דיאטה ירוקה

אינדקס גליקמי נמוך הנה נגזרת של "צבע"דיאט, שבו כל המוצרים בשימוש נבחרים על בסיס צבע.שיטת הרזיה

זה משמש במקרים בהם אין תכלית כדי לאפס את המספר המרבי של קילוגרמים, אלא רק רוצה "נכונה" טופס, "טשטוש" במהלך החורף או במהלך החג בילה "הכל כלול" מצב.

התפקיד של מוצרי הרזיה ירוק ^ ירקות

ירוק ופירות נמצאים בשימוש נרחב להכנת מגוון רחב של תוכניות דיאטה לירידה במשקל.זאת בשל העובדה כי כמעט כל( למעט חריגים נדירים) של מוצרי צבע יש קלורי נמוך אינדקס גליקמי נמוך.

הרכוש האחרון שלהם אומר כי השימוש בפרות וירקות כגון ברמות סוכר בדם לעלות מאוד לאט, ולכן מאט את עיכול, אשר תורם הקהיה רעבה במשך זמן רב.

בנוסף, כל המוצרים של צבע ירוק מכילים אוצר עשיר של ויטמינים ואלמנטים קורט.צבע שהם רוכש בשל כלורופיל הפיגמנט הטבעי, אשר נותן מזון היכולת לחזק את הכוחות החיסוניים של הגוף ואת לגרות את חילוף החומרים.בחלק אלה( לדוגמא, מלפפונים, כרוב, תפוח, אגס, חבוש) מכיל חומצת tartronic מסוגלת lipogenesis האיטי דראמטי - מרה של פחמימות לשומנים.

וכמובן, כמו כל הירקות, הם עשירים בסיבים, אשר לא רק לוקח כמות גדולה של אנרגיה לעיכול שלו, אבל גם סופגים חומרים הרעילים בגוף, מנטרל הפעולה שלהם, ומנקה את הקיבה משרידי מזון מתעכל בצורה גרועה.עבור

דיאטה ירוקה היא גם מתאימה הבאה סוגי מוצרים: ירקות

• : כרוב כרוב ניצנים, ברוקולי, אפונה, פלפלים, קישואים, כרוב ירוק, בצל, חסה, פטרוזיליה, שמיר, וכו 'פרותי
• : תפוחים, קיווי, אבוקדו, אגס, פומלה, לימון
• אחר גרגרים: . ענבים, דומדמנית.דיאטות

על ירקות ירוקים ופירות: תפריטים ומתכונים ^

להלחין תפריט תזונתי, עלינו לזכור כי הגוף לא יכול לשלול את הסטנדרטים הנדרשים של חלבונים, שומנים ופחמימות.כמובן, מספר המוצרים צריך להימחק מהתזונה ללא תנאי - ממתקים, פסטה, מוצרי קמח, סוכר, תפוחי אדמה ונקניק.

הגבל גם יצטרך להשתמש בפרות גבוהים סוכרים פשוטים, מזון שומני, שומנים מחיים - שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', חמאה.צורכי הגוף ב תזונה מאוזנת יכולה להתקיים על ידי החדרת מספר קטן של ביצים בתפריט, דגים ובשר רזה.

תפריט דיאטה ירוק ייראה כך: ארוחת בוקר

• : 2 תפוחים, 100 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, כוס יוגורט דל שומן, תה ירוק;ארוחת צהריים
• : קומץ צנוברים, 1 כף.l.סובין;צהריים
• : מרק אור( מבושל על בשר רזה או דגים או ירקות), סלט כרוב ומלפפון, צהריים
• : פרי כלשהו;ארוחת ערב
• : בשר או דגים לזוג, סלט ירקות עלים.

חשוב גם להתבונן במצב שתייה - יום לשתות כ 1.5 ליטר של מים נקיים.אם אתם בדיאטה צריך לאמן או לעסוק בעבודה גופנית מאומצת, שיעור פחמימות ליום הוא 200 גרם, אחרת - 100 גרם

אתה יכול לשתות תה ירוק ועשבי תיבול תה צמחים - נענע, קמומיל, עוזרד, הפריעו, ורד בר, אורגן, לימון מזור.בהבדל קטן

: מנות ירקות אפשר לאכול בכל שעה משעות היום כדי 22 שעות, מזונות חלבון אור( יוגורט או חלבון ביצה) מותר, אפילו בלילה, פחמימות איטיות נאכלות בבוקר, הפרות - לא יאוחר מ 17 שעות.ירקות ירוקים

תזונה

גרסה נוספת של שיטת הרזיה זו מבוססת על ירקות מיועד 3 ימים, שעבורם המשקל של הירידה יכול להיות עד 3 ק"ג.התפריט

כולל את התפריט הבא:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל על מים עם תפוחים מגורדים וכף אחת.מותק, כוס יוגורט רזה או יוגורט;ארוחת צהריים
• : 2-3 ירקות לבחירה, כוס ירקות טריים סחוט או מיץ תפוחים;ארוחת צהריים
• : סלט ירקות עם שמן זית, 150 גרם של דגים או פירות ים, תה ירוק;חטיף
• : 1 - 2 ירקות ירוקים;ארוחת ערב
• : מרק ירקות או ראגו, פרוסת לחם מחיטה מלאה, תה ירוק.

דיאטה על תפוחים ירוקים

מאוד שימושי הוא משתנה תפוח.היתרון העיקרי של תפוחים, כידוע, מורכב בנוכחות שלהם בהרכב של פקטין, סיבים quercetin( נוגד חמצון טבעי).בנוסף, הם מפחיתים את רמת הכולסטרול בדם, מחזקים את המערכת החיסונית האנושית ומנמלים את העבודה של מערכת העיכול.הדיאטה הפשוטה ביותר היא "3 תפוחים".המהות שלה היא לאכול לפני כל ארוחה אחת תפוח - רק 3 ליום.ניתן להגדיל את מספר הארוחות ל 4-5, אך המנות מצטמצמות.

דיאטה על אפונה ירוקה

זוהי טכניקה חלבונים דל קלוריות.כמנה העיקרית היא משתמשת אפונה טריים, מבושלים או קפואים.השימוש בחומרים משמרים אסור.אפונה להכיל כמות גדולה של אבץ, מגנזיום, ויטמין B1.חשוב מאוד עבור כל אורגניזם הוא חומצה גרעין נוכח ירקות זה.

תפריט משוער של תוכנית ההרזיה זה ליום אחד: ארוחת בוקר

• : 30 גרם muesli, 100 מ"ל של חלב, bullseye קצוץ דק;ארוחת צהריים
• : מנה של אפונה - מרק אפונה, חביתה עם אפונה, סלט המבוסס על אפונה או, למשל, שניצל בתוספת שלו;
• חטיף אחר הצהריים: פירות או 150 גרם של יוגורט;ארוחת ערב
• : צנון, פרוסת לחם מחיטה מלאה, פרוסת גבינה.

אתה צריך לאכול על דיאטה כזו במשך 7 ימים, שבו אתה יכול לזרוק עד 4 ק"ג של עודף משקל.

דיאטה על כוסמת ירוקה

לא כולם יודעים על הדיאטה על כוסמת ירוקה, אשר במאה ה -20.שנקרא "מלכת crop".זה שונה מן כוסמת קונבנציונאלי בכך שהוא אינו עובר טיפול בחום, תוך שמירה על כל תכונות שימושיות שלה.כוסמת היא מקור של פחמימות מורכבות יש השפעה מועילה על חילוף החומרים בכלל ואת מערכת העיכול, הלבלב ואת מערכת הדם בפרט.

אתה יכול להשתמש כוסמת בשלוש דרכים:

• לטחון את לטחון במטחנת קפה, לשפוך את אבקת עם מים ולאכול;
• אתה יכול לאכול כוסמת נבטים.אם זה לא נפוץ מאוד, נבטים ניתן מראש טבול במים חמים;
• כוסמת מאודה בתרמוס - הוא שפך מים חמים, סגור היטב עם מכסה והשאיר במשך שמונה שעות.

תוכנית התזונה על כוסמת משמעה שימוש במנות קבועות במהלך היום, ללא תוספת מלח, סוכר או שמן.הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 4 שעות לפני השינה.מותרת עם מערכת מזון זו, לשתות לא יותר מ 1 ליטר של kefir ליום, לאכול 1-2 תפוחים או ללא שומן יוגורט.שיטה זו של ירידה במשקל יש לעקוב אחרי 2 שבועות, לא יותר מאשר פעמיים בשנה.

לבן - וריאנטים אדומים - ירוקים

בנוסף לתזונה הירוקה בפועל, יש גם מספר וריאציות של השילובים שלהם.

לבן - דיאטה ירוקה

לדוגמה, דיאטה לבנה מאוד פופולרי, שפותחה על בסיס של ירקות טריים ומוצרי חלב.שילוב זה נותן את האפקט המוחשי ביותר כאשר לאבד משקל.

תפוחים ירוקים דיאט וכפיר

בין מגוון הדיאטות המעורבות, השילוב של תפוחים וכפיר נחשב לפשוט והיעיל ביותר.זה כרוך בשימוש רק במוצרים אלה עבור משך הזמן הנבחר של התוכנית של ירידה במשקל( בדרך כלל 3, 5 או 9 ימים).

המשתנה של שיטה זו של ירידה במשקל במשך 3 ימים יהיה כדלקמן.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: 200 גרם דל שומן kefir עם תוספת של תפוח מגורד כפית של שיבולת שועל;ארוחת צהריים
• : כוס של קפיר טבעי;ארוחת צהריים
• : 1 תפוח אפוי עם דומדמניות;
• חטיף: - כוס של שומן דל שומן;ארוחת ערב
• : 2 תפוחים אפויים.

יום שני

• ארוחת בוקר: 1 אפוי בתפוח אפל;ארוחת צהריים
• : 1 תפוח טרי;צהריים
• : 200 גרם גבינת קוטג 'גס גרגר עם יוגורט;
• חטיף אחר הצהריים: סלט מדבש, אגוזים ותפוח מגורד;ארוחת ערב
• : 2 תפוחים אפויים.יום שלוש

• B: כוס יוגורט 1% שומן עם ריבה בכפית;ארוחת צהריים
• : 1 תפוח טרי;
• צהריים: 200 גרם של מרכז המטרה סלט 1 קפיר, פרוסת גבינה;
• חטיף אחר הצהריים: 2 תפוחים אפויים;ארוחת ערב
• : סלט מדבש, אגוזים ותפוח מגורד.
• אתה יכול לשתות כוס קפיר טבעי לפני השינה.

האדום -

דיאטה גרין אפשרות זו הדרך הטובה ביותר היא להיצמד בקיץ.הוא מיועד עבור 2-4 שבועות המהות שלה מורכב שילוב של מוצרים של צבע אדום עם מוצרים ירוקים.ירקות ופירות

עם פיגמנט אדום להחזיק אנטי דלקתי, נוגד חמצון, תכונות אנטי-סרטניים.עבור החלק האדום של התפריט דיאטה, אתה יכול להשתמש במוצרים הבאים: עגבניות

• ;כרוב אדום
• ;
• סלק;
• פלפל בולגרי;צנון
• ;אשכוליות
• ;.
• שונים ופירות יער אדומים, וכו '

עבור החלק הירוק של התפריט משמש: מלפפונים

• ;כרוב
• ;
• סקווש ו סקווש;
• שעועית אספרגוס ואפונה;בצל
• ;
• כל מיני ירקות;
• תפוחים;
• משאיר של שן הארי, סרפדים, וכו '

עבור איזון בתזונה יש צורך גם לכלול כמות קטנה של לחם שחור, ביצים קשות, חלב דל שומן, קצת גבינה, דגים רזים, קוביית שוקולד מריר.אתה צריך לשתות תה ירוק ועשבי.
ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: