פחמימות לא פחמימות( דל פחמימות) דיאטה

אורח חיים פעיל מוערך מאודבקרב ספורטאים מנוסים ו bodybuilders - מערכת זו של תזונה הם משתמשים באופן פעיל כדי "יבש" את הגוף.כמה שימושי הוא שיטה זו של ירידה במשקל לרעבה, לא נוטים גופני מוגברים הוא שנוי במחלוקת, אבל האפקטיביות שלה הן גבוהות למדי.ואת הפשטות של תוכנית זו ירידה במשקל גם מושך רבים.

המהות של ירידה במשקל במקרה של כישלון של פחמימות ^

דיאטת פחמימות ללא עיקרון היא יסודית - לאכול הרבה, טעים, כשאתה רוצה וכמה שאתה רוצה, אבל בטווח המותר רק של מוצרים.המהות של מערכת אספקת החשמל היא כי כמות הפחמימות הנצרכת ממוזער.המשמעות

מהפעולות הבאות - כאשר הגוף למטבוליזם חלבונים, שומנים ופחמימות יחד, הוא במהירות מתפרק פחמימות, שומנים מנסה להצטייד לשימוש עתידי.

אם יוסר צריכת פחמימות, חוסר האנרגיה הדרוש כדי לפצות על החומר רק מפני מניות שהופקדו בגוף שומן של הגוף שלנו.למה הטכניקה פחמימות יעיל במיוחד עבור ספורטאים, קל להבין.ככל שפעילות האדם היא, שככל אנרגיה וקלוריות הוא צורכת, מהירות וטובות יותר שומן בגוף הם מעובדים.

תהליך של הפקת אנרגיה מניות מילואים שומן גם התייחס קטוזיס, וטכניקה הרזיה - קטו - דיאטה.עם כניסה מוגבלת של גלוקוז לתוך הדם, ליפוליזה מתרחשת די מהר, וגם הכבד מתחילים להיווצר גופי קטון במקום גלוקוז המשמש גוף.

כל מערכת החשמל הפחמימות ללא מחולקת לשתי קטגוריות וממוינות במספר הנורמה היומי מוותרת: דיאטת malouglevodnye

• שבו צריכת פחמימות מצטמצמת 125 גרם;קשה
• glycoprivous תכנית שבה השיעור היומי של פחמימות מוגבלת '20

כל התזונאים מסכימים כי התחושה של עליית רעב נצרכה על ידי הפחמימות בגוף, ולכן, אם אנחנו לא לכלול אותם בתזונה, תיאבון ירידה עקב קילו יקטן במהירות.כדי להבטיח כי מסת שריר לא ירידה במהירות, חשוב מאוד יש מספיק חלבונים בתפריט.יש

שיטות דלות בפחמימות לירידה במשקל יש מספר יתרונות: יעילות

• - תוכניות כאלה הן יעילות גבוהה וכתוצאה הרזיה לטווח קצר טכניקות מהירה, והן כמערכת אספקת החשמל פיתחה במשך זמן ארוך מיועדים ירידה משמעותית במשקל;
• קלוריות מקובלות - טכניקות אלה אינן דורשות הגבלת קלוריה משמעותית;
• שימור מסת שריר - מושגת על ידי החדרת מספר גדול של חלבונים לתזונה;בהעדר
• תיאבון הבלתי נלאה - ירד אינסולין המתרחש עקב מגבלה של מזונות פחמימות, מדכא את הפיתוח של תחושה פראית של רעב, אופיינית עבור רוב הדיאטות;יציבות
• השיגה משקל - מחזיר מושלך קילו, בכפוף התזונה נכונה הוא נדיר.יש

מערכת החשמל הזה וחולש כמה:

• עודף חלבון עלול להוביל לתקלה של הכליות והכבדות;פחמימות
• - זה לא רק מקור של קילוגרמים מיותרים, אבל גם הרבה חומרים שימושיים עבור האורגניזם, כך הגבלת מזון פחמימות, זה אוטומטית מאבד כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים;מערכת החשמל פחמימות ללא
• קרובות תורם ההידרדרות של נסער העיכול והקיבה;
• במהלך ההתאמה של האורגניזם לתזונה החדשה עלולה לגרום חולשה גופנית, נמנום המחלה, אשר מזוהה עם תופעה של חוסר איזון האנרגיה בה.

מותר מוצרי עקרונות של תזונה בתזונת פחמימות ללא ^

בתזונה שאינה פחמימות, טווח המוצרים המותרים הוא רחב למדי.הבסיס של הקצבה באותו זמן להשאיר כל מיני בשר, עוף ודגים.הם יכולים להיות מבושלים, מבושל, אפוי ואפילו משומר.במספר מוגבל של חלב לשימוש מוותר( עבור ארוחות בישול), מלפפונים, עגבניות, כרוב, שעועית ירוקה, פלפלים, קישואים, חצילים - לא יותר מ 500 גרם ליום.

שליטה בכמות הפחמימות הנצרכת נעשית בצורה הטובה ביותר בטבלת פחמימות.יש צורך להתמקד הדרישה היומית של פחמימות בתזונה מן 30 ל 100 גרמו הטווח שלה לא פעם, אבל בהדרגה, החל 200 או 150 גרם

אבל חשוב לא רק חישוב נכון של פחמימות.כמו כן, יש צורך לגשת בצורה יעילה את השימוש של חלבונים ושומנים, כדי לא יעלה על תכולת הקלוריות של מזון.עקרונות בסיסיים של תזונה בתזונה פחמימות ללא יכול לבוא לידי ביטוי באופן הבא:

• יום צריך להיות 5 - 6 ארוחות בערך כל שלוש שעות, האחרונה שבהן - לא יאוחר מ 20.00;העדפת
• ניתנת מורכבת, כלומרקלקולים, גרגרים שורשיים, פירות הדר וגרגרים;
• בתזונה צריך לכלול שומנים צמחיים( הם מכוסים אגוזים, זית, שמן חמניות) - כל בכמויות מוגבלות;
• צריכת הקלוריות הרגילה צריך להיות מופחת על ידי 15-20%;
• חשוב לשמור על מאזן המים בגוף, רק לאחר ארוחה במשך חצי שעה שתייה לא מומלץ.דיאטת פחמימות ללא

: התפריט השבועי ומתכונים ^

דיאטה למופת דיאטת פחמימות ללא במשך שבוע עשוי להיראות כך:

• יום 1: 200 גרם בשר רזה מבושל ללא מלח, 400 מ"ל מיץ ירקות טרי, 2 כפות.תה ירוק;
• יום 2: 200 גרם של דגים;0.5 אשכולית, 2 ביצים קשות, 200 גרם סלט ירקות, 50 גרם של בשר חזיר, 2 כפות.תה ירוק, כוס קפה;
• יום 3: 400 גרם של בשר רזה מבושל, 300 גרם ירקות במרק הירכיים 1 כוס, 1 כף.תה ירוק;
• יום 4: 200 גרם בשר מבושל, 2 ביצים מבושלות, 200 גרם של סלט ירקות, 1 כף.כפיר, 2 כפות.תה ירוק, כתום 1;
• יום 5: 200 גרם של כוס ציר דגים, 200 גרם של ירקות, 200 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, 1 כף.תה ירוק, כוס קפה;
• יום 6: 200 גרם בשר מבושל, 2 ביצים מבושלות, 400 מ"ל של מיץ ירקות, 100 גרם של גבינה, 2 כפות.תה ירוק;
• יום 7: 200 גרם של דג או בשר, 2 ביצים קשות, 200 גרם של סלט ירקות, 20 גרם של בשר חזיר, 2 כפות.תה ירוק, כוס קפה.

מתוכנית דיאטה בהדרגה, בהדרגה להגדיל את כמות הפחמימות ל 30 - 40 גרם ליום.

התפריט יכול להתבצע בעצמך, יש מספר עצום של מנות עבור פחמימות דיאטות דלת פחמימות.סלט

"המצרכים ריץ»

• : חזה עוף - 2, נורה - 1, גבינות - 400 גרם, מיונז - 200 גרם, פטריות - 500 שדיים גרם
• מבושלים וחתוכים לקוביות.Champignons הם חתכו לפרוסות קטנות, מטוגן במחבת, מוסיפים בצל ומלח.גבינה הוא שפשף על פומפיה גדולה, כל החומרים מעורבים, מוסיפים מיונז.

• מתוצרת בית מיונז עבור סלטים עדיף להשתמש מיונז ביתי, מבושל במיוחד עבור דיאטות פחמימות ללא.
• המצרכים חומץ 3% - 50 גרם שמן זית - 1 כוס, 1 ביצה, מלח, סוכר, חרדל וטעם השום.חלמון ביצים לטאטא יחד בהדרגה מוסיפים את השמן בהדרגה עד 1 כף.l.לאחר כף 4, אתה יכול לערבב את התערובת כבר עם מיקסר, עד שכל השמן משמש.בתערובת זו, מוסיפים מלח, סוכר, שום לטעמך.מיונז יכול להיות מלא כל מנות פחמימות.

המצרכים דגים מרק כופתאות

• : פילה דג - 800 גר 'ציר דגים - 1 ליטר הנורה -2, עלה דפנה, מלח, עשבי תיבול, תבלינים.
• הפילה מעוות במטחנת בשר עם קשת.מלח ופלפל טחון, ממנו בצורת כדורי בשר.הם מכניסים מרק דגים רותחים, מבשלים עד מוכן.שם, שם, לשים עלה דפנה, ירקות.המצרכים פנקייק

• 2 ביצים, יוגורט דל שומן - 100 גרם תאית - 3 כפות, סודה.
• ביצים מוכות עם קפיר וסיבים.שם, להוסיף סודה.כל המרכיבים מעורבים באופן שווה ומלוחים מעט.הבצק פרוס על מחבת מחוממת ומטוגנת בשמן זית.

תוצאות

, משוב וטיפים ^

היבט חשוב של פחמימות דיאטה נטולת היא הדרך הנכונה לצאת מזה.שיטה זו של ירידה במשקל, המבוססת בעיקר על שימוש בחלבון מזונות, תורמת את האטה מלאכותית של עיכול.אם, עם זאת, בסוף לחזור מיד לתזונה הקודמת, זה יכול לעורר החזר מהיר של קילוגרמים ירד.

כדי למנוע זאת, פחמימות צריך להוסיף בהדרגה לתפריט שלך.במקרה זה, עדיף לתת עדיפויות פחמימות איטיות - פסטה, כוסמת, שיבולת שועל, מיצי הירקות.עם שומנים בתקופה זו אתה צריך להיות מאוד זהיר מדי.

אחת הבעיות התכופות של תוכנית דיאטה זו היא עצירות שיטתית.עם אותם, אתה יכול לנהל בקלות, אם אתם שמים לב בשל קבלת הפנים של תוספי ויטמינים, כמו גם עמידת מאזן המים הדרוש בתזונה.יום צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.

כמו כל שיטות אחרות של ירידה במשקל, פחמימות יש כמה התוויות לשימוש.זה לא מומלץ לאנשים עם בטן, כבד, כליות, וכל מחלות כרוניות.דיאטן נמוך פחמימות נמוכה התווית עבור נשים הרות ומניקות ו "ליבות".

בכל מקרה, את ההשפעות של דיאטת פחמימות ללא לכל אורגניזם עשויה להיות בודדות, ולכן, אם הוא משוכנע שיש הידרדרות משמעותית במצב בריאותי, ישן עייף, דיכאון חזק, נמנום, אין צורך להכריח את הגוף, וזה עדיף לשים לב אחר, יותר סלחניתוכניות להרזיה.

באופן כללי, ביקורות של דיאטה שאינם פחמימות מצביעות על יעילות יעילה ועל ירידה במשקל מהירה.עם זאת, יותר משבועיים כדי "לשבת" על זה, תזונאים לא ממליצים לחזור למערכת אספקת החשמל יכול להיות 3-4 פעמים בשנה.
גש לרופא וידאו קליפ שימושי - תזונאי על פחמימות - מה הם וכיצד ניתן להשפיע על הבריאות שלנו בעתיד.
)