מה תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל וכיצד לעשות זאת בעצמך

לעשות בעצמך דיאטות שונות, פריקה ימים, אבל אין תוצאה או שזה זמני וקילוגרמים מוחזרים?שום דבר לא ייצא עד שהגוף יקבל פעילות גופנית פעילה.אנשים רבים רוצים ללמוד מה התרגילים לעשות כדי לרדת במשקל.תרגילים

המקטינות קיבה

רוב התרגילים הנפוצים ויעילים שיסייעו להקטין את גודל הקיבה:

1. קורל.

1. היפוך לאחור.
2. תרגילים לעיתונות הרמת תא המטען.
3. תרגילים לרגלי הרמת העיתונות.
4. עומס על שרירי בטן אלכסוניים.

תן לנו להתעכב בפירוט רב יותר על כל אחד מהם.

טוויסט מבוצע עם משרעת קטנה, מאמן שרירי ישר של הבטן.החל העמדה - שוכב על הרצפה, לחיצה הגב התחתון לרצפה, ידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים, רגליים כפופות.שאפו - קרעו את עצם השכמה מהרצפה, סנטר למעלה.Exhalation הוא המיקום ההתחלתי.

בעת ביצוע סיבוב הפוך, נניח את המיקום ההתחלתי, כמו בתרגיל הקודם.שאיפה - ראש השכמה מתרומם, והאגן מתרומם.Exhalation הוא המיקום ההתחלתי.

מקדחה ידי הרמת פלג הגוף העליון מבוצעות שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, ידיו מאחורי ראשו.שאפו - הגוף עולה אל הברכיים, הנשיפה - נקודת המוצא.

לחץ על רגלי הרמה הוא תרגיל משרעת גבוהה.עמדת המוצא יושבת על כיסא.שאפו - הידקו את רגליכם ככל האפשר לתא המטען, נשפו את העמדה הבסיסית.

אימון שרירי הבטן אלכסונית מאפשר לך להגיע למותניים יפים.תרגילים מבוצעים על כיסא.מסתובבים בתא המטען.התרגילים הקודמים מתאימים גם לשרירים אלה, רק שהם צריכים להיעשות בהפצה.

כל התרגילים לעיל הם התווית עבור אנשים עם מחלות עמוד השדרה.לאחר הגדרת המטרה, איך לרדת במשקל בעזרת תרגילים, לא לשכוח, אחרי הכל, על בריאות.

תרגילים רגליים דקות

הדוכן הראשי הוא ישר, הידיים על החגורה.הסתמכו על רגל אחת, כפופות במפרק הברך.לאט לאט ליישר את הרגל, לחזור למצב ההתחלה.לכל רגל יש שמונה גישות עם הפסקה של 15 שניות.

התרגיל הבא הוא לעמוד זקוף, ידיים על המותניים, התקפות חלופיות עם הרגליים ישר קדימה.תרגיל זה מושך את הצד הקדמי של הירך.

עוזר לאמן את החלק הפנימי של הירך, רגליים ישרות לצדדים, שוכב על הגב.

עכשיו לשקול את התרגילים יעזור לך לרדת במשקל החיצוני של הירך.היעיל ביותר הוא להבין את הרגל הישרה למעלה, שוכב על הגב.אל תשכח למשוך את הגרב כלפיך.תרגיל לעשות שמונה גישות לכל רגל ומצד שני.

אם הבעיה היא עגלים שומן, העוזר הטוב ביותר יהיה פועל במקום.תרגילי

עבור חברת ישבן

איזה תרגילים יש צורך להפוך את הישבן שרירי ויפה, נדון להלן.

לשבת ישר, פילוס הגב שלך, על קצה הכיסא, את הרגליים בנפרד.לסחוט את הכדור עם הברך או הכרית, מאוד מאמץ את שרירי הירכיים, במשך 60 שניות.לאחר מכן להירגע וחזור.התרגילים הבאים

: כריעה, ידיים על החגורה שלו, לבצע סקוואט לסירוגין על הישבן ימינה ושמאלה על הרצפה.התרגיל חוזר על עצמו עד שאתה מרגיש עייף מאוד.

להישען לאחור ובחזרה לקיר, רגליים כפופות במפרק הברך.תקן את העמדה הזאת, כאילו יושב, לרגע, מאמץ את כל השרירים.הידיים

, מחבק הברך, אתה צריך למשוך אותו אל חזהו ולעמוד עדיין בתפקיד זה במשך שלושים שניות.ואז גם עם הרגל השנייה.התרגיל חוזר על עצמו בכל פעם עשר פעמים, אבל בשיעור הראשון, מתחילים בחמש.

עמדת המוצא שוכבת על הגב, רגליה מונחות על הקיר.מסננים את השרירים gluteal מפני השטח של האגן הירכיים.הגב צריך להיות קבוע על הרצפה.התחל לעשות את התרגיל מהסכום שיש לך מספיק כוח, ואז להגדיל את הגישות.

סביר להניח, אתה לא תהיה מרוצה מאוד עם הצורך לטעון את עצמך עם תרגילים פיזיים, אבל לזכור כי שום דבר לא כל כך פשוט.ואם אתה מראה התמדה, התמדה, תקבל דמות מדהימה, כי זה שווה את זה כדי לעבוד.

סרטונים קשורים של המאמר