טבלה של תוכן ויטמין E במזון( ב 100 גרם)

העניינים ויטמין E במזונות( מ"ג / ב100 גר ') ^

ויטמין E נחשב היופי ויטמין, נוער ופוריות, שכן הוא מתייחס נוגד חמצון רב עוצמה מאיטה את תהליך ההזדקנות ויש לו אפקט אנטי אייג'ינג רב עוצמה על הגוף.בנוסף, ויטמין E נחוץ לתפקוד נורמלי של תהליכים פיזיולוגיים חשובים אלה:

• מבטיח פעולה של בלוטות המין אצל גברים ונשים;
• מעורב בהבטחת תפקוד תקין של המערכת החיסונית;
• משפר תזונה תאית;
• מוריד את לחץ הדם;
• מונע התפתחות של אנמיה;
• מחזק את כלי הדם ומונע את הסיכון להיווצרות קריש דם;
• מספק התחדשות של רקמות, מניעת היווצרות צלקות וצלקות;
• משפרת את מחזור הדם ההיקפי;
• מספק תהליך נורמלי של קרישת דם;
• מספק עבודה מלאה של רקמות עצבים ושרירים;
• מגן ויטמינים מסיסים בשומן אחרים מפני ההשפעות המזיקות של חמצן;
• מסייע בקליטה טובה יותר של ויטמין A( רטינול);
• היה מעורב באופן פעיל ביוסינתזה של חלבונים, היווצרות גונדוטרופינים ופיתוח של השליה של העובר;
instagram viewer
• מעורב בהיווצרות קולגן;
• מונע היווצרות נקודות פיגמנט סניליות;
• קל למחלות רבות, כגון אלצהיימר וסוכרת.

צורך פיזיולוגי עבור ויטמין E ליום ^

מומלץ מנה יומית של ויטמין יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה: ילדים

• עד 1 לשנה - 0.5 מ"ג / 1 ק"ג משקל גוף.
• מבוגרים - 0.3 מ"ג לק"ג לק"ג.

הצורך מגדילה ויטמין E עם: צריכת המזון

• של חומצות שומן רב בלתי רווי( שמנים צמחיים).במקרה זה, עבור כל כף של שמן צמחי, 100 IU של ויטמין E יש להוסיף;
• מאמץ פיזי משמעותי, כולל ספורט;
• התנאים של האקלים ההר גבוה;
• מגורים על שטחים מזוהמים רדיואקטיבית;
• מתח חזק;
• בגיל ההתבגרות ובמהלך הצמיחה;טיפול
• עם תרופות הורמונליות;
• במהלך גיל המעבר.הערה

תסמינים של מחסור ועודף של ויטמין E בגוף ^

למרות העובדה כי ויטמין E נחשב לחומר רעיל, במינונים גבוהים מדי זהשימוש במשך 3 חודשים או יותר, יכולות להיות תופעות לוואי, בעיקר מן מערכת העיכול.(הגבול העליון מותר של צריכת היומיום של ויטמין E הוא 300 מ"ג).