דיאטה 6 עלי כותרת( כותרת מונו-תזונה) פותחה על ידי -dietologom אנה ג'והנסון הרופא השבדי במיוחדעבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, לא הרבה מגבילים את עצמם תוך כדי אכילה.

זו מערכת אספקת החשמל מתייחסת לקבוצת nonfasted( כגון הקרמלין, דוכס אטקינס, קבוצת דם), אבל יש מאפיינים בולטים משלה.

לדברי המחברים, אם לדבוק בקפדנות את המלצותיה לקראת היום יעברו מ- 500 ל- 800 גרם של משקל עודף.

עלה כותרת מהות הדיאטה ^ תכונות

והם דיאטה אונות היא בכך שהיא ממשיכה בדיוק שישה ימים, והיא כוללת שילוב קולע של שישה-תזונה מונו נפרדים: דגים

• , ירקות
• , עוף
• , דגנים
• , פודינג
• ,
• פירות.

אלו-תזונה מונו חייב להיות מלווה ברצף( כל יום חדש - דיאטה-מונו חדש), בכל מקרה, בלי לשנות את מקומם ולא ערבוב מוצרים מן הימים שונים.

פי monodiets תזונאים רב כל בעלי הפעולה היעילה ביותר לאורך 25 השעות הראשונות, לעתים קרובות הופך אז לא רק חסר תועלת, אלא מזיק, שכן הם עלולים לגרום לבעיות בעיכול ו חמרה של מחלות כרוניות.בקשר עם דיאטה זו שישה עלי כותרת המציעה monoproduct לאכול במהלך היום, הוא אחד היעילים ביותר עבור monodiets.

בנוסף, את המקוריות של הטכניקה הזו היא שהיא עושה את התהליך הקשה של אובדן משקל במשחק מרגש ונשאה הרבה יותר קל מבחינה פסיכולוגית משום שהיא מבטלת אי נוחות, עצבנות ושומרת על גישה מנטלית חיובית:

• לפני שאתם מתיישבים על המערכה עליי כותרת 6 כוח, המחברמייעץ לצייר פרח, קמומיל 6 עליי כותרת, שבו כל כרטיסייה שמתאימה לאחד מהשישה הימים, ולתלות אותו במקום בולט, הכי טוב על דלת המקרר.
• על כל עלה כותרת של המונה ולכתוב מספר הגרמים אבדו, ובסוף כל יום בהנאה יתלוש חלק קמומיל, סיכום קו עובר יום, סוף הסוף מתחבר הנצחון הבא מעל להשמנה.כל
• קרוע עלה כותרת - זה תמריץ גדול ומוטיבציה להמשיך במאבק עם קילוגרמים.תפריט דיאטה

6 ^

עלי כותרת 6 עלי כותרת תפריט דיאטה בנוי בצורה כזאת כי חלופית חלבון ימים פחמימה אחד עם השני, ובכך מתן אספקת חשמל נפרד, משפר שריפת שומן וירידה במשקל.

באמצעות ערכת חלבון יומי - התחלפות פחמימות, הגוף לא היה לי זמן להתרגל monopitaniyu ולהיכנס למצב של חיסכון בחשמל, אשר מתרחש כאשר-תזונת מונו רב-יום.לכן על משקל מערכת הרזיה זה שווה והחוצה מדי יום.אז

, יום דגים מרווה את הגוף עם שומנים מועילים, בעקבות אותו יום ירקות עוזר לשרוף העשרה שומן ופחמימות.ואז, באופן דומה, את העוף מפצה היום עתודות חלבון, יום דגנים שורף שומן, גבינה יום המאגר של מינרלים ופירות ביום שורף ממאגרי השומן.

היום הראשון של תפריט דיאטה דגים( חלבון)

• 6 עלי כותרת הראשון ביום סיבה לדוג בלעדי כמו דג הוא המוצר לעיכול ומנות דלות קלוריות ביותר שיכולה להכין את הגוף עבור monodiet עוקבות.זאת בשל נוכחותם בה של חומצות שומן רב בלתי רווי מועיל אומגה 3, אשר אינם מומרים שומן הגוף, כך ניתן "לשים למטה" עירנותם של האורגניזם.
• ביום הראשון מותר לאכול דגים( 300 - 500 גרם מוכן לשימוש) של כל ציונים( כולל שומן) ב אפוי, מבושל או אפוי עם מעט מלח, עשבי תיבול ותבלינים הלא חריפה, מרק דגים. השני ביום

של ירקות( פחמימה)

• ביום זה מותר לאכול 1-1.5 ק"ג של ירקות( אפילו תפוחי אדמה בסכום סביר), אשר חייב להיות מבושל, מבושל או אפוי( אבל לא מטוגן).
• ירקות מונו דיאטה דל קלוריות רווי את הגוף עם פחמימות ירקות, אשר דורשים יותר אנרגיה לעיכול ממה שהם עושים עם מזון.הודות לכך, השימוש הפעיל של עתודות שמנים משלו מתחיל.

היום השלישי של עוף( חלבון)

• מותר לאכול 500 גרם של פילה עוף, מבושל עם כמות קטנה של תבלינים, מלח וירקות.
• עבור היום השלישי יש גם ירידה משמעותית במשקל, בגלל חוסר פחמימות יאלץ את הגוף להשתמש בתאי השומן כדי לקבל אנרגיה.בתפריט דגנים דגנים יום רביעי

( פחמימה)

• מורכב דגנים( 200 גרם ליום בצורה יבשה), כמו גם זרעי חמניות, סובין, סיבים, לחם מדגנים מלאים.
• פחמימות מורכבות הכלולות במוצרים אלה ילכו לחדש את מלאי הגליקוגן ויכריחו את השימוש בסיבים שומניים למילוי הפסדי אנרגיה.הגבינה חמישית יום

( חלבון)

• מורכב דל שומן או גבינת קוטג 'ללא שומן( 500 גרם ליום), אתה יכול גם לשתות תכולת שומן מעט חלב דל.
• דיאטה גבינה קוטג 'יבטיח קבלת באיכות גבוהה של חלבון וחידוש מלאי של מינרלים הדרושים.יום השישי

של פירות( פחמימה)

• פירות monodiet מתיר את השימוש 1-1.5 ק"ג של פירות בכל צורה שהיא - גבינה, מאפה בצורת מיצים.

היום השביעי - פריקה

• ביום השביעי של תפריט הדיאטה, 6 עלי כותרת ניתן לפרוק או להתחיל מחזור חדש מהיום הראשון.

מתכוני דיאטה 6 עליי כותרת ^ מגוון

מתכוני 6 עליי כותרת דיאטה יכולה להתבצע ממוצרים מורשים מנות מזינות, טעימות ובריאות שיהפכו את תהליך ירידה במשקל הוא כמו נוח ומהנה.

מתכונים דיאטה 6 עלי כותרת ביום דג

Burgers פולוק ירוקים הגלילה פולוק פגרים

• במטחנת בשר, מוסיפים את הבצל הקצוץ דק, שמיר ופטרוזיליה.מערבבים היטב, מוסיפים מלח, פלפל, כדורי רול ולשים על גיליון אפייה.

אבקת אלסקה אפוי

• עגבניות פולוק מלוחים, פלפל, מניחים על סדין אפייה, מלמעלה לשים sprigs של שמיר ופטרוזיליה.

עבור זוג

• חותכים את הקאטה לחתיכות קטנות, מלח, פלפל ומניחים על מעמד אדים.בתחתית סיר הלחץ, יוצקים מעט מים ומוסיפים גוון של ירוק לארומה.להפוך את היפוך פעם אחת.מתכונים

6 עלי כותרת דיאטה ביום

ביוגורט וגבינה פודינג

• קוק סולת חלב, ערבוב כל הזמן כדי למנוע גושים( 70 מ"ל. 30 גרם סולת חלב).
• לאחר מכן קררו אותו והוסיפו 100-150 גרם של גבינת קוטג 'ו -10 גרם צימוקים או משמשים מיובשים.
• מערבבים היטב, מוסיפים בעדינות את החלבון המוכה ומניחים בצורה משומנת.-
• אופים על אש נמוכה עד להשחמה( כ -25 דקות).

תבשיל גבינת קוטג '

• לבישול, אתה צריך 1 ביצה, 2 חבילות של גבינת קוטג' דל שומן, 4 כפות.שמנת דל שומן, 1 כף.סולת וצימוקים קטנים.
• אופים בתנור שחומם מראש ל- 180 ° C.
• לפני ההגשה, יוצקים את השמנת החמוצה.

דיאטה מתכונים 6 עלי כותרת ביום דגנים

עוגיות שיבולת שועל

• 8 כפות.פתיתים שיבולת שועל מילוי חלב חם( 10 כפות), להוסיף ונילין, 1/3 כפית.סודה( חומץ כיבוי) ו 1 כפית.מותק.לאחר כל 10 דקות, מוסיפים כפית קטנה של עוגיות על נייר כסף עם כפית ומניחים בתנור שחומם מראש.

עוגיות ביסקוויטים של כוסמת

• מבשלים את הכוסמת, מגניבים ומערבבים עם בלנדר בתוך הפאטה.
• להוסיף מלח, פלפל, תיבול לפי הטעם, עשבי תיבול קצוצים דק, לערבב היטב, או לסובב את הבלנדר שוב.
• טופס קציצות, להניח אותם על מגש אפייה ואופים בתנור ב 180 מעלות צלזיוס למשך כ 20 דקות.

יציאה לאחר monodiets והמלצות נוספות ^

כדי לשמור על התוצאות שהושגו לאחר 6-להב מונו-התזונה, אתה צריך קצת זמן כדי לאכול את אותם מאכלים, ומשלב אותם במנות קטנות ובהדרגה להגדיל את צריכת קלוריות עד 1400 - 1800 קלוריות ליום.

אם בתוך 6 ימים לא הגעתם למשקל הרצוי, עשו לפחות הפסקה של שבוע תזונה נכונה, לפני תחילת המחזור הבא.הדבר נחוץ כדי לתת לגוף שלך הפסקה, מאז כל-תזונת מונו אינה מאוזנת חזרה תכופים יכול להזיק לבריאות.

בעת בחירת מזון עבור כל יום, לשים לב לאיכות שלהם, רעננות וטיפול כדי למנוע הרעלת מזון.בחר דגנים מלאים רק בגלל במהלך העיבוד שלהם שחיקה של מינרלים אבד חלק ניכר של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים כלולים הקליפה של הדגנים;מ ירקות, לתת עדיפות לאלה שיש להם תוכן נמוך של עמילן;הסר את העור מן העוף, ולהשתמש רק תבלינים מתובל.

בזמן עמידה monodiets הכרטיסייה להימנע לחלוטין מסוכר, שוקולד, ממתקים( למעט פירות), חומרים משמרים, ולחם.בין הארוחות יותר לשתות - מים פשוטים, צמחים תה ירוק, מרתח של ירכיים ורדים ומים מינרליים ללא גז.והכי חשוב, לזכור - תהליך של ירידה במשקל יהיה יעיל ביותר ומהנה, אם אתה פעיל פיזית לשמור על גישה חיובית.

ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: