דיאטה אמריקנית לירידה במשקל

תזונת רכבת ההרים שפותחו על ידי התזונאי האמריקאי מרטין Cathan לפני יותר מ 30 שנים ובמהלך כיהזמן צבר פופולריות רחבה.

היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת משקל מאפשר נוכחות של פעילות גופנית, על מנת להפחית עד 7 ק"ג בשבוע.

המהות של רכבת הרים דיאטה ^

הדיאטנים ארוך כבר ציין כי עם כל דיאטה, אם תוכניות לטווח ארוך( Duke הקרמלין, מגי, קים Protasov, יפן, סוג דם) או monodiets מהירה( מלפפון, שיבולת שועל, גבינת קוטג ', וכו'), משקלרוב מופחת באופן יעיל בימים הראשונים, ולאחר מכן קצב הירידה או להאט באופן משמעותי כלשהו עומד משקל בעקשנות עדיין.

ישנה הסבר פשוט.העובדה כי הגוף שלנו הוא מסוגל להתאים במהירות ולהתאים לכל דיאטה.כדי לעשות זאת, זה מספיק רק כמה ימים, לאחר שזה כרוך מצב חיסכון( חיסכון בחשמל), כך חילוף החומרים( מטבוליזם) מאט ומשקל מפסיק לנפול במהירות.

ד"ר מרטין קטן לקח בחשבון את התכונה הזו, פיתחה שיטה משלו כך פשוטו כמשמעו "לבלבל" את הגוף, לא נותן לו "לזכור" את כמות צריכת הקלוריות ולא לאפשר להסתגל למשטר החדש.

המליץ ​​להם יומי צריכת קלוריות נעה מעלה - מטה, מן המינימום למקסימום, אשר נתן את שמו של דיאטה פופולרית של רכבת הרי משיכה.באמצעות גישה זו לשלטון הצליח להפסיד כ 30 ק"ג של משקל משלה כדי לרדת במשקל כדי לעזור למספר עצום של אנשים.רכבת הרים

תזונה: תפריט ^

לעקוב אחרי רכבת הרים דיאטה קלה, אתה נדרש רק כוח רצון כדי לא להתנתק ללכת עד הסוף, ועל ספירת קלוריות קפדנית.רכב המוצר, בניגוד לרוב תוכניות הרזיה אחרות לא משנה.כלומר, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, ומעל לכל, לפגוש את כמות הקלוריות המומלצת.

ביותר חמור וקשה מנקודת מבט פסיכולוגית, הם שלושת הימים הראשונים, אשר מותר לאכול רק 600 קלוריות.ימים אלה יהיו מאוד רעבים כל הזמן רוצה לאכול, אבל אתה צריך לעקוב אחרי התכנית בבירור ולהבין שזה יהיה יותר קל.

לשם כך, לנסות לבחור את הקלוריות היומית לא שוקולדים, מאפים אור פחמימות, וירקות דלי קלוריות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים בתוך המים.

מאחר שמוצרים אלו מורכבים מתאית ופחמימות לעיכול לאט, הם מספקים תחושה של שובע למשך זמן רב ואינו נותנים הפסקה כדי "הירדן".בנוסף, סיבים מסייעים למנוע את הבלתי נמנע כאשר יש מנעולי כוח מספיק, לנקות ביסודיות את המעיים ולהתיישב microflora השימושי שלו.

אל תשכח על משטר שתייה בשפע, לשתות הרבה מים פשוטים ועדיין מינרליים ותה צמחים( בלי סוכר).זה לא רק לשפר את תהליך הטיהור במעי, אלא גם מסייע למנוע התחושות החזקות של רעב.מכיוון שכולנו יודעים כי אנשים לעיתים קרובות לבלבל רעב עם צמא.לפעמים זה מספיק כדי לשתות כוס מים, ויש כבר לא רוצה.קלוריות ערכת התחלפות

אז שחושבו 3 שבועות:

• הראשון - יום שלישי - 600 קלוריות;הרביעי
• - שביעי יום - 900 קלוריות;
• השמיני - ארבעה עשרה ימים - 1200 קק"ל;ט"ו
• - ימים שבעים - 600 קלוריות;
• שמונה עשר - עשרים ואחד ימים - 900 קלוריות.תפריט

אחה"צ, כפי שכבר הוזכר, יכול להיות בכלל, של כל מוצרים, כלים ושילובים.אבל לך זה היה קל יותר לנווט, לתת היחס המשוער של אור שמש 600, 900 ו 1200 קק"ל.

יכול לקחת אותו כבסיס ולשנות את הרכיבים על פי שיקול דעתה, בהתאם לערך האנרגיה של המוצר( עיין בטבלה של תוכן הקלורי של מוצרי תוויות) והעדפות טעם אישיות.תפריט

600 קק"ל:

• ארוחת בוקר - תה לא ממותק, פרוסה קטנה של לחם שיפון;הצהריים
• - 100 גרם של בשר בקר מבושל אורז מבושל, חסה ומלפפון צנון ללא שמן;ארוחת ערב
• - ביצה קשה אחת וכוס של קפיר דל שומן.תפריט

900 קק"ל:

• ארוחת בוקר - תה שחור( ניתן להוסיף 1 כפית סוכר. .) עם טוסט שיפון, תפוח ירוק;
• ארוחת צהריים - דג מבושל או מאודה, סלט פסטה וירקות( 100 גרם).תה( סוכר לא יותר מ 1 כפית);ארוחת ערב
• - 1 ביצה, 100 גרם של גבינה( רזה) ובננה קטנה.התפריט

1200 קק"ל: ארוחת בוקר

• - 200 גרם שיבולת שועל( מים ושמן-חינם), תה( סוכר 1 כפית) עם טוסט שיפון;צהרי
• - עוף מבושל( 200 גרם), כוסמת עם חתיכה קטנה של חמאה( 100 גר ');
• ארוחת ערב - סלט פירות מגוון של תפוחים, ענבים, בננה, אננס.
• במהלך היום, בין ארוחות, חטיפים מותרים - 1 כוס יוגורט דל שומן, בננה קטנה.

לאחר קורס מלא של 21 ימים, אתה יכול לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.לדברי ד"ר קטאנה, במהלך הזמן הזה הוא מצליח לאבטח "לבלבל" את הגוף, ולכן התוצאה נשמרת לתקופה ארוכה לחזור על המחזור השלם לא יגיע בקרוב.

יצוין כי על מנת לעמוד "רכבת הרים" יכולים להיות רק אנשים בריאים, את היופי וההרמוניה לא צריך להיות מושגת על חשבון הבריאות.הרזיה אסורה במסגרת התכנית «600-900-1200»:

• במחלות של גסטרו - במעיים,
• בהריון, מניקות
• ,
• בכל המחלות הכרוניות.

גם אם אתה מרגיש בריא לחלוטין, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הירידה במשקל.

למרות העובדה כי אימון גופני יכול מאוד, כמעט 2 פעמים, לשפר את ההשפעה של דיאטה( עם פעילות גופנית יכולה להפסיד עד 10 קילו, בלעדיהם - כדי 6 קילו), מאמץ פיזי כבד אסור משום שהם עלולים להוביל להידרדרות חדהמצב בריאותי.

מומלץ לתרגל יוגה, הליכה, פילאטיס, אירובי ורכיבה על אופניים.כדי להסיח את הדעת מן האוכל, ללכת יותר באוויר הצח לישון טוב, לפחות 8 - 9 שעות ביום.

דיאטה האמריקנית "Dinner מינוס» ^

האמריקאי תזונת ארוחת הערב מינוס הבטחות במשקל של 3 ימים, אבל זה נוח מאוד בשמירה ודורש קלוריות מוקפדות לספור כל אכל חתיכה, כמורכבת הרים.בנוסף, במהלך "מינוס ארוחת הערב" הבאה למערכת, הגוף מייצר את הרגלי אכילה הנכונים ומועילים - לצרוך כמויות גדולות של שומן בבוקר, כאשר את הפעילות של ההורמונים האחראים השפל שלהם.

הוא מבוסס על המוכרים מילדות מניחה כי בלילה יש מזיקים צריך להאכיל בהתאם ידועה האמרה "ארוחת בוקר לאכול את עצמך, ארוחת ערב שתף עם חבר, ארוחת ערב לתת לאויב."כלומר, מחברי הטכניקה מציע לשכוח לחלוטין מושג כזה כמו ארוחת ערב ולאחר 17 שעות ממליצים לשתות רק מים רגיל.

אז, את העקרונות הבסיסיים של ארוחת ערב מינוס דיאטה: משטר שתייה בשפע

• - לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום;
• הארוחה האחרונה מתרחשת לא יאוחר מ 17 שעות;
• להפחית את צריכת שומנים מן החי בתזונה, להחליף אותם עם שומנים צמחיים.רק תזכור כי אתה לא יכול למנוע לחלוטין שומנים, אתה מתקרב לכל דבר עם השכל הישר;
• לבחור רק מוצרים באיכות גבוהה ללא שומני טראנס, צבעי מאכל, חומרים משמרים, מתחלבים, והעדיף לאכול אוכל ביתי בריא מזון מהיר עבור התפריט שלו.

הפוך את הדיאטה, לא להטות בכל כיוון.אם אתה חזק רוצה משהו מתוק, לא מכחיש את עצמך - לאכול חתיכה קטנה של קינוח בבוקר.לא מקבלים ניתק על בחירת רק מזונות דל קלוריות, להקדיש יותר תשומת לב לתועלתם הטבעיות.

זכור כי היופי וההרמוניה יכול לתת גוף בריא בלבד, בתנאי איזון של כל הדרוש לקיומה התקין - חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים microelements.

אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון עם עצות שימושיות של תזונאים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: