דיאט לייבוש הגוף

, או דיאטה עבור ייבוש גוףזה מאוד פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים, ספורטאים, מפתחי גוף, מאמני כושר שרירנים.

זה לעתים קרובות משמש כהכנה כל תחרות או הופעות, לא רק לרדת במשקל( 2-3 חודשים יכולים להפחית במשקל עד 30 קילו), אלא גם כדי להיפטר קפלי שומן מכוער, נותן הדמות קלה יפה.

מהות ואת התוויות דיאטה לייבוש גוף ^ מטרת

של ייבוש הגוף היא למקסם להיפטר שומן בגוף, לחלוטין תוך שמירה על מסת שריר.בבסיסה, היא דיאטת חלבונים דלת פחמימות, המכונה לעתים קרובות קטון.ירידה מקסימלית בשל

במספר דיאטת פחמימות( עד קריטי) אשר ידוע להיות ראשוני "דלק" על החיים של כל האיברים והמערכות, הגוף נאלץ לעבור מיצוי אנרגיה מעתודות השומן.

כמו כל תוכנית אקסטרים לירידה במשקל, דיאטה עבור ייבוש הגוף יש הרבה התוויות והוא מתאים רק לאנשים בריאים.אם לרעה זה ממש יכול להרוג, כמו מחסור חמור של גלוקוז יכול לפתח בחמצת במהירות, עד לפיתוח מלא של שיכרון בתרדמת.

בפרט, גוף הייבוש חל איסור מוחלט להשתמש במקרים הבאים: מחלות כליות

• , כבד
• , בטן
• , מעי
• , לבלב
• ,
• בנוכחות בעיות לב וכלי דם.

תווית הוא גם בהריון, הנקה לאמהות חולי סוכרת.אבל, גם אם אתה נעדר התנאים המפורטים לעיל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, כדי לא להזיק לבריאות.

בנוסף, בגלל דיאטה דלת פחמימות נוקשות, וכתוצאה מכך הגלוקוז בדם הנמוך, מגיע חולשה כללית של הגוף, מפחית פעילות נפשית ופיזית, סחרחורות תכופות ועיכוב של פעילות אינטלקטואלית.לכן, ירידה במשקל על מנת לשמור על החיוניות לעתים קרובות יש צורך להיזקק לעזרה של ממריצים בצורת קפאין המכיל תה ירוק.

פי מאמני כושר, לדבוק בגוף של תכנית הייבוש לא יכול כולם, כמו עבור האפקט המקסימאלי הוא הכרחי לא רק כדי למלא בקפידה עם תזונה נכונה, אלא גם עוסק חזק אימון גופני - אחר במקום צורות יפות יכול לקנות קצת חולה רזה.

אם גוף הייבוש מתקיים בפעם הראשונה, אתה צריך לעקוב מקרוב מאוד לפקח הרגשות שלהם - במקרה של תלונות, אי נוחות, יש ריח של נשימת אצטון או סחרחורת, הדיאטה צריכה להיפסק מייד.אם אתה מרגיש ממש רע, לשתות מיץ מתוק - זה מהר יהיה לנרמל את המצב הזה.

דיאט עבור ייבוש הגוף לנערות ^

ישנם סוגים רבים של תוכניות ייבוש הגוף, אך במאמר זה נבחן את הגרסה הקלאסית לנערות, לנהל חיים נורמליים.

יסוד עקרונות של תזונה ב

• ייבוש גוף מזון בסיסי צריך להיות מזונות חלבון דל שומן - חזה עוף ללא העור, ביצים( חלבון בלבד), דג לבן וגבינת קוטג 'דלת שומן של אפס תכולת שומן.מזונות אלה ניתן לאכול ללא הגבלה, מתי וכמה אתה רוצה.בנוסף, שימוש כמות של חלבון מספקת חיוני, שכן החלבון יהיה לשמור על מסת שריר ולתת "לשרוף" את השרירים במהלך פעילות גופנית.

• אינו מבטל שומנים לחלוטין מהתפריט שלה, כדי לא לפגוע בעור ואת השיער, לא לקלקל את החזון ורווחה ולא לפגוע בחילוף החומרים.מיותר לכלול שומנים מחיים, וחומצות שומן חיוניות שימושיות בצורת שמנים צמחיים( זית, פשתן או חמניות) חייב בהכרח להיות נוכח כמויות קטנות בתזונה( לפחות 2 כפות ליום).

• כדי לספור את מספר הפחמימות הנצרכת קלוריות, אתה יכול להשתמש בטבלאות ואת ההרכב של מוצרים, מצביע השולחן של יחידות לחם קל או שולחן הקרמלין( BU).מקור הפחמימות רצוי כוסמת מדגנים מלאים ודגנים מחיטה, בעל אינדקס גליקמי נמוך של גרגרי שיפון פסטה, ירקות שונים, דלות בפחמימות, אך עשירה בסיבים, ומקדם את הנורמליזציה רעלים מיקרופלורת המעי שימושי.עגבניות, אשכוליות, מלפפונים, ירקות, כרוב וירקות אחרים הם שימושיים, למעט תפוחי אדמה, סלק וגזר.כפי

• לעיכול מזונות פחמימות דורשים הרבה זמן, לנסות לאכול פחמימות לפני ארוחת הצהריים, וחלבון, להיפך, בשעות אחר הצהריים.לפני שאתה עוזב את הבית, כדי להיות בטוח לאכול ארוחת בוקר ולא לאפשר מרווחי גדול בין הארוחות( יותר מ 5-7 שעות).

• תכלול מהדיאטה של ​​מזון מטוגן, משומר, מעושן ומתובל, קטשופ, מיונז, רטבים, אלכוהול, ממתקים ומוצרי קמח.לשתות הרבה נוזלים - לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום, כדי למנוע התייבשות ועצירות.זנגביל או תה ירוק ללא סוכר מותר גם.כדי

• השתלשל עם ירידה במשקל היא לא ולא היה רופף "מיותר" עור, עיסוק קבוע בפעילות גופנית אינטנסיבית.זה מאוד חשוב כי רקמת השריר מתפרק הרבה יותר מהר ובקלות מאשר שומן - שלא תאבד שריר, לא להזניח את כוח ופעילות גופנית אירובית, לא רק במהלך הייבוש, אבל גם אחרי זה.דיאטת

עבור גוף ייבוש לנערות נמשכת בממוצע כמה חודשים והוא מורכב משלושה שלבים עוקבים, אשר ניתן לחזור על כמה מחזורים לפני אובדן השומן הרצוי.

• בשבוע הראשון של ייבוש היא הכנה - הסכום הכולל של פחמימות, המרחק בין השולחנות חייב להיות 2 גרם פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף.הזן את התהליך של ירידה במשקל בצורה חלקה, כך שאין הרבה לחץ על הגוף.אם אתה באמת רוצה אחד מתוק, לאכול בננה או תפוח, אם אתה רוצה צלי, להשתמש בצלחת זו בצורה מבושלת.סכום

• נוסף של פחמימות הנצרכות יורד ברציפות - במהלך השבוע השני לכ 1 גרם לכל קילו משקל גוף, ואת השלישי מובא למינימום - 0.5 גרם לקילו.

• השבוע השלישי הוא הקפדני ביותר - בתפריט יש רק מוצרים עם תוכן חלבון גבוהה ועדר כמעט מוחלט של פחמימות.לאחר השבוע השלישי

יכול להישאר על אותה הדיאטה( 0.5 פחמימות גרמו לכל קילו) ככל שיידרש על מנת להשיג את המשקל הרצוי, או ללכת בכיוון ההפוך, דהיינו ללכת ברצף, ראשון בתפריט השבוע השני, ולאחר מכן את הראשון.נסיגה דרסטית מן הייבוש הוא בלתי אפשרי, לא לעורר נפיחות, ירידה במשקל מהירה הידרדרות כללית של הרווחה.תפריט לדוגמא

לייבוש הגוף

• בשבוע הראשון - גבינת קוטג 'דל שומן, 0.5% או 1% יוגורט חלב( לא יותר מ 1 כוס) מבושלים בשר בקר, חזה עוף( ללא עור), מאכלי ים, מבושל או דג ים אפוי, ירקות( עגבניות, ירקות, כרוב, מלפפונים - ללא הגבלות), 2 ביצים, 1 תפוז ותפוח 1( לפני ארוחת הצהריים).בלילה 1 כף.סובין.
• שבוע שני - 2 ביצה שלמה 2 חלבוני ביצה, יוגורט דל שומן, חזה עוף מבושל, מבושל או דג ים אפוי, 1 מלפפון, 1 צרור פטרוזיליה, סובין( 1 כף שלוש פעמים ביום).
• בשבוע שלישי - 8 חלבונים מבושלים ביצים, חזה עוף מבושל, קרן פטרוזיליה 1 ו סובין( 3 פעמים ביום למשך 1 st.lojke).

מי הם שרירי ייבוש בטכניקה נראה קיצוני מדי, אתה יכול לנסות גרסה מרוככת של בוץ 'דיאטת חלבונים פחמימות( חלבון - התחלפות פחמימה), אשר נושאת הרבה יותר קלה בשל תפריט מאוזן ומגוון.

כדי לקבל דמות להדק יפה והרגיש נהדר, על פי מומחים, צריך להשקיע לא יותר גוף ייבוש 1 פעמים בשנה.אידיאלי - זמן להתייבש, ולאחר מכן, בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה לבין שגרת היומיום חכמה, כדי לשמור על התוצאה.

על גוף הייבוש ^

עומסים פיזיים במהלך הייבוש של הגוף ממלאים תפקיד מכריע, שכן הם עוזרים לשמור על השרירים, לא נותנים את העור נופל למקסם את התהליך של ירידה במשקל.אימון אירובי שימושי ביותר( ריצה, רכיבה על אופניים, אירובי, ריקוד), במיוחד ריצה, לא מהיר, אבל איטי, שמטרתו אימון הסיבולת.

אבל שים לב כי ההשפעה המקסימלית ניתן להשיג ריצה נמשך לפחות 40 דקות.התנאי העיקרי להצלחה - אתה צריך לרוץ רק אחרי כל החנויות של פחמימות נשרפים, אחרת השפעה חיובית לא תושג.לכן רצוי לרוץ גם אחרי שיעורים בחדר הכושר, או מוקדם בבוקר, מיד אחרי השינה, כאשר הגוף יש להשתמש בחנויות פחמימות.לפני ריצה, לאכול תפוח אחד או משהו כזה.

באשר למבערי שומן שונים ותכשירים להתייבשות הגוף, מזהירים הרופאים כי השימוש בהם מסוכן מאוד ויכול להוביל להאצת חילוף חומרים מוגזמת ולסיכון לקטואיסידוזיס.לכן.נסו להימנע מכל "כימיה", כי עדיף להשקיע יותר זמן על ירידה במשקל מאשר אחרי שנים רבות כדי לשחזר את בריאות איבד.