תזונה מאוזנת לירידה במשקל

מאוזן דיאטה לירידה במשקל - הוא הדרך הבטוחה והעדינה ביותר להפחית במשקל, שבה הגוף מקבל את המספר הדרוש של חומרים שימושיים.

תזונה מאוזנת לירידה במשקל: במיוחד יתרונות בריאותיים ^ מהות

של דיאטת הרזית תזונה מאוזנת היא היחס האופטימלי של חלבונים, ויטמינים ופחמימות, אך השומן במקרה זה מוגבל עד למינימום.בזכות דיאטה זו ניתן להפחית במשקל מבלי לסכן את הגוף מבלי לגרום להרעיב את עצמך.

היתרונות של תזונה מאוזנת, תזונאים לאשר הכל: אספקה ​​מספקת של חלבון, סיבים, ויטמינים ופחמימות גם ניקה המעיים, שיפור בריאות האדם, מקטין את הסיכון של תאים טרשת עורקים וסרטן, ורעלים.

כדי לרדת במשקל, רק כדי לאזן את הדיאטה: צריכת הגבל של שומנים, וכן ניתנות עדיפות למוצרי החלבון - רק במקרה זה יחזק את השרירים, לשפר את הגוף, ובאותו הזמן לרדת במשקל.יתרונות

מאוזנים נכונים דיאטה:

• זהו יתרון הגדול של בני אדם;
• לא צריך להרעיב;
• היא משתמשת במוצרים טבעיים בלבד;
• מספיק תפריט מגוון.

למרות היתרונות הרבים, תזונה בריאה ומאוזנת, ישנם חסרונות: תוצאות מהירות

• לא תתבררנה להשיג מאזהמטרה העיקרית שלה היא טיהור והתאוששות;בהריון
• הכרחי לפני השימוש בנוהל להתייעץ עם רופא.

מה ניתן לאפס בתוך

תזונה מאוזן מאז ההרזיה מתרחשת בשל דומיננטיות של חלבון, אשלגן וסידן, המשקל המופחת בשבוע למשך 3-5 קילו, צריכת הקלוריות נמצאת במרחק שאינו עולה 1200 קק"ל.מזונות

מה מותרים תזונה מאוזנת יעילה:

• גבינה, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, ביצים, חזה עוף, דגים;פירות
• , לחם מקמח חיטה;
• אורז חום, מונבטים גרגרי חיטה;ירקות
• ;דגני
• קאשי.

לא אוכל תפוח אדמה, אורז לבן, בשרים שמנים, מטוגנים, מיונז, ממתקים, מאפים ושתיית משקאות אלכוהוליים ועישון.

כיצד ליצור תזונה מאוזנת: תפריט, כללים, מתכונים פופולריים ^ תזונה מאוזנת

הרזייה מתכונים של תזונה מאוזנת:

• לפני כל ארוחה צריכה לשתות כוס המים;
• נמאס כל 3 chasa;
• לא לשלב פירות עם בשר או דגים;
• ארוחת ערב צריכה להיות קלה;
• לשמור משטר שתייה: לפחות 1.5 ליטר מים ליום.

תזונה מאוזנת עבור 3 ימים

כדי להקל את הגוף מרעלים וזוהמה צריך להשתמש בתפריט בדוגמא זו: יש

• דייסת שיבולת שועל על המים, האגס ותה;הצהריים
• 100 גרם של סלטי בשר וירקות מבושלים;
• בארוחת הצהריים אנו אוכלים תפוח;
• הסעודה 200 גרם גבינת צימוקים;
• Bedtime לשתות קפיר.

תזונה מאוזנת לירידה במשקל בשבוע

מומלץ להשתמש באפשרויות הבאות כדי התחדשות וירידה במשקל של 3-4 ק"ג:

• לאכול ארוחת בוקר עם יוגורט, לחם וביצה קשה;מרק כרוב הצהריים
• עם פרוסת הלחם, אנחנו אוכלים סלט של ירקות ירוקים;
• הסעודה מבושלים אורז חתיכת סלמון.

תזונה מאוזנת עבור

קלוריות 1000 כדי להפחית את משקל הגוף במהירות על ידי 5-7 ק"ג בשבוע הוא מתאים הנה תפריט לדוגמה:

• ארוחת צהריים 70 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן;
• אנחנו אוכלים אגס, תפוח עם אפרסק או כתום;
• יש לנו ארוחת צהריים עם מרק ירקות;
• אנחנו חטיף עם אגוזי מלך;
• יש לנו ארוחת ערב עם עוף מבושל( 100 גרם).

תזונה מאוזנת כדי 1200 קלוריות

אפשרות זו מספקת תפריט מספק, כך העביר בקלות יחסית: יש

• טוסט בוקר של לחם מקמח מלא, עגבניות, פטל fizom וכוס קפה;
• לאחר שעתיים אנו שותים כוס יוגורט, אוכלים אגס;ארוחת ערב עם מרק דגים, 100 גרם של עוף בגריל, סלט ירוק.אנחנו שותים מיץ לימון;לאכול חטיף אחר הצהריים אנחנו אוכלים יוגורט כתום ודל שומן.
• יש לנו ארוחת ערב עם אורז עם חתיכת בשר, אנחנו שותים תה קמומיל.

תזונה מאוזנת עם

קלוריות 1500 בעזרת שיטה זו, ירידה במשקל יכולה לשמש ספורטאים בלבד: מיץ תפוחים משקה בוקר

• , לאכול דייסת דוחן, חבילת גבינת קוטג '.אנחנו שותים תה;
• בארוחת הצהריים אנחנו אוכלים בננה, אנחנו שותים קוקטייל עם דומדמניות שחורות;מרק וקרוטונים אספרגוס צהריים
• , 150 גרם של לפתן משקה סלט בשר וירקות;
• לקבלת חטיף באמצע הבוקר אנחנו אוכלים קומץ שזיפים, שותים כוס תה;
• ארוחת ערב עם פלפלים ממולאים, ירקות פרוס ותה.

קלורית קלורית דיאטת

מנה יומית מאוזנת במקרה זה אינה עולה על 800 קלוריות: גבינת לבנת

• לאכול ארוחת בוקר ותה;הצהריים
• שתי ביצים קשות, תפוזים( 2 יח ')., עגבניות ו 50 גרם של אגוזים ושקדים.אנחנו שותים קפה;
• לאכול ארוחת ערב עגבניות, עוף, סלט מלפפון ואשכוליות.

תזונה מאוזנת בלי בשר

תפריט זה ניתן ליהנות במשך זמן רב, ביטול רק מוצרי בשר: יש

• חביתה ארוחת משתי ביצים, מבושל בשמן זית.אנחנו שותים תה ירוק;
• לאחר חטיף עם תערובת פרי;
• לארוחת צהריים אנחנו אוכלים מרק שעועית, סלט כרוב;
• אנחנו חטיף אגוזים או פירות יבשים;
• יש לנו ארוחת ערב עם פילאף בלי בשר, אנחנו אוכלים עגבניות מאודות.מאוזן

תזונה הטבעוני התזונה הבאה אומרת דחייה מוחלטת של בשר, מוצרי חלב ודגים, אלא הם משתמשים בתחליפי סויה:

• לארוחת בוקר היינו אוכלים תערובת פרות, לשתות את המיץ;
• יש לנו חטיף עם תה וכריך עם טופו;
• יש לנו ארוחת צהריים עם פירה מרק ירקות, אנחנו שותים חלב אורז;
• אנחנו חטיף עם שעועית;
• יש לנו ארוחת ערב עם ירקות מבושלים.

חלבון מאוזן דיאטה

דיאטה של ​​חלבון דיאטה היא הטובה ביותר עבור ספורטאים, כיהוא נשלט על ידי חלבונים:

• עבור משקה יוגורט בוקר, לאכול גבינה לבנה;
• יש לנו ארוחת ערב עם דגים מאודים, סלט ירקות;
• יש חטיף עם כתום;
• יש לנו ארוחת ערב עם בשר אפוי 100 גרם של כרובית מבושלת.

תזונה מאוזנת כדי לשמור על משקל

כדי לשמור על המשקל נורמלי, מומלץ לשים לב לתפריט המדגם הבא: יש

• דייסת שיבולת שועל, כמה חלבוני ביצה, אשכולית, קפה או תה;
• אנחנו לנשוך 30 גרם של שוקולד גבינת קוטג ';
• אנחנו לסעוד עם דגים( 150 גרם), ירקות מבושלים פרוסת לחם;
• עבור חטיף אחר הצהריים אנחנו אוכלים תפוחים ויוגורט;
• יש לנו ארוחת ערב עם כרוב מבושל, חזה עוף פרוסת לחם.אנחנו שותים תה.

תזונה מאוזנת עם

להשמנה כדי להיפטר שמן לאחר התייעצות עם הרופא יכול להשתמש בתפריט הבא: יש

• בוקר דל שומן גבינת קוטג ', סלט גזר וכוס קפה עם חלב;
• חטיף פירות יער סלט;
• אנחנו לסעוד עם פורץ צמחוני, נזיד ירקות 100 גרם של בשר;
• יש לנו חטיף עם אגס וקוטג ';אנחנו סועדים עם דגים וירקות מאודים.

תזונה מאוזנת עבור ספורטאים כדי גיוס של מסת שריר שתאכיל בדוגמא זו:

• יש ביצים קשות הבוקר, דייסת הרקולס וכוס החלב;
• יש חטיף עם פירות;
• יש לנו ארוחת ערב עם תפוחי אדמה מבושלים, בשר וסלט ירקות;
• אנחנו חטיף עם מיץ גזר;אנחנו סועדים עם דגים שעועית מבושלת.

תזונה מאוזנת עבור

בהריון בהריון להתפתחות תקינה של העובר לעתים קרובות מומלץ הנה התפריט: יש

• דגני בוקר עם חלב;
• יש לנו חטיף עם יוגורט;
• יש לנו ארוחת ערב עם מרק, תבשיל ירקות ודגים אפויים;
• אנחנו חטיף סלט פירות;ויניגרט
• הסעודה ואת חתיכת גבינה מלוחה.

טוב יותר דיאטות מאוזנות עבור הרזיה בטוחה: ביקורות, תוצאות, דרך נכונה ^

תזונאים רק לשמור על תזונה מאוזנת ומעודד את השימוש לא רק דיאטה, אלא דרך חיים, מכיוון שהוא מגיע מזון בריא תלוי בבריאות של אנשים.כפי

מתוך דיאטת תזונה מאוזנת: יחס דבקות

• של פחמימות - 50% חלבון - 30% שומן - 20%;
• במהלך מאכלים אסורים בעבר שבועיים של השימוש הראשון במנות קטנות לעיתים קרובות.

באופן כללי, הטכניקה הזו אינה דורשת פלט מתוחכם והתוצאות של תזונה מאוזנת עבור תזונה בריאה הובילה רב לחשוב על החלפת הדיאטה המזיקה לתזונה טובה: משקל מופחת בצורה חלקה

• ;
• חיזוק שריר;
• נעלמות בעיות עם המעיים.

ביקורות על תזונה מאוזנת של הקוראים הקבועים שלנו גם מאוד חיובי:

ולנטינה, 23 שנים:

«השתמשתי תפריט טבעוני מאוזן, וזה עזר לי להפחית במשקל על ידי 4 קילו בשבוע.כמובן, אין בשר היה קשה, אבל האפשרויות האחרות לא היו יעילות כמו »

אולסיה, 30 שנים:

« ירד במשקל באמצעות דיאטה דלת קלוריות מאוזנות רק שבוע, זה בהחלט לא רעב.מעט מאוחר יותר, הוא ישתמש באותו שוב »יקטרינה

, 35 שנים:

« הצלחתי להקטין את המשקל ב 2 שבועות, באמצעות תפריט מאוזן ב 1000 קלוריות.הראשון 3 ימים ניתנו לי בקושי, tk.תמיד רציתי משהו קלוי, אבל באופן כללי אני מוצא את האפשרות הזאת די קל "