חלבון דיאט - מזין טעים הרזיה

תהיה ברכה אמיתית עבור אלה שאוהבים לאכול מספיק, לא לוותר על הבשר.

בתפריט תכנית הרזיה זו כוללת רק מוצרים לא עם תכולת חלבון גבוהה, אלא גם את הרוב של חומרים מזינים חיוניים אחרים, אשר מקל עמידת המשטר התזונתי.

דיאטת חלבון מוכר כיום באחת משיטות ההרזיה היעילות ביותר, שבעזרת תוכל להרגיש נמרץ ופעיל, בלי לסבול רעב מתמיד.דיאטה חלבון בתזונה המהות חלבון

^

שואפת לגרום מתח בגוף, להרוות אותו כל הזמן עם מזונות עתירי חלבון והגבלת הצריכה של מזונות פחמימות.

זו משיגה גירעון אנרגיה בגוף, אך עם כמות קטנה של פחמימות עבור חידוש של גוף מחסור כזה מתחילה לחלץ גליקוגן הנסתר הכיל בעיקר במשקל השומן ושריר.במקרה זה, ההפחתה במשקל מתבצעת בהתחלה בשל אובדן שרירי נוזל משמעותי - מסת שומן מתחילה לתת חומר אנרגטי מאוחר.ערכת

של שיטת הרזיה זו נראית פשוטה, אך בפועל היא הרבה יותר מסובכת ממה שתארנו כאן, וכמה טוב זה יעבוד, תלוי בעיקר הרזית רצון כוח וכמה טוב זה ידבק תכנית הדיאטה נבחרה.

לאכול, כמובן, יש קצת קטן יותר מהתפריט הרגיל, אבל זה עדיין אפשרי לרצות כל מי שרוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים תחושה של רעב כשהשתתף מוצרי חלבון מצטמצם משמעותית בשל הזמן הארוך יותר של מזון עיבוד.תוצאת

של דיאטת ציות כזה תאפס משקל עודף ממוצע של 5 קילו בשבוע, את האורך הכולל של משטר החלבון לא יעלה יותר משבועות, אחר זה מאיים על בריאות מעריץ הידרדרות רצינית.אחרי הכל, למרות כל היתרונות של שיטה זו של ירידה במשקל, מאוזן זה לא יכול להיקרא, ולכן מומלץ לחזור, לא מוקדם יותר מאשר בשנה אחרי קודם.יתרונות עיקריים

של דיאטת חלבון: ^ יעילות גבוהה

• , ומאפשר לרדת במשקל 10 קילו במשך שבועות;
• שום רעב מכרסם קבע;
• מגוון של דיאטה;
• שמירת תוצאה של ירידה במשקל במשך זמן רב.

יש טכניקת הרזיה זה וחסרונות מסוימים:

• באמצעות צריכת מזון עם תכולת חלבון גבוה חווה מתח ניכר הכליות;
• חוסר איזון של ויטמינים ומינרלים חיוניים, אשר גורם דיאטה כזו יכול להוביל להידרדרות של המצב הבריאותי הכללי של הגוף( מתחמי מולטי ויטמין בוטלו);
• ובמקרים מסוימים מזעור סיבי מוצרים המקבל עלול לגרום מופחת עבודת עיכול;דרת
• מהתזונה של ירקות ופרות יכולים לגרום להתייבשות( בוטלה שימוש חובה של מספר רב של נוזלים - לא פחות מ 1.5 ליטר ביום בכל רחבי תכנית ההרזיה).

כעת נבחן מה שאתה צריך לאכול חלבון במהלך התוכנית.אתה יכול להצטייד כמעט כל בשר - דגים, עופות, בשר חזיר, בשר בקר, ביצים.מותר להוסיף מעט שומן בתזונה, נקניקיות, דגים משומרים( במים).

תצטרך גם הרבה ירקות טריים: כרוב, מלפפון, ירקות.אתן עגבניות יתרון עצומות - הן מכילים ליקופן, אשר מסוגל להגדיל את האפקטיביות של דיאטת החלבון.סלטים חייבים להיות מלאים במיץ לימון או בשמן זית.פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול דייסה כוסמת.

איכות חלבון בתזונה מוערך במקדם של התבוללות, אשר מוצג בטבלה הערכה איכות מוצרי חלבון שונים על פי ארגון הבריאות העולמי.רוב מקורות חלבון בדרגה גבוהה נחשבים למוצרים שיש גורם התבוללות של 1.0.

חל איסור מוחלט: מתוק

• - זה כולל לא רק עוגות ועוגיות, אלא גם פרי מתוק;
• פסטה, מוצרי מאפה, מזונות מטוגנים;
• תפוחי אדמה, דגנים, קינוחים, מנות בצד, חמאה.דיאטת נושא חלבון

צריכה להיות מלווה כמה כללים בסיסיים:

• צריך לאכול 5 - 6 פעמים ביום, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר 2 שעות לפני שעת השינה;יש לבחור במוצרי
• עם כמות מינימלית של שומן;
• היומי צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז;
• כל אלכוהול אסור בהחלט.

יש הרבה גרסאות של דיאטה חלבון.זה כולל פירותי - חלבון, חלבון - ירקות, חלבון - ויטמין ותוכניות להרזיה אחרים.בין הפופולריים ביותר הם גם דיאטה של ​​דוקטור Ducane ואת תוכנית דיאטה הקרמלין.דיאטת חלבון

לירידה במשקל: בתפריט שבחלק 7, 14 ו 30 ימים ^

דיאטת חלבון עבור 7 ימים

חלבון במשקל תכנית במשך שבוע, יכלול את התפריט הבא( יומי):

יום 1:

• בוקר: חלב אוכפיר - כוס אחת;
• הצהריים - דגני אורז( 200 גרם) הצהריים
• - בשר בקר מבושל( 150 גרם);
• חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות( 200 גרם);ארוחת ערב
• - סלט ירקות( 200 גרם);
• לפני השינה - כוס מיץ תפוחים.

ארוחת בוקר שנייה:

• - תה או קפה לא ממותקים;
• ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג 'דל שומן( 100 גרם);
• ארוחת צהריים - עוף( 150 גרם), סלט ירקות לבוש בשמן זית;
• חטיף אחר הצהריים - אורז( 100 גרם),? תפוח;ארוחת ערב
• - סלט מעגבניות( 200 גרם);
• לפני השינה - כוס מיץ עגבניות.

3rd:

• ארוחת בוקר - תה או קפה;
• ארוחת בוקר שנייה - בשר מבושל( 100 גרם);ארוחת ערב
• - דג מבושל( 150 גרם), אורז( 100 גרם);
• חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;ארוחת ערב
• - סלט מכרוב, אפונה ירוקה ובצל( 150 גרם);
• לפני השינה - כוס מיץ תפוחים.

4:

• ארוחת בוקר - קפה או תה;ארוחת בוקר שנייה
• - בשר מבושל או עוף( 100 גרם);ארוחת ערב
• - מרק ירקות עם פרוסת לחם שחור;
• חטיף אחר הצהריים - אורז( 150 גרם);ארוחת ערב
• - בשר מבושל( 100 גרם), סלט ירקות;
• לפני השינה - כוס מיץ תפוחים.

-5:

• הבוקר - חלב או יוגורט - 1 כוס, קרקרים;ארוחת בוקר שנייה
• - סלט גזר( 100 גרם);ארוחת צהריים
• - דג מבושל( 150 גרם), תפוחי אדמה מבושלים( 2 יח ');
• חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות( 150 גרם);ערב
• - בשר כבש מבושל( רזה) - R0 100
• לפני השינה - כוס תה או יוגורט.

6:

• ארוחת בוקר - תה או קפה;
• ארוחת בוקר שנייה - ביצה - 1, קרקרים - 2;
• ארוחת ערב - בשר מבושל( 100 גרם) ואורז( 100 גרם);
• חטיף אחר הצהריים - 1 תפוח או 2 פירות קיווי;
• ארוחת ערב - דג מבושל( 100 גרם) ואורז( 100 גרם);
• לפני השינה - כוס מיץ תפוזים.

7:

• לארוחת בוקר - קפה או תה לא ממותקים;ארוחת הבוקר השנייה של
• - פרוסת לחם עם נקניקיות;ארוחת צהריים
• - סלט ירקות( 150 גרם) ואורז( 100 גרם);
• חטיף - מ כרוב ואפונה ירוקה( 100 גרם);ארוחת ערב
• - כבש מבושל או עוף( 200 גרם);
• לפני השינה - כוס תה או יוגורט.

ירידה במשקל על דיאטה כזו היא עד 5 ק"ג בשבוע.

תפריט עבור דיאטה חלבון במשך 14 ימים

יש גרסה יעילה של תוכנית דיאטה של ​​שבועיים עבור מזונות עתירי חלבון.התפריט שלו מציג שלוש ארוחות, אבל בפועל את כמות המזון צריך להיות מחולק 5 עד 6 קבלות פנים.

בשבוע הראשון( בימים).

יום ראשון:

• בבוקר הוא כוס קפה שחור ללא סוכר;
• יום - 2-3 ביצים קשות, מבושלים או מבושלים בשמן צמחי של כרוב;ערב
• - דג מבושל( עד רוויה).

שני:

• בבוקר - כוס קפה עם קרקר;
• יום - דג מבושל, סלט ירקות עם שמן צמחי;
• הערב - בשר מבושל( 200 גרם), כוס יוגורט.

שלישי:

• בוקר - קפה ללא סוכר, קרקרים;
• יום - ירקות ירקות מתובלים, תפוחים;ערב
• - בשר מבושל( 200 גרם), 2 ביצים קשות, עגבניות או סלט כרוב עם שמן צמחי.

רביעי:

• בבוקר - כוס קפה;
• יום - ביצה גולמית, ירקות מבושלים עם שמן צמחי, גבינה, למעט זני שמנת) - 15 גרם;
• ערב - פירות.

חמישי:

• בבוקר - ירקות גלם עם מיץ לימון, מים עם תוספת של מיץ לימון;
• יום דג מבושל( 300 גרם), מיץ של מיץ עגבניות;ערב - פרי.

שישי:

• בבוקר - כוס קפה;
• יום - בשר עוף מבושל, כרוב או סלט גזר;
• הערב - 2 ביצים קשות, גזר מגורד גולמי( 100 גרם) עם שמן צמחי.

השביעי:

• בבוקר הוא כוס קפה;
• יום - בשר מבושל( 200 גרם), פירות;
• הערב - לחזור מכל יום בשבוע, למעט השלישי.

שבוע שני( בימים).

ראשון: כמו ביום הקודם.

שני:

• בוקר - קפה שחור ללא סוכר;
• יום - עוף מבושל, סלט ירקות לבוש עם שמן צמחי או מיץ לימון;ערב
• - 2 ביצים, מבושל, סלט מגזר טרי עם שמן צמחי.

שלישי:

• גזר מגורד בבוקר עם מיץ לימון, כוס קפה;
• יום - דג מטוגן או מבושל( לפני הרוויה), מיץ עגבניות;ערב
• - פירות( עד רוויה).

רביעי:

• בוקר - קפה ללא סוכר;
• יום - סלט מ גזר מבושל עם שמן צמחי, 2 פרוסות גבינה קשה;ערב
• - פרי.

חמישי:

• בבוקר - תה או קפה לא ממותקים עם קרקרים;
• יום - מבושל שמן צמחי ירקות, כמה תפוחים;
• הערב - בשר מבושל( 200 גרם), 2 ביצים, סלט כרוב עם שמן צמחי.

שישי:

• בבוקר - קפה שחור עם קרקרים;
• יום - מבושלים או מטוגנים בשמן דגים, סלט ירקות בתוספת שמן צמחי;ערב
• - בשר מבושל( 200 גרם), קפיר.

השביעית:

• בבוקר - כוס תה או קפה;יום
• - סלט ביצים קשות וירקות, כרוב מבושל;ערב
• - דג מבושל או מטוגן, ירקות.

עם תאימות נכונה עם דיאטה על דיאטה כזו תוכנית, אתה יכול לזרוק עד 10 ק"ג של עודף משקל בתוך שבועיים.אסור להוסיף מלח וסוכר למנות.מדי יום יש צורך לשתות עד 2 ליטר מים.

משתנה של דיאטה חלבון במשך 25 ימים

מי שחווה שיטה זו של ירידה במשקל על עצמם, מעידים על אובדן של 5 ק"ג בימים הראשונים של התוכנית, ועל כל הקורס עד 12 ק"ג של עודף משקל.

התפריט של דיאטה חלבון במשך 25 ימים הוא פשוט.בחמשת הימים הראשונים:

• בבוקר - תה או קפה לא ממותקים;
• ארוחת בוקר שנייה - ביצה קשה מבושל תפוח;ארוחת צהריים
• - בשר מבושל( 100 גרם);
• חטיף אחר הצהריים - חתיכת גבינה קשה( 100 גרם);ארוחת ערב
• ( לא יאוחר מ 19 שעות) - 200 גרם שומן דל שומן.

מים עם דיאטה כזו לא ניתן לצרוך.

ב -20 הימים הבאים, התזונה שלך צריכה לכלול מגוון של דגנים( למעט המן).שיטה זו של ירידה במשקל אינה קלה, אך יעילה ביותר.

דיאטות חלבון מעורב

יש לא מעט גרסאות שונות של טכניקות חלבונים מעורבים:

• למשל, פירות - דיאטה חלבון, שנבנה על ההתחלפות של מזונות חלבון עם פירות.היא קובעת את עקרונות התזונה הנפרדת ומגבילה את הצריכה של מוצרים עתירי פחמימות.
• דיאטה אחרת, פחות פופולרי,null, חלבון-ירקות .בתוך זה, יש צורך להחליף את צריכת מזון חלבונים עם השימוש של ירקות.שיטה זו של ירידה במשקל מיועד לא יותר משבוע אחד, ירידה במשקל בסוף שלה צריך להיות עד 5 - 7 ק"ג.
• חלבון - ויטמין דיאטה מתייחסת מערכת של כוח השבר ונחשב גרסה מתונה של תוכניות הרזיה חלבון.כמרכיב ויטמין הוא משתמש סוגים מסוימים של פירות וירקות.

מתכוני חלבון עממיים הרזיה ^

הנה כמה מתכונים פשוטים, שניתן להשתמש בם בהתאם דיאטת חלבון.

Okroshka מרכיב קפיר

לתוך 2 חלקים:

• בשר עוף או בשר חזיר רזה - 2 חתיכות;
• ביצים מבושלות - 2;
• צנוניות - 4;
• מלפפון מלוח - 1;
• קפאיר דל שומן - כוס אחת;
• מים מינרליים - 0.5 כוס;
• חומץ יין - 1 כף.
• בצל ירוק, פטרוזיליה.

שיטה: לגרר צנון

• , כל ירקות ובשר אחרים מפורר דק, לשפוך יוגורט( יכול להיות מדולל במים).מוסיפים את החומץ.בקר

עם מצרכי החצילים

עבור 4:

• בשר בקר רזה - 500 גרם;
• חצילים - 300 גרם;
• קלופים מקולפים - 400 גרם;
• פטרוזיליה קצוצה דק, שום ציפורן;
• 0.5 ליטר מים.

שיטה: טבעות לחתוך חציל

• ממוקמים עבור 15 דקות במים מומלחים.פורסים את העגבניות, מניחים בסיר ומפזרים פטרוזיליה ושום קצוץ.המים מביאים לרתיחה, מניחים את החצילים ומבשלים כחצי שעה בחום בינוני.ירקות
• חלק ממוקמים בתחתית הבישול, לשים אותם על הבשר, לכסות את החלק העליון של שאר הירקות.אופים בתנור במשך 15 דקות.

יוגורט קינוח

מכהן 4:

• 2 ביצים;
• יוגורט דל שומן - 200 גרם;
• תירס - 50 גרם;
• D_ ממתיק לאפייה - 2 כפיות;טעם.

שיטה: מחממים תנור

• .חלבונים מופרדים מן החלמונים, האחרון מעורבב עם ממתיק, עמילן, יוגורט, טעם.חלבונים מוכים לתוך קצף סמיך ומוסיפים את המסה הכוללת.יוצקים את הבצק לתוך תבנית, אופים במשך 20-30 דקות.

ביקורות הרזיה, התוויות חוות דעת רפואיות ^

ביקורות של דיאטת החלבונים הן ברובם חיוביות, כמו תכנית הרזיה זה מועברת בקלות מספיק, מציעה את האפשרות של שימוש במגוון רחב של מאכלים, ודי יעילה.אבל, עם זאת, יש לה גם מספר התוויות נגד.

לפיכך, טכניקה זו אינה מומלצת דיאטת שימוש קשישים פעילים - חלבון מגביר באופן משמעותי את הביצועים של קרישת דם, אשר מגדילה את הסיכון של פקק.יותר מכל, תוכנית זו מתאימה לאנשים אשר מבלים הרבה זמן על אימון כושר או בחדר הכושר.אתה לא יכול להשתמש בזה דיאטה הסובלת ממחלת כליות, כבד ומערכת עיכול - העומס על האיברים הללו הוא פשוט עצום ודורש הרבה בריאות.

באופן כללי כל הרופאים מסכימים על הדעה כי דיאטה חלבון, במיוחד אופציות לטווח ארוך שלהם, נזק גדול בגוף האדם מאשר תועלת.כמובן, תוכלו לרדת במשקל, אבל את הסיכון כדי לקנות מספר מחלות קשות מאוד של המעי, כליות, כבד.במיוחד טכניקת הרזיה מזיקה כגון לגוף הנשי כמו חנקן, מתקבל על ידי פירוק של החלבון מצטברת במערכת ואברי המין, ועלולה לגרום לבעיות מאוחר יותר עם תפיסה.

אם תוכנית זו אינה מתאימה לך מסיבה זו או אחרת, אתה יכול להשתמש בשיטה של ​​ירידה במשקל ביץ '(חלבון פחמימות חילופי).מערכת זו של שריפת שומן מהירה פותחה על ידי bodybuilders בהצלחה embodied את היעילות של דיאטות חלבון פשוט בשילוב עם תוכניות הרזיה מאוזנת.BECHE הוא חלש יותר ופחות מזיקים גרסה של עודף קילוגרמים עודפים.

אנו ממליצים לכם לצפות בסרטון של מומחים - תזונאים אודות היתרונות של החלפת חלבון וימי פחמימות לירידה יעילה במשקל: