דיאטה דלת קלוריות

דיאטה דלת קלוריותנחשב לאחד לטווח קצר ואת השיטות היעילות ביותר להפחתת שומן עודף בגוף.שמירה על התפריט התזונתי במשך שבוע, אתה יכול בקלות לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג.מהות ועקרונות

של ירידה במשקל על דיאטה דלת קלוריות ^

המהות של דיאטה דלת-קלוריות לירידה במשקל היא להגביל קלוריות מוצרים הנצרכים באופן חמור.זה ידוע כי דיאטה דלת קלוריות גורמת לגוף לשרוף את תוספת המשקל המצטבר וביעילות, ובכך תורם לירידה במשקל.התנאי עיקרי

עבור דיאטה דלת קלוריות - לא יעלה על ארוחות קלוריות היומיות הן 1300 קלוריות עבור נשים ו 1700 קלוריות עבור החצי הגברי.עם זאת, עבור אוהדים של אימון כוח וכושר אולמות בתזונה יומית של 1500 קלוריות חייבים לעמוד( נשים) ו 1900 קלוריות( גברים).

על מנת לקבוע מה ניתן לאכול בדיאטה דלת קלוריות, כדאי לשקול את הדברים הבאים: הצריכה היומית

• של חומר אורגני צריך להיות: שמנים צמחיים( שמן צמחי, אגוזים) - 80 גרם, פחמימות מורכבות - 100 גרם;..חלבוני
  instagram viewer
• שצריכים לגבור בתזונה, כפי שהם נחוצים למניעת שריפת שריר תוך איבוד משקל.

בהתבסס על המלצות אלה, את רשימת מוצרי דיאטה דלות קלוריות כוללת:

• עגל, בשר בקר, ארנבות, עוף או הודו - לא יותר מ 150 גרם.ליום;
• דגים מאכלי ים ודגים - באותה כמות של מוצרי בשר;ירקות
• , אבל רצוי עם אינדקס גליקמי נמוך: קישואים, כרוב, סלרי, תירס, פלפלים, מלפפונים, סלק וכן הלאה;דגנים - כוסמת ושעורה פנינה.הם מומלצים לשימוש בצורה של תוספי מרק;מוצרי חלב דלי שומן
• : גבינת קוטג 'גבינת קוטג' או פשטידות וקינוחים, חלב, גבינה;
• מוצרי מאפה - לחם סובין או מקמח גס;
• פירות חמוצים מתוקים ופירות יער;
• תה לא מיובש ומיצים.יתרונות

של דיאטה דלת קלוריות:

• הרזיה גדולה על ידי שריפת שומן חנויות;מטבוליזם מואץ.החסרונות של טכניקות

דלי קלוריות מרגישים תחושה לא נעימה של רעב תוויות - חמרה של מחלות כרוניות.דיאטות דלות קלוריות

עבור תפריט הרזיה, ובמיוחד הכח ^

שיטות הרזיה דלי קלוריות יש מספר אפשרויות, כל אחת עם צריכת מזון שונה ומזון יש מאפיינים משלה.

דיאטה דלת קלוריות לנשים

משטר דיאטה דל קלוריות לנשים מבוסס על הכללים הבאים:

• שישיית ארוחה לנורמה של כל מנה 150 - 200 גרם( מ"ל);
• הארוחה האחרונה היא בשעה 18.00 בערב;
• תוכן קלורי יומי - עד 1300;
• משטר שתייה - 1.5 ליטר מי שתייה( לא ברז).תפריט לדוגמא

דיאטה דלת קלוריות לנשים ביום אחד: ארוחת בוקר

• : כריך מ פרוסת לחם שחור, 50 גרם.ביוגורט 2% ועגבניות קצוצות, מיץ תפוזים, 150 מ"ל( סה"כ 210 סמ"ק.);
• ארוחת צהריים: 200 גרם.אפרסמון( 120 סמ"ק);צהריים
• : עוף מבושל מבושל עם 110 גרם / 100 גרם, ביצה קשה, גזר מיץ 100 מ"ל. .( 450 סמ"ק).חטיפים
• : עוגת גבינה, לפתן אפרסק 100 גרם / 120 מ"ל( 260 סמ"ק.);
• ארוחת ערב: סלט 100g דיונון מבושל / 120g, מיץ אשכוליות. .( 260 סמ"ק).
• לילה: 150 גרם.מנדרינות( 60 סמ"ק).דיאטה דלת-קלוריות

לגברים

ההבדל העיקרי בין תזונה דלת קלוריות לגברים ולנשים היא צריכה יומית של קלוריות.דיאטה דלת קלוריות לגברים מוגבלות 1700 קלוריות ליום, ו-פעמי פוסק מנות עד 250 - 300 גרם.(מ"ל).

תפריט משוער

לגברים:

• בוקר: עוגת דגי קיטור עם 100g 100g / כוסמת ומתפורר, גבינה הולנדית 50 גר ', לפתן תפוחים. ..( 560 ב.)
• ארוחת צהריים: תבשיל עם בשר מבושל 150 גרם / 100 גרם, משקה ורדים 150 מ"ל( 400 קק"ל);
• חטיף: דובדבן - כ 200 גרם.(100 kp);ארוחת ערב
• : חלק מוליך עם שעורה עגבניות סלט כרוב טרי, מלפפון, אפונה ירוקה, שמן ירוק וירקות 100 גרם, חלב דל שומן( k 1500.).ארוחת ערב מאוחרת
• : גבינת קוטג '- סלט פירות: 2% גבינת קוטג', אפרסמונים, תפוזים, מיץ לימון, תפוחים, אפרסקים - 200 גרם.(150 כ"ס).

דיאטה דלת קלוריות במהלך ההריון

תזונה מתונה ומאוזנת היא תנאי חשוב שכל אם לעתיד חייבת להתבונן בו.מערכת תזונה דלת קלוריות לנשים בהריון יכולה למנוע עלייה נוספת במשקל, שתוצאותיהן יכולות להיות:

• הריון נודד;
• חסר חמצן;
• השיליה המוקדמת של ההזדקנות;
• לחץ דם גבוה.

מומלץ דיאטה לנשים הרות הבא:

• ארוחת בוקר: סלט תפוח אדמה מבושלת עם כרוב ושמן זית טרי, ביצים, לפתן אגסים;
• ארוחת צהריים: מחית תפוחים;צהריים
• : מרק ירקות על מרק עוף דל שומן, פילה עוף מבושל, סלט עם עגבניות ובצל, המיץ מכל פרי;
• חטיף: קודינג פודינג עם פרוסות תפוח, אפרסמון או אפרסק;
• ארוחת ערב: סלט עם פרוסות של בשר עגל רזה, חלק קטן של כוסמת מבושלת, קפיר.דיאטת קלוריות

נמוכה של 500 קלוריות ליום

דיאטה דלת קלוריות של 500 קלוריות ליום - הרזית טכניקה קשה, על השלמה אשר השיגה תוצאות גבוהות - עד 7 קילו במשך 8 - 10 ימים.באמצעות שולחן קלוריות אתה יכול להפוך את התפריט היומי מגוונת או מונוטוני.תפריט מגוון

למופת: ארוחת בוקר

• : סלט גבינה 2%, תפוחים( 50 גר '.) ו 10% קרם( 10 גר'.);( 100 גר '.)
• ארוחת צהריים: שרימפס מבושל עם פירה 50 גרם / 110 גרם, משקה משמש;
• ארוחת ערב: סלט ירקות 150 גרם, תה ירוק.

  תזונת monodiet דלי קלוריות

monodiet לירידה במשקל הוא להשתמש שניים או שלושה מוצרים אשר מחולקים לשישה חלקים.

הקלוריות בתפריט לדוגמא מונו-תזונה במשך שלושה ימים: יום

• אחד: 30 גרם שקדים, 400 תפוחים גרם, 300 גרם של אפרסקים;
• יום שני: 400 גרם 2% גבינת קוטג ', 10 גרם קרם 10%, 20 גרם שזיפים;
• יום שלוש: 300 מ"ל של משקה גזר, נזיד כרוב עם בשר בקר 400 גרם / 100 גרם.

, רזה רופאים אמיתיים על תוצאות דיאטה דלת קלוריות ^

של דיאטה דלת-קלוריות תוכנן במשך שבוע, את החיובי: הרזיה

• של 3 עד 7 ק"ג;
• ניקוי המעיים ושיפור העיכול;
• ירידה בכמות הקיבה.

השימוש בתזונה זו עלול לגרום למורכבות רק בימים הראשונים.לאחר מכן הגוף מתחיל להסתגל לתזונה דלת קלוריות תזונתיים.יישום חוזר של טכניקה זו ניתן בשלושה חודשים.עם היציאה הנכונה מן הדיאטה, אתה יכול למנוע את החזרה של קילוגרם ירד.בפנותו אל מהתפריט הרגיל, לשקול את הדברים הבאים:

• לא להגדיל את הסטנדרטים של מזון, כדי למנוע מחדש מתיחה בבטן.
• מומלץ להפוך אותם לוקחים בחשבון לא יותר מ 200-250 גרם.בעת ובעונה אחת;
• נסו לעיתים רחוקות מאוד לאכול מזון שומני ומתוק.

משוב חיובי על דיאטה דלת קלוריות מאשרת את יעילותה הגבוהה.היא לימדה אנשים רבים לאכול נכון ועזרה להיפטר במשקל הבעיה ולשפר את בריאותם.תזונאים, אם כי הם רואים את זה בטכניקה, מאמינים כי יש להשתמש בו רק עבור אותם אנשים שאין להם מחלות כרוניות.

אנו ממליצים גם לצפות בסרטון עם עצות שימושיות של דיאטנים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: