זיגזג דיאט

זיגזג או לסירוגין פחמימות התוכנית, עלה הפופולריות של כל הטכניקות המודרניות כמעט לירידה במשקל.תכנית זגזג

ראשית בשימוש בלעדי שרירנים, כפי שהוא יכול לעזור להם לזרוק משקל עודף מבלי להרוס שריר.בנוסף, הספורטאים הרגישו תמיד זרימת אנרגיה ואנרגיה.

המהות זגזג הרזייה מערכת ^

מחבר זגזג דיאטה היא מדען גרמני קארל יורד.תזונאים, בחינת התכונות של השיטה זגזגה, להעריך אותה טרנספורמציה כך שהוא עזר לאנשים רגילים לרדת במשקל בלי שום בעיות.הטכניקה המהות זיגזג

הוא לסירוגין את כמות הפחמימות כי מאבדים משקל אוכל: הראשון שאתה צריך למזער את השימוש בפחמימות, ואז להעלות הגוף שלהם, ולאחר מכן לעקוב אחר מאזן הכוחות.בעזרת תזונה כזו, תהליכים מטבוליים בגוף משופרת.

זיגזג - תוכנית ההרזיה נמשך מ -1 ל -2 חודשים.תקופה זו מחולקת מחזורי של 4 ימים כל אחד.ביומיים הראשונים

• של מחזור פחמימות נמוכה, כלומר השימוש פחמימות מצטמצם 0.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף, וכן מגביר את צריכת החלבון ל 3-4 גרם.אספקת הגליקוגן בימים אלה היא נצרך, יחד עם זאת נצרכת והשומן.עד סוף היום השני של הגליקוגן בגוף הוא נעדר, ואת השומן משמש כדלק.
  instagram viewer
• ביום השלישי הכוח משתנה באופן דרמטי: פחמימות - 5-6 גרם חלבון - 1 גרם.צריכת הפחמימות מגדילה באופן דרמטי, הגוף שאינו משמש כדי התפתחות כזו, ממשיך לשבור שומנים, בעת ובעונה אחת, כדי לצבור הגליקוגן בכבד ובשרירים.זגזג יום רביעי
• מאוזן דיאטה: כפי שמוצג כמות פחמימות וחלבונים - 2-2.5 גרם.כזה יום נדרש כדי במלואה לחדש את מאגרי הגליקוגן.שיטת

תזונתי לזגזג יש יתרונות שאין להכחישה:

• ידי אכילת מגוון של מזונות המכילים חלבונים ופחמימות, יש תחושה של שובע ארוך מספיק.פחמימות
• שהגוף מקבל את הכמות שמספקת דיאטה, אינן מאפשרות לגוף להשתמש בשרירים לאנרגיה.תהליכים מטבוליים מואצים, לא קפוא, כמו תוכניות דיאטה דלת פחמימות.דיאטה מגוונת
• , כך להתרגל הדיאטה המונוטוני של האורגניזם מתרחשת.
• זיגזג דיאטה היא מאוד קלה לשימוש: קל להתחיל וקל לסיים בצורה בריאה.במונחים פסיכולוגיים, הוא אידיאלי, כי מאפשר להשתמש במוצרים שונים.
• במהלך הרזיה מותר ומומלץ כמות הפעילות הגופנית.טכניקה זגזג
• מאפשרת לך לאפס את הקילוגרמים שנואים במשך זמן קצר.

עם תזונה מאוזנת, טכניקה זיגזג תזונתיים מתאים כמעט לכל מי שרוצה לרדת במשקל ביעילות, מבלי לגרום נזק לבריאות.אבל, כמו בכל טכניקה אחרת, דיאטה זיגזג יש התוויות.היא תווית עבור אנשים:

• עם מחלות כרוניות;
• עם מחלות כליות ולבלב;
• עם מטבוליזם בעייתי.

קלוריות זיגזג תזונה: תפריט מחוספס עבור 4 ימים ^

זיגזג דיאטה של ​​Noordenu כמה ימים מרמז הפחתת מקסימלית בתזונה של מזונות מסוימים.אבל כדי לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך לעשות תפריט זיגזג כראוי.

בלתי אפשרי בימים של חלבון יש רק ביצים ובשר פחמימות - עוגייה אחת.חשוב לאכול כמו מזון כמו הגוף צריך לבריאות טובה.לחשב את כמות חלבונים ופחמימות יכול להתבסס על ההרזיה משקל.עם משקל של 60 ק"ג ליום יש צורך לאכול חלבון 180 גרם חלבון( 60 ק"ג * 3 גרם) ו 60 גרם של פחמימות.

עבור הוסיף נוחות, אתה יכול להשתמש בתפריט זגזג למופת, אבל תלוי בהרגלים, המאפיינים וההעדפות, ניתן לשנות אותו.כל יום אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום בערך באותו זמן.

יום 1,2 - דל פחמימות

• לארוחת הבוקר, סלט ירקות, גבינת קוטג 'דל שומן וביצים הם הטובים ביותר.ירקות עדיף לבחור שאינם עמילניים, כלומר, כדי למנוע את השימוש של תפוחי אדמה, דלעות, גזר, חזרת, קישואים, וכו 'ירקות שאינם עמילניים כוללים: פטרוזיליה, שמיר, סלרי, סלק.צנון, כרוב, מלפפונים, שום, אפונה ועוד.
• תפריט ארוחת הצהריים יכול להכיל פילה עוף מבושל, שעועית מבושלת או ירקות אחרים.
• לארוחת ערב מומלץ לבשל דגים עם סלט ירקות.כדי למלא סלטים מותר כפית של שמן צמחי.יום

3 -

• בפחמימות זה זיגזג מחזור דיאטה יום, כלומר בבוקר, אתה יכול לרצות את עצמך שיבולת שועל, צימוקים הוספת דייסה, ופיסת מחיטה מלאה.
• ארוחת צהריים יהיה די מספק אם אתה מבשל כוס של כל סוג של אורז ואכול אותו עם חטיף עם פילה עוף מבושל סלט ירקות קל.ארוחת ערב
• יכולה להכיל מקרוני מחיטה דורום, מתובלת ברוטב דל שומן.

יום 4 - צריכת הפחמימות הרגילה

• ארוחת בוקר ביום האחרון של הלולאה זיגזג עשוי להיות מורכב שיבולת שועל עם צימוקים, כמו ביום הקודם, אבל הלחם יכול להחליף חלק גבינת קוטג 'דל שומן.
• לארוחת צהריים עדיף לאכול חלק אורז מבושל עם חזה עוף וסלט באביב.חלקים של מנות בשר וירקות צריך להיות שווה בערך.
• אתה יכול לאכול ארוחת ערב על ידי ביצוע דג, סלט, פרוסות כמה פרוסות לחם גס.דגים יכולים להיות מבושלים או אפויים בתנור.

, אמיתית דקות רופאים על תוצאות הדיאטה זגזג ^

לזגזג דיאטות רבות, שכן כמה חודשים באמת להיפטר 10 קילו של משקל עודף.דיאטנים מתייחסים למערכת זיגזג-מזון באופן חיובי, כי זה לא מזיק לגוף, וזה בהחלט אפשרי עקב ירידה במשקל איטי דיאטה מעולה.תלוי אם אדם רוצה לעלות במשקל או להפסיד, רק את התפריט משתנה.

משוב חיובי מאתלטים, כוכבים ואנשים רגילים מצביע על יעילותו וניידות טובה.תוכנית זיגזג שונה מעט מן הדיאטה הרגילה, על פי זה יש צורך רק כדי להוציא מוצרים מזיקים.

להיצמד דיאטה זיגזג מותר לאורך החיים, לשנות ולהתאים לעצמך.לאחר הפסקה ארוכה בתוכנית זיגזג, אתה יכול לחזור.דיאטה זיגזג - אופציה נהדרת עבור אנשים השואפים אורח חיים בריא ורוצים יש גוף מושלם.בשנת היופי האטרקטיביות זה אינם מלווים הידרדרות של בריאות פיזית ופסיכולוגית.

ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: