דיאטה על קלוריות
: כמה אתה יכול לרדת במשקל,
התוצאות כפי תזונאים, זה דיאטה של קלוריותהיא נחשבת לשיטה היעילה ביותר של היצע, מה שמאפשר לרדת במשקל מהר.דיאטה של קלוריות
: המהות ומאפייני הרזייה ^ קלוריות
הן יחידות ביטוי האנרגיה המסופקת עם מזון.כאשר אורח חיים פעיל אדם צריך לצרוך 1800 קלוריות ליום, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז הנתון הזה צריך להיות מופחת 1200 קלוריות או פחות.התכונה עיקרית
של הדיאטה על ידי ספירת קלוריות היא כי יש כמעט אין הגבלות, אבל עדיף במקום בשר מטוגן עתירות קלוריות לאכול 500 קלוריות של ארוחות דלות שומן 1-2: רעב ושבע הרבה יותר מהר, וחוץ מזה זה לא יופקד על ידי תאי השומן.דיאטת
על קלוריות: היתרונות והחסרונות
היתרונות העיקריים של דיאטה עבור קלוריות הרזיה באים לידי ביטוי באופן הבא:
- זה מאפשר לך לרדת במשקל מהר, אך קצב הירידה במשקל ומהירות תלוי בתפריט קלוריות;
- אם אתה מבין את כל דקויות ובצורה נכונה להכין התפריט שלך, אתה יכול לסבול את זה ללא קושי רב.
החיסרון בשיטה זו - המורכבות שלה: יש צורך לשלוט בכל ארוחה ולספור קלוריות, באמצעות הטבלה.בנוסף, לא מומלץ לנשים בהריון ואמהות מניקות, אנשים עם מחלות כרוניות, רצוי מראש להתייעץ עם הרופא שלך.
ליצור תפריט משלך ביעילות ולהימנע התקפי רעב, אתה צריך להשתמש ברשימת המוצרים המומלצים:
- בשר רזה ודגים;
- יוגורט דל שומן וגבינת קוטג ';פירות וירקות
- ;
- פירות יער;הירוקים
- ;
- קאשי;
- טבעי מיצים ומשקאות פירות;תה ירוק
- .
הימנעו ממזונות מטוגנים, בשרים מעושנים ממתקים: הם להשפיע לרעה על העבודה של מערכת העיכול ותורמים לעלייה במשקל, לא הרזיה.כדי להקל על הדיאטה, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות, אבל בדרך כלל - כל 2-3 שעות ולשתות הרבה מים.קלוריות
תזונה: הערכה, בתפריט ^ קלוריות דיאטת
: אפשרויות תפריט דיאטת
הרזיה מהירה של 500 קלוריות ביום
טכניקה זו מתאימה עבור כל מי שרוצה להפסיד עד 5 קילו במשך מספר שווה של ימים: יש
- בוקר עם שתי ביצה לבנה ½ אשכולית;
- לארוחת צהריים - פירות טריים( 250 גרם);חזה עוף הצהריים
- מבושל 200 גרם של ירקות;זכוכית חטיף אחר הצהריים
- מיץ;
- סעודת סלטי ירקות בתוספת עוף( 200 גרם).
דיאטת 600 קלוריות ביום
ניתן לפשט את התפריט הקודם מעט על ידי הוספת אליו 100 קק"ל: יש
- סלט פירות בוקר, לבוש עם יוגורט דל שומן.כמו כן אנו אוכלים חביתה משני חלבונים;צהריים
- מבושלים דגים ואורז חום;
- הסעודה 100 גרם של גבינה עם פירות יער הוסיף, 120 גרם של סלק מבושל ו 200 גרם של יוגורט 1%.דיאטה
של 800 קלוריות: תפריט
שבוע אם ברצונך לאבד עד 5 ק"ג בלבד 7 ימים צריך להיות בתפריט שבוע שלם עבור תמונה זו: בבוקר
- לאכול 100 גרם של גבינת קוטג ', לשתות תה ירוק;
- לארוחת צהריים אנחנו אוכלים תפוחים;הצהריים
- 150 גרם מבושל וירקות, 100 גרם של חזה עוף מבושל, לשטוף את כל chajkom;
- סעודת 100 גרם של בשר בקר מבושל, ירקות טריים, ו 200 גרם של יוגורט דל שומן או חלב.דיאטת
1000 קלוריות ביום
עוד דרך קלה לרדת במשקל - לנצל בתפריט זה:
יש- פרוסת לחם שיפון בוקר, עגבניות, גבינת 100 גרם של נטול שומן, 250 גרם של תה ירוק;במקום חטיף
- עבור קפיר הצהריים משקה;צהריים
- 70 גרם של כוסמת, 50 גרם חזה עוף מאודה של 100 גרם של ירקות וסלט טרי;
- הסעודה 30 גרם של לחם סובין, פרוסת נקניק עוף, עגבניות, ½ אשכולית ולשתף כוס תה.
דיאטת 1200 קלוריות
לייט גרסה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל תוך שבוע על ידי 2-3 ק"ג: בוקר
- שאנו אוכלים חביתה קיטור, סלט ירקות, פרוסת לחם שיפון.לשתות קפה ממותק;
- לאכול צהריים על 150 גרם של חסה וכרוב;צהריים רזה מרק צלחת
- , ירקות לסלט, בשר 100 גר 'של כוס מים או מיץ;חתיכת חטיף אחר הצהריים
- של גבינה 300 גרם של פרי;
- הערב אנחנו אוכלים ירקות מאודים ודגים.
דיאטת 1400 קלוריות ביום: תפריט
של כל האפשרויות בתפריט פשוטים לירידה במשקל המתאים ביותר הוא זה: יש
- הבוקר גזר טרי, לביבות דלעת, ביצה קשה וכוס קפה;
- לארוחת צהריים לאפות תפוח עם מילוי גבינה;מרק דלעת צהריים
- , סלמון אפוי וסלט גזר ופלפל;ביום
- לאכול חטיף 100 גרם של יוגורט בננה קטנה;
- הסעודה אפוי עוף, ירקות ותה.
דיאטה כדי 1600 קלוריות ליום: תפריט
אם אתה לא יכול לסבול את דיאטות מחמירות, אתה יכול להשתמש קל:
- יש מוזלי בוקר עם אגוזים ופירות יבשים עם חלב, סלט של תפוח וגזר.לשתות קפה או תה ללא סוכר;
- לארוחת צהריים לאכול אפרסק ואשכולית;הצהריים
- 250 מיליליטר סלק, פרוסת הלחם, חלק קטן של כוסמת מבושלת, תבשילים, 70 גרם של בשר בקר, וקומקום פרותי תה;
- חטיף אחר הצהריים 150 גרם של יוגורט דל שומן;הסעודה
- לאפות גבינה עם אגסים, משקה, פירות ג'לי פירות יער.ספירת קלוריות דיאטה
: שולחן
לחשב קלוריות כראוי ליום, אתה צריך להשתמש קלוריות שולחנות ארוחות מוכנות.
: תוצאות ביקורות ^ תוצאות
ואת האפקטיביות של דיאטות לספירת קלוריות תלויות צריכת הקלוריות הכוללת ואת הקפדת הכללים המפורטים.בממוצע, בשבוע אחד בכל 800 קלוריות בתפריט ניתן לאבד עד 5 קילו, אך תזונאים ממליצים להשתמש דיאטת קלוריות 1200: לרדת במשקל מהר אפשר, אבל זה הכי בטוח.קלוריות דיאטה
: ביקורות
איבד משקל דריה, 28 שנים:
«שנה לאחר הלידה, הורדתי במשך כמה חודשים של 10 ק"ג, אוכלת 1200 קלוריות ביום.בשבילי, זה את האפשרות הלא מכביד, לאור העובדה כי באותה עת רק התחלתי לגמול את בתה מן החזה - על הילד לשנות את התזונה שלי לא הייתה השפעה »
ולנטינה, 30 שנים:
« שמתי את עצמי מסגרת קפדנית והאכילה 500 גרםיום במשך שבוע.התוצאה - ירד ל 7.5 ק"ג, אך כדי לקיים דיאטה כזו היה קשה מאוד »
אולגה, 34 שנים: כמה פעמים
« ניסה לרדת במשקל על דיאטות שונות, אך ללא הועיל.לפני כחודש, הוא הפחית את הדיאטה שלו כדי 1000 קלוריות ביום, ולאחר מכן בא ההצלחות הראשונות: בתחילת השבוע כדי לזרוק 2-4 קילו ".