אנה Kurkurina: תזונה נכונה, דיאטה והתעמלות מאנה Kurkurina על ירידה במשקל
אנה Kurkurina: תזונה נכונה דיאטה לפיתוח מהיר של השרירים
אנה Kurkurina הוא אלוף העולם ב powerlifting, אשר השיגו תוצאות גבוהות עקב הכשרה מוגברת תזונה מאוזנת.האישה שינתה את אורח חייה כשהיתה בת 40 כשראתה תוכנית טלוויזיה על הנערה החזקה ביותר בעולם, ולאחר מכן החליטה אנה להוכיח את עצמה ואת כל מי שיכול להשיג את אותה הצלחה.לשם כך, היא יצרה מערכת מזון אידיאלית, תוך שימוש בידע שלה על האנטומיה והפיזיולוגיה האנושית, אשר יוצרת שרירים ואין לה השפעה מזיקה על בריאות האדם.
דיאטה מאנה Kurkurina לירידה במשקל יש כלל בסיסי אחד - לא לדלג על ארוחות, כך תהליך החיסכון באנרגיה לא מתחיל.מאז הרעב הוא לחץ על הגוף, לאחר שהאדם מתחיל לאכול שוב, יש היצע של מסת שומן בכמויות כפולות.היא מאמינה כי ללא מזון, אתה יכול לבלות רק 3 שעות, אחרת זה יהיה לצבור משקל.אנה תומכת חטיפים ומעדיף להרוות את תחושת הרעב לאכול ברים, פירות, קפיר, שייקים חלבון.כמו כן, אלוף העולם ממליץ לא להפסיק לאכול אחרי 18:00, כמו רכבת רבות לאחר העבודה, מה שמוביל תחושה של רעב, אשר לא צריך להיות.אבל בלילה אלוף מייעץ לקחת חלבון קזאין ארוך.באמצעות דיאטה של אלופי העולם, אנשים לאבד 2 שבועות עד 5 ק"ג.
תזונה נכונה על פי אנה Kurkurina מרמז 4-6 ארוחות ביום, במנות קטנות.כל ארוחה צריכה להכיל בממוצע 200 קק"ל.אחרי 12 בצהריים היא ממליצה לאכול מזונות חלבונים, כי מזונות המכילים פחמימות ופירות יהפכו למרבצי שומן שיישארו בצדדים.חלבון מסייע להיפטר עור שרוע סימני מתיחה.היא גם לא ממליצה להתמקד תזונה עבור דגנים, כי היא קוראת להם מקור של פחמימות.עבור הרזיה, רק סוגי מטופלים של דגני דגנים מלאים יהיה מתאים, אשר צריך להיות מבושל במשך כ 40 דקות.אנה נזכרת ללא הרף בתועלת של מזונות חלבוניים ובאימון משופר.אבל לא לשכוח כי הגוף הנשי אינו מסוגל לספוג יותר מ -30 גרם של חלבון לכל ארוחה.כפלט מומלץ להשתמש בחלבון "טהור" בצורה של תוספי חלבון, הוא אינו מכיל שומן והוא נספג טוב יותר.לא לאכול מיד לאחר האימון, אתה צריך לחכות לפחות שעה.חשוב לשמור על התזונה, לזכור כי מתי ומתי לאכול, וגם במהלך היום, לשתות הרבה נוזלים( 1 קק"ל נצרך = 1 מ"ל של מים).עבור כל בנפרד מחושב מספר שלה לעשות את זה, אתה צריך לשקול את הדברים הבאים: אנרגיה הוצא, אורח חיים, גובה ומשקל, גיל.בממוצע, נדרשים 3.5 ליטר מים לגברים העוסקים בספורט ולנשים - 3. גורם חשוב הוא גם איזה סוג של מים אדם שותה, עדיף להשתמש במים רגילים, וממים מזוקקים כדאי לציין, שכן הוא מזיק.הנורמה תהיה 1 כוס לשעה, אם אתה מרגיש יבש, ואז משקה אחד הוא החמיץ כבר, ולכן אתה צריך לתקן את זה בדחיפות, אחרת תהיה התייבשות.לאחר חוסר נוזלים בגוף אינו נותן חמצן כדי להזין את השרירים, מה שמוביל לירידה בשיעור של ביקוע של שומנים.אם אתה שותה כוס מים לפני אכילה, אז את החלק שאתה אוכל יהיה חצי כמו הרבה.
הצורך בנוזלים יכול לגדול בשל הגורמים הבאים: מחלה;הנקה;מזג אוויר חם;עומסי חשמל מוגברים;צריכת קפה, קוקטיילים חלבון ואלכוהול.
ואת הכלל העיקרי של אנה אומר שאתה צריך לאהוב את עצמך, כי זה במקרה זה, יש רצון להשתפר.
קטעי וידאו קשורים של המאמר
אנה Kurkurina הוא אלוף העולם ב powerlifting, אשר השיגו תוצאות גבוהות עקב הכשרה מוגברת תזונה מאוזנת.האישה שינתה את אורח חייה כשהיתה בת 40 כשראתה תוכנית טלוויזיה על הנערה החזקה ביותר בעולם, ולאחר מכן החליטה אנה להוכיח את עצמה ואת כל מי שיכול להשיג את אותה הצלחה.לשם כך, היא יצרה מערכת מזון אידיאלית, תוך שימוש בידע שלה על האנטומיה והפיזיולוגיה האנושית, אשר יוצרת שרירים ואין לה השפעה מזיקה על בריאות האדם.
דיאטה מאנה Kurkurina לירידה במשקל יש כלל בסיסי אחד - לא לדלג על הארוחות, כך תהליך החיסכון באנרגיה לא מתחיל.מאז הרעב הוא לחץ על הגוף, לאחר שהאדם מתחיל לאכול שוב, יש היצע של מסת שומן בכמויות כפולות.היא מאמינה כי ללא מזון, אתה יכול לבלות רק 3 שעות, אחרת זה יהיה לצבור משקל.אנה תומכת חטיפים ומעדיף להרוות את תחושת הרעב לאכול ברים, פירות, קפיר, שייקים חלבון.כמו כן, אלוף העולם ממליץ לא להפסיק לאכול אחרי 18:00, כמו רכבת רבות לאחר העבודה, מה שמוביל תחושה של רעב, אשר לא צריך להיות.אבל בלילה אלוף מייעץ לקחת חלבון קזאין ארוך.באמצעות דיאטה של אלופי העולם, אנשים לאבד 2 שבועות עד 5 ק"ג.
תזונה נכונה על פי אנה Kurkurina מרמז 4-6 ארוחות ביום, במנות קטנות.כל ארוחה צריכה להכיל בממוצע 200 קק"ל.אחרי 12 בצהריים היא ממליצה לאכול מזונות חלבונים, כי מזונות המכילים פחמימות ופירות יהפכו למרבצי שומן שיישארו בצדדים.חלבון מסייע להיפטר עור שרוע סימני מתיחה.היא גם לא ממליצה להתמקד תזונה עבור דגנים, כי היא קוראת להם מקור של פחמימות.לירידה במשקל, רק סוגי מטופלים של דגני דגנים מלאים מתאימים, אשר צריך להיות מבושל במשך כ 40 דקות.אנה נזכרת ללא הרף בתועלת של מזונות חלבוניים ובאימון משופר.אבל לא לשכוח כי הגוף הנשי אינו מסוגל לספוג יותר מ -30 גרם של חלבון לכל ארוחה.כפלט מומלץ להשתמש בחלבון "טהור" בצורה של תוספי חלבון, הוא אינו מכיל שומן והוא נספג טוב יותר.לא לאכול מיד לאחר האימון, אתה צריך לחכות לפחות שעה.חשוב לשמור על התזונה, לזכור כי מתי ומתי לאכול, וגם במהלך היום, לשתות הרבה נוזלים( 1 קק"ל נצרך = 1 מ"ל של מים).עבור כל בנפרד מחושב מספר שלה לעשות את זה, אתה צריך לשקול את הדברים הבאים: אנרגיה הוצא, אורח חיים, גובה ומשקל, גיל.בממוצע, נדרשים 3.5 ליטר מים לגברים העוסקים בספורט ולנשים - 3. גורם חשוב הוא גם איזה סוג של מים אדם שותה, עדיף להשתמש במים רגילים, וממים מזוקקים כדאי לציין, שכן הוא מזיק.הנורמה תהיה 1 כוס לשעה, אם אתה מרגיש יבש, ואז משקה אחד הוא החמיץ כבר, ולכן אתה צריך לתקן את זה בדחיפות, אחרת תהיה התייבשות.לאחר חוסר נוזלים בגוף אינו נותן חמצן כדי להזין את השרירים, מה שמוביל לירידה בשיעור של ביקוע של שומנים.אם אתה שותה כוס מים לפני אכילה, אז את החלק שאתה אוכל יהיה חצי כמו הרבה.
הצורך בנוזל עלול לגדול בשל הגורמים הבאים: מחלה;הנקה;מזג אוויר חם;עומסי חשמל מוגברים;צריכת קפה, קוקטיילים חלבון ואלכוהול.
ואת הכלל העיקרי של אנה אומר שאתה צריך לאהוב את עצמך, כי זה במקרה זה, יש רצון להשתפר.