל בעוד שבוע בדיוק, אתה יכול להיפטר 4 ק"ג של משקל עודף.סלבריטאים רבים כמו מיילי סיירוס, ג 'סיקה ביל, מייגן פוקס מעדיפים לדבוק בטכניקה זו הרזיה כדי לשמור על הצורה המושלמת.

ביקורות על הדיאטה paleo הם בעיקר חיוביים - לא רק אנשים ידועים, אבל גם פשוט אובדן משקל מציין כי תזונה paleo בשילוב עם עומסים פיזיים תורמת לא רק לאובדן עודף משקל, אלא גם את גל של מרץ ואנרגיה ושיפור הבריאות הכללית.
אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון וידאו עם עצות שימושיות של דיאטנים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: