דיאטה Keto

Keto-dieta - זוהי דרך מצוינת להפחית במשקל לאוהבי בשר, אבל אדיש מתוק: זה היה על הגבלת פחמימות ובהתבסס בטכניקה זו.

מה דיאטת קטו: הם יתרונות וחסרונות ^

עיקרון מרכזי של ירידה במשקל על דיאטת קטו היא ההיווצרות של גופי קיטון ידי הפחתת כמות הפחמימות הנצרכות.

בדרך כלל, עתודות של גלוקוז ופחמימות בגוף שנגמר ב 2-3 ימים, ואת שאר הזמן שיש בשל משקעי שומן כבר קיימים, אשר גם בחלוקה בהדרגה.התפריט

קטו דיאטת פחמימות ללא( bezuglevodke) ניתן היתרון של חלבונים ושומנים, אז זה לא רעב מדי קפדן.עם האיזון הנכון של כל החומרים לנהל לנרמל לעיכול, לחזק ולבנות שרירים, וכן לשפר את החסינות.Pros דיאטה

קטו: תזונה עשירה

• מספיק;
• אין צורך בצום;
• יעילות טובה.

החסרונות הם עצירות תכופות בדיאטה קטו: בעוד שהוא עשוי להיות נפיחות תאימות ובעיות עם כיסא.זה מוסבר על ידי העובדה כי יחד עם פחמימות, הכיל בעיקר פירות וירקות, כמעט ואין סיבים מגיע: עדיף לנקות את המעיים ו מנרמל את חילוף החומרים.

גם לא מומלץ להשתמש בטכניקה קטון נשים בהריון, מניקות ואנשים עם מחלות כרוניות מבלי להיוועץ ברופא הראשון.חל איסור מוחלט, כזה סוכרת כוח המערכת, אבנים בכליות, מחלות לב וכלי דם.

Keto דיאטה: רשימה של מוצרים

קודם כל, אתה חייב לדעת כי אתה יכול לקבל על דיאטה קטו:

• כל בשר ודגים;
• אגוזים;
• שמני;גבינת
• ;
• ביצים;מוצרי חלב
• .

ההגבלות ליפול פירות יער, פירות וירקות: זה מותר להשתמש לא יותר מ 40 גרם פחמימות ליום.פירות יבשים וממתקים אסורים לחלוטין.

טבלה מפורטת של תכולת פחמימות עבור קטו - דיאטה כאן.

כמה אתה יכול להפסיד בדיאטה קטו ללא נזק לבריאות

טכניקה זו מאפשרת לך לרדת במשקל בהדרגה, כך חודש לנהל לזרוק לא יותר מ 10 ק"ג.דיאטת קלוריות תלויה קטו בפרט הווריאציות שלה, אבל באופן כללי גבר יום ישתמש ביותר מ 1600 קלוריות.

דיאטת קטו יעילות הגבוהה ביותר לירידה במשקל מושגת על ידי מאמץ פיזי, כך במהלך שמירתה מומלצת לעשות תרגילים מיוחדים עבור הרזיה.

מאוזן דיאטה קטו לירידה במשקל בבית: תפריט מפורט, הכללים ^ דיאטה

תפריט הרזיה קטו דיאטה: הצורך היומי

• לשתות לפחות 2 ליטר מים;5 ימים הראשונים
• לצרוך כמויות שווות של שומנים וחלבונים, ולאחר מכן להינתן 5% פחמימות, חלבונים להקטין ל 30% ואת השומנים כדי להגדיל ל 65%.

מחזורי קטו דיאטה

בתזונה זה מותר לאכול עד 100 גרם של פחמימות 1-2 פעמים בשבוע, ואת 5-6 הימים הנותרים לספור התפריט שלך למשל זה: יש

• ביצים קשות הבוקר, כמה פרוסות של גבינה ובייקון;
• לארוחת צהריים אנחנו אוכלים סלט פירות ים;דייסות כוסמת הצהריים
• עם בשר ודגים אפויים;ביום
• שאנו אוכלים פודינג חטיף או יוגורט;סטייק סלמון סעודת
• ( 150 גר '), אגוזים( 30 גרם);
• במשך 1 שעה לפני השינה לשתות כוס רוויון.

Keto נשים דיאטה

להיפטר השומן בבטן ובירכיים, עליך להסיר פחמימות מהתזונה עבור 2 שבועות, ולאחר כדוגמה באמצעות תפריט זה:

• לאכול ארוחת בוקר חפיסת גבינת קוטג ', תה וכריך עם פרוסת נקניק;
• יש חטיף עם סרטנים או חתיכת בשר;
• אנחנו לסעוד עם מרק בשר, אנחנו שותים הכל עם קפיר;
• אנחנו אוכלים אגוזים לחטיף;
• לסעוד עם קציצות מאודות וחסה.

Keto דיאטה עבור מפתחי הגוף

דיאטה להגדלת מסת השריר שונה באופן משמעותי מן הרגיל, משוםלפני אימון מותר לצרוך כל פחמימות:

• בבוקר אנחנו אוכלים ביצים קשות או חביתות קיטור ירקות;
• בארוחת צהריים אנחנו אוכלים ירקות ודגים עם אורז פראי( אם בעקבות אימון);
• לאחר האימון אנו שותים קוקטייל חלבון;
• סטייק צהריים וירקות אפויים;
• לארוחת צהריים אנחנו אוכלים בשר וירקות;סלט הסעודה
• עם סלמון או פורל, חתיכת בשר בקר מבושל, ויוגורט.

Keto דיאטה endomorphs

כדי להשיג גוף הקלה, יש להסיר לחלוטין מהתזונה של ירקות ופירות טריים, וכן ניתנת העדפה בשר ביוגורט:

• לאכול ארוחת בוקר עם חתיכת דג ויוגורט;
• אנחנו אוכלים גבינת קוטג 'לארוחת צהריים;
• יש לנו ארוחת ערב עם קדרה תבשיל מרק בשר;
• אנחנו חטיף חתיכת עוף אפוי;
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם פילאף וכוס של קפיר.

Keto דיאטת ידי Lyle McDonald

ספורט הפיזיולוג לייל מקדונלד לוקח את הדעה כי צריכת 100 גרם של פחמימות ליום הוא לא מסוגל להפריע לתהליכים ketoznyh, אבל דיאטה כזו צריכה להיות בשילוב עם אימוני כוח:

• לאכול ארוחת בוקר ביצים מקושקשות, טוסט עם גבינה חלבון מטלטל;
• לארוחת ערב אנחנו אוכלים אורז חום, חזה עוף וגבינה;
• אנחנו חטיף 200 גרם של קוקטייל חלבון ואגוזים;
• אנחנו לסעוד עם אורז חום מבושל, עלי סלט סטייק דגים;שעה
• לפני השינה לאכול 30 גרם ו ביוגורט קזאין 100 גרם.מתכונים

קטו

תזונה מתכון טורקיה לחמניות של

• ממיסים 230 גרם של גבינת שמנת, זה להקציף במיקסר;
• נקה את האבוקדו, ומועכים במזלג עיסת, ושופכים את מיץ הלימון, מלח;
• חתוך לרצועות דקות של פלפלים ומלפפונים;גבינת
• Mix עם אבוקדו, מיונז, תבלינים, להקציף כל המערבל;פרוסות
• Cut טורקיה, להרטיב אותן ברוטב, להפיץ אותם פלפל ומלפפון;
• אנחנו עוטפים לחמניות.מתכון מרק

עם ממרח ברוקולי ופירה

• על חמאה במחבת תחתונה, להחזיר לאחר המס את הבצל הקצוץ לטבעות, ומטגנים עד להזהבה;
• יוצקים לתוך מרק העוף במחבת, מביאים לרתיחה;ברוקולי לפרחים
• Cut, לזרוק לתוך המרק, מוסיפים קארי מעט;
• לבשל ברוקולי לפני ריכוך;
• הסר מהכיריים סיר, להקציף את כל בלנדר, אז בהדרגה מוסיפים את הגבינה, שמנת, אז להקציף שוב.מתכון

Beat גבינה

• בבלנדר 200 גרם של גבינת שמנת 50 גרם של קרם;
• מערבבים הכל עם 1/3 כפית.לימון צניחה, וניל 2 גרם, כף גדולה של מיץ לימון 1 כפית.stevia;
• מקציפים ולשים קרמנקם;
• שמנו במקרר למשך שעתיים.

: ביקורות של רופאים, תוצאות ההרזיה ^

לדברי תזונאים, תזונה מאוזנת למדי הוא בטוח לחלוטין עבור הגוף, כך שהוא יכול לשמש משני שבועות עד מספר חודשים.הכלל העיקרי - לפנות ימינה אל מחוץ דיאטה קטו:

• לא יכול מיד להתחיל לאכול ממתקים;
• ירקות ופירות בצורת גלם להיכנס בהדרגה במשך שבועיים.

תוצאות דיאטה keto עבור הרזיה מהירה:

• לבנות ולחזק את מסת שריר;
• שיפור של רווחה;
• ירידה במשקל ללא נזק לשרירים.

ביקורות דיאטת קטו הרזייה הקוראים הקבועים שלנו הם גם מאוד חיוביים:

יקטרינה, 30 שנים:

«לייל מקדונלד השתמש בטכניקה, וכן בתוך חודש אחד בלבד הצלחתי לחזק את השרירים ולזרוק 12 קילו.עכשיו אין לי בושה אני יכול להשתתף ביקיני כושר התחרות ולא לפחד כי הייתי נראית כמו אלכסנדר »

עבה, 27 שנים:

« אני הולך לחדר כושר ולאכול נכון - זה הוא חלק חשוב בתוכנית האימונים שלי.עבור עצמי, אני בחרתי את דיאטת הקיטון לנשים: זה די פשוט, אבל זה מאפשר לך לחזק את השרירים במהירות להפחית במשקל.אגב, יש לי בחודש האחרון ירד 10 ק"ג לה »

גלינה, 39 שנים:

« אני לא ספורטאי - רק ריצה בבוקר עושה תרגילים בבית.לפני, כאשר לא עקבתי אחרי הדיאטה שלך, לרדת במשקל כמעט הצלחתי, אבל היה רק ​​לשבת על דיאטת הקיטון - קילו החל לעזוב לאט.השאלה היא רק שלילית - כדי לרדת במשקל מהר לא עובד, אבל אז הפגיעה בגוף שום »