הדיאטה של ​​לסנקה

דיאט - דרך פשוטה מאוד ויעילה כדי הרזיה מהירה, חביב עם נשים רבות - לניידות קלה,קיצור מגוון של מזון.תכנית סולם הערכת

תזונה מקלה לאפס במשך חמישה ימים, בין 3 ל 8 קילו( תלוי במשקל ההתחלתי ואת המאפיינים האישיים של האורגניזם) לבין זמן רב כדי להציל את התוצאה.הוא הבחין כי בצורה היעילה ביותר לאבד אנשים במשקל עם עודף משקל גדול.

ביקורות על סולם דיאטה מאוד חיובי, ולכן הוא מאוד פופולרי ברשתות חברתיות, מומלץ לדון באופן פעיל וניסיון החליפין תוצאות בכלל ופורומים המוקדשים במשקל ותזונה.

ידי היתרונות שלה מוטלים בספק כולל את העובדה בתהליך של ירידה במשקל היא הקטינה באופן משמעותי את כמות הבטן( כך שאף אחד לא רוצה לאכול הרבה) ומקטין משמעותי כמיהה למתוק, מאפי קלוריות אחרות ואוכלים בריאים.סולם תזונת

תוויות ^

סולם דיאטה מורכבת 5 ימים - צעדים, שלכל אחד מהם יש פונקציה ייחודית משלו( ניקוי, שיקום, רווית אנרגיה, חידוש מלאים של חלבון, שריפת שומן) ומהווה צעד חדש בדרך להרמוניה.סולם צעד

קל לבצע מבחינה פסיכולוגית, כמו לאבד משקל מראש מותאם 5 - יום תקופה ויודע שכל צעד חדש הוא לא רק קרוב יותר למשקל הרצוי, אלא גם פותר את משימות מסוימות בגוף.כמו עלי כותרת דיאטה 6( כאשר הסקנו כמה ימים - עלי הכותרת), כדאי לצייר לעצמם על סולם נייר, מקל על המקרר וכל יום לחגוג תוכניות והישגיה.

תוכניות והישגים כפי תזונאים להצביע על הנוכחות של אלמנטי דיאטת הסולם של המשחק יש היבט פסיכולוגי חשוב, עוזר לכוון את העלייה "סולם הצלחה" כדי לבחון את כל השלבים ללא הפרעות.עם זאת, גם אם קורה לך לתסכל ולשבש את הערכה שנקבעה, אל תתייאש ואל תאשימו את עצמכם, פשוט להתחיל שוב את הסולם, עם הצעד הראשון.בנוסף, עם הפחתת משקל מספיק המחזור כולו ניתן לחזור מספר פעמים בתוך חודש, בניגוד לתוכניות תזונתיות אחרות הדורשות תקופת החלמה ארוכה( Duke יפנית, הקרמלין).עם זאת

, למרות ההקלות של ציות ההזדמנות לחזור לעתים קרובות מדי "לעלות על 5 - יום סולם" אינו מומלץ, לשמור במתינות ושכל ישר, לא להביא את הגוף ללחץ מוגזם לא לעורר תקלות תזונתיות.Superpohudenie על דיאטת סולם אסור בתקופת החמרה של כל מחלות כרוניות, נשים בהריון ואמהות הנקה.ימי

- צעדים צריכים לעקוב אחד את השני ורק רצף, הם לא יכולים להיות להחלפה או בשילוב אחד עם השני.אם כל סטיות מן המעגל מתחילות מחדש החזרה, מהיום הראשון.היום הראשון

• - טיהור( אנך 1 - 2 ק"ג)
• היום השני - צמצום( אנך 0.8 - 2 ק"ג)
• יום שלישי - אנרגיה( אנך 0.5 - 1.5 ק"ג)
• יום רביעי - בניין( אנך 07 - 1.3 ק"ג)
• היום החמישי - שריפת( אנך 1 - 2.5 ק"ג).תפריט סולם תזונת

וכן

^ תיאור מפורט בבסיסה הוא סולם nizkokokaloriynoy דיאטה קפדנית, כך, כדי להימנע ממראית העין של רעב מופרז, כל היום מומלץ להתבונן האכלות קטנות( 5 - 7 פעמים ביום).מוצג גם הוא משטר שתייה בשפע, לא רק מקדם טיהור מעי טובה יותר, אבל "רווית טעייה" של הגוף.אחרי הכל, כפי שאתה יודע, את תחושת הצמא והרעב הוא לפעמים קשה להבחין בהם, ולעתים קרובות מספיק כדי לשתות כוס מים, הופיע לשובע ואיבד את הרצון לאכול.

ראשון ביום - ניקוי הבמה

היום הראשון הוא חשוב ביותר, שכן הוא לא רק מנקה את הקיבה - מעי מרעלים, רעלים, מלחים כבדים ומוצרי ריקבון אחרים, אלא גם מכין את הגוף בשלבים הבאים.

התפריט הראשון

של היום הוא מאוד קפדן ופשוט - זה מורכב תפוחים( כ 1 קילו) לבין המים מוגזים נטו( לפחות 1.5 - 2 ליטר).מבחר התפוחים כמוצר העיקרי אינו מקרי - הם מכילים סיבים טבעיים סופגים רעלים ופסולת, וקושר פקטין ומסיר שומנים, חומרי הדברה רדיונוקלידים, הפועלים גסטרו - במעיים כמו האחות הטובה.בנוסף

כדי טיהור טוב יותר במהלך היום במרווחים קבועים( כל שעתיים) אתה צריך לשתות 1 טבליה של פחם פעיל( מבוסס על ליום -. 1 טבליה לכל 10 ק"ג משקל גוף).לשתות מים, תה וקפה טהורים רק ומשקאות אחרים אינם מומלצים.השני יום

- החלפת רמת

תפריט היום השני מורכב 1 ליטר של יוגורט דל שומן( רצוי אחד - או יומיים) ו 600 גרם של דל שומן גבינת קוטג '.אם אתה לא אוהב יוגורט, חלב מותסס אפוי יכול להיות מוחלף, חלב או יוגורט חמוץ.לאחר טיהור של יום, דיאטה זה עוזר לשחזר את המיקרופלורה במעיים( להזיז אותו bifidobacteria מועיל) וכן שיפור משמעותי בביצועים שלה.בנוסף

, מוצרי חלב דלי קלוריות תורם הוצאה עבור העתודות הפנימיות העיבוד שלהם, אשר תורם לירידה במשקל, ואת התוכן של חלבונים בדרגה גבוהה, לקטוז וחומצות אמינו החיוניים אינו להוביל להידרדרות חסרת מטבוליות מזינים חיוניים.יום שלישי

- רמת האנרגיה של צעד

אנרגיה מבטיחה חידוש המלאי של גלוקוז המניות בגוף, חיוני התפוררות נוספת של תאי השומן.מאז אספקת היום הקודמת של גליקוגן נצרכה לחלוטין, האנרגיה צריכה vspleks, נותנת תנופה חדשה לתהליך ירידה במשקל ומאפשרת לך "לרמות" את הגוף, ומונע ממנו להסתגל לדיאטה דלת קלוריות וכוללים מצב חיסכון( בדומה לשיטה המקובלת של רכבת הרי הדיאטה).

אנרגית היום, כדי למנוע את האפקט שנקרא רמה כאשר הגוף מתחיל להאט את הקצב משמעותי של ירידה במשקל או ייפסק לחלוטין בתהליך של ירידה במשקל.אם בתזונה לכלול סוכרים טבעיים( דבש ופירות יבשים), תהליך זה ניתן למנוע.תפריט שלישי יום

כולל 300 גרם של צימוקים( רצוי כהה), 2 כפות.דבש לפתן( שזיפים, משמש, תפוחים מיובשים) עם פרוקטוז על 2 ליטר.

הרביעי היום - שלב בניית

בשלב בנייה הדרוש כדי לחדש את החלבון החיוני של הגוף הם אבני הבניין של תאים, עצמות hematopoiesis הנורמלי.כדי למנוע אובדן קריטי של מסת שריר ולספק את הזרימה ההכרחית של גליקוגן מוכנסת מוצרי הדיאטה עם חלבון מן החי.

אידיאלי מוצר תזונתי עבור שלב הבנייה הוא עוף או הודו רזה.במהלך היום, אתה צריך לצרוך 0.5 ק"ג של בשר מבושל מותר להוסיף עשבי תיבול טריים לפי הטעם( בצל, שמיר, פטרוזיליה, סלרי), או ירקות שאינם עמילניים.

- שריפת במת

שריפת השפעת ימי הסופית מושג באמצעות מזונות התזונה העשירים בסיבים תזונתיים, או סיבים אורגניים, אשר מכיל כמעט ללא קלוריות, אבל זה דורש כמות משמעותית של אנרגיה לעיבוד שלה.התוצאה היא איזון אנרגיה שלילית, וכתוצאה מכך אובדן מרבי של קילוגרמים מיותרים.יתר על כן

, בשל סיבים תזונתיים מרחיב ניקוי חזק של גסטרו - מעי מרעלים רווי של המיקרופלורה במעי חומרים מועילים נוספת הכלולים כמויות מספיקות ברקמה.שומן

שריפת התפריט היומי - מבושל שיבולת שועל ומים כולה( 200 יבש g) וירקות טריים ופירות( 1 ק"ג), אשר יכול לשמש גלם סלטים עם כמות קטנה של שמן צמחי.מדרגות

עם השלמת מחזור מלא, אם אתה לא מרוצה מהתוצאות שהושגו, אפשר לחזור על השלבים מההתחלה.עם זאת, על פי מומחים, אין צורך לחזור על הטיפוס למעלה מ 2 - פעמים ברציפות, כדי לא להזיק לבריאות - לחזור אחרי הפסקה של כמה חודשים דיאטה מלאה ומאוזנת.

כדי לשמור על התוצאות שהושגו, הפלט לאחר סולם הדיאטה, כמו גם לאחר כל זאת, צריכה להיות הדרגתי וזהיר - לא נכנס יותר מאחד - שני מוצרים חדשים מדי יום, לא יעלה על הנפח של מזון נצרך, כדי לא למתוח מופחת ב קיבה לגודל ולאכול פיסיולוגימספר סביר של קלוריות, תלוי בתרגיל וסגנון חיים הפרטיים.

כמו כן, מנסה לשמור על המשקל האופטימלי שלך קבוע, לא להיסחף עם נדנדות אינסופיות "רזה -. Stouter"כדי לעשות זאת, לארגן צום של יום אחד או ימי צום שבועיים( מלפפון, שיבולת שועל, גבינת קוטג 'וכל האחרים).רק בדרך זו תוכל לשמור על ההרמוניה הנחשקת ולא לשבת על דיאטת רעב לחיים.
ראה קליפ וידאו אינפורמטיבי של רופאים - תזונאים לגבי מוצרים המסייעים להילחם באופן פעיל פיקדונות שומן: